Princípios do Treinamento Esportivo

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18/11/2019 UNIP - Universidade Paulista : DisciplinaOnline - Sistemas de conteúdo online para Alunos.
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Exercício 1:
Todo esporte apresenta dois aspectos para atingir seu rendimento específico: a
técnica e a intensidade que são realizados os movimentos. Para aprendermos uma
técnica estamos realizando uma aprendizagem motora. A rapidez da
aprendizagem, desde a apresentação do movimento até se atingir o estereótipo
dinâmico motriz, depende de vários fatores entre os quais destacamos a
complexidade do movimento, as condições do executante e dos conhecimentos
do professor.
Aprenderá mais rapidamente aquele que:
I – tiver uma formação unilateral em relação às experiências motoras
II – tiver maior versatilidade no campo dos estereótipos dinâmicos
III – tiver um trabalho generalizado em relação ao movimento na infância
IV – tiver um maior processo de irradiação da excitação em relação ao
movimento.
A)
I, II, III
B)
II, III, IV
C)
I, II
D)
I, III, IV
E)
II, III
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(E)
Comentários:
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E) Generalizado ou multilateral, o treinamento que induz o
fortalecimento/desenvolvimento harmonioso de todo o organismo, a
aprendizagem de vários fatores, de várias disciplinas, objetivo de formação geral.
O treinamento específico estabelece uma relação ótima entre os componentes
determinantes do rendimento em uma modalidade esportiva. Treinamento
específico se acelera o processo de adaptação física e psíquica do esportista, para
cumprir as exigências das competições e/ou dos jogos. Observação externa
direta, tanto em ambientes naturais como no campo social humano. A prática de
estereótipos dinâmicos nas pessoas geralmente é concretizada de forma
automática e inconsciente.
Exercício 2:
O mesmo programa de treinamento quando aplicado a duas pessoas, provavelmente, provocará resultados
distintos no desempenho de cada uma delas. Essa diferença é explicada por um dos princípios biológicos do
treinamento. Qual é esse princípio?
A)
Sobrecarga
B)
Individualidade biológica
C)
Reversibilidade
D)
Alternância
E)
Especificidade
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(B)
Comentários:
B) Individualidade biológica existe GENÓTIPO + FENÓTIPO INDIVÍDUO
GENÓTIPO: Carga genética transmitida à pessoa, que determina diversos fatores
como: Somatório; Altura máxima esperada; Força máxima possível; Aptidões
Físicas e intelectuais. FENÓTIPO: Tudo que é acrescentado ou somado ao
indivíduo a partir da geração, formando, assim, diversas características como:
Consumo Máx. de O2(V. O2máximo) Habilidades desportivas; demais
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potencialidades expressas; importante Determinação dos pontos fracos e pontos
fortes do atleta (Avaliação) Divisão em grupos homogêneos.
Exercício 3:
A figura abaixo ilustra uma maneira do organismo reagir ao estresse imposto pelo
exercício num processo de treinamento. Analise a figura e, na seqüência, aponte a
alternativa correta a seu respeito.
A)
A figura
ilustra que
as
sessões
de
exercícios foram realizadas em intervalos de tempo muito longos. Assim, a fase
da supercompensação já havia terminado quando as sessões de exercícios foram
repetidas
B)
A figura ilustra que as sessões de exercícios foram realizadas em intervalos de
tempo muito curtos, impedindo a recuperação completa do organismo. Por essa
razão, não houve melhora no desempenho.
C)
A figura ilustra que as sessões de exercícios foram realizadas em intensidade
muito baixa, por essa razão não houve melhora no desempenho.
D)
A figura ilustra que as sessões de exercícios foram realizadas com volume muito elevado, por essa razão não
houve melhora no desempenho.
E)
A figura ilustra que o desempenho não melhorou, pois foram realizadas apenas três sessões de exercícios.
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(A)
Comentários:
A) A repetição de exercícios físicos induz a uma série de mudanças no corpo
incluem: mudanças morfológicas, metabólicas e funcionais, e melhora da
coordenação das atividades corporais em relação às regulações nervosas,
hormonais e celulares. As mudanças expressam uma ADAPTAÇÃO para condições
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de atividades posteriores. Corridas de longas distâncias, são realizados
totalmente, ou quase totalmente, num equilíbrio entre a absorção de oxigênio e
seu consumo (VO2 máx.). Em todos os casos, as reservas energéticas do
organismo que são consumidas só podem ser repostas no período da
recuperação. conclui-se que a atuação do treinamento físico não só leva a uma
recuperação das energias gastas, mas forma a supercompensação.
Exercício 4:
Analise as afirmações abaixo:
I) Quando o praticante de exercício físico apresenta elevação da irritabilidade,
diminuição de rendimento, perda brusca de peso, falta de apetite, e queixas de
fadiga, deve-se reduzir as cargas de treinamento porque este é um quadro típico
de início de overtraining.
II) Diante das condições de um atleta descritas do item acima, a redução das
cargas de treinamento teria como propósito a promoção da supercompensação.
III) A ocorrência da supercompensação depende de uma relação adequada entre
estímulo e recuperação.
Sobre essas duas afirmações, é correto dizer que:
A)
Apenas a afirmação I é verdadeira
B)
Apenas a afirmação II é verdadeira
C)
Apenas a afirmação III é verdadeira
D)
Apenas as afirmações I e II são verdadeiras
E)
Apenas as afirmações I e III são verdadeiras
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(E)
Comentários:
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E) Ocorre com maior freqüência em equipes que utilizam predominantemente o
metabolismo anaeróbio elástico e lático para suprir as demandas musculares,
além de ser influenciada pelo estado emocional do atleta que não depende apenas
de fatores estressantes relacionados à modalidade, mas também aos fatores
extra-treinamento. Supercompensação significa a recuperação acima do nível
usual: é o aumento do conteúdo de glicogênio muscular além dos níveis normais
após sua depleção, induzida pelo exercício e por um aumento da ingestão de
carboidratos. O termo supercompensação somente deve ser utilizado em se
tratando de alterações condicionadas por treinamento, alterações essas
relacionadas com o metabolismo energético, sobretudo com o nível de fosfato
(especialmente fosfocreatina) e de glicogênio. Na prática esportiva, esse termo
também significa aprimoramento neuromuscular, ou seja, aprimoramento na
coordenação nervosa dos processos de velocidade e flexibilidade. Com o término
dos estímulos, o nível inicial (repouso) vai sendo gradualmente atingido. Se novos
estímulos forem aplicados de maneira correta e eficaz, então ocorre o aumento
progressivo do desempenho esportivo.
