Aula 7 - Estruturação e programas de treino para Iniciantes

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TREINAMENTO PERSONALIZADO E 
MUSCULAÇÃO
Prof. Me. ABEL FELIPE FREITAG
SEMANA 1 – AULA 7 – ESTRUTURAÇÃO E PROGRAMAS DE TREINO PARA 
INICIANTES
 
ESTRUTURAÇÃO E PROGRAMAS DE TREINO 
PARA INICIANTES
Semana 1 - Aula 7
• ANAMNESE: questionário
ESTRUTURAÇÃO E PROGRAMAS DE TREINO 
PARA INICIANTES
Semana 1 - Aula 7
• ENTREVISTA PESSOAL • Conteste o que está escrito
• Questione a veracidade das 
informações
• Dê dicas como um bom amigo
ESTRUTURAÇÃO E PROGRAMAS DE TREINO 
PARA INICIANTES
Semana 1 - Aula 7
• AVALIAÇÃO CORPORAL • Massa gorda + massa livre de gordura 🡪 DCNT
• DC: avaliador + adipômetros + fórmula
• BIA: condução elétrica indolor de baixa intensidade
ESTRUTURAÇÃO E PROGRAMAS DE TREINO 
PARA INICIANTES
Semana 1 - Aula 7
• MONTAGEM DE TREINO
A ESCOLHA DA INCIDÊNCIA DE 
SOBRECARGA NA INTENSIDADE OU NO 
VOLUME, RESPEITARÁ DOIS CRITÉRIOS: A 
QUALIDADE FÍSICA VISADA E O PERÍODO DE 
TREINAMENTO
REFERÊNCIAS
Charro MA, João GA, Figueira Jr. AJ. Musculação: estruturação do treinamento e 
controle de carga. São Paulo: CREF4/SP, 2018.
Uchida, MC et al. Manual de musculação: uma abordagem teórico-prática de força. 
7ed. São Paulo: Phorte, 2013.
Semana 1 - Aula 7