Técnica e Exercícios para Lançamento de Dardo e Disco

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Atividade 3 
Aluno: Marcos Paulo Souza
Professora: Marilia Santos 
Disciplina: Atletismo
Faculdade: Unifacs 
Descreva as principais empunhaduras: método americano, o dardo e pressionado pelos dedos indicador e polegar no início da empunhadura, e os demais dedos, se colocam bem firme sobre o restante da corda. 
método finlandês: o dedo indicador e estendido na parte de trás do encordoamento. Os dedos polegar e médio são colocados no início da empunhadura contornando a mesma, já que os demais dedos são colocados normalmente. 
Método sueco: o dardo e pressionado com os dedos indicador e médio na altura da falange distal e os demais dedos, são colocados normalmente, o dardo fica acima do ombro com o cotovelo flexionado e em direção para a frente, tronco reto e pés juntos, paralelos, apontados para frente.
Descreva as fases do lançamento do dardo: Fase inicial- A empunhadura do dardo sobre a palma da mão e os dedos envolvendo o mesmo (variando segundo a técnica utilizada). 
No método americano, o dardo e pressionado pelos dedos indicador e polegar no início da empunhadura, e os demais dedos, se colocam bem firma sobre o restante da corda. 
Método finlandês: o dedo indicador e estendido na parte de trás do encordoamento. Os dedos polegar e médio são colocados no início da empunhadura contornando a mesma, já os demais dedos são colocados normalmente. 
Método sueco: o dardo e pressionado com os dedos indicador e médio na altura da falange distal e os demais dedos, são colocados normalmente, o dardo fica acima do ombro com o cotovelo flexionado e em direção para a frente, tronco reto e pés juntos, paralelos, apontados para frente. 
Deslocamento e impulso: o deslocamento tem duas fases- corrida de aceleração e as passadas finas de aceleração que se realizam com o corpo em posição lateral. 
A primeira fase se realiza em uma velocidade semelhante a uma corrida meio fundo, mantendo o dardo acima do ombro. Na segunda fase o atleta começa uma série de 5 passadas cruzadas que é iniciada com o pé contrário ao braço que segura o implemento. Estás passadas tem como
O objetivo posicionar o corpo lateralmente, para permitir a desaceleração total do deslocamento e a aceleração posterior do quadril-tronco e levar o dardo para trás estendendo o cotovelo, ampliando a trajetória da aceleração. A penúltima passada e mais curta e veloz para uma passada final mais cumprida e que permita a uma total desaceleração da corrida. 
Impulso final: rotação para a frente e para cima do quadril-tronco, e lançamento do dardo com uma flexo-extensão explosiva do cotovelo, o dardo sai por cima do ombro. 
Recuperação de equilíbrio: 
Efetuar troca de pés ao fim do lançamento, para ajudar na retomada do equilíbrio, recuperar a posição bípede, evitando encostar o pé na linha demarcatória da área de lançamento (círculo ou raia) para que o lançamento não seja anulado.
Prescreva 5 exercícios educativos para o lançamento do dardo: passadas cruzadas por cima dos cones, corrida lateral, corrida curta com um dardo na mão fazendo a passada unilateral com o dardo, lançar uma bola que seja fácil de pegar (em uma grade) no sentido bate e volta.
Descreva a técnica do arremesso de disco: Fase por fase: semiflexão de ambas as pernas, balançando o corpo a corpo para um lado e para o outro, descrevendo uma espécie de oito deitado a frente do corpo. O disco estará em cima da palma da mão de um lado, e embaixo dela, que do passar para o outro lado. Sobre o ombro contrário a mão de lançamento: pernas em semiflexão, o lançador transferirá o peso do corpo para a perna oposta, levando o disco sobre o ombro oposto. O lançador executará a rotação do tronco e transferência do peso do corpo para o lado dominante, levando o disco para trás antes de reiniciar o balanceio. 
Realiza a empunhadura segurando o disco com as falanges distais de sua mão dominante.
A partir dos movimentos de balanceio, o lançador começa o giro, que se inicia a partir do ponto baixo do balanceio, com transferência do peso do corpo para a perna oposta, e giro para trás. Salta com o pé à frente (mesmo da mão dominante) por meio de um salto rasante, a tendência do lançador e continuar girando sobre a perna do último apoio, passando sua perna contrária pela frente, de modo a manter-se dentro do círculo.
Prescreva 5 exercícios educativos para o laçamento de disco: deslocamento lateral, prancha para ajudar a simular o equilíbrio dos atletas, sprint para simular o equilíbrio dos atletas, arremesso de disco de plástico para trabalhar a empunhadura e movimentação dos atletas.