Musculação Plano de intervenção

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Centro Universitário Leonardo Da Vinci	Educacional Leonardo Da Vinci 
	
WAGNER RICARDO BATISTOTI
(EFL/1027) 
PLANO DE INTERVENÇÃO 
ESTÁGIO 
Bacharel Educação Física
2020
	SUMÁRIO 	
1 ÁREA DE CONCENTRAÇÃO ....................................................................................1 
2 FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA ................................................................................2 
3 OBJETIVOS ..................................................................................................................3 
4 METODOLOGIA ..........................................................................................................4 
REFERÊNCIAS ................................................................................................................5 
ÁREA DE CONCENTRAÇÃO 
Cinesiologia e Biomecânica com a temática hipertrofia.
FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA 
A musculação é uma das modalidades de exercícios físicos mais praticadas atualmente, seja por motivos de saúde, estética os outros fins, dentro deste contexto temos a hipertrofia que esta associada com essa área.
Mas o que seria hipertrofia, qual a importância da cinesiologia e da biomecânica nesse processo. A hipertrofia muscular é o aumento na secção transversa do músculo, e isso significa aumento no tamanho e no número de filamentos de actina e miosina e adição de sarcômeros dentro das fibras musculares já existentes (UCHIDA, et al, 2004). Para que haja a hipertrofia, existem fatores importantes como: resposta individual ao treinamento dependendo daintensidade e duração do programa de treinamento e estado prévio do indivíduo para o início do programa, assim tendo melhores resultados.
Fox (1991), relata que o aumento da densidade capilar por fibra muscular é um dos aspectos que contribui para a hipertrofia muscular. Para Fleck e Simão (2008), a hipertrofia muscular, deve-se principalmente à maior concentração de proteína contrátil encontrada no interior das fibras musculares. Normalmente, o treinamento com pesos independente dos números de séries ou grupos musculares resulta em aumento na área transversal das fibras musculares.
 A hipertrofia pode atingir magnitudes diferentes, dependendo de vários fatores, como genética, quantidade de hormônios (testosterona) circulantes, idade, treinamento e gênero (GUEDES e ROCHA, 2008). Segundo Naiandra e Tiago (2018, p. 25) “[...] hipertrofia muscular é definida como o aumento do tamanho das fibras musculares e é considerada a principal forma de aumento muscular durante o treinamento de força prolongado [...]” ou seja um bom treinamento é fundamental para alcançar tal objetivo.
Em relação a cinesiologia Floyd(2011, p. 1) menciona “[...] a cinesiologia estrutural é o estudo do envolvimento de músculos, ossos e articulações na ciência do movimento [...]”. Desta forma, vemos que cada aspecto tem sua importância, função e a ligação de cada um em relação ao movimento. A Cinesiologia se refere então ao estudo científico do movimento humano de forma abrangente, utilizado para descrever qualquer forma de avaliação anatômica, fisiológica, psicológica ou mecânica do movimento humano.
Mais do que simplesmente aplicar as leis da física, a biomecânica leva ainda em consideração as características do aparelho locomotor (AMADIO; SERRÃO, 2011). 
Configura-se uma disciplina multidisciplinar, com objetivo de analisar os parâmetros físicos do movimento, em função das características anatômicas e fisiológicas do corpo humano (AMADIO; SERRÃO, 2011).
Nos Parâmetros Curriculares Nacionais (PCN) da Educação Física, a biomecânica está inserida dentro de um bloco de conteúdos denominado “Conhecimentos sobre o corpo”, e:
Este bloco diz respeito aos conhecimentos e conquistas individuais que subsidiam as práticas corporais e que dão recursos para o indivíduo gerenciar sua atividade corporal de forma autônoma. Para se conhecer o corpo, abordam-se os conhecimentos anatômicos, fisiológicos, biomecânicos e bioquímicos que capacitam a análise crítica dos programas de atividade física e o estabelecimento de critérios para julgamento, escolha e realização de atividades corporais saudáveis. Esses conhecimentos são tratados de maneira simplificada, abordandose apenas os aspectos básicos. Os conhecimentos de anatomia referemse principalmente à estrutura muscular e óssea e são abordados sob o enfoque da percepção do próprio corpo, sentindo e compreendendo, por exemplo, os ossos e os músculos envolvidos nos diferentes movimentos e posições, em situações de relaxamento e tensão. [...]. Os conhecimentos de biomecânica são relacionados à anatomia e contemplam, principalmente, a adequação dos hábitos gestuais e posturais, como, por exemplo, levantar um peso e equilibrar objetos (BRASIL, 1998, p. 68-70).