Exercício 5:
As melhoras induzidas no desempenho em decorrência do treinamento são dependentes da capacidade dos
seres vivos de se adaptar aos estímulos internos e externos, o que é possível devido a modificações estruturais
e funcionais causadas por estes. As respostas adaptativas são influenciadas por uma série de fatores. A
respeito disso, é ERRADO afirmar que:
A)
Estímulos de elevado volume, intercalados com períodos de repouso insuficientes,
podem levar a piora do desempenho.
B)
Estímulos insuficientes não melhoram o desempenho.
C)
O gênero não é um fator que influencia a magnitude das respostas adaptativas.
D)
O estado de treinamento do sujeito influencia as respostas adaptativas.
E)
A idade do sujeito influencia as respostasadaptativas.
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(C)
Comentários:
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C) O gênero não é um fator que influencia a magnitude das respostas
adaptativas. Portanto, está errado um dos fatores que possa influenciar é a carga
externa abrange o volume e a intensidade; Carga interna abrange as reações
individuais (fisiológicas, bioquímicas); Carga interna depende diretamente do
volume da carga externa; Cargas de treinamento influenciam diretamente os
processos de adaptação; Entre as cargas e a adaptação existe uma relação que
deve ser respeitada na metodologia de treinamento; Existe um limiar eficaz de
adaptação; Processos de adaptação são mais eficazes quando os estímulos
atingem o volume ideal em relação ao estado físico atual do atleta. Enfim entre
outros fatores.
Exercício 6:
Analise as afirmações a seguir:
I) O termo sobrecarga, no contexto do treinamento esportivo, refere-se ao peso
utilizado em um determinado exercício.
II) O princípio da sobrecarga refere-se a uma norma do treinamento que pode
ser interpretada da seguinte maneira: os exercícios realizados por um atleta, nas
sessões de treinamento subseqüentes, devem utilizar maior sobrecarga externa
que aquela utilizada nas sessões anteriores, ou devem ser feitos por maior
período de tempo, ou repetidos um maior número de vezes. Caso contrário, seu
desempenho não continuará a ser aprimorado.
III) A aplicação do princípio da sobrecarga pode ser feita através da variação dos
exercícios de treinamento.
São verdadeiras a (s) afirmação (ões):
 
A)
Apenas afirmação I
B)
Apenas afirmação II
C)
Apenas afirmação III
D)
Apenas afirmações I e III
 
E)
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Apenas afirmações II e III
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(E)
Comentários:
E) Princípio da sobrecarga consiste em sobrecarregar o organismo do atleta, de
maneira adequada, variando-se a frequência, a intensidade, o volume e a duração
do treinamento. A sobrecarga deve ser individualizada e aplicada de forma
progressiva ao longo do processo de treinamento. Após a realização de uma carga
de treinamento, o organismo passa por um processo de recuperação, com o qual
busca restabelecer o equilíbrio a relação ideal entre a carga aplicada e o tempo de
recuperação é fundamental para garantir o pronto restabelecimento desse
equilíbrio e proporcionar adaptações biológicas importantes para o desempenho,
processo conhecido como supercompensação. Sobrecarga deve ser observada
com base em variáveis relacionadas à carga como o volume (quantidade) e a
intensidade (qualidade) do treinamento, os quais podem ser alterados pela
utilização dos vários métodos, como, por exemplo, o contínuo e o intervalado.
Exercício 7:
Assim como acontece com profissionais de todas as areas do conhecimento, no
dia-a-dia de quem trabalha com treinamento esportivo são utilizados termos
específicos para se referir aos procedimentos, métodos, ou recursos. Esses
termos também são encontrados na literatura específica da area, por essa razão é
fundamental estarmos familiarizados com eles. Os termos atividade física,
exercício, e treinamento, são muitas vezes utilizados como sinônimos. Analise as
três afirmações abaixo e responda em seguida qual alternativa mostra qual (is)
afirmação (ões) é (são) correta (s):
I - Os termos atividade física e exercício são sinônimos. Esses termos podem ser
usados para se referir a uma sequência de movimentos sistematizados que são
repetidos com o intuito de induzir melhoras no desempenho.
II - Os termos exercício e treinamento estão relacionados. Um pessoa que repete
um treinamento sistematicamente está se exercitando.
III - Os termos atividade física, exercício, e treinamento se referem a coisas
diferentes. É considerada uma atividade física toda ação muscular que gere gasto
energético. Exercício se caracteriza pela repetição sistemastica de moviemntos
com o intuito de melhorar o desempenho. Por sua vez, o treinamento é
caracterizado pela repetição programada dos exercícios.
A)
Apenas a afirmação I é correta
B)
Apenas a afirmação II é correta
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C)
Apenas a afirmação III é correta
D)
As afirmações I e II são corretas
E)
Todas as afirmações estão erradas
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(C)
Comentários:
C) Os termos atividade física, exercício, e treinamento se referem a coisas
diferentes. É considerada uma atividade física toda ação muscular que gere gasto
energético. Exercício se caracteriza pela repetição sistemática de movimentos com
o intuito de melhorar o desempenho. Por sua vez, o treinamento é caracterizado
pela repetição programada dos exercícios. Esses termos estão e são utilizados na
área da Educação Física na parte de treinamento específico.
