paper final estágio II

Prévia do material em texto

MODELO DO PAPER DE ESTÁGIO 
 
ADAPTAÇÕES FISIOLÓGICAS DA PRÁTICA DA ZUMBA 
Autor: Mateus Machado Batista1 
Tutor externo: Raquel Cougo Alves2 
Centro Universitário Leonardo da Vinci – UNIASSELVI 
Educação Física para Licenciados em Educação Física (EFL0799) – Estágio 
Curricular Obrigatório II 
20/07/2020 
 
RESUMO 
 
 A prática de atividades física proporciona muitos benefícios para o bom 
funcionamento do organismo, hoje em dia muitas pessoas têm recorrido à prática de 
exercícios físicos visando sair do sedentarismo e manter hábitos mais saudáveis. 
Dentre as opções, temos a Zumba, que está se tornando muito popular por ser uma 
aula descontraída e que promete queimar bastante calorias. Dentro desse contexto a 
ideia do Projeto foi verificar as adaptações fisiológicas, especificamente cardíacas 
ocorridas na aula de Zumba, através de uma revisão literária que passa por um breve 
histórico, faz a relação do exercício e atividade aeróbica, níveis de esforço e 
intensidade até as zonas alvo de esforço, concluindo quais adaptações ocorrem na 
frequência cardíaca dos praticantes. Concluiu-se que as adaptações fisiológicas da 
prática da Zumba com relação a frequência cardíaca, foram alcançados valores de 
frequência cardíaca máxima classificados como moderados pelo ACSM, preenchendo 
assim requisitos para a práticas de adultos saudáveis e que a zona de intensidade 
variou entre moderada a alta, o que é recomendado para o aumento e também 
manutenção da capacidade cardiorrespiratória. 
 
Palavras-chave: Zumba. Adaptações fisiológicas. Esforço. 
 
 
 1 INTRODUÇÃO 
 
Os estágios são com certeza parte muito importante dentro do processo 
de nossa formação como acadêmicos, pois são neles que colocamos em 
prática o que virá a ser o nosso ponto de atuação após formados. Devido a 
 
1 Acadêmico do Curso Educação Física para Licenciados em Educação Física; E-mail: 
viajantemateus@gmail.com 
2 Tutor Externo do Curso Educação Física para Licenciados em Educação Física – Polo 
Bagé/RS; E-mail: Raquel-ndn@hotmail.com 
Comentado [TC1]: O modelo de paper foi elaborado 
contendo as formatações adequadas para a produção do seu 
trabalho acadêmico. 
Basta editar as frases e inserir o texto que você elaborou 
com sua pesquisa e reflexões. 
Lembre-se de apagar as frases do modelo, substituindo pelas 
frases de sua autoria. 
 
Comentado [TC2]: Escreva aqui o nome do seu curso e 
entre parênteses a sua turma. Na sequência o nome do 
Estágio que você realizou. 
 
Exemplo: 
Curso de Licenciatura em Matemática (FLX2582/09) – 
Estágio Curricular Obrigatório I 
Comentado [TC3]: Insira aqui a data de publicação do seu 
paper. 
Comentado [TC4]: Na introdução você deverá apresentar 
a ideia geral do trabalho. Leia os parágrafos iniciais que 
possuem uma breve orientação. Edite estes parágrafos, 
mantendo a formatação. 
A introdução não precisa ser muito extensa. Escreva no 
mínimo meia página e no máximo uma página. 
Pandemia, o estágio teve de ser desenvolvido virtualmente onde obtive todas 
as informações necessárias para realização das atividades através de 
conversas por telefone com o proprietário e também em páginas de redes 
sociais, o que foi muito importante para conhecer e saber como é a realidade 
de uma academia. Com os relatos do proprietário e também professor foi 
percebido que as aulas de Zumba são muito procuradas por serem aulas 
dinâmicas, e que prometem a queima de calorias, então o tema escolhido foi 
Adaptações fisiológicas da prática da Zumba, com a intenção de investigar 
quais as adaptações ocorriam com relação a frequência cardíaca. 
Visto o período que estamos vivendo de Pandemia, o produto principal 
do Projeto foi a elaboração de uma Videoaula, onde primeiro foi utilizado como 
recurso o Power Point para a produção de slides contendo toda a 
fundamentação, gráficos e outros elementos para um melhor entendimento do 
conteúdo. Num segundo momento foi filmada a apresentação da aula através 
do aplicativo Playgames. Através videoaula, abre-se uma alternativa e 
possibilidade de trabalhar também à distância (sempre com supervisão de um 
profissional da área). 
Já a fundamentação teórica do projeto (dentro da área de concentração 
Cinesiologia e Biomecânica) foi feita através de uma revisão de literatura, 
através de artigos publicados, literatura especifica das áreas e sites de internet. 
 