 A biomecânica para Adalbert(2013, p. 3) “trata do funcionamento do sistema musculoesquelético dos seres humanos e de todos os animais que possuem um esqueleto”. Sendo assim podemos mencionar a biomecânica e a cinesiologia como fatores de extrema importância para tornar os movimentos das articulações e músculos mais eficientes durante os exercícios e diminuindo os riscos de lesões.
OBJETIVOS 
 Os objetivos desse trabalho são:
a) Descrever a importância da musculação com ênfase na hipertrofia;
b) Citar seus benefícios;
METODOLOGIA 
A hipertrofia muscular é o aumento na secção transversa do músculo, e isso significa aumento no tamanho e no número de filamentos de actina e miosina e adição de sarcômeros dentro das fibras musculares já existentes (UCHIDA, et al, 2004).Hipertrofia é o resultado que se espera quando existe uma rotina de treinos e uma dieta balanceada. É o momento em que os músculos se desenvolvem e ficam maiores, devido ao fato de, na hora da prática seja em academias ou outro espaço aonde as atividades físicas são intensas, as fibras musculares se romperem e precisarem ser regeneradas.
Para Fleck e Simão (2008), a hipertrofia muscular, deve-se principalmente à maior concentração de proteína contrátil encontrada no interior das fibras musculares.
A hipertrofia pode atingir magnitudes diferentes, dependendo de vários fatores, como genética, quantidade de hormônios (testosterona) circulantes, idade, treinamento e gênero (GUEDES e ROCHA, 2008).
Sobre a importância da musculação com ênfase na hipertrofia, vemos que hipertrofia muscular significa o crescimento dos músculos em nosso corpo. Segundo Jonato et al.(2016) o processo de hipertrofia muscular é iniciado por microlesões sofridas durante o exercício com sobrecarga, ou seja a carga é maior que o indivíduoestá acostumado. Logo após esse processo, o corpo se prepara para restauração inicial do músculo, ou seja aumentando seu volume, e se preparando para outro possível esforçoque venha acontecer.Quando isso acontece, o músculo precisa de mais células, e, consequentemente, sua massa aumenta. O tempo de descanso é fundamental para que todo esse processo aconteça. Dessa forma, as células possuem tempo e descanso o suficiente para se recuperarem, hipertrofiarem e não causarem nenhum tipo de lesão ao corpo. Uma alimentação adequada também pode interferir no momento da hipertrofia, uma vez que proteínas e carboidratos são indispensáveis na dieta de quem deseja alcançar esses resultados, assim tendo melhores resultados nos treinos.
Com relação aos benefícios Naiandra e Tiago (2018, p.9) mencionam que ocorre “[...] diminuição da ansiedade e depressão, aumento da função cognitiva, aumento da sensação de bem estar[...]”. Entre outros benefícios como redução de gordura corporal, fortalecimento muscular e aptidão física.
Nahas (2001) escreve que benefícios da atividade física a partir da meia idade podem ser analisados na perspectiva individual ou social. Nahas coloca as vantagens da seguinte maneira: benefícios fisiológicos – controle dos níveis de glicose, maior capacidade aeróbia, melhoria na flexibilidade e equilíbrio, benefícios psicológicos - relaxamento, redução na ansiedade e melhoria na saúde e diminuição no risco de depressãoe por fim benefícios sociais – indivíduos mais seguros, maior integração com a comunidade e funções sociais preservadas.
A hipertrofia muscular está cada vez mais inserida na rotina dos praticantes de musculação, portanto independente da modalidade esportiva que esta sendo inserida para ser alcançados bons resultados, são indispensáveis dedicação, disciplina, uma boa alimentação, passar por uma avaliação médica e um excelente profissional de Educação Física para descrever e acompanhar a sua rotina de treinos.
 Após esse exposto veremos as atividades que foram realizadas.As atividades realizadas na academia FORMULA FITNESS E WELLNESS,localizado no bairro Souza Cruz, cidade de Brusque-SC, tem a intenção de apresentar a intervenção realizada durante o estágio, que teve como objetivo acompanhar um aluno nos seus treinos de musculação com ênfase em hipertrofia.
O aluno treina 5x na semana, seu método de treinamento ABC segue da seguinte forma:
Treino A 
Agachamento 6 X 9-10 reps – Intervalo 40” a 1’
Leg Press 5 X 9-10 reps – Intervalo 40” a 1’ 
Extensora 3 X 9-10 reps – Intervalo 40” a 1’
Stiff 4 X 8-10 reps – Intervalo 40” a 1’ 
Mesa flexora 3 X 8-10 reps – Intervalo 40” a 1’ 
Extensora lombar 4 X 8-10 reps – Intervalo 40” a 1’ 
Panturrilha 4 X 8-10 reps – Intervalo 40” a 1’
Treino B 
Supino – 5 X 8-10 reps – Intervalo 40” a 1’ 
Supino inclinado halteres – 5 X 8-10 reps – Intervalo 40” a 1’ 
Crucifixo inclinado com halteres – 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ 
Desenvolvimento – 5 X 8-10 reps – Intervalo 40” a 1’ 
Elevação lateral – 3 X 8-10 reps – Intervalo 40” a 1’ 
Rosca francesa – 4 X 8-10 reps – Intervalo 40” a 1’ 
Tríceps corda – 4 X 8-10 reps – Intervalo 40” a 1’
Treino C 
Barra fixa 5 X 8-10 reps – Intervalo 40” a 1’
 Remada baixa no triângulo 5 X 8-10 reps – Intervalo 40” a 1’ 
 Puxada alta 4 X 8-10 reps – Intervalo 40” a 1’ 
 Rosca alternada 4 X 8-10 reps – Intervalo 40” a 1’ 
 Rosca direta no cabo 4 X 8-10 reps – Intervalo 40” a 1’ 
Abdominal remador 3 X 8-10 reps – Intervalo 40” a 1’ 
Abdominal prancha 3 X 8-10 reps – Intervalo 40” a 1’
REFERÊNCIAS 
AMADIO, A.C.; SERRÃO, J.C. A Biomecânica em Educação Física e Esporte. Rev. bras. Educ. Fís. Esporte, v. 25, n.esp, p. 15-24, 2011. 
BRASIL. Secretaria de Educação Fundamental. Parâmetros curriculares nacionais (PCNs): Educação Física/ Secretaria de Educação Fundamental. Brasília: MEC/ SEF, 1998.
DITTRICH, Naiandra; COELHO, Tiago Martins. Atividades físicas em academias e empresas. Indaial: UNIASSELVI, 2018.
FLECK, S. J.; SIMAO, R.; Força: princípios metodológicos para o treinamento. São Paulo: Phorte, 2008.
FLOYD, R.T; [tradução VANCINI, Rodrigo Luiz]. Manual de cinesiologia estrutural.16. Ed. Barueri, SP: Manole, 2011.
FOX, E.L.; BOWES, R.W.; FOSS, M.L. 1989. The Physiological Basis of Physical Education and Athletics. Dubuque, IA: Brown.
GUEDES, D. P.; SOUZA JUNIOR, T. P.; ROCHA, A. C. Treinamento personalizado em musculação. São Paulo, 2008.
KAPANDJI, Adalbert I; [tradução ANDRADE, Laís; RANDO, Fernanda Silva; AUGUSTO, Sonia Frederico]. O que é biomecânica. Barueri, SP: Manole, 2013.
NAHAS, V. M. Atividade, saúde e qualidade de vida: Conceitos e sugestões para um estilo de vida ativo. 2. ed. Londrina: Midiograf, 2001.
PRESTES, Jonato; FOSCHINI, Denis; MARCHETTI, Paulo Henrique; CHARRO, Mario Augusto; TIBANA, Ramires -Alsamir. et al. Prescrição e periodização do treinamento de força em academias. 2.ed.- Barueri, SP: Manole, 2016.
UCHIDA C., Carlos (et al); Manual de Musculação; Rio de Janeiro: Ed. Phorte, 2004.