5 Treinamento Funcional

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Treinamento de 
flexibilidade, contra 
resistido, funcional e 
corrida 
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Treinamento funcional 
Bloco 1
Marcio Teixeira
Treinamento funcional
Conceitos e definições
Transferência
Atividades da vida diária
Esporte
Benefícios do treinamento funcional
• Pessoas de todas idades.
• Capacidades motoras generalizadas.
• Estabilização da postura.
• Resultados estéticos.
• Previne lesões.
As capacidades motoras
Força.
Resistência.
Coordenação.
Flexibilidade.
Velocidade.
Treinamento funcional
Bloco 2
Marcio Teixeira
Exercícios funcionais
Prancha.
Corrida no local com elevação de 
joelhos.
Salto com flexão de joelhos.
Agachamento com salto.
Afundo pliométrico.
Abdominal canoa.
Siri cruzado.
Flexão de cotovelos.
Pular corda.
O core treinamento
Figura 1 - Exercício do core treinamento 
Fonte: arquivo do autor.
Treinamento resistido
• Cordas.
• Desenvolvimento ombros. 
• Stiff. 
• Levantamento terra.
• Agachamento unilateral. 
Teoria em prática
Bloco 3
Marcio Teixeira
Teoria em prática
Dúvidas a serem resolvidas:
No caso da utilização de alguns acessórios, a dúvida é:
• Como calcular ou mensurar a carga desse treinamento, ou 
seja, intensidade e volume?
• Quais e quantas seriam as séries, repetições, intervalos de 
recuperação?
?
Resposta e discussão
Intensidade.
Volume.
Séries.
Repetições.
Dica do professor
Bloco 4
Marcio Teixeira
Artigo
Treinamento aeróbio e resistido, qualidade de vida e capacidade 
funcional de hipertensas.
PÓVOA, et al. Treinamento aeróbio e resistido, qualidade de vida e 
capacidade funcional de hipertensas. Rev Bras Med Esporte, v. 20, 2014.
Referências
AABERG, E. Conceitos e técnicas para o treinamento resistido. São Paulo: Manole, 
2002. 
AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE. American College of Sports Medicine 
position stand. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci
Sports Exercise, 2009.
ANDRADE, M. T. SALDANHA, R. P. Treinamento funcional: o efeito da estabilização do 
core sobre o equilíbrio e propriocepção de mulheres adultas saudáveis e fisicamente 
ativas. Revista Vento e Movimento – FACOS/CNEC Osório, n. 1, v. 1, 2012.
BOMPA, T. O.; CORNACCHIA, L. J. Treinamento de força consciente. Rio de Janeiro: 
Phorte editora, 2000. 
Referências
BOMPA, T. O.; DI PASQUALE, M.; CORNACCHIA, L. J. Treinamento de força levado a 
sério. 2. ed. São Paulo: Manole, 2004. 
MONTEIRO, A. G. EVAGELISTA, A. L. Treinamento funcional: uma abordagem prática. 
São Paulo: Phorte, 2010.
PÓVOA, T. I. R. et al. Treinamento aeróbio e resistido, qualidade de vida e capacidade 
funcional de hipertensas. Rev Bras Med Esporte, v. 20, n. 1, 2014. Disponível em: 
http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-
86922014000100036&lang=pt. Acesso em: 14 jan. 2020.
http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922014000100036&lang=pt
	Número do slide 1
	Número do slide 2
	Treinamento funcional
	Benefícios do treinamento funcional
	As capacidades motoras
	Número do slide 6
	Exercícios funcionais
	O core treinamento
	Treinamento resistido
	Número do slide 10
	Teoria em prática 
	Resposta e discussão
	Número do slide 13
	Artigo
	Referências
	Referências
	Número do slide 17