 
2 ÁREA DE CONCENTRAÇÃO: FUNDAMENTAÇÃO TÉORICA 
 
Área de concentração: Cinesiologia e biomecânica. 
A prática de atividade física faz bem para a mente e o corpo. Os 
benefícios vão muito além de manter ou perder peso. Entre as vantagens 
para a saúde estão a redução do risco de hipertensão, doenças cardíacas, 
acidente vascular cerebral, diabetes, depressão e quedas em geral. Além 
disso, a atividade física fortalece ossos e músculos, reduz ansiedade e 
Comentado [TC5]: Nesta parte do paper você irá 
apresentar a área de concentração escolhida, a justificativa e 
os objetivos da sua pesquisa, e irá trazer as fundamentações 
teóricas relacionadas ao tema que você escolheu. 
 
Utilize citações de autores que pesquisaram temáticas 
semelhantes, sempre atento para referenciar corretamente. 
Observe a procedência das fontes consultadas. Priorize a 
utilização de produções disponíveis na biblioteca virtual, ou 
de bases de dados confiáveis como Google acadêmico, 
Scielo, Portal de Periódicos da Capes, entre outros. 
 
Escreva pelo menos duas páginas de fundamentação 
teórica. 
 
Edite os parágrafos, mantendo a formatação. 
estresse e melhora a disposição e estimula o convívio social (MINISTÉRIO 
DA SAÚDE, 2017). 
Dentre as inúmeras opções de atividades temos a dança, mais 
precisamente a Zumba, que está se tornando muito popular e atraindo muitos 
adeptos por se tratar de uma aula dinâmica, descontraída e que faz queimar 
bastante calorias entre outros benefícios. 
O projeto baseou-se na pesquisa das adaptações fisiológicas que 
ocorrem durante a prática da aula de Zumba, mais precisamente da frequência 
cardíaca durante uma aula, tendo como objetivos: 
 Apresentar um breve histórico da modalidade; 
 Relacionar a Zumba com atividade aeróbia; 
 Correlacionar frequência cardíaca e intensidade do exercício; 
 Identificar as zonas alvo de esforço, através de limiares de frequência 
cardíaca máxima; 
 Mensurar a adaptação fisiológica na frequência cardíaca na prática da 
Zumba. 
 
FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA DA PESQUISA 
A Zumba® é uma modalidade de exercício físico proveniente do 
desenvolvimento da ginástica aeróbica e se constitui como uma mistura de 
dança com ginástica, que incorpora músicas latinas e internacionais (ZUMBA, 
2010, apud BOM; SARTOR, 2015, p.3). O programa Zumba Fitness® surgiu na 
sequência da ginástica aeróbica aliando ritmos latinos com movimentos da 
própria ginástica. A modalidade teve início na Colômbia, em 1991, quando 
Alberto Perez um dia esqueceu os CDs para sua aula de aeróbica, tendo que 
improvisar com CDs de música latina que trazia em seu carro. A designação 
Zumba® surge depois de misturar as palavras Samba e Rumba (FERREIRA, 
2014, apud BOM; SARTOR, 2015, p.3). A Zumba® enquanto empresa 
constituída tem como objetivo trazer algo novo no mercado fitness, a qual 
propõe oferecer um diferencial quanto à motivação e adesão à prática de 
exercícios físicos (ZUMBA, 2010, apud BOM; SARTOR, 2015, p.3). Esse 
diferencial está presente no fato de ter uma forma livre para movimentar-se, 
sem a rigorosidade de movimentos técnicos da dança, ou seja, movimentos 
expressivos organizados sequencialmente em coreografias (FERREIRA, 2014, 
apud BOM; SARTOR, 2015, p.3). Uma aula de Zumba® tem entre 45minutos a 
60 minutos, sendo que a primeira música é de baixa intensidade, para 
aumentar a temperatura corporal, e preparar o corpo para os próximos 
movimentos. Na parte principal é importante usar quatro passos básicos da 
Zumba® que são: salsa, merengue,rumba e reggaeton com diferentes níveis 
de intensidade, para um bom trabalho cardiorrespiratório e aeróbio, e a parte 
final da aula é utilizado uma música mais calma para realizar um relaxamento, 
reduzindo os batimentos cardíacos e a temperatura corporal (ZUMBA, 2010, 
apud BOM; SARTOR, 2015, p.3). Precisamente a Zumba® utiliza uma 
abordagem de ginástica aeróbica e integra alguns dos princípios básicos de 
treinamento aeróbio para alcançar os benefícios cardiovasculares do exercício 
físico (ZUMBA, 2010, apud BOM; SARTOR, 2015, p.3). 
O treinamento aeróbio é de suma importância para a melhora da 
aptidão física, da composição corporal e da qualidade de vida, em 
função das alterações metabólicas, cardiorrespiratórias e da 
possibilidade de se acumular um gasto calórico significativo em cada 
sessão de exercício, podendo contribuir para a diminuição dos fatores 
de risco para doenças ligadas ao estilo de vida (DENEDAI, 2005, 
apud BOM; SARTOR, 2015 p. 4). 
Bom e Sartor (2015) dizem que as adaptações que acontecem durante o 
treinamento aeróbio melhoram o rendimento em atividades nas quais o 
metabolismo aeróbio é predominante, ou seja, o indivíduo passa a exercitar-se 
por um maior tempo na mesma intensidade absoluta de esforço, ou em uma 
maior intensidade para uma dada duração de esforço. Bom e Sartor (2015) 
citam que de acordo com o ACSM (The American College of Sports Medicine) 
atividades aeróbias de intensidade moderada devem ser praticadas cinco 
vezes por semana com duração mínima de 30 minutos, em adultos saudáveis 
entre 18 e 65 anos. Já para atividades aeróbias de intensidade vigorosa, para o 
mesmo público, a prática deve ser de pelo menos 20 minutos três vezes por 
semana. Pelo ACSM não há classificação via MET’S para a modalidade de 
Zumba, podendo essa ser comparada a uma dança de salão lenta de 
intensidade moderada (3.0 MET´S), ou com uma dança de salão rápida de 
intensidade moderada (4.5 MET’S), ou ainda é possível estabelecer a 
comparação com uma atividade aeróbia vigorosa como a corrida em superfície 
dura (acima de 6.0 MET’S) tudo dependerá da seleção musical empregada 
durante a aula e os movimentos elencados na sequência coreográfica. 
Frequência cardíaca e intensidade do exercício 
Segundo Bom e Sartor (2015) a frequência cardíaca é uma das variáveis 
mais utilizadas no controle da intensidade do esforço de caráter aeróbio, 
enquanto que Ferreira (2014) cita Seeley et. al,. (2011) definindo que a 
frequência cardíaca representa o número de vezes que o coração contrai por 
minuto, por meio dela é possível averiguar se o esforço despendido na 
atividade está adequado ao seu objetivo de treinamento. 
A intensidade do exercício pode ser descrita como máxima e submáxima 
(PLOWMAN; SMITH, 2011, apud FERREIRA, 2014, p.18). Ferreira (2014) diz 
que um exercício máximo representa a intensidade mais elevada do exercício 
ou a maior duração possível da realização que um indivíduo consegue 
suportar, enquanto um exercício submáximo é descrito como aquele que está 
abaixo do limite máximo de realização do indivíduo. As cargas desses 
exercícios podem ser representadas através de limiares, os limiares ficam entre 
60 e 85% da frequência cardíaca máxima, sendo a zona-alvo o intervalo entre 
estes dois limiares (SANTOS, 2003, apud BOM; SARTOR, 2015, p.5). Para 
indivíduos bem condicionados, a zona-alvo fica entre 65% a 85% da frequência 
cardíaca máxima, já indivíduos sedentários essa zona-alvo é um pouco mais 
baixa, girando em torno de 50% da frequência cardíaca máxima. Dependendo 
da intensidade de esforço realizada durante o exercício aeróbio, o indivíduo 
poderá estar em zona alvo de redução da gordura corporal ou de 
condicionamento cardiorrespiratória (SILVA, 2008, apud BOM; SARTOR, 2015. 
P.9). Bom e Sartor (2015) citam Edwards (1994) que determina 05 faixas de 
zonas alvo de treinamento. 
 As zonas-alvo de treinamento podem ser estimadas através de limiares 
mínimo e máximo da frequência cardíaca máxima. O alcance do limiar mínimo 
de cada zona é necessário para o programa de treinamento ser eficaz. Já o 
limiar máximo de cada zona serve para uma boa tolerância do exercício, com a 
finalidade de manutenção do objetivo almejado. Nesse caso, é necessário um 
controle eficiente, pois intensidades superiores ao indicador de limiar máximo 
de cada zona alvo podem provocar um acúmulo de ácido láctico, ocasionando 
desconforto e antecipando a fadiga muscular. As zonas Alvo de treinamento 
são classificadas assim: 
Zona de atividade Moderada 50 – 60% da FCMáx 
Zona de Controle de Peso 60 – 70% da FCMáx 
Zona aeróbica 70 – 80% da FCMáx 
Zona de Limiar Anaeróbico 80 – 90% da FCMáx 
Zona de Esforço Máximo 90 – 100% da FCMáx (EDWARDS, 1994 apud 
BOM; SARTOR, 2015, p.5). 
 
