Aula 1 - Técnicas de treino para praticantes de Musculação, nível intermediário

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TREINAMENTO PERSONALIZADO E 
MUSCULAÇÃO
Prof. Me. ABEL FELIPE FREITAG
SEMANA 2 – AULA 1 – TÉCNICAS DE TREINO PARA PRATICANTES DE 
MUSCULAÇÃO:
 NÍVEL INTERMEDIÁRIO
Nível: 
Intermediário
• Treinando há 1 mês;
• Treinando há 2 meses;
• Treinando há 3 meses... 
• Manter o aluno estimulado
• Mudar o treino com maior frequência
Semana 2 - Aula 1
Técnicas de respiração
Semana 2 - Aula 1
• Iniciantes: respiração do tipo livre porque a intensidade do trabalho é 
muito baixa; prioridade é a aprendizagem motora do movimento.
• Relação: respiração + fases de contração muscular + momento da 
inspiração e expiração
• Evitar “Manobra de Valsalva” 
Nível Intermediário: técnicas de respiração
Semana 2 - Aula 1
Treino para intermediários: técnicas de respiração
Estabelecer um tipo de respiração que está associada à característica mecânica do movimento
Facilitar a execução do movimento
Em cada exercício há um tipo de respiração que se adequa melhor (exp. torácica e exp. 
abdominal)
Ganho de força ou MM não tem ligação com os tipos de respiração
Auxiliares na realização dos exercícios + maior conforto e estabilidade articular
Semana 2 - Aula 1
Treino para intermediários: técnicas de respiração
Semana 2 - Aula 1
CC: < expansão abdominal
CE: > expansão abdominal
Respiração Passiva
CC: > expansão abdominal
CE: < expansão abdominal
Respiração Ativa
CC: expiração
CE: inspiração
Respiração Passiva
Velocidade e intervalo entre as séries
Semana 2 - Aula 1
• Lento à moderado: hipertrofia
< risco de lesões
• Rápida: potência, atletas
REFERÊNCIAS
Charro MA, João GA, Figueira Jr. AJ. Musculação: estruturação do treinamento 
e controle de carga. São Paulo: CREF4/SP, 2018.
Chiesa, L. C. Musculação aplicações práticas: técnicas de uso das formas e 
métodos de treinamento. Rio de Janeiro: Editora Shape, 2002.
Prestes J. et al. Prescrição e periodização do treinamento de força em 
academias. Barueri: Manole, 2016.
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