Listas de exercícios no vôlei

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Listas de Exercícios
SAQUE: 
1º- Um em cada lado da quadra, cada jogador da dupla deve se posicionar na linha dos 3 metros. O treino consiste em sacar em direção ao colega, que deve amortecer a bola em uma manchete e realizar o saque para o lado oposto. 
FAIXA ETÁRIA: 15 anos
2 º - No saque em alvos a equipe é dividida em dois grupos, que devem se posicionar do mesmo lado da quadra, em fileiras. O treinador espalha cones no lado contrário da quadra e cada jogador deve repetir duas vezes o saque (uma por cima e a outra por baixo), tentando acertar os alvos.
FAIXA ETÁRIA: 16 anos
MANCHETE:
1º- Cada jogador deve jogar a bola para cima e recebê-la de volta com uma manchete em 03 níveis diferentes: baixo, médio e alto.
FAIXA ETÁRIA: 14 anos
2º- Em duplas, os atletas devem posicionar-se a 6 metros um do outro. O exercício consiste em troca de bola entre os jogadores executando uma manchete. Proponha que a bola seja recepcionada novamente nas três alturas: baixa, média e alta.
FAIXA ETÁRIA: 18 anos
3 º- Divida os atletas em duplas e utilize dois cones para marcar a distância. Um dos jogadores deve ficar posicionado entre os cones. A função do colega é lançar a bola em um dos cones, fazendo o atleta se deslocar lateralmente para devolvê-la em forma de manchete.
TOQUE:
1º- Em duplas, um jogador lança a bola em diferentes locais para que o outro realize deslocamentos e segura a bola em posição de toque, ou seja, com os braços estendidos.
FAIXA ETÁRIA: 18 anos
CORTADA:
1º- Cada atleta deve se posicionar em um lado da quadra. Um dos jogadores lança a bola para o alto e realiza a cortada. É importante que durante o movimento a bola seja direcionada para quicar na quadra antes do local onde o jogador está posicionado, sendo possível que ele segure a bola com as mãos após o quique, e repita a jogada para o outro lado.
FAIXA ETÁRIA: 17 anos
2º- Os atletas devem formar uma coluna e se posicionar de frente para a quadra. O treinador será o responsável por lançar a bola, e o jogador deve da sua posição inicial, realizar os três passos e golpear a bola em seu ápice, realizando o movimento da cortada.
FAIXA ETÁRIA: 17 anos
ATAQUE:
1º- Com os atletas em colunas, o técnico deve lançar a bola em três diferentes alturas, para poder treinar a variação que ocorre durante o jogo. O Jogador, por sua vez, deve golpear a bola em sua posição mais alta da parábola e realizar o ataque procurando acertar cones posicionados do outro lado da quadra.
FAIXA ETÁRIA: 19 anos
BLOQUEIO:
1º- Para treinar o salto e o equilíbrio no retorno, o jogador deve realizar um salto na primeira jogada, fazendo o bloqueio e, ao aterrissar, dar um passe na direção lateral para realizar um novo salto e bloqueio.
FAIXA ETÁRIA: 16 anos
2º- Dois jogadores devem se posicionar a uma distância de 2 metros entre eles. Ao sinal do treinador, um jogador posicionado na quadra oposta lança a bola e os outros dois deve realizar um bloqueio duplo. O bloqueio é repetido com três atletas.
FAIXA ETÁRIA: 16 anos