3 VIVÊNCIA DO ESTÁGIO 
 
Através do relatório de observação virtual, a atividade principal 
desenvolvida para o Projeto de estágio foi a elaboração de uma Videoaula 
sobre o tema escolhido “As adaptações fisiológicas da prática da Zumba”. 
 O projeto foi realizado virtualmente, em casa, primeiramente foram 
coletadas todas as informações da academia através de relatos, telefonemas 
com o proprietário da academia e também verificação em redes sociais da 
mesma. Após a consolidação da ideia do tema a ser abordado, o próximo 
passo foi o a elaboração do Projeto de Estágio, onde já foi criado um esboço 
de tudo que seria desenvolvido no estágio e também na videoaula, para a 
fundamentação do conteúdo, a metodologia usada foi uma revisão de literatura 
através de artigos publicados, literatura específica das áreas e sites de internet. 
Tais obras foram selecionadas a partir das palavras chaves como: zumba, 
adaptações fisiológicas, esforço que nortearam a pesquisa no banco de dados 
Google acadêmico. Foram encontrados 10 artigos dos quais foram 
selecionados 2 que realmente estavam relacionados à temática. 
Por fim a confecção da videoaula, onde foi abordado o tema Zumba, 
procurou-se relacionar as adaptações cardíacas da prática da aula de Zumba, 
a videoaula foi apresentada em uma reunião virtual via plataforma Microsoft 
Steams para toda turma e professora. Após, também será lançada no espaço 
Comentado [TC6]: Nesta parte do paper, descreva a 
vivência do estágio, ocorrido pela construção da 
fundamentação teórica e pela organização virtual, até a 
escolha do programa e projeto de extensão e no 
desenvolvimento da atividade e reflita sobre os aspectos que 
mais lhe chamaram a atenção relacionados ao seu tema de 
pesquisa/área de concentração e projeto de extensão e 
resultado final da construção. 
Lembre-se de relacionar com a sua fundamentação teórica. 
 
Escreva pelo menos uma página em relação à vivência do 
estágio. 
 
Edite os parágrafos, mantendo a formatação. 
virtual do aluno no sistema e servirá como acervo para pesquisas sobre e 
também novas contribuições sobre o assunto. 
4 IMPRESSÕES DO ESTÁGIO (CONSIDERAÇÕES FINAIS) 
 
A maneira como o Projeto se desenvolveu foi bastante nova, pois devido 
a Pandemia o trabalho de estágio teve de ser desenvolvido virtualmente, o que 
dificultou um pouco as coisas, ainda mais que se tratando de atividade física 
não é o ideal, mas ao mesmo tempo considera-se que foi uma boa solução 
visto que a adaptação ao que estamos vivendo. Sendo assim, observa-se que 
foi possível colocar em prática (mesmo que virtual) aquilo que foi proposto pela 
disciplina através das tarefas do projeto. Sobre a Zumba, é algo novo, e agora 
tendo ainda mais propriedade sobre o assunto, sempre disposto e aberto a 
aprender mais. 
Foi uma experiência muito enriquecedora e contribuiu muito para a 
formação profissional, abrindo mais uma opção de trabalho após a conclusão 
do curso. 
REFERÊNCIAS 
 
