Nado Costas- Revisão

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Nado de Costas
Prof. Ms. Daniel Pestana da Silva
Revisão Geral
Adaptação ao Meio Líquido
• Leis e Princípios: 
Newton – Inércia, dinâmica, Ação e reação.
Princípio de Bernoulli.
Princípio de Arquimedes (Flutuação).
Problemas: Equilíbrio (flutuação), Respiração e Propulsão.
Revisão Geral
Nado Crawl
O nado deve ser sincronizado e coordenado.
Braçadas e pernadas alternadas, coordenando 
respiração durante o nado simétrico.
Fatores que influenciam (Catteau e Garoff, 1990):
Densidade, ações motoras, respiração, movimento de 
perna, visão, movimento de braço, velocidade e 
estatura.
Nado de Costas
Histórico:
- Intenção natural do homem;
- Apenas em 1900 apareceram relatos do estilo;
- Inicialmente era um nado de movimentos 
simultâneos;
- 1903 literaturas (Sinclair e Henry) indiciando o 
nado alternado;
- 1912 Jogos Olímpicos em Estocolmo;
“David Machado, 2004”
Nado de Costas
Histórico:
- 1932 Japoneses adotaram o batimento de 
pernas com flexão;
- 1956 apareceu o estilo remodelado e mais 
próximo do atual.
“David Machado, 2004”
Nado de Costas
Conhecimento:
Nadador em posição de costas (decúbito dorsal)
Segundo nado a ser realizado em competições.
Única modalidade em que o início se faz dentro da 
piscina.
Nado com respiração facilitada.
Nado de Costas
Conhecimentos Gerais:
Pelo decúbito dorsal, limitação de movimentos.
Dificuldade da aproximação da parede.
Dificuldade de direção
COMO RESOLVER?!
Nado de Costas
Fatores que influenciam o desenvolvimento do 
nado segundo CATTEAU E GAROFF:
• Equilíbrio do corpo;
• Ação dos braços (ritmo e coordenação);
• Ação das pernas (ritmo)
• Coordenação Perna e braços;
• Respiração;
• Sincronização.
Nado de Costas
Equilíbrio do Corpo:
Extensão geral favorece a flutuação.
Visão vertical para diminuir resistência frontal.
Ombros mais altos que o quadril.
Imersão do ombro (alternadamente)
Centro de gravidade pouco afetado pelo 
mecanismo rotativo e ações dos braços.
Nado de Costas
Respiração influi no equilíbrio, mantendo 
respiração alternada.
Nado de Costas
Ação dos Braços:
Ação simétricas (recuperação, motora)
Nado de Costas
Ação dos Braços:
Recuperação
Lateral X Vertical
Antigamente recuperação lateral, hoje 
recuperação vertical (econômica e rápida)
Saindo ao longo da coxa, elevação (antebraço 
e mão relaxada), braço em rotação interna e mão 
pronada.
Nado de Costas
Parte motora da braçada: Tração e Empurre
Deslocamento da mão frente para trás (sentido 
nado).
Nado de Costas
Tração: 
Final da recuperação a partir da imersão;
Abaixamento do braço, rotação interna do 
antebraço, palma da mão para trás sem 
oscilações laterais.
Mão, antebraço e braço num plano 
perpendicular ao eixo do ombro.
Nado de Costas
Empurre:
Prolongamento da tração, continuando o 
trajeto. 
A mão se aproxima da superfície e do eixo do 
corpo.
A mão será conduzida no nível das coxas.
Nado de Costas
Ritmo e Coordenação:
O ritmo é narrado principalmente pelo inicio da 
tração ao final do empurre, o período aéreo é 
sempre mais rápido.
Pela recuperação do braço ser rápida, os braços 
nunca se encontram.
Nado de Costas
Ação das pernas:
As pernas no nado costas são mais importantes 
com maior propulsão (comparada com o 
crawl).
Fases da Pernada são: ??????
Ascendente e Descendente.
Nado de Costas
Nado de Costas
Descendente: Pé, perna e coxa estão em 
extensão, valorizando a flexão plantar dos pés.
Ascendente: Os pés dirigidos para dentro, 
levantamento da coxa, os músculos 
extensores não podem vencer bruscamente a 
água chegando até a superfície.
Flexibilidade do tornozelo, fator básico.
Nado de costas
Respiração:
Ponto que está a favor no nado costas.
Intimamente ligada ao movimento dos braços.
Início da recuperação do braço e realizada 
durante o ciclo, sendo realizada no mesmo 
braço.
Nado de Costas
Sincronização:
“ A inter-reação do trabalho dos braços sobre o 
das pernas e reciprocamente, ligada aos 
mecanismos respiratórios, determina a 
sincronização” 
CATTEAU E GAROFF, 1990
Nado de Costas
Sincronização
Normalmente um ciclo de pernada 6/1 é mais 
rigoroso e habitual.
Habitualmente a entrada de uma mão na água 
coincide com o ponto mais alto da perna 
contra lateral.
Nado de Costas
Saída:
Nadador olha para a parede e se segura em 
parte do bloco inicial ou da parede. As pernas 
ficam dobradas para frente na altura do 
ombro com os dois calcanhares levemente 
afastados ou posicionados acima e outro logo 
abaixo (saída de atletismo). 
Saída de Costas
Sequência Pedagógica do Costas
• Estrelinha de costas;
• Estrelinha de costas com batimento de pernas ou 
uso de espaguete;
• Batimento de pernas “orando”
• Batimento de pernas com prancha na direção do 
tórax/joelhos
Sequência Pedagógica do Costas
• Batimento de pernas com prancha joelho e 
rotação unilateral de braços;
• Batimento de pernas com pranchas no joelho 
e rotação bilateral de braços;
• Batimento de pernas com rotação unilateral e 
o outro braço na coxa;
Sequência Pedagógica do Costas
• Batimento de pernas com rotação bilateral 
(espera braço);
• E por último: o nado propriamente dito!
PRÓXIMA AULA PRÁTICA
Obrigado.