SDE3982 PRÁTICA PROFISSIONAL EM ED. FÍSICA III - PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO

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CAPÍTULO 3
PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO
COMPONENTES: 
Suzana Lima Marques – 201701193001
André Luiz Barbosa Nunes Júnior – 201802386793
Lindomar Rodrigues - 201602292663
José do Egito Lopes Cavalcante Filho – 201708104615
Francisco Thiago Ferreira Lima - 202003293008
CONTEÚDO PROGRAMÁTICO 
DESTA AULA
Plano de Expectativa Individual;
Plano de Expectativa Desportivo;
Macrociclos Tradicional e de Meeting (Reunião);
Divisão do Macrociclo;
Subdivisão das Fases e Períodos;
Montagem do Macrociclo;
Cálculo das Curvas de Treinamento; 
Obtenção do Peak (Pico);
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CONCEITUAÇÃO DE PERIODIZAÇÃO
Significa a divisão em períodos, para que a forma esportiva, no seu sentido mais amplo seja alcançada, de acordo com os objetivos.
Após o período científico
Equipe multidisciplinar 
 INDIVIDUALIZADO DESPORTIVO 
PLANO DE EXPECTATIVA INDIVIDUAL
Etapa de Formação Básica
5 – 12 anos Escola de bairro
Etapa de Especialização
14 – 18 Anos Centros de Excelência do Distrito Educacional 
Etapa de Performance
19 – 34 Anos Centros Olímpicos de Treinamento 
Etapa de Manutenção
35 – 40 Anos Fim do Atleta/Sindicatos
REALIDADE QUE O BRASIL BUSCA
EDUCAÇÃO FÍSICA ESCOLAR 
https://www.youtube.com/watch?v=PvzGzjEnnDg
ETAPA DE FORMAÇÃO BÁSICA 
Correções dos Vícios Posturais e Dismorfias; 
Estimulação Psicomotora;
Familiarização com Técnicas e Regras Desportivas; 
Criação de Hábitos Higiênicos de Vida; 
Iniciação da Criança em Competições;
Ser pobre é Difícil, Ser Rico Também é Difícil, Ter um Físico Incrível é difícil, Ser Gordo Também é Difícil, Ter um Relacionamento com Apoio, Amor, Cuidado e Conexão é Difícil, Viver em uma Relação Cheias de Brigas e Acusações Também é difícil. 
PEGA A VISÃO #1 
Qual difícil Você Escolhe? 
ETAPAS DE ESPECIALIZAÇÃO, PERFORMANCE E MANUTENÇÃO
PLANO DE EXPECTATIVA DESPORTIVO 
Tem como Objetivo Planificar o Treinamento de uma Massa Crítica de Atletas, de uma Determinada Modalidade, Visando Alcançar Vitórias Desportivas.
O Canadá em 1969;
O Brasil não se preocupa em fazer um Planejamento Plurianual;
O que é Macrociclos?
O que é Peak?
Macrociclos Tradicional;
Macrociclos Meeting;
Macrociclo Tradicional e Meeting
SUBDIVISÃO DAS FASES E PERÍODOS
MICROCICLO
É a menor fração do processo de treinamento. Combinando fases de estímulo e de recuperação cria as condições necessárias para que ocorra o fenômeno de supercompensação, melhorando o nível de condicionamento do atleta.
MICROCICLO
Zakharov e Gomes (1992) Relataram existência de seis tipos de microciclos, utilizando o desporto de alto rendimento:
 
Incorporação
Ordinário
Choque
Recuperação
Pré-competitivo
Competitivo
Compõe-se de 3 a 14 dias.
MICROCICLO
MICROCICLO DE INCORPORAÇÃO
Tem como objetivo possibilitar a passagem gradual do atleta de uma situação de transição para a realidade de treino;
Por estímulos não muito forte.
MICROCICLO ORDINÁRIO
Visa provocar adaptações orgânicas desejáveis, capazes de incrementar o nível de condicionamento do atleta;
Sequência de cargas moderadas. 
MICROCICLO
MICROCICLO DE CHOQUE
Visa o ápice na aplicação de carga;
Deve estar em harmonia com a periodização.
Período de preparação
Período de Competição
MICROCICLO
Microciclo de Recuperação
Visa a recuperação da homeostase e o acumulo de reserva para futuras exigência. Apresenta estímulos reduzidos e um numero maior de dias de repouso.
MICROCICLO
Microciclo Pré-competitivo
Procura adaptar e ambientar o atleta as condições climáticas, geográficas e horários da competição.
Competição Duradoura
Competição Curta
Microciclo Competitivo
Não possui estrutura predeterminada. A performance passa a ter prioridade absoluta.
MESOCICLO
O que é ?
Quais são suas características ?
Quais são os tipos de mesociclo ?
O QUE É MESOCICLO ?
É o elemento estrutural da periodização que possibilita a homogeneização do trabalho executado.
O mesociclo não existe por modismo, mas sim para dar característica de força de um determinado período de treinamento. Assim, a fase básica do período de preparação pode ser de três meses voltados para o treino de RML (Resistência Muscular Localizada) e outro voltado para o desenvolvimento de força.
CARACTERÍSTICAS DO MESOCICLO
O mesociclo poderá caracterizar-se por: 
Parâmetro na aplicação de carga;
Mesociclo com predominância no volume;
Mesociclo com predominância na intensidade;
QUAIS SÃO OS TIPOS DE MESOCICLO ?
Mesociclo de incorporação:
É utilizado no início do período de preparação, visando possibilitar a passagem do atleta da situação de repouso ativo para a de treinamento.
Mesociclo básico:
É empregado nas fases básicas e especícifas do treinamento.
Mesociclo Estabilizador:
Este mesociclo, por possuir dois microciclos ordinários de mesmo grau de aplicação de carga, é apto a consolidar e fixar as adaptações que forem obtidas nos mesociclos anteriores. Por este motivo é utilizado no final da fase básica e específica.
Mesociclo de controle:
É sempre colocado após o mesociclo estabilizador para indicar o grau de treinamento alcançado e possibilitar a transferência do condicionamento obtido para a performance competitiva.
Mesociclo pré-competitivo:
É empregado antes das competições muito importantes e apenas para atletas de alta qualificação. Procura, através da aplicação massiva de cargas importantes e períodos relativamente amplos de recuperação para provocar uma quebra na razão de crescimento do condicionamento do atleta conduzindo-o a patamares mais elevados de performance.
Mesociclo competitivo:
Não possui estrutura pré estabelecida, pois as exigências da periodização se subordinam às necessidades de performance.
Montagem do Macrociclo
Para a montagem do Macrociclo é interessante seguir alguns passos:
1º Passo: Colocação do Calendário;
2º Passo: Datas Relevantes;
3º Passo: Competição Alvo e escolha de competições as quais participará;
4º Passo: Divisão em Períodos e Fases;
5º Passo: Divisão dos Períodos e Fases em Mesociclos;
Exemplo de Macrociclo
Cálculo das Curvas de Treinamento
Por que fazer? (Diferença entre Brasil e outros Países);
Curva Guia de Volume
1º Passo: Eixos de Referência dos pontos base:
1º Ponto: Início da fase básica;
2º Ponto: 1 Microciclo antes da fase específica;
3º ponto: Início da competição menos relevante ou 3º Microciclo antes da fase específica;
4º Ponto: 9 Microciclos antes da Competição Alvo;
5º Ponto: Início da Competição Alvo;
6º Ponto: Início do período de transição.
2º Passo: Determinar o valor do 1º Ponto ():
Usa-se como base os valores das qualidades físicas (RML, Resistência Aeróbia, Flexibilidade, etc.) e fundamentos técnicos (arremessos, chutes, passes, etc.);
Quantifica os valores dos atletas obtidas na fase de diagnóstico (período de pré-preparação);
Faz uma relação entre os valores da sua equipe/atleta e da equipe/atleta campeão. Valor obtido em porcentagem.
Passos Seguintes: Cálculo dos pontos com base em e traçasse uma curva guia de volume.
B. Curva Guia de Intensidade
1º Passo: Eixos de Referência dos pontos base:
1º Ponto: Início da fase básica;
2º Ponto: No início do 5º microciclo antes da fase específica;
3º ponto: No início da fase específica;
4º Ponto: 2 microciclos após a competição de 3º grau ou meio da fase específica;
5º Ponto: Um microciclo antes do período de competição;
6º Ponto: 2 microciclos antes da competição alvo;
7º Ponto: No início do período de transição (coincide com da curva de volume).
2º Passo: Determinar o valor do 1º Ponto ():
Usa-se como base os valores das qualidades físicas (Res. Anaeróbica, Força explosiva, velocidade, etc.) e fundamentos táticos, assim como na curva de volume;
Caso não consiga se calcular o 1º Ponto, utiliza 30% para pessoas sedentárias e 45% para atletas de alto rendimento;
Do 1º ao 2º ponto da curva de intensidade permanece 10% a 15% menor que a curva de volume.Passos Seguintes: Cálculo dos pontos com base em e traçasse uma curva guia de intensidade.
C. Traçado das Curvas de Treinamento
Fase Básica: Utiliza a curva guia de Volume. 
A cada microciclo de choque, eleva-se em 2% a curva;
A cada microciclo de recuperação, queda de cerca de 1%;
Na interdependência volume-intensidade ocorre o inverso na curva de intensidade (cai no choque e sobe na recuperação).
Fase Específica: Utiliza a curva guia de Intensidade. 
A cada microciclo de choque, eleva-se em 2% a curva;
A cada microciclo de recuperação, queda de cerca de 1%.
Na interdependência volume-intensidade ocorre o inverso na curva de intensidade (cai no choque e sobe na recuperação).
D. Gráfico de Performance
É feito o gráfico com base nos seguintes pontos:
Penúltimo mesociclo da fase básica (cerca de 55%);
Primeiro mesociclo da fase específica (cerca de 20%);
Último mesociclo da fase específica (cerca de 15%);
Na competição de 2ª ordem (cerca de 10%);
Na competição alvo (>10%).
Obtenção do Peak (Pico)
Forma Física;
Técnica;
Tática;
Psicológica.
Depende de:
Esporte considerado e qualidades físicas intervenientes;
Experiência Desportiva (lastro fisiológico);
Duração da fase básica;
Idade;
Individualidade Biológica.
Obs: Quantidade/Duração dos Peaks dependem desses pontos.
PEGA A VISÃO #2
“SE FOR PARA ERRAR, QUE ERRE RÁPIDO PARA ENTÃO,
 
APRENDER, AJUSTAR E APLICAR RÁPIDO ”.
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CURSO EDUCAÇÃO FÍSICA