FERREIRA. J. Caracterização da intensidade de esforço de uma aula de 
Zumba®. Tese (Mestrado em atividade física e saúde) Universidade do Porto. 
Porto, 2014. Disponível em: https://repositorio-aberto.up.pt/bitstream/10216/77272/2/33379.pdf. Acessado em: 07 de julho de 
2020. 
 
SARTOR. F.; BOM. F. C. CORRELAÇÃO ENTRE A FREQUÊNCIA 
CARDÍACA E A PERCEPÇÃO SUBJETIVA DE ESFORÇO EM AULAS DE 
ZUMBA®. Trabalho de Conclusão de Curso (Bacharelado Educação Física) 
Universidade do Extremo Sul Catarinense, UNESC. 2015. Disponível em: 
http://repositorio.unesc.net/bitstream/1/4264/1/Franciele%20Zilli%20Sartor.pdf. 
Acessado em: 07 de julho de 2020. 
 
MINISTÉRIO DA SAÚDE. Atividade Física. Brasília, DF. 2017. Disponível em: 
https://www.saude.gov.br/component/content/article/781-atividades-
fisicas/40390-atividade-
fisica#:~:text=A%20pr%C3%A1tica%20de%20atividade%20f%C3%ADsica,dep
ress%C3%A3o%20e%20quedas%20em%20geral. Acessado em: 14 de julho 
de 2020. 
Comentado [TC7]: Nesta parte final do seu paper, você irá 
refletir sobre as contribuições que esta experiência (Ocorrida 
pela construção teórica, busca virtual e escolha do projeto 
de extensão) trouxe para sua constituição como docente. 
Algumas questões que você pode pensar para escrever as 
considerações finais: 
Quais os desafios encontrados na realização do estágio? 
Quais as situações que mais lhe chamaram atenção, tanto na 
busca teórica quanto virtual? 
Como foi experimentar o papel de pesquisador (dialogando 
com professores por diversas ferramentas de contato, 
fazendo pesquisas em sites, blogs, artigos, livros entre 
outros) para a organização das atividades programadas pelo 
projeto de extensão escolhido por você? 
Você se sentiu desafiado diante dessa experiência? 
Sua pesquisa teórica ajudou nas reflexões acerca da sua 
formação acadêmica? De que forma? 
Sua pesquisa virtual auxiliou nas reflexões acerca da sua 
formação acadêmica? O que mais lhe chamou atenção? 
Você gostou do produto virtual desenvolvido por você, 
acredita que este material será referência para outros 
profissionais da educação, para as escolas? Comente. 
... 
Lembre-se acadêmico, apresente uma postura crítica e 
reflexiva acerca dos resultados encontrados com sua 
pesquisa (teórica e virtual) para o seu papel com profissional 
da educação. 
 
Nesta parte final não se utiliza citações. 
 
Escreva pelo menos uma página de considerações. 
 
Edite o texto, mantendo a formatação. 
 
 
Comentado [TC8]: Aqui se referenciam todas as obras 
citadas no texto, conforme as Normas da ABNT – Associação 
Brasileira de Normas Técnicas (NBR 6023). Veja os exemplos 
que foram listados aqui. 
Observe as diferentes formas de referenciar os diferentes 
tipos de obras (Livros, capítulos de livros, teses, artigos de 
periódicos, etc.). 
 
