AQUECIMENTO e VOLTA À CALMA

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AQUECIMENTO 
O aquecimento consta de determinadas atividades que mediante um volume e uma 
intensidade de trabalhos adequados, visam preparar o indivíduo para o desempenho de 
performances máximas. Existem vários tipos de aquecimento, que de acordo com seus 
objetivos visam atuar no nível orgânico, muscular, articular e psicológico. O aquecimento 
orgânico serve para preparar o organismo humano para uma transferência do estado de 
repouso para o ativo de forma adequada e não abrupta. Para isso, o corpo passa por 
algumas alterações. Por exemplo, quando inicia o exercício, o coração passa a receber 
uma maior quantidade de sangue e precisa ejetá-lo para os músculos em atividade, de 
forma a suprir a sua necessidade energética do momento. Se começar esta tarefa sem 
aquecimento, principalmente em caso de sedentários, há um risco de isquemia 
miocárdica, ou seja, ocorre uma lesão no tecido do coração, como também, há alterações 
dos níveis de pressão arterial, podendo elevar-se rapidamente, aumentando-se o risco 
cardiovascular. E o aquecimento neuromuscular visa principalmente a prevenção de 
lesões musculares e articulares. Nesse tipo de aquecimento é importante que o indivíduo 
execute movimentos semelhantes àqueles que serão executados durante o esforço, de 
forma que haja o recrutamento das unidades motoras utilizadas no gesto desportivo e que 
reforce a visualização mental do movimento e maior consciência em sua execução. 
 
VOLTA À CALMA 
Após o exercício, o organismo necessita recuperar os níveis normais de temperatura 
corporal, além de todos os outros parâmetros metabólicos. Quando está se executando um 
exercício físico com alto consumo energético e paramos de repente os músculos que 
estavam bombeando grande quantidade de sangue para o coração deixa de fazê-lo, 
levando a uma redução abrupta do retorno venoso e do fluxo sanguíneo para ele. Como 
consequência, gera-se a ausência de oxigênio no cérebro levando até mesmo a perda de 
consciência. É sugerido que o desaquecimento possa ser realizado de algumas formas: 
caminhada leve, observando-se a recuperação da frequência cardíaca, ou seja, a 
diminuição aos níveis de repouso; exercícios de alongamento, como o estiramento e a 
suspensão, de forma a diminuir as tensões e acúmulo de catabólicos provenientes das 
contrações musculares; ou relaxamento, através da soltura muscular, descontração das 
articulações, massagens, e trabalhos de respiração controlada. 
 
 
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS 
 
DANTAS, Estélio H. M. Alongamento e Flexionamento. 5ª ed. Rio de Janeiro: Shape, 
2005. 
MENDONÇA, Meg. Método de Alongamento RP2. 1ª ed. São Paulo: Phorte, 2005.