Exercício 8:
O recordista mundial dos 100 metros rasos, Usain Bolt, esteve em visita ao Brasil
no final de 2015. Em uma das entrevistas que concedeu a um canal esportivo,
Bolt falou sobre usa preparação para as olimpíadas do Rio de Janeiro. O velocista
jamaicano avisou que tem se dedicado muito a preparação. Segundo ele sua
carga de treinamento está muito alta, e seus adversários terão que suar muito
para superá-lo.
O termo "carga de treinamento" é muito comumente utilizado no contexto do
treinamento esportivo. Quando Bolt menciona que sua carga de treinamento está
muito alta, isso deve ser entedido como:
I - Que ele tem realizado os exercícios de força (musculação) com muito peso
II - Que tem realizado uma quantidade muito grande de exercícios em sua
preparação
III - Que ele tem realizado exercícios em um nível de esforço muito elevado
Sobre as afirmações acima, é correto dizer que:
 
A)
Apenas a afirmação I é verdadeira
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B)
Apenas a afirmação II é verdadeira
C)
Apenas a afirmação III é verdadeira
D)
As afirmações II e III se complementam para explicar o sentido do que Bolt
referiu como "carga de treinamento"
E)
Nenhuma das afirmações serve para explicar o que Bolt refere como "carga de
treinamento"
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(D)
Comentários:
D) Que tem realizado uma quantidade muito grande de exercícios em sua
preparação. E Que ele tem realizado exercícios em um nível de esforço muito
elevado, portanto estará muito preparado para a prova dos 100 metros rasos e
seus adversários terão que fazer uma carga de exercícios mais elevada para
tentar supera-lo.
Exercício 9:
Nos programas de preparação de atletas e equeipes esportivas, é bastante
comum o uso de exercícios de tipos variados. Dependendo das características dos
exercícios e da modalidade que o atleta participa, os exercícios podem ser
classificados como:
- Exercícios gerais
- Exercícios específicos
- Exercícios de jogo ou competição
Sobre essas formas de exercícios é correto afirmar que: 
A)
É classificado como exercício geral o exercício que tem um grau de semelhança
muito baixo com os gestos/ movimentos realizados pelo atleta em sua
modalidade 
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B)
É classificado como exercício geral o exercício que serve para melhorar o
desempenho de atletas de qualquer modalidade
C)
 É classificado como exercício específico aquele exercício que reproduz
integralmente a modalidade praticada pelo atleta
D)
É classificado como exercício de jogo o exercício que imita parcialmente os
movimentos/gestos de uma modalidade
E)
Todas as alternativas estãocorretas
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(A)
Comentários:
A) Adaptações provocadas pela utilização destes exercícios tem como objetivo a
criação de uma base para o desenvolvimento de performances futuras para obter
um bom nível de transferência dos exercícios de preparação para as condições da
competição. Os exercícios de preparação específica se desenvolvem de forma
plena e eficaz, se o organismo não tiver sido previamente submetido a exercícios
de preparação geral. os exercícios contribuem para o nível de preparação dos
praticantes através de uma ação indireta, visto que o valor e benefícios destes
exercícios refletem sobre o rendimento futuro a classe de exercícios de
preparação geral que denomina de exercícios específicos de preparação geral às
condições que se realiza a competição desportiva de uma dada modalidade. Estes
exercícios têm como objetivo desenvolver o conteúdo específico da modalidade
desportiva. Resumindo, os exercícios específicos de preparação geral estabelecem
a relação do praticante e não envolvem a concretização do objetivo fundamental
do jogo.
Exercício 10:
O desempenho esportivo é influenciado por uma série de fatores, os quais são
referidos como componentes do treinamento. O grau de influência de cada
componente do treinamento no desempenho do atleta, depende da modalidade
que ele participa. Sobre os conmponentes do treinamento, é correto afirmar
que: 
A)
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A preparação física é o mais importante dos componentes do treinamento
B)
A técnica é o principal componente do treinamento
C)
A preparação psicológica é uma tarefa que deve ser realizada exclusivamente
pelos psicólogos do espote e o treinador não pode fazer nada para melhorar esse
fator, já que não é habilitado para essa função 
D)
O componente intectual refere-se a capacidade do atleta de suportar todas as
formas de pressão psicológica que recaem sobre o atleta, sejam elas relacionadas
ou não com o esporte
E)
Todas as alternativas estão erradas
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(E)
Comentários:
E) Força, velocidade, resistência, e flexibilidade. Preparação Física Geral
Preparação Física Específica Na preparação física geral se objetiva desenvolver o
potencial do indivíduo no conjunto das qualidades físicas de base (trabalho
generalizado). Preparação Técnica o domínio das ações da modalidade. a
preparação técnica melhora da qualidade das ações que realiza durante o jogo/
prova, o que se concretiza no aumento do índice de acertos de um fundamento,
da precisão das ações, e na diminuição do gasto de energia. O treinamento da
técnica esportiva é um processo a longo prazo, sem interrupções. tática consiste
para neutralizar as ações dos oponentes, e para conseguir por em práticas as
suas ações ofensivas, no intuito de vencer uma competição. A preparação
intelectual, os conteúdos que podem ser absorvidos pelo atleta que poderão de
alguma forma influenciar no seu sucesso. A preparação psicológica, assim como a
intelectual, depende das propriedades mentais.
Exercício 11:
Joaquim é um corredor português, especialista em provas de longa distância,
como a maratona e a meia-maratona. Sua rotina de treinamento é muito
exigente, obrigando-o a cumprir duas sessões de treinos em algumas épocas do
ano. Nessas situações, é comum realizar, por exemplo, rotinas de treinamento de
força nos períodos da manhã, e a correr até 20 km na sessão da tarde. Outro
exemplo é quando seu treinador determina que Joaquim nade longas distâncias
em um período, e que realize seu treino de corrida no outro.