Lembre-se de apagar estes exemplos de referências, 
inserindo apenas as referências que você utilizou. 
https://repositorio-aberto.up.pt/bitstream/10216/77272/2/33379.pdf
https://repositorio-aberto.up.pt/bitstream/10216/77272/2/33379.pdf
http://repositorio.unesc.net/bitstream/1/4264/1/Franciele%20Zilli%20Sartor.pdf
https://www.saude.gov.br/component/content/article/781-atividades-fisicas/40390-atividade-fisica#:~:text=A%20pr%C3%A1tica%20de%20atividade%20f%C3%ADsica,depress%C3%A3o%20e%20quedas%20em%20geral.
https://www.saude.gov.br/component/content/article/781-atividades-fisicas/40390-atividade-fisica#:~:text=A%20pr%C3%A1tica%20de%20atividade%20f%C3%ADsica,depress%C3%A3o%20e%20quedas%20em%20geral.
https://www.saude.gov.br/component/content/article/781-atividades-fisicas/40390-atividade-fisica#:~:text=A%20pr%C3%A1tica%20de%20atividade%20f%C3%ADsica,depress%C3%A3o%20e%20quedas%20em%20geral.
https://www.saude.gov.br/component/content/article/781-atividades-fisicas/40390-atividade-fisica#:~:text=A%20pr%C3%A1tica%20de%20atividade%20f%C3%ADsica,depress%C3%A3o%20e%20quedas%20em%20geral.
ANEXO I 
 
 
 
