Musculação e Treinamento de Força

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Musculação e Treinamento de Força
Musculação e Treinamento de Força
 Musculação e Treinamento de Força
DOCENTE
Mateus Betanho Campana
DISCENTE
Givanildo Pereira de Souza
RA: 1169214
Maceió -AL
2016
 Musculação e Treinamento de Força
 
	Trabalho apresentado a disciplina de musculaçao e treinamento de força ao docente especialista Mateus Betanho Campana, no curso de grduação em educação fisica para obtenção da nota 
MACEIÓ -AL
2016
1) De acordo com a disposição de suas fibras, como os músculos podem ser classificados?
R: músculo estriado esquelético; músculo estriado cardíaco; músculo liso.
2) Basicamente, existem três tipos de contração, também conhecidas como ações musculares. Quais são? Descreva-as. R: Contração concêntrica: são os pontos de aproximação de origem e inserção, que encurtam a musculatura, sendo considerada a fase positiva do exercício. • Contração isométrica: são os pontos de origem e inserção que praticamente não se alteram. Nesse tipo de contração, não há nenhuma fase no exercício. Contração excêntrica: são os pontos de afastamento de origem e inserção, alongando a musculatura, sendo considerada a fase negativa do exercício.
3) De acordo com a função exercida, defina como o músculo pode ser classificado. 
R: agonista, Antagonista,Sinergista
4) O sistema de alavancas é um dos aspectos mais característicos da mecânica muscular presente no treinamento de força, representado tanto nas articulações como nos equipamentos de musculação. Defina cada uma das alavancas.
R: Interfixa: a articulação, ponto fixo, pode girar, objetivando levantar, sustentar ou equilibrar o objeto. • Inter-resistente: a força que o objeto exerce está entre a articulação e a força, que tem o objetivo de levantar, sustentar ou equilibrar. Interpotente: a força que movimenta está entre a articulação e o objeto que é levantado, sustentado ou equilibrado.
5 ) Descreva cada um dos princípios do treinamento aplicado à musculação. 
R: O primeiro princípio da adaptação, na Musculação, afeta diretamente o funcionamento do organismo, pelo rompimento de sarcômeros, pela diminuição das reservas energéticas e pelos acúmulos de metabólitos. Com isso, faz-se necessária uma nova organização celular para atender à demanda imposta por esse princípio.
À medida que o organismo vai se adaptando a esse novo estado, entra em equilíbrio, e, para que as adaptações ao treinamento possam ser continuadas e recebam novas adaptações tanto metabólicas como estruturais, alguns ajustes ao treinamento de força devem ser realizados. Esses ajustes são conhecidos como o princípio da continuidade. O princípio da especificidade se faz necessário porque, quanto mais exigente for o treinamento e mais específico em relação a uma modalidade esportiva, mais devemos proporcionar reações peculiares a essa modalidade. Os estímulos recebidos em um treinamento de força, mesmo tendo o mesmo objetivo, como a potência muscular, provocarão alterações similares, mas com variações de indivíduo para indivíduo, devido à resposta de cada organismo. Isso é conhecido como o princípio da individualidade. A magnitude dos estímulos de um treinamento de força, seja qualitativo, seja quantitativo, dependerá justamente do princípio da sobrecarga, responsável por estabelecer um novo arranjo no treinamento, com a finalidade de desequilibrar a homeostase.
6) O que determina o teste de 1RM? 
R: ) determina o maior peso levantado em um exercício ou movimento específico; por meio dele, encontramos valores que podem ser utilizados para elaborar qualquer tipo de treinamento com pesos.
7) Por que devemos realizar uma análise biomecânica nos exercícios de musculação? 
R: Para que a execução dos exercícios se dê de maneira correta, oferecendo o menor risco possível ao aluno, ou mesmo atendendo à exigência de qualquer gesto esportivo, deve-se realizar uma análise biomecânica, por meio da qual podemos identificar os padrões articulares e musculares que fazem parte do objetivo.
8) O que você entende sobre força máxima e potência muscular?
R: A força máxima é a capacidade de um músculo ou grupo muscular exercer sua máxima contração em um padrão de movimento, específico ou não. A potência é a combinação entre a velocidade e a força. Geralmente, está ligada ao padrão específico de um esporte, em que a contração de um músculo ou de um grupo muscular deve ser executada com a maior velocidade possível.
9) Qual é a diferença entre hipertrofia e hiperplasia? 
R: hipertrofia é aumento no tamanho e no número de filamentos de actina e miosina e adição de sarcômeros dentro das fibras musculares já existentes. A hiperplasia é o aumento do número de fibras musculares. Isso é possível por meio da divisão celular e da formação de novas fibras a partir de células satélites
10) Como deve ser fundamentado o processo de planejamento de um programa de treinamento de força?
R: O processo de planejamento de um programa de treinamento de força deve ser fundamentado no entendimento de um paradigma específico. Para planejar um programa de treinamento, a fim de progredir e continuar recebendo osresultados desejados, deve-se levar em conta algumas variáveis. A divisão de programas acontecerá sempre que a sessão de treinamento for muito longa para ser realizada em um único dia.
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS 
 BOSSI, L. C. Periodização na Musculação. 2. ed. São Paulo: Phorte, 2011.
CAMPOS, M. A. Biomecânica da Musculação. 3. ed. Rio de Janeiro: Sprint, 2006.
FLECK, S. J.; KRAEMER, W. J. Fundamentos do treinamento de força muscular. Trad. Jerri Luiz Ribeiro. 3. ed. Porto Alegre: Artmed, 2006.
GENTIL, P. Bases cientificas do treinamento de hipertrofia. 2. ed. Rio de Janeiro: Sprint, 2006.
IDE, B. N.; LOPES, C. R. Fundamentos do treinamento de força, potência e hipertrofia nos esportes. São Paulo: Phorte, 2008.