Metodo Pilates 2020

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07/10/2020
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Método Pilates de 
Condicionamento Físico 
e Mental
PROFº ME. ALEXANDRE KIKUTI
CREF: 010970-G/SP
Método Pilates
Conceito:
• É um método de condicionamento do corpo.
• É a perfeita coordenação entre corpo físico, mente e espírito.
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Antes do Método – “Contrologia”
Joseph H. Pilates
1880* - 1967
Joseph H. Pilates
• Por toda sua vida, Joseph desenvolveu e experimentou todos os exercícios 
que criou. Ele usufruiu de seu método, tendo saúde e vitalidade até o fim de 
sua vida.
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Os princípios do método
• Concentração;
• Controle;
• Centralização;
• Fluidez;
• Respiração;
• Precisão.
Power House
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Estrutura da aula
Uma aula de Pilates apresenta a seguinte estrutura:
• Mat (solo)
• Reformer
• Necessidades individuais;
• Finalizações
Equipamentos: os quatro principais equipamentos, bem como suas variações, são:
• Reformer, 
• Cadilac, 
• Cadeiras (High Chair, Wunda Chair, Baby Chair), 
• Barris (Ladder Barrel, Small Barrel, Spine Corrector).
Mat
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Equipamentos
Reformer
Cadillac
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Baby Chair
Wunda ChairHigh Chair
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Small Barrel
Spine Corrector
Ladder Barrel
Wall Unit ou Tower
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Ped o pull Guilhotina
Toe Stretch
Device Push up
Breath
Foot corrector
Neck Stretch
Magic Circle Sand Bag
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O que Pilates faz?
• Fortalecimento muscular;
• Flexibilidade e mobilidade articular;
• Consciência corporal;
• Equilíbrio muscular e corporal;
• Concentração;
• Respiração;
• Coordenação motora.
O que Pilates não faz?
•* Hipertrofia muscular 
•* Trabalho cardiovascular
Perguntas frequentes
• Pilates para homens;
• Pilates emagrece;
• Pilates para a gravidez;
• Pilates para crianças.
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Pilates Clássico x Pilates Contemporâneo
• Grande parte dos profissionais que iniciam na área desconhece a 
existência dessas linhas, Clássica e Contemporânea, e há aqueles 
que sabem, porém desconhecem as características e diferenças de 
cada uma delas. 
• Você sabia da existência dessas linhas???
• Você sabe qual é a diferença???
Linha Contemporânea
• O objetivo é em tratar o local que está lesionado ou que precise de cuidados;
• Não segue nenhuma ordem ou sequencia definida;
• Surgiram, a partir do modelo original, vários modelos de equipamentos, porém,
saído das medidas criadas por Pilates. Mesmo entre a própria linha
contemporânea, há divergências de materiais e medidas dos equipamentos, forte
preocupação é na estética do material;
• Bolas, elásticos, fitas suspensas, carrinhos, entre outros novos equipamentos que
surgiram e ainda surge. A linha contemporânea agrega o conhecimento de outras
áreas;
Conceito da palavra “Clássico”
• Que obedece às regras; correto, puro, apurado;
• Que é fiel à tradição da Antiguidade greco-latina ou a seus autores.
• Clássico para o método Pilates: 
• Perpetuar o repertório do método de exercícios criado por J.P.
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Linha Clássica
• A linha Clássica apresenta como objetivo trabalhar de forma geral, e não 
específica, o corpo e mente. 
• Não se trabalha a região com dor. O restante do corpo que está saudável é 
exigido, enquanto a região onde há lesão permanece sem se movimentar.
• Existe uma ordem específica dos exercícios e um determinado número de 
repetições criadas por JHP, no Mat e no Reformer. Já nos outros equipamentos, 
são trabalhadas as principais necessidades do aluno.
• A linha clássica trabalha apenas os exercícios e equipamentos criados por Joseph. 
O que deve pensar ao escolher um curso de 
formação no método Pilates.
• É necessário que o profissional tenha uma boa capacitação no
método Pilates. Utilizar todos os equipamentos, bem como os
exercícios, requer muito tempo de estudo e de prática, coisa que
em um fim de semana, não se adquire.
• Cuidado com cursos muito curtos;
• Veja quem aplicará o curso;
• Cuidado com cursos muitos baratos.
• Utilização de equipamentos 
criados por J.P.;
• Apenas exercícios criados por J.P., 
na mesma ordem para o Reformer
e para o Mat;
• Promover os mesmos objetivos.
Critérios utilizados pelo 
Método Clássico
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• Sistema dividido por níveis:
• Iniciante
• Intermediário
• Avançado
• O professor não demonstra;
• Trabalho de forma global e não local.
Pense nos exercícios de forma integrada 
e não de forma isolada;
Nós aprendemos a enfatizar e trabalhar com o movimento e a “Cura
através do Movimento”, assim como Romana descobriu em suas
primeiras sessões com Pilates conforme publicado por Panelli e De
Marco (2016 p. 30).
“Praticar é necessário”
• Independente de qual prática ensinar, o professor deve 
entender, no corpo, todas as informações que aquele 
exercício apresenta.
• “Pratique cem vezes em seu corpo antes de tentar 
ensinar…” (J.H.P)
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Joseph Pilates
(1880 a 1967)
Carola Trier
(2001)
Kathy Grant
Eve Gentry
(1994)
“Phisical Mind”
Romana Kryzanowska
“Romana´s Pilates”
Bruce King
(1993)
Ron Fletcher
“Polestar”
Mary Bowen
“Pilates+Jung”
Bob Seed
?
Lolita San
Miguel
Joe Winter
(1985)
Adriana Trotta Banci / Cecilia Panneli
Árvore Genealógica
Alexandre kikuti
Exercícios de Pilates inseridos em uma aula 
convencional
• Utilizar determinados exercícios do método para acrescentar as 
aulas de personal;
• Utilizar determinados equipamentos disponíveis em suas aulas de 
personal;
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Fique claro que...
• Apesar de utilizar os exercícios do método, não estará 
necessariamente fazendo Pilates;
• Pilates é um método e não apenas os exercícios;
• Fazer o repertório sobre os equipamentos criados por Pilates
OBRIGADO !!!