MATEUS MACHADO BATISTA
ADAPTAÇÕES FISIOLÓGICAS DA PRÁTICA DA ZUMBA
Esta videoaula tem como objetivo incentivar a melhoria da saúde por meio de atividades físicas,
especificamente a Zumba, que é o tema abordado, passando por um breve histórico, fazendo sua
relação com atividade aeróbica e também relacionando a frequência cardíaca com a intensidade
identificando as zonas alvos de esforço através de limiares de frequência cardíaca mensurando
assim a adaptação fisiológica da frequência cardíaca. Tem como objetivo também propiciar a
oportunidade da prática da Zumba em casa, visto que é uma modalidade acessível a partir de
videoaulas (sempre sob orientação de um profissional).
ROTEIRO TÉCNICO
Slide 5 - Apresentação do acadêmico e tema trabalhado 
Silde 6 - Introdução
Slides 7 ao 9 - Breve histórico da Zumba, seu diferencial, características da aula
Slide 10 - Zumba e atividade aeróbica
Slide 11 - Frequência cardíaca e intensidade de esforço
Slide 12 - Característicos do exercícios e suas intensidades
Slide 13 - Zonas alvo de treinamento
Slide 14 - Tabela de classificação das zonas alvo de treinamento
Slide 15 - Considerações
Slide 16 – Revisão
Slide 17 – Referências
TEMA DA VIDEOAULA - ADAPTAÇÕES FISIOLÓGICAS DA PRÁTICA DA ZUMBA
NOME: MATEUS MACHADO BATISTA
Especialista em Organização e Gestão da Escola, Licenciado em Educação Física pela Urcamp –
Bagé/ RS. Professor efetivo na rede pública estadual na E.E.E.M. Frei Plácido, professor na rede
pública municipal de Hulha Negra na E.M.E.F. Monteiro Lobato.
Acadêmico do curso de Bacharelado em Educação Física pela UNIASSELVI, polo de Bagé, no ano
de 2020.
INTRODUÇÃO
A Zumba® é uma modalidade de exercício físico proveniente do desenvolvimento da ginástica aeróbica e se constitui como 
uma mistura de dança com ginástica, que incorpora músicas latinas e internacionais sendo hoje muito recorrente a sua 
prática em academias de todo mundo (ZUMBA, 2010, apud BOM; SARTOR, 2015). 
Através de uma revisão de literatura, será verificada sua resposta fisiológica no que diz respeito a frequência cardíaca nesta 
videoaula.
UM BREVE HISTÓRICO
. SURGIU NA COLÔMBIA NO ANO 1991;
. CRIADA POR ALBERTO PEREZ;
. MISTURA DE RITMOS LATINOS.
DIFERENCIAL DA ZUMBA
Esse diferencial está presente no fato de ter uma forma livre para movimentar-se, sem a rigorosidade de movimentos 
técnicos da dança, ou seja, movimentos expressivos organizados sequencialmente em coreografias (FERREIRA, 2014, 
apud BOM; SARTOR, 2015).
CARACTERÍSTICAS DA AULA.
45 a 60 minutos de aula. Aumento de intensidade durante a aula.
ZUMBA E ATIVIDADE AERÓBICA
Precisamente a Zumba® utiliza uma abordagem de ginástica aeróbica e integra alguns dos princípios básicos de
treinamento aeróbio para alcançar os benefícios cardiovasculares do exercício físico (ZUMBA, 2010, apud BOM; SARTOR,
2015).
O treinamento aeróbio é de suma importância para a melhora da aptidão física, da composição corporal e da qualidade de
vida, em função das alterações metabólicas, cardiorrespiratórias e da possibilidade de se acumular um gasto calórico
significativo em cada sessão de exercício, podendo contribuir para a diminuição dos fatores de risco para doenças ligadas
ao estilo de vida (DENEDAI, 2005, apud BOM; SARTOR, 2015).
FREQUÊNCIA CARDÍACA E INTENSIDADE DE ESFORÇO
Segundo Bom e Sartor (2015) a frequência cardíaca é uma das variáveis mais utilizadas no controle da intensidade do
esforço de caráter aeróbio enquanto que Ferreira (2014) cita Seeley et. al,. (2011) definindo que a frequência cardíaca
representa o número de vezes que o coração contrai por minuto, por meio dela é possível averiguar se o esforço
despendido na atividade está adequado ao seu objetivo de treinamento. Tais objetivos relacionam-se com um “ritmo
cardíaco ideal”, ou seja, as zonas alvo de treinamento aeróbio que podem ser estimada através dos limiares da frequência
cardíaca máxima, variando de acordo com os objetivos, idade e nível de aptidão aeróbia de cada indivíduo.
A intensidade do exercício pode ser descrita como máxima e submáxima.
CARACTERÍSTICAS DOS EXERCÍCIOS E SUAS INTENSIDADES
EXERCÍCIO MÁXIMO - representa a intensidade mais elevada do exercício ou a maior duração possível da realização que
um indivíduo consegue suportar(FERREIRA, 2014);
EXERCÍCIO SUBMÁXIMO - aquele que está abaixo do limite máximo de realização do indivíduo (FERREIRA, 2014).
As cargas desses exercícios podem ser representadas através de limiares, os limiares ficam entre 60 e 85% da frequência
cardíaca máxima, sendo a zona-alvo o intervalo entre estes dois limiares (SANTOS, 2003, apud BOM; SARTOR, 2015). Para
indivíduos bem condicionados a zona-alvo fica entre 65% a 85% da frequência cardíaca máxima, já indivíduos sedentários
essa zona-alvo é um pouco mais baixa, girando em torno de 50% da frequência cardíaca máxima.
Dependendo da intensidade de esforço realizada durante o exercício aeróbio, o indivíduo poderá estar em zona alvo de
redução da gordura corporal ou de condicionamento cardiorrespiratória (SILVA, 2008, apud BOM; SARTOR, 2015).
ZONAS ALVO DE TREINAMENTO
Bom e Sartor (2015) citam Edwards (1994) que determina 05 faixas de zonas alvo de treinamento.
. As zonas-alvo de treinamento podem ser estimadas através de limiares mínimo e máximo da frequência cardíaca
máxima;
. O alcance do limiar mínimo de cada zona é necessário para o programa de treinamento ser eficaz;
. O alcance limiar máximo de cada zona serve para uma boa tolerância do exercício, com a finalidade de manutenção do
objetivo almejado.
ATENÇÃO
É necessário um controle eficiente, pois intensidades superiores ao indicador de limiar máximo de cada zona alvo
podem provocar um acúmulo de ácido láctico, ocasionando desconforto e antecipando a fadiga muscular.
CLASSIFICAÇÃO DAS ZONAS ALVO DE TREINAMENTO
Fonte: (EDWARDS, 1994, apud BOM; SARTOR, 2015)
ZONAS ALVO DE TREINAMENTO
Zona de atividade moderada 50-60% FCMáx.
Zona de controle de peso 60-70% FCMáx.
Zona aeróbica 70-80% FCMáx.
Zona de limiar anaeróbico 80-90%FCMáx.
Zona de esforço máximo 90-100%FCMáx.
CONSIDERAÇÕES
Com base nos estudos relacionados das adaptações fisiológicas da prática da Zumba com relação a frequência
cardíaca, a partir das zonas alvo de esforço, foi possível constatar que os valores alcançados de frequência
cardíaca máxima da ZUMBA são classificados como ZONA DE ATIVIDADE MODERADA pelo ACSM, preenchendo
assim requisitos para a práticas de adultos saudáveis.
OBS.: a zona de intensidade variou entre moderada a alta durante a aula, o que é recomendado para o aumento e
também manutenção da capacidade cardiorrespiratória.
LEMBRANDO...
. A ZUMBA FOI CRIADA POR ALBERTO PEREZ EM 1991 NA COLÔMBIA;
. SUA PRÁTICA ESTÁ ESTRITAMENTE LIGADA COM ATIVIDADE AERÓBICA;
. A FREQUÊNCIA CARDÍACA ESTÁ CORRELACIONADA A INTENSIDADE DO EXERCÍCIO;
. IDENTIFICAMOS AS ZONAS ALVO DE ESFORÇOS ATRAVÉS DOS LIMIARES DE FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA;
. FOI CONSTATADO QUE COM RELAÇÃO A FREQUÊNCIA CARDÍACA, A ZUMBA ESTÁ CLASSIFICADA COMO UMA
ATIVIDADE DE INTENSIDADE MODERADA, PODENDO ALTERNAR DE MODERADA A ALTA DURANTE A AULA.
. É UMA ÓTIMA ATIVIDADE PODENDO SER PRATICADA POR PRATICAMENTE TODO TIPO DE PÚBLICO E SENDO TAMBÉM
PROMOTORA DE AUMENTO E MANUTENÇÃO DA CAPACIDADE CARDIORRESPIRATÓRIA.
FERREIRA. J. Caracterização da intensidade de esforço de uma aula de Zumba®. Tese (Mestrado em 
atividade física e saúde) Universidade do Porto. Porto, 2014. Disponível em: https://repositorio-
aberto.up.pt/bitstream/10216/77272/2/33379.pdf. Acessado em: 07 de julho de 2020.
SARTOR. F.; BOM. F. C. CORRELAÇÃO ENTRE A FREQUÊNCIA CARDÍACA E A PERCEPÇÃO SUBJETIVA 
DE ESFORÇO EM AULAS DE ZUMBA®. Trabalho de Conclusão de Curso (Bacharelado Educação 
Física) Universidade do Extremo Sul Catarinense, UNESC. 2015. Disponível em: 
http://repositorio.unesc.net/bitstream/1/4264/1/Franciele%20Zilli%20Sartor.pdf. Acessado em: 07 
de julho de 2020.
https://repositorio-aberto.up.pt/bitstream/10216/77272/2/33379.pdf
http://repositorio.unesc.net/bitstream/1/4264/1/Franciele Zilli Sartor.pdf
 ANEXO II 
Inserir o TERMO DE AUTORIZAÇÃO PARA A DIVULGAÇÃO DE MATERIAL 
DIGITAL DESENVOLVIDO NO PROJETO DE EXTENSÃO, preenchido e 
assinado por você. 
 
