Fisiologia do Exercício Físico

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↪ Alterações que ocorre durante o exercício físico, com 
capacidade de manter o equilíbrio estável/ dinâmico (relação ao 
meio externo/interno); 
● Meio externo: reações dos estímulos (susto, tristeza, medo, 
alegria...) 
● Meio interno: atividade física (cargas) 
- A homeostase requer uma interação dos vários sistemas 
regulatórios (Níveis de água, oxigênio, açúcar no sangue, 
temperatura corporal e pressão arterial, entre outros) 
 
Fase I – Catabólica: ocorre a diminuição da capacidade adaptativa, 
por efeito da fadiga; 
Fase II – Compensação (anabólica): interrompe-se o exercício, 
inicia-se a fase de recuperação, ultrapassar a capacidade funcional 
pré-esforço (estado adaptativo a curto prazo) 
Fase III – Sobre-compensação: curto prazo, se não for aplicado 
um novo estímulo ou carga de treino; 
Fase IV – Regressão: aplicação de um novo estímulo ou carga de 
treino (final do exercício). 
Homeostase: estado normal do corpo. 
↪ Alterações fisiológicas correspondem a uma resposta imediata 
ao exercício e cessam pouco tempo após o termo desse mesmo 
exercício. 
↪ São disso exemplo o comportamento da F.C em esforço do D.C 
ou lactato sanguíneo. 
↪ Alterações fisiológicas que possuem um efeito retardado, que 
não constituem uma resposta imediata ao exercício e perduram 
muito para além do termo desse exercício. 
↪ São disso exemplo a diminuição da F.C.R (braquicardia), o aumento 
da massa muscular (hipertrofia), a hipertrofia cardíaca fisiológica 
do atleta, entre outros. 
● Exercício Físico Repetitivo: propicia desenvolvimento de 
adaptações funcionais e estruturais no coração e na circulação 
periférica, as quais melhoram a capacidade física de indivíduos, 
facilitando o fornecimento e a captação de oxigênio pelo músculo 
exercitado. 
● Angiogênese capilar – formação de novos vasos sanguíneos; 
 do diâmetro interno do ventrículo esquerdo. – Melhor fluxo 
sanguíneo. 
- Óxido nítrico – vasodilatador. Ex: beterraba. 
“O denominador comum a toda e qualquer atividade física é a 
transformação de energia química (ATP) em energia mecânica 
(TENSÃO MUSCULAR) no tecido muscular esquelético. “ Através de 
três vias possíveis: 
1. Via anaeróbia aláctica (ATP-CP) / Sistema Fosfagênico; 
2. Via anaeróbia láctica (GLICOLÍTICA) 
3. Via Aeróbica (OXIDATIVA –> CLICO KREBS); 
 
CARBOIDRATOS: 
↪ Principal fonte de energia extraída dos alimentos; 
↪ Os principais carboidratos na dieta humana são o amido, a 
sacarose, a lactose, a frutose e a glicose; 
Nutrição Esportiva 
 
↪ A oxidação de carboidratos a CO2 e H2O no corpo produz 
acerca de 4kcal/g de energia; 
↪ Em forma de glicogênio – localizado principalmente no fígado 
(manter a glicemia durante o repouso) e nos músculos (fonte 
energética local); 
↪ Carboidratos são substrato dominante no exercício de Alta 
Intensidade. 
LIPÍDEOS: 
↪ Principal reserva de substratos energéticos do corpo – 
localizada no tecido adiposo, entre as fibras; 
↪ Responsável pelo fornecimento de energia em exercício de 
longa duração e baixa intensidade (maratona 800 a 1500 m 
na natação); 
↪A oxidação completa de triacilgliceróis a CO2 e H2O no corpo 
libera aproximadamente 9kcal/g de energia; 
↪ Os triglicerídeos dos adipócitos (forma de armazenamento da 
gordura no organismo) sofrem lipólise (glicerol e ácido graxo) 
PROTEÍNAS: 
↪ A participação da proteína como fonte energética (<2%); 
- A completa oxidação de proteínas a CO2, H2O e NH4+ no corpo 
libera cerca de 4kcal/g de energia; 
↪ O músculo pode metabolizar diretamente alguns tipos de 
aminoácidos (ex: valina, leucina, isoleucina) para produzir ATP; 
↪ Tem um papel essencial é o fornecimento de aminoácidos para 
a síntese tecidual; 
↪ As proteínas são convertidas em glicose somente em condições 
severas e de depleção dos demais substratos; 
↪ A hipertrofia ocorre quando a taxa de síntese proteica 
muscular excede a taxa de degradação, de tal modo que o 
equilíbrio proteico muscular seja positivo. 
 
 
 
 
↪ Fonte imediata de energia para a contração muscular; 
↪ Envolvido nas reações energéticas que acontecem nas células; 
↪ Doador universal de energia; 
↪ Quando quebra o grupo de Trifosfato é liberado mais energia; 
 
↪ Baixa quantidade de reserva de ATP armazenada células; 
↪ Ressíntese constante da molécula de ATP, a parti de compostos 
fosfolirados (fosfogênio); 
↪ O Magnésio está norteado a produção de ATP; 
↪ Fosfato inorgânico: gerado da quebra do ATP; que forma o ADP; 
- Enzima ATP-ASE (quebra de ATP); 
↪ A enzima ATP-ASE rompe essa ligação, e a energia para ser 
utilizada na contração muscular;