Aula - Exercícios Resistidos

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Exercícios resistidos
Exercícios Resistidos
Desempenho Muscular: capacidade de o músculo realizar trabalho (força x distância). 
Elementos fundamentais do desempenho muscular:
Força;
Potência;
Resistência à fadiga. 
Quais os fatores que podem levar ao comprometimento do Desempenho Muscular?
Déficits no Desempenho Muscular, qual a intervenção fisioterápica necessária?
Desempenho Muscular
Exercício Resistido
		
		É qualquer forma de exercício ativo no qual uma contração muscular dinâmica ou estática é resistida por uma força externa, aplicada manual ou mecanicamente.
Treinamento resistido.
Determinantes dos exercícios resistidos
	Elementos de um Programa de Exercícios Resistidos
	Alinhamento dos segmentos do corpo durante o exercício
	Estabilização das articulações proximais ou distais para prevenir substituições
	Intensidade: carga do exercício (nível de resistência)
	Volume: número de repetições e séries; número de exercícios por sessão
	Frequência: número de sessões de exercício por dia ou por semana
	Intervalo de repouso: tempo destinado à recuperação entre séries e sessões de exercícios
	Duração: estrutura total de tempo de um programa de treinamento resistido
	Modo de exercício: tipo de contração muscular, posição do paciente, aplicação da resistência, arco de movimento ou sistema energético primário utilizado.
	Velocidade do exercício
	Periodização: variação de intensidade e volume em períodos específicos de treinamento resistido
	Integração da função: uso de exercícios resistidos que simulem as demandas funcionais.
Tipos de Exercícios Resistidos
Exercícios isométricos;
Exercícios concêntricos e excêntricos;
Exercícios Isocinéticos;
Exercícios Pliométricos;
Exercícios isométricos
	É a contração do músculo na qual seu comprimento permanece constante, enquanto a tensão se desenvolve para força máxima contra uma carga imóvel.
Deve ser sustentada de 6 a 10 seg.
Indicação
Prevenir e minimizar a atrofia muscular;
Ativar os músculos para começar a restabelecer o controle neuromuscular;
Desenvolver a estabilidade postural ou articular;
Melhorar a FM quando o uso do exercício resistido dinâmico é contra-indicado.
Exercícios isotônicos
Contração Concêntrica a força gerada pela contração muscular é maior do que a resistência oposta ao movimento, o que determina o encurtamento do músculo.
Contração Excêntrica a força muscular é menor do que a carga, ocorrendo então o alongamento do músculo apesar da contração.
Exercícios Isocinético
	É uma forma de exercício dinâmico no qual a velocidade de encurtamento e alongamento do músculo e a velocidade angular do membro são predeterminadas e mantidas constantes por um dispositivo limitador da velocidade (um dinamômetro isocinético). 
Cadeia Cinética Aberta e Fechada
C.C.A envolvem movimentos nos quais o segmento distal (mão ou pé) fica livre para se mover no espaço.
C.C.F envolvem movimentos nos quais o corpo se move sobre um segmento distal fixo ou estabilizado sobre uma superfície de suporte. 
Precauções
Manobra de Valsalva;
Movimentos Substitutivos ou Compensatórios;
Treinamento excessivo e excesso de trabalho;
Dor muscular induzida por exercício;
Fratura patológica.
Metas e Indicações
Aumentar força
Exercícios de baixa repetição e alta resistência.
Aumentar a resistência
Exercícios de alta repetição e baixa resistência.
Metas e Indicações
Aumentar potência
Exercícios com alta resistência e alta velocidade.
Técnicas de Fortalecimento
RM: É a maior quantidade de peso (carga) que um músculo pode mover por meio da ADM disponível um número específico da vezes .
Técnica Clássica: determinar uma carga em 3 séries de 8 repetições.
Técnicas de Fortalecimento
Técnica De Lorme: Resistência – força;
Determinação de 10 RM
10 reps a 50% de 10 RM
10 reps a 75% de 10 RM
10 reps a 100% de 10 RM
Técnica de Oxford: Força – resistência.
Determinação de 10 RM
10 reps a 100% de 10 RM
10 reps a 75% de 10 RM
10 reps a 50% de 10 RM
Contra-indicação
Dor
Inflamação
Doença cardiopulmonar grave
Aula Prática
	Dorso
	Trápezio (fibras superiores)
	Serrátil Anterior
	Quadrado Lombar
	Paravertebrais
	Abdome
	Reto Abdominal
	Obliquo do Abdome
Aula Prática
	Dorso	Abdome
	Trapézio (fibras superiores)	Reto Abdominal
	Serrátil Anterior	Oblíquo do abdome
	Quadrado Lombar	
	Paravertebrais	
	Membro Superior	
	Supraespinhoso	Supinador
	Infraespinhoso	Pronador Quadrado e Redondo
	Subescapular	Extensores do punho
	Deltoíde (média, anterior e posterior)	Flexores do punho
	Peitoral maior	Flexor superficial e profundo dos dedos
	Bíceps braquial (cabeça longa)	Interosséos dorsais e palmares
	Bíceps braquial e braquial	Lumbricais
	Tríceps Braquial	
Aula Prática
	Membro Inferior	
	Ílio Psoas	Quadríceps
	Glúteo Máximo	Isquiotibiais
	Glúteo Médio e Mínimo	Tensor da fáscia lata
	Adutores	Tibial anterior
	Fibular longo e curto	Flexores plantares
	Intrínsecos do pé	
Alguns equipamentos utilizados para TR
Exercícios Pliométricos
Exercícios Pliométricos
	Refere-se aos treinamentos ou exercícios destinados a unir força e velocidade do movimento de forma a produzir um tipo de resposta muscular explosiva e reativa.
	São definidos como aqueles que ativam o ciclo excêntrico concêntrico do músculo esquelético. 
Exercícios Pliométricos
Implementado nos estágios finais da reabilitação;
Desenvolver força explosiva, melhorar reatividade muscular e coordenação;
Incorporar movimentos específicos. 
Fases dos exercícios pliométricos
São 3 fases:
Fase excêntrica;
Fase de amortização;
Fase concêntrica.
Contra-indicação
Cirurgia recente;
Instabilidade considerável;
Dor;
Ausência de TR com pesos.
Boa Noite!