Controlando a sua fome

Prévia do material em texto

]CONTROLANDO
AÉSUAÁFOME] 
 
Comida volumosa 
Coma salada à vontade! Verduras e 
vegetais são ricos em fibras, as 
fibras retardam o esvaziamento 
gástrico e geram sensação de 
saciedade. 
Gorduras boas 
Ingira gorduras boas diariamente, 
como abacate e azeite de oliva. Tais 
gorduras demoram mais para serem 
digeridas. 
Carboidratos complexos 
Sim, você precisa comer 
carboidratos para não haver picos 
de glicose (açúcar) no sangue. 
Vamos supor: você come um doce 
como um brigadeiro (carboidrato 
simples) logo sentirá fome de 
novo...Mas se ao invés disso comer 
um purê de batata (carboidrato 
complexo) com salada e carne, 
demorará para sentir fome 
novamente. (exemplo) 
 
 
Proteína magra 
Carnes magras como peixe e frango, 
ovos e o leite, também demoram pra 
ser digeridas e você logo terá 
sensação de saciedade por mais 
tempo. 
Dormir bem 
É fundamental um sono bom e 
regulado para estabilidade de 
alguns hormônios. 
Cafeína 
De preferência sem açúcar ou com 
adoçante. O café é um inibidor 
natural da fome. 
Repare nos sinais 
Você sente fome física ou fome 
emocional? A diferença entre elas é 
clara: fome física o seu corpo 
demonstra sintomas como estomago 
roncando, fraqueza, tonturas, dor 
de cabeça. Já a fome emocional está 
ligada apenas ao desejo de comer e 
geralmente comidas específicas. 
Lembre�se: estar com fome é 
diferente de sentir vontade de comer. 
[By] 
@laura_ramsdorf