2 Princípios Científicos do Treinamento

Prévia do material em texto

Treinamento desportivo: 
criança, adolescente e adulto
Princípios científicos 
do treinamento
Bloco 1
Evandro Cardias
Introdução
Fonte: Simonkr/ iStock.com. 
O sucesso do esporte depende 
de variáveis fundamentais, 
considerações metodológicas e 
neurofisiológicas. 
Figura 1 – Performance 
Introdução
Fonte: mixetto/ iStock. 
Profissional: 
Deve adotar uma metodologia 
organizada e sistematizada, 
com base em conceito de 
periodização e princípios do 
treinamento.
Figura 2 – Profissional 
Periodização
Fonte: Kwangmoozaa/ iStock. 
Dividir o tempo em vários 
segmentos para que seja 
possível controlar diversas 
fases.
Figura 3 – Divisão do tempo 
Periodização
Fonte: Kwangmoozaa/ iStock.com.
• Macrociclo.
• Mesociclo.
• Microciclo.
• Sessão de treinamento.
Figura 4 – Divisão do tempo 
Princípios do treinamento
Fonte: Simonkr/ iStock.com. 
• Individualidade biológica.
• Adaptação.
• Sobrecarga.
• Continuidade.
• Reversibilidade.
• Volume.
• Intensidade.
• Especificidade.
Figura 5 – Performance 
Princípios científicos 
do treinamento 
Bloco 2
Evandro Cardias
Volume versus intensidade
Volume Intensidade
• Séries.
• Repetições.
• Exercícios.
• Frequência.
• Distância 
percorrida.
• Duração do treino.
• Carga.
• Inclinação.
• Velocidade/ 
cadência.
• Intervalo entre as 
séries e entre os 
exercícios.
Teoria em prática
Bloco 3
Evandro Cardias
Reflita sobre a seguinte situação:
• Você foi contratado para ser técnico de um atleta de atletismo, 
corredor de 100 metros rasos, que busca os índices para 
garantir uma vaga para as olímpiadas. A vaga é difícil, mais 
ainda é possível. Você tem uma única prova daqui seis meses e 
precisa vencer para conseguir o índice.
• Com base nos princípios de prescrição do treinamento, o que 
você deve levar em consideração para planejar o treino?
Dica do professor
Bloco 4
Evandro Cardias
Orientações para o bloco 4
• Periodização.
• Princípios do treinamento.
• Planejamento do treino.
Figura 6 – Dica
Fonte: https://images-na.ssl-images-
amazon.com/images/I/510a%2BRbc87L._SX348_BO1,204,20
3,200_.jpg. Acesso em: 30 jan. 2020.
https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/510a%2BRbc87L._SX348_BO1,204,203,200_.jpg
Referências
BOMPA, T. Periodização: teoria e metodologia do treinamento. 
São Paulo: Phorte editora, 2001.
SMITH, D. J. A. Framework for understanding the training process
leadinf to elete performancs, Sports Med. v. 33, n. 15, 2003.
UCHIDA, M. C; CHARRO, M. A.; BACURAU P. et al. Manual da 
musculação: uma abordagem teórico-prática do treinamento de 
força. 7. ed. São Paulo: Phorte editora, 2013.