TERMO DE AUTORIZAÇÃO PARA A DIVULGAÇÃO DE 
MATERIAL DIGITAL DESENVOLVIDO NO PROJETO DE 
EXTENSÃO 
 
 
Eu MATEUS MACHADO BATISTA, acadêmico do curso EDUCAÇÃO FÍSICA PARA 
LICENCIADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA, matrícula 2165776, CPF 01479159026, da 
turma EFL0799, autorizo a divulgação do produto virtual, realizado para atender o 
Projeto de Extensão, intitulado de: ADAPTAÇÕES FISIOLÓGICAS DA PRÁTICA DA 
ZUMBA, de acordo com critérios abaixo relacionados: 
 
a) O produto virtual é de minha autoria, desenvolvido com materiais de 
diferentes fontes pesquisa (vídeos, imagens, links de textos para 
pesquisa, links para visitas virtuais, dicas de filmes, livros, etc.) 
devidamente referenciados, conforme as Regras da ABNT. 
b) Tenho ciência de que o material por mim cedido à UNIASSELVI é isento 
de plágio, seguindo a Legislação brasileira vigente. 
c) Estou ciente de que o material ficará disponível para consulta pública à 
comunidade interna e externa, desde que aprovado pelos coordenadores, 
professores e tutores da UNIASSELVI. 
 
 
 
Número de telefone fixo/celular: ( ) _____-_________/ (53) 999-792624 
 
Dar o aceite _____________________________________ 
 Assinatura do acadêmico 
 
 
Bagé, 20 de julho de 2020. 
Comentado [MP1]: Documento postado na trilha da 
disciplina junto ao modelo do paper.