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Analisando esses tipos de exercícios que fazem parte da rotina de treinos de
Joaquim, podemos afirmar que: 
A)
Quando Joaquim realiza o treinamento de força, os exercícios para os membros
superiores são classificados como exercícios gerais, porém os
exercícios para membros inferiores são considerados exercícios específicos, já que
correr envolve essa musculatura
B)
Quando Joaquim nada longas distâncias, está realizando um exercício específico
pois, assim como a corrida de longa distância, nadar longas distâncias impõe
grande exigência sobre o sistema oxidativo
C)
Quando joaquim nada longas distâncias, está realizando um exercício que
é classificado como geral, pois nadar é um exercício completo
D)
Quando joaquim corre 20 km, está realizando uma rotina de treinos com
exercícios específicos
E)
Quando joaquim corre 20 km está realizando um exercício de jogo ou competição
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(D)
Comentários:
D) Joaquim está realizando uma rotina de exercícios específico com carga a 90%
durante a tarde e treinos de força pela manhã. Portanto, é uma rotina de treinos
específicos.
Exercício 12:
No contexto do treinamento esportivo, os termos "exercício geral" e "treinamento
generalizado" são comumente usados por técnicos/ treinadores. Entender
claramente o que significam esses termos é muito importante para aqueles que
estão se familiarizando e começando a fazer parte do universo do treinamento
esportivo. Para vericar seu conhecimento sobre esse assunto, analise as
afirmações abaixo e, em seguida, aponte a alternativa correta sobre as mesmas:
I- Os termos "exercício geral" e "treinamento geral têm o mesmo significado
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II- Os termos "exercício geral" e "treinamento geral têm significados diferentes
III- O treinamento se concretiza com a realização de exercícios.
Portanto, os termos "exercício geral" e "treinamento geral não podem ter o
mesmo significado
IV- O termo "treinamento generalizado" é o treinamento multilateral, o
treinamento que induz o desenvolvimento harmonioso de todo o organismo, a
aprendizagem de vários fatores, de várias disciplinas.
V- O treinamento generalizado se concretiza pela realização de exercícios gerais
 
A)
Apenas a afirmação I é verdadeira
B)
Apenas a afirmação II e III são verdadeiras
C)
Apenas as afirmações I, IV, e V são verdadeiras
D)
Apenas as afirmações II, III, IV, e V são verdadeiras
E)
Apenas as afirmações II, III, e IV são verdadeiras
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(E)
Comentários:
E) O treinamento específico é a forma na qual se estabelece uma relação ótima
entre os componentes determinantes do rendimento em uma modalidade
esportiva acelera o processo de adaptação física e psíquica do esportista.
treinamento é um processo organizado de aperfeiçoamento, que é conduzido com
base em princípios científicos, estimulando modificações funcionais e morfológicas
no organismo, influindo na capacidade de rendimento. Se a modalidade do atleta
for a corrida de fundo, o exercício de nadar 1000m será considerado um exercício
geral. Mas se ele for um nadador de fundo, nadar 1000m será considerado um
exercício especifico, porque reflete muito de perto aquilo que o atleta faz em sua
prova. 2o) Para um corredor de fundo, correr 10 km, 20 km, é um exercício
específico. Mas para um jogador de futebol esse é um exercício geral.
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Exercício 13:
Um método de treinamento reflete a meneira como os exercícios são organizados.
No treinamento esportivo são muito os métodos disponíveis, mas a maioria deles
é derivada dos chamados métodos básicos. Analise as afirmações abaixo sobre
esses métodos, e assinale a alternativa correta sobre elas:
I- O chamado método contínuo diferencia-se do método de duração em relação ao
tempo total de exercício cumprido em ambos
II- O método contínuo é muio utilizado pelos indivíduos que queremdesenvolver a
resistência aeróbia de longa duração
III- O método intervalado é uma das variantes do método intermitente
IV- No método de trabalho intervalado extensivo as atividades são realizadas com
intensidade relativamente alta. Em corridas, usa-se de 80-90% da intensidade
máxima
V- No método de repetição a intensidade dos exercício deve ser efetuada entre
80-100% da capacidade máxima
A)
São corretas as afirmações I, II, III, IV
B)
São corretas as afirmações II, III, V
C)
São corretas as afirmações II, II, III, IV, V
D)
São corretas as afirmações II, III, IV
E)
São corretas as afirmações I, II, III, IV, V
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(B)
Comentários:
B) O método de trabalho contínuo é muito utilizado por indivíduos que desejam
desenvolver a resistência aeróbia de longa duração, como corredores de distância,
ciclistas, e nadadores. Nessa forma o exercício não é interrompido até que o
sujeito complete a tarefa programada. Por Intervalado pode ser realizado de duas
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maneiras diferentes, conforme a intensidade e duração de esforços. chamadas de
Método de Trabalho Intervalado Extensivo e Método de Trabalho Intervalado
Intensivo. A intensidade dos exercícios executada entre 80 a 100% da capacidade
máxima. As corridas são efetuadas com 90 a 100%, e os exercícios de força com
80 a 90%. Devido a alta intensidade as repetições são pequenas, isto é, de 3 a 6
nas corridas, e nos exercícios de força também de 3 a 6 repetições por série.
Devido a aplicação de alta intensidade aos exercícios, a pausa aqui aplicada será
mais longa. Nesta forma de trabalho de repetição se objetiva o desenvolvimento
da velocidade, força máxima, força rápida, resistência de velocidade. O trabalho
de repetições deverá constar de uma a duas vezes por semana, num treinamento
de 6 dias por semana. Convém ressaltar que essa forma de treinamento só deve
ser aplicada a atletas bem preparados. Com os iniciantes aplicar ocasionalmente,
e com pausas de recuperação bem longas, utilizando a forma de velocidade
variada.
