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1/5 O que e como comer para ter um bom sono tookmed.com/o-que-e-como-comer-para-ter-um-bom-sono O que você come afeta como você dorme, se você pudesse escolher alimentos que possam ajudá-lo a dormir o melhor possível, O que e como comer para ter um bom sono, O que e como comer para ter um bom sono E se você soubesse quais alimentos podem impedir seu sono repousante, você os evitaria? Agora é sua chance de aprender exatamente isso para uma boa noite de sono. Embora a ciência não seja sólida, estar atento ao que você come e bebe antes de dormir pode ajudar. Procure alimentos ricos em triptofano https://tookmed.com/o-que-e-como-comer-para-ter-um-bom-sono/ 2/5 Todos nós já ouvimos falar da capacidade do leite quente de nos enviar para à terra dos sonhos. Você sabe por que é verdade? Os laticínios contêm triptofano, que é uma substância que promove o sono. Outras boas fontes incluem nozes e sementes, bananas, mel e ovos. Satisfaça o seu desejo por carboidratos (um pouco) Alimentos ricos em carboidratos podem ajudar., portanto, alguns bons lanches noturnos podem incluir uma tigela de cereal e leite, nozes e bolachas ou pão e queijo. Faça um lanche antes de dormir Se você tiver insônia, um pouco de comida no estômago pode ajudá-lo a dormir. Beber leite também pode ajudar., mas mantenha o lanche pequeno. Uma refeição pesada taxará seu sistema digestivo, deixando você desconfortável e incapaz de obter seus ZZZs. As Melhores opções para uma noite perfeita de sono estão aqui. Veja Agora! Limitar alimentos ricos em gordura A pesquisa mostra que as pessoas que costumam comer esses alimentos ganham peso e seus ciclos de sono tendem a ser interrompidos. Por quê? Uma refeição pesada ativa a digestão, o que pode levar a viagens noturnas ao banheiro. https://tookmed.com/nozes https://tookmed.com/nozes https://tookmed.com/melatonina 3/5 Cuidado com a cafeína oculta Não é surpresa que uma xícara de café à noite possa atrapalhar o seu sono. Mas não se esqueça das fontes menos óbvias de cafeína, como chocolate, cola e chá. Até o café descafeinado tem um rastro – mas não o suficiente para ser um problema. Para dormir melhor, corte toda a cafeína da sua dieta 4 a 6 horas antes de dormir. Medicamentos podem conter cafeína Medicamentos vendidos sem receita e com receita médica que podem conter cafeína incluem analgésicos, pílulas de emagrecimento, diuréticos e remédios para resfriado. Estes e outros medicamentos podem ter tanto ou mais cafeína que uma xícara de café. Verifique o rótulo dos medicamentos não sujeitos a receita médica ou a folha de informações dos medicamentos sujeitos a receita médica para ver se o seu medicamento interfere no sono, ou pode causar insônia. Ignore o álcool O álcool pode ajudá-lo a adormecer mais rápido, mas você pode não dormir bem, acordando com frequência, sacudindo e virando e até tendo dores de cabeça, suores noturnos e pesadelos. Pode ajudar a beber um copo de água por cada bebida alcoólica, para diluir os efeitos do álcool. Mas, para uma boa noite de sono, é melhor evitar o álcool 4 a 6 horas antes de dormir. https://tookmed.com/cafeina https://tookmed.com/cafeina https://tookmed.com/cha-de-emagrecimento-funciona-ou-faz-mal-para-voce/ https://tookmed.com/cafeina https://tookmed.com/cafeina https://tookmed.com/cafeina https://tookmed.com/cafeina https://tookmed.com/dores-de-cabeca-e-tumores-cerebrais/ 4/5 As Melhores opções para uma noite perfeita de sono estão aqui. Veja Agora! Cuidado com alimentos pesados e picantes Deitar-se com a barriga cheia pode deixá-lo desconfortável, pois o sistema digestivo fica mais lento quando você dorme. Também pode levar a azia, assim como a culinária apimentada. Se você comer uma refeição pesada, termine-a pelo menos 4 horas antes de dormir. Corte os líquidos às 20h Manter-se hidratado durante o dia é ótimo para o seu corpo, mas corte-o antes de dormir. Você não precisa se levantar para ir ao banheiro após entrar. Não fume para “relaxar” Mesmo que seja uma das suas maneiras favoritas de relaxar, fumar não é uma boa ideia – noite ou dia. A nicotina é um estimulante, com efeitos semelhantes à cafeína. Evite fumar antes de dormir ou se você acordar no meio da noite. Continue tentando sair – é difícil, mas vale a pena. Fontes Entre em contato https://tookmed.com/melatonina https://tookmed.com/cafeina https://tookmed.com/Sleep https://docs.google.com/document/d/19rf94B1W-43DXi4oJHBam9d0Kt_pkEypxEAf-mariwU/edit?usp=sharing https://tookmed.com/contato/ https://tookmed.com/ 5/5 https://tookmed.com/KURAT
