Av1 - Atividades Físicas em Academias e Empresas

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Disciplina: Atividades Físicas em Academias e Empresas (BEF02) 
Avaliação: Avaliação I - Individual Semipresencial ( Cod.:668698) ( peso.:1,50) 
Prova: 28712080 
Nota da Prova: 10,00 
Legenda: Resposta Certa Sua Resposta Errada 
1. A periodização planejada no volume na intensidade do treinamento, ou seja, a periodização 
é extremamente importante para ganhos ideais contínuos em força, bem como para outros 
resultados do treinamento. Além disso, alterações em outras variáveis do treinamento, 
como a escolha do exercício e a duração dos períodos de descanso entre séries e exercícios, 
também podem ser feitas de forma regular de maneira periodizada (FLECK; KRAEMER, 
2014). Sobre os modelos de periodização, analise as sentenças a seguir: 
 
I- A periodização linear envolve a alteração semanal do volume e da intensidade do treino. 
II- A melhora induzida pela periodização não linear parece ocorrer pela exigência constante 
do organismo se adaptar aos novos estímulos. 
III- A periodização linear apresenta melhores resultados que a periodização não linear. 
IV- A periodização linear inicia-se com um alto volume e uma baixa intensidade. 
 
Assinale a alternativa CORRETA: 
 
FONTE: FLECK, S. J.; KRAEMER, W. J. Designing Resistance Training Programs. 4. ed. 
Champaign, IL: Human Kinetics Books, 2014. 
 a) As sentenças II e III estão corretas. 
 b) As sentenças II e IV estão corretas. 
 c) As sentenças I e III estão corretas. 
 d) As sentenças I e IV estão corretas. 
 
2. O processo de hipertrofia muscular depende de uma série de fatores. Além da necessidade 
do estímulo constante da musculatura, é necessário que outras variáveis além de volume e 
intensidade sejam alteradas. Isso é necessário para que adaptações fisiológicas sejam 
induzidas ao organismo pela constante quebra da homeostase. Assim, a utilização de 
máquinas ou pesos livres também é uma forma de estimular a musculatura de forma 
diferente. Considerando que a realização de exercício em máquinas ou com pesos livres 
possui vantagens e desvantagens, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as 
falsas: 
 
( ) O uso de máquinas permite que você isole os músculos de forma mais eficiente. 
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( ) Exercícios realizados nas máquinas exigem maior recrutamento da musculatura do que 
aqueles realizados com pesos livres. 
( ) Exercícios realizados com pesos livres permitem maior amplitude de movimento. 
( ) A realização de exercícios com pesos livres ou com o peso corporal tem maior 
similaridade com os movimentos da vida diária. 
( ) O uso de máquinas ativará músculos estabilizadores mais sinérgicos em comparação 
com aqueles realizados com pesos livres. 
 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA: 
 a) V - F - V - V - F. 
 b) F - F - V - V - F. 
 c) V - F - F - V - V. 
 d) V - V - V - F - F. 
 
3. Embora grande parte das atividades oferecidas em academias de ginástica se concentre no 
treinamento de força, outras atividades também podem ser oferecidas. Dentre estas, 
destaca-se a prescrição de treinamentos que buscam melhorar a aptidão cardiovascular 
dos indivíduos. Com relação às adaptações induzidas pelo treinamento aeróbio, classifique 
V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas: 
 
( ) O exercício aeróbio realizado de forma regular aumenta o conteúdo mitocondrial em 
todos os tipos de fibras musculares, ou seja, melhora a capacidade oxidativa do músculo. 
( ) O treinamento aeróbio de endurance é capaz de melhorar a oxigenação, porque ele 
induz o aumento da produção da creatina fosfato, responsável pela respiração aeróbia. 
( ) A melhora da capilarização muscular é um dos efeitos induzidos por meio do 
treinamento aeróbio. 
( ) A capacidade aeróbia aumentada por meio do treinamento aeróbio faz com que o 
organismo oxide de forma mais eficiente gorduras e carboidratos. 
 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA: 
 a) V - F - F - F. 
 b) F - V - V - V. 
 c) V - F - V - V. 
 d) F - V - V - V. 
 
4. Antes do início de qualquer atividade física, alguns cuidados e precauções devem ser 
realizados para que o exercício seja prescrito de forma segura. Dentre esses cuidados, a 
anamnese destaca-se como uma ferramenta de simples aplicação que irá fornecer 
informações importantes para o profissional de Educação Física realizar a prescrição e o 
acompanhamento dos exercícios com segurança. Com relação às informações que devem 
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ser obtidas por meio da anamnese, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as 
falsas: 
 
( ) A anamnese deve fornecer ao profissional informações sobre os hábitos de atividade 
física do indivíduo. 
( ) A anamnese deve fornecer ao profissional informações sobre os problemas musculares 
e ortopédicos do indivíduo. 
( ) A anamnese deve fornecer ao profissional informações sobre as possíveis patologias 
diagnosticadas no indivíduo. 
( ) A anamnese deve fornecer ao profissional informações sobre o histórico de doenças na 
família do indivíduo. 
 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA: 
 a) F - V - F - V. 
 b) V - V - V - V. 
 c) V - V - V - F. 
 d) V - F - V - V. 
 
5. Praticantes regulares de musculação também devem ser orientados a realizarem 
constantemente treinamentos aeróbios. Isso se faz necessário, pois os benefícios induzidos 
pelo exercício aeróbio são diferentes dos obtidos por meio do treinamento de força. 
Baseado nos benefícios do treinamento aeróbio, o que é biogênese mitocondrial? 
 a) É o estímulo inicial necessário para a melhora da hipertrofia muscular. 
 b) É a formação de novas mitocôndrias pelo organismo. 
 c) É a formação de novas fibras musculares de actina e miosina. 
 d) É a divisão de células musculares que resulta no aumento do número de mitocôndrias. 
 
6. A compreensão de conceitos básicos relacionados com o treinamento de força é 
imprescindível para que o professor de Educação Física possa fazer uma prescrição 
adequada. Em conjunto com esses conceitos, entender os diferentes modelos de 
periodização permite que o cálculo da intensidade e do volume do treino sejam feitos com 
maior precisão. Sobre o exposto, analise as sentenças a seguir: 
 
I- Carga relativa é a quantidade total de carga utilizada em um determinado exercício. 
II- Uma repetição compreende a execução completa de um ciclo de movimento. 
III- Ação muscular excêntrica é quando a força produzida pelo músculo é superior à 
resistência imposta. 
IV- Periodização linear é aquela em que ocorre um aumento da carga e diminuição do 
volume ao longo das semanas de treinamento. 
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Assinale a alternativa CORRETA: 
 a) As sentenças II e IV estão corretas. 
 b) As sentenças II e III estão corretas. 
 c) As sentenças I e IV estão corretas. 
 d) As sentenças I e III estãocorretas. 
 
7. A prescrição do treinamento aeróbio, assim como o treinamento de musculação, deve ser 
feita de forma adequada e eficiente. Para tanto, o profissional de Educação Física deve usar 
ferramentas de controle, como a frequência cardíaca (FC) e a percepção subjetiva de 
esforço (PSE) para controlar e ajustar a intensidade do treinamento. Sobre a FC, classifique 
V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas: 
 
( ) A FC pode ser mensurada de forma manual, por meio da medida do pulso na região do 
punho e no pescoço. 
( ) A FC não tem relação direta com o nível de treinamento, no entanto, ela é alterada 
com o passar dos anos. 
( ) A medida da FC de maneira manual deve ser feita com o polegar para garantir que não 
haverá erro de medida. 
( ) A frequência cardíaca de repouso é a diferença entre a frequência cardíaca máxima e a 
frequência cardíaca de reserva. 
 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA: 
 a) V - F - V - V. 
 b) V - F - F - F. 
 c) V - V - F - F. 
 d) F - F - V - V. 
 
8. O balanço positivo entre a síntese e a degradação proteica é necessário para que ocorra o 
processo de hipertrofia muscular, ou seja, para que a hipertrofia ocorra de fato é 
imprescindível que a síntese muscular seja ativada e seja maior do que a degradação 
proteica. Nesse contexto, é importante que o profissional de Educação Física saiba o que é 
e como funciona a síntese proteica. Com relação à síntese de proteínas, classifique V para 
as sentenças verdadeiras e F para as falsas: 
 
( ) Os hormônios anabólicos participam do processo de síntese de proteínas. 
( ) As células-tronco do músculo não participam do processo de síntese proteica. 
( ) A hipertrofia muscular ocorre por meio do aumento da quantidade de proteína 
sintetizada por molécula de mRNA. 
( ) As células-satélite são responsáveis pela reposição de novas células no tecido 
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muscular. 
 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA: 
 a) F - V - V - V. 
 b) V - F - V - V. 
 c) V - F - F - V. 
 d) V - V - V - F. 
 
9. A hipertrofia muscular depende de uma série de eventos e cascatas de reações que 
ocorrem a nível muscular. No entanto, para que isso ocorra, é necessário que os músculos 
sejam estimulados constantemente. Dessa forma, é importante saber que diferentes ações 
musculares podem ser realizadas. Considerando a importância das diferentes ações 
musculares, observe as imagens e associe os itens, utilizando o código a seguir: 
 
I- Ação muscular concêntrica. 
II- Ação muscular excêntrica. 
III- Ação muscular isométrica. 
 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA: 
 
 a) I - II - III. 
 b) II - III - I. 
 c) I - III - II. 
 d) III - I - II. 
 
10. A importância e os benefícios da prática regular de exercícios físicos já estão bem 
estabelecidas. No entanto, mesmo com essa informação, segundo a OMS, 20% dos adultos 
e 80% dos adolescentes não praticam exercícios com frequência e intensidade adequadas. 
Um dos motivos sempre apontados para esse comportamento sedentário é a falta de 
tempo. Por muito tempo acreditava-se que o único exercício que induzia benefícios 
positivos ao organismo era aquele realizado por um longo período de tempo. 
Recentemente, o treinamento intervalado de alta intensidade vem apresentando-se como 
uma excelente estratégia para combater o sedentarismo e promover a saúde. Sobre o 
exposto, analise as sentenças a seguir: 
 
I- Embora o HIIT tenha como vantagem ser realizado em um curto período de tempo, ele 
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não é capaz de induzir os mesmos efeitos positivos que o treinamento contínuo. 
II- O HIIT caracteriza-se como um modelo de exercício em que são realizadas curtas 
repetições em alta intensidade, intercaladas por períodos de descanso ativo ou passivo. 
III- O HIIT só pode ser realizado na forma de corrida, pois é a melhor maneira de controlar a 
intensidade do exercício. 
IV- O objetivo desse modelo de exercício (HIIT) é estressar repetidamente o sistema 
fisiológico do indivíduo e, com isso, induzir efeitos positivos ao organismo. 
 
Assinale a alternativa CORRETA: 
 a) As sentenças I e II estão corretas. 
 b) As sentenças III e IV estão corretas. 
 c) As sentenças I e III estão corretas. 
 d) As sentenças II e IV estão corretas.