Exercício 14:
O termo "capacidades motoras" é usado na terminologia do esporte para definir
os pressupostos necessários para a execução e a aprendizagem das ações
motoras. Para que os movimentos sejam executados com êxito, temos que
pressupor a existência de um certo número de capacidades baseadas em
predisposições genéticas e que se desenvolvem pelo treinamento. As capacidades
motoras podem ser diferenciadas em dois tipos: as "capacidades condicionais" e
as "capacidades coordenativas". Sobre as capacidades motoras é correto afirmar
que: 
A)
As capacidades coordenativas são fundamentadas na eficiência do metabolismo
energético 
B)
A força, a velocidade, a resistência, e a flexibilidade, são exemplos de
capacidades coondicionais
C)
As capacidades condicionais são são determinadas pela componentes onde
predominam os processos de condução nervosa. Isto é, pela capacidade de
organizar e regular o movimento
D)
A técnica no esporte é determinada pelas capacidades coordenativas
E)
As capacidades condicionais são influenciadas pela capacidade do indivíduo de
identificar a posição do próprio corpo ou de parte dele em relação ao espaço, bem
como de executar corretamente os movimentos, e com baixo custo energético
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O aluno respondeu e acertou. Alternativa(D)
Comentários:
D) As Capacidades Coordenativas são capacidades determinadas essencialmente
por componentes onde predominam os processos de condução nervosa organizar
e regular o movimento, constituindo-se, portanto, na base para o aprendizado,
execução e domínio dos gestos técnicos. no Esporte é determinado as
capacidades coordenativas. A capacidade de executar movimentos complexos que
exigiam alto grau de coordenação dificilmente identificava a enorme multiplicidade
das ações motoras, tanto no Esporte como nas outras áreas de atividade física. a
necessidade de um diagnóstico e o aperfeiçoamento dessas capacidades, as
qualidades necessárias para a condução, regulação e execução do movimento
permitem às pessoas identificar a posição do próprio corpo ou parte dele em
relação ao espaço, ou ainda executar corretamente a sincronização dos
movimentos de forma mais precisa na fase inicial da aprendizagem de um
movimento vem quando se atinge a fase de automatização.
Exercício 15:
Em relação as capacidades motoras, analise e aponte a alternativa correta.
A)
A velocidade motora não tem relação com a força muscular.
B)
A flexibilidade é uma capacidade muito importante em modalidades como a
ginástica, pois nessa modalidade é comum a realização de gestos de grande
amplitude. Contudo, o desenvolvimetno da flexibilidade não tem importância para
atetas de modalidades sem esse tipo de exigência. 
C)
O termo força, como grandeza física, é o produto da massa pela aceleração. Mas
o termo força muscular se refere ao grau de tensão desenvolvido pelo músculo ou
grupo de músculos ativos
D)
Uma pessoa manifesta sua flexibilidade ativa explorando a amplitude dos seus
movimentos articulares com a ajuda de uma força externa. 
E)
O único fator determinante da velocidade motora é quantidade de fibras
musculars tipo II que o indivíduo possui em um grupo muscular
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O aluno respondeu e acertou. Alternativa(C)
Comentários:
C) A força motora reflete a capacidade de um músculo ou grupo de músculos em
desenvolver tensão, o que é determinado pelo diâmetro do músculo, ou seja, sua
área de corte transversal, e pela eficiência do sistema nervoso central em ativar
esse músculo. É manifestada de diferentes maneiras como FORÇA MÁXIMA,
FORÇA RÁPIDA, e RESISTÊNCIA DE FORÇA. A FORÇA MÁXIMA representa o nível
mais alto de tensão produzido por um músculo, ou grupo de músculos, num
determinado movimento, sem que haja limitação de tempo para sua expressão. O
desenvolvimento da força máxima é importante para atletas de várias
modalidades esportivas, mas tem uma influencia direta nos desempenho dos
atletas do levantamento olímpico e dos atletas basistas, provas em que o objetivo
é levantar a maior carga possível num determinado movimento (levantamento
olímpico: arranco e arremesso; Levantamentos básicos: supino, agachamento, e
levantamento terra). A FORÇA RÁPIDA é a manifestação do maior valor de força
dentro do limite de tempo que dura um gesto. Essa manifestação da força é
exigida nos movimentos de lançamentos, arremessos, chutes, rebatidas, golpes,
durante a passada na corrida de velocidade, situações essas em que o sujeito
deve produzir a maior tensão muscular possível, num intervalo de tempo de
milissegundos. Indivíduos com elevado percentual de fibras tipo II em seus
músculos apresentam desempenho elevado nessas tarefas, já que essas fibras
tem a propriedade de desenvolver um nível elevado de tensão em curto espaço de
tempo. Força muscular e enderence (resistência) podem ser muito aprimoradas
com programas de exercícios corretamente planejados e cuja resistência é
representada por pesos.
Exercício 16:
O sucesso no esporte depende de muitos fatores, dentre eles da maneira como os
diferentes conteúdos do treinamento são organizados e desenvovidos ao longo da
temporada de preparação. Dois fatores fundamentais para o sucesso esportivos
são o planejamento e a periodização do treinamento. Analise as afirmações
abaixo sobre esse assunto e, em seguida, assinae a alaternativa correta.
I - O planejamento implica na determinação das medidas que serão colocadas em
ação na temporada que se inicia. Entre essas medidas, está a elaboração da
periodização do treinamento
II - O planejamento deve envolver a avaliaçãoda temporada anterior
III - O planejamento deve envolver a avaliação do nível de motivação do atleta e
de sua condição atual
IV - Periodizar o treinamento significa realizar seu planejamento
V - Periodizar o treinametno implica dividir a temporada em períodos com o
intuíto de distribuir os diferentes conteúdos de treinametno da maneira mais
harmoniosa, a fim de que o atleta atinja o nível mais alto de desempenho no
período mais adequado
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A)
São verdadeiras as afrimações I, II, III, e V
B)
São verdadeiras as afrimações I, II, III, IV, e V
C)
São verdadeiras as afrimações I, III, IV, e V
D)
São verdadeiras as afrimações III, IV, e V
E)
São verdadeiras as afrimações IV, e V
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(A)
Comentários:
A) O planejamento do treinamento implica em uma série de medidas que deve
tomar, em conjunto, para determinar os planos nas seguintes tarefas: Avaliação
da temporada anterior; Avaliação da condição atual do atleta; Avaliação do nível
de motivação; Determinação do principais objetivos para a a temporada;
Elaboração da periodização. Depois vem a PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO
Periodizar o treinamento implica em dividir a temporada de treinamento em
períodos, com o intuito de distribuir os diferentes conteúdos do treinamento de
forma organizada,criando condições favoráveis de desenvolvimento para o
próximo conteúdo, e assim o atleta atinja o nível mais alto de desempenho no
momento mais adequado, que é durante as principais competições que participará
ao longo da temporada.
Exercício 17:
A idéia de periodizar o treinamento é bastante antiga, mas foi apenas por volta de
1963 que foi proposto o primeiro modelo de periodização do treinamento da era
moderna. O primeiro modelo de periodização foi proposto por Levi Pavlovic
Matvev. Sobre esse modelo é correto afirmar que:
A)
Esse é o chamado modelo pendular. Nesse modelo, a temporada de treinamento é
dividida nos periodos de preparação, competição, e transição. 
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B)
Segundo esse modelo, deve-se dar ênfase exclusiva ao desenvolvimento das
capacidades motoras do atleta diretamente determinantes do desempenho na
modalidade 
C)
Nesse modelo, os atletas devem enfatizar o desenvolvimetno da técnica no
chamado período de preparação geral
D)
Nesse modelo o volume e a intnsdade do treinamento devem ser mantidos
elevados durante toda a temporada para que o atleta possa competir em alto
nível em vários momentos do ano competitivo
E)
Esse é o chamdo modelo clássico, também referido como periodização moderna.
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(E)
Comentários:
E) Modelos de periodização estar direcionada a um tipo de atividade; atender ao
calendário; distribuir as cargas; possuir formato de macro, meso e microciclos;
atender as exigências do desporto; ser condizente no nível de excelência do
atleta; contemplar os objetivos; e adequar-se ao momento do plano de
expectativa. Os soviéticos foram os principais responsáveis pela difusão da
periodização na época moderna do esporte. Com o intuito de mostrar a
superioridade do seu sistema político deram muita atenção a esse conteúdo do
treinamento. Mas a periodização, porque através do seu modelo clássico
apareceram outros modelos. As ideias consistem na divisão racional da temporada
em períodos, muitas das vezes relacionados com a adaptação fisiológica.
Geralmente na primavera e verão aconteciam os treinos e as disputas, enquanto
que no outono e inverno os atletas faziam atividades recuperativas.
Exercício 18:
Analise as afrimações abaixo a respeito da periodização do treinamento e aponte
a alternativa correta sobre elas:
I- O modelo de periodização clássico é bastante adequado para atletas iniciantes e
praticantes de provas de fundo do atletismo
II- O modelo de periodização em blocos é também conhecido como o modelo da
sequencia das cargas cojungadas. Esse modelo foi proposto por Yuri
Verkhoshanski como alternativa ao modelo proposto por Matvev, o qual achava
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inapropriado porque sua característica de desenvolver muitplos fatores
simultanemante impunha estresse demasiado sobre o organismo do atleta. o que
atrapalhava sua capacidade de adaptação
III- O modelo de periodização de blocos caracteriza-se pela aplicação concentrada
de treinamento de força no chamado bloco A
 
A)
Apenas as afirmações I e III são verdadeiras
B)
As afirmações I, II, e II são verdadeiras
C)
Apenas as afirmações II e III são verdadeiras
D)
Apenas as afirmações I e II são verdadeiras
E)
Apenas a afirmação III é verdadeira
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(B)
Comentários:
B) Treinamento de força com baixo volume (série única) e um treinamento de
força periodizado com alto volume (múltiplas séries), no desempenho muscular de
mulheres destreinadas, além de analisar as alterações hormonais causadas pelos
treinamentos. Tiveram duração de 24 semanas e analisaram 50 mulheres.
observaram uma maior efetividade, no treinamento de força e potência, da
periodização ondulatória sobre treinamentos não periodizados. surgimento de
periodização, em 1965, e seu objetivo proposto desde então, é importante pensar
se somente a manipulação do volume e da intensidade entre sessões de
treinamento ao longo da semana, em programas de treinamento de força, pode
ser chamado de periodização. Depois, é preciso analisar as necessidades das
modalidades e pensar que nenhuma modalidade esportiva depende somente da
capacidade física força. Será preciso treinar no mínimo a técnica, a coordenação e
provavelmente, mesmo que seja de maneira menos importante, as outras
capacidades físicas, como a velocidade, resistência e/ou flexibilidade. O
treinamento de força é um dos treinamentos mais eficientes no que diz respeito à
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adaptações neuro-musculares importante na prevenção de lesões e também para
melhoria da performance motora nas diferentes modalidades.
Exercício 19:
Analise as afirmações sobre os métodos básicos de treinamento:
I - O método contínuo pode ser realizado de duas principais maneiras: com ritmo
constante, ou com ritmo variado. A variante com ritmo constante pode usar a
frequencia cardíaca como parametro para determinar a intensidade do exercício.
II - O método de ritmo variado pode ser feito com ritmo crescente ou
decrescente.
III - O método intervalado extensivo coniste em realizar um esforço único de
longa duração
 
A)
Apenas a afirmação I é correta
B)
Apenas a afirmação II é correta
C)
Apenas a afirmação III é correta
D)
Apenas as afirmações I e II são corretas
E)
As afirmações I, II e III são corretas
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(B)
Comentários:
B) Método Contínuo de Ritmo Variado Progressivo o atleta cumpre uma
determinada distância com ritmo progressivamente mais elevado. Por exemplo: o
atleta deverá correr 8 Km. Nos primeiros 2 km o sujeito manterá a velocidade de
9km/h; no segundo trecho de 2 km, a velocidade será de 10 km/h; no terceiro
trecho de 2 km, a velocidade será de 10,5 Km/h, e no ultimo trecho de 2 km, a
velocidade será de 11km/h. A distância total a ser percorrida, a distância ser
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percorrida em cada trecho, o número de variações de ritmo, e as variações de
velocidade, devem ser determinadas conforme a modalidade que o atleta pratica
(corrida/ natação/ ciclismo),seu nível de desempenho (iniciante/ experiente), e
especialidade da prova (corredor de 10km/ meia-maratona/ maratona). Método
Contínuo de Ritmo Variado Regressivo. Nessa variante deve-se percorrer uma
determinada distância de maneira interrupta, porém diminuindo o ritmo conforme
o exercício se estende. Por exemplo: pedalar 30 km, sendo que o primeiro trecho
de 10 km será percorrido na velocidade de 25 km/h; o segundo trecho, a 22
km/h; e o terceiro trecho a 20 km/h. Método Contínuo de Ritmo Variado Aleatório.
O atleta deve percorrer uma deterinada distancia, de maneira ininterrupta, mas
com variações totalmente aleatorizadas de velocidades, distâncias, direções, e
condições de terrenos. Para isso, é necessário que o treinamento seja realizado
em ambientes abertos, que proporcionem condições para essas possibilidades de
variações. Por exemplo, o atleta pode ser orientado a correr num bosque que
possui uma pista de corrida que inclui terchos planos, subidas e descidas. Ao
longo da distância ou tempo de exercício prescrito (exemplo: 8 km ou 45
minutos), o atleta deverá correr determindos trechos em alta velocidade, e em
seguida alternas trechos mais estensos, em velocidades menores.
Exercício 20:
Analise as afirmações abaixo a respeito do método contínuo e aponte a alternativa
correta sobre as mesmas:
I - O método contínuo pode ser prescrito usando-se a distância ou o tempo total
de exercício a ser realizado
II - O método contínuo pode ser feito com ritmo constante ou variado
III - O método contínuo é muio útil par ao desenvolvimento da resistência aeróbia
de longa duração
 
A)
Apenas as afirmações I e II são corretas
B)
Apenas as afirmações I e III são corretas
C)
Apenas as afirmações II e III são corretas
D)
Todas as afirmações são corretas
E)
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Nenhuma das afirmações são corretas
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(D)
Comentários:
D) Método Contínuo o objetivo é que o atleta/aluno cumpra uma longa distância
mantendo o mesmo ritmo durante toda o percurso. Para isso a intensidade do
exercício (corrida/ nado/ ciclismo, por exemplo) através da velocidade. É fazer
com que o ritmo seja mantido constante durante todo o trajeto, não é apropriado
que a intensidade do exercício seja determinada pela resposta da frequência
cardíaca (FC), já que a FC tende a aumentar conforme o exercício se estende.
Assim, para manter uma determinada frequência cardíaca, o atleta teria que
diminuir sua velocidade de deslocamento, o que vai contra o princípio dessa
variante do método. Método Contínuo de Ritmo Variado Progressivo. Nessa
variante do Método Contínuo o atleta cumpre uma determinada distância com
ritmo progressivamente mais elevado. A distância total a ser percorrida, a
distância ser percorrida em cada trecho, o número de variações de ritmo, e as
variações de velocidade, devem ser determinadas conforme a modalidade que o
atleta pratica (corrida/ natação/ciclismo), seu nível de desempenho (iniciante/
experiente), e a especialidade da prova (corredor de 10km/ meia-maratona/
maratona). Método Contínuo de Ritmo Variado Regressivo. deve-se percorrer uma
determinada distância de maneira interrupta, porém diminuindo o ritmo conforme
o exercício se estende. Método Contínuo de Ritmo Variado Aleatório é uma
adaptação do método, o atleta deve percorrer uma distancia, de maneira
ininterrupta, mas com variações totalmente aleatorizadas de velocidades,
distâncias, direções, e condições de terrenos. Para isso, é necessário que o
treinamento seja realizado em ambientes abertos, que proporcionem condições
para essas possibilidades de variações.
Exercício 21:
Adriana Aparecida da Silva é uma corredora brasileira de longa distância,
bicampeã pan-americana da maratona.
Integrando a delegação que disputou os Jogos Pan-Americanos de 2011, em
Guadalajara, no México, ganhou a medalha de ouro na maratona com a marca de
2:36:37, batendo o recorde dos Jogos Pan-Americanos. Reprisou a vitória em
Toronto 2015, onde chegou originalmente em segundo lugar mas herdou a
medalha de ouro após a vencedora original, Gladys Tejeda, do Peru, ser eliminada
por testar positivo para o diurético furosemida – substância banida pela WADA por
ser usada para mascarar outros tipos de drogas – e teve sua medalha cassada
pela ODEPA. Seu tempo na prova, 2:35.40, também é novo recorde pan-
americano.
Detém o recorde brasileiro e sul-americano na maratona, com a marca de
2:29:17 conquistada em Tóquio (Japão) em 26/02/2012. [4]
Atualmente é a corredora brasileira com o melhor índice na maratona para
disputar os Jogos Olímpicos Rio 2016, [6] com 2:35:28, marca conquistada na
Maratona de Nagoya (Japão) em 08/03/2015. Em 17/04/2016 ela melhorou esse
índice, correndo a Maratona de Hamburgo em 2:31:23.
https://pt.wikipedia.org/wiki/Maratona
https://pt.wikipedia.org/wiki/Jogos_Pan-Americanos_de_2011
https://pt.wikipedia.org/wiki/Guadalajara_(M%C3%83%C2%A9xico)
https://pt.wikipedia.org/wiki/M%C3%83%C2%A9xico
https://pt.wikipedia.org/wiki/Medalha_de_ouro
https://pt.wikipedia.org/wiki/Toronto_2015
https://pt.wikipedia.org/wiki/Peru
https://pt.wikipedia.org/wiki/Furosemida
https://pt.wikipedia.org/wiki/WADA
https://pt.wikipedia.org/wiki/ODEPA
https://pt.wikipedia.org/wiki/Adriana_Aparecida_da_Silva#cite_note-4
https://pt.wikipedia.org/wiki/Adriana_Aparecida_da_Silva#cite_note-6
https://pt.wikipedia.org/wiki/Maratona_de_Nagoia
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Adriana costuma utilizar diferentes métodos de treinamento em sua preparação.
Abaixo, são exemplificados três métodos que comumente fazem parte da sua
rotina de treinos. Analise as características desses métodos e, na sequência,
aponte a alternativa que os classifica corretamente:
I - Corrida de 15 Km, de maneira que o primeiro trecho de 5 km seja realizado no
tempo médio de 3'30" por quilometro; o segundo trecho de 5km, em 3'15"; e o
terceito trecho em 3' por quilometro
II - Corrida de 20 km na velocidade de 15 km/h
II - 10 corridas de 500 metros, na velocidade correspondente a 80% da
velocidade máxima; com pausas de descanso entre elas, aguardando até que a
frequência cardíaca retorne até 130 BPM para iniciar o próximo esforço.
A)
I - Método Contínuo de Ritmo Variado Progressivo
II - Método Contínuo de Ritmo Constante
III - Método de Trabalho Intervalado Extensivo
B)
I - Método Contínuo de Ritmo Variado Progressivo
II - Método Contínuo de Ritmo Constante
III - Método de Trabalho Intervalado Intensivo
C)
I - Método Contínuo de Ritmo Variado Regressivo
II - Método Contínuo de Ritmo Constante
III - Método de Trabalho Intervalado Extensivo
D)
I - Método de Repetição
II - Método Contínuo
III - Método de Trabalho Intervalado Extensivo
E)
I - Método Contínuo de Ritmo Variado Progressivo
II - Método de Repetição
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III - Método de Trabalho Intervalado Intensivo
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(A)
Comentários:
A) I- MCRVP porque a atleta fez 5 km em 16 min e 50 seg, depois baixou para 16
min e 15 seg e em seguida baixou mais seu tempo para 15 minutos cravados,
logo a intensidade estava aumentando pregressivamente. II- Corrida de 20 km a
uma velocidade constante a 15 km/h é um rítmo constante ou contínuo. II- 10
tiros de 50 metros com velocidade a 80% da máxima com intervalos de
descansos para a frequência cardíaca retornar à 130 BPM entre um e outro tiro.
Exercício 22:
Analise as afirmações abaixo e aponte a qual modelo de periodização elas se
aplicam:
I - Ideal para atletas de modadlidades de força e potência
II - Ideal para atletas experientes
III - Preve o uso de cargas de treinamento de força que devem ser concentradas
naprimeira etapa
A)
Modelo Cássico
B)
Modelo Pendular
C)
Modelo de Periodização de Altos Rendimentos
D)
Modelo de periodização em blocos
E)
Modelo de Periodização Moderna
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(D)
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Comentários:
D) O modelo de periodização em blocos defendia que o treinamento voltado para
o desenvolvimento de múltiplos conteúdos de maneira simultânea estresse muito
grande sobre o organismo do atleta, o que atrapalha seu desenvolvimento. os
atletas devem treinar enfatizando no máximo dois ou três componentes do
treinamento. De acordo com isso, propôs a chamada periodização em blocos, os
quais inicialmente eram divididos em blocos A, B, e C. As idéias desse modelo são
Desenvolvimento de trabalho concentrado de força no bloco A - Realização de
trabalho técnico e de velocidade de baixo volume no bloco A - Diminuição
acentuada do volume do trabalho de força no final do bloco A - Crescimento
progressivo do trabalho técnico e de velocidade ao decorrer dos blocos B e C -
Prontidão para competição ao longo do bloco B e alcance da melhor forma no
bloco C.
Exercício 23:
Muitos modelos de periodização surgiram a partir do modelo inicial proposto por
Matveev. Esses modelos forma pospostos por treinadores que trabalhavam com
outras modalidades espoertivas, para as quais as idéias do modelo classíco não se
adequavam. Assim, esses modelos alternativos possuiam algumas carateristicas
do modelo clássico, mas apresentavam algumas mudanças importates em relação
a ele. Analise as firmações abaixo a respeito dos diferentes modelos de
periodização e, na sequência, aponte a alternativa correta:
I - O modelo clássico foi muito criticado por Yuri Verkhoshanski que idalizou o
modelo de periodização em blocos. Uma importante diferença entre esses dois
métodos é em relação a quantidade de capacidades desenvolvidas numa mesma
etapa. Enquanto o modelo clássico se caracteriza pelo treinamento multilateral,
que tem como intensão desenvolver multiplas capacidades simultaneamente, o
modelo em blocos se caracteriza pelo treinamento de uma ou, no máximo, duas
capacidades numa etapa.
II - O modleo proposto por Aroseiev preconiza a concentração de cargas de força
na primeira etapa do treinamento
III - O Modelo Pendular se caracteriza pela predominância do uso de exercícios
específicos sobre exercícios gerais. 
A)
São corretas as afirmações I e II
B)
São corretas as afirmações I e III
C)
São corretas as afirmações I, II, e III
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D)
É correta apenas a afirmação I
E)
É correta apenas a afirmação III
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(B)
Comentários:
B) CLÁSSICO DE PERIODIZAÇÃO deve ter caráter cíclico, em determinadas fases
o organismo do atleta deveria ser submetido a um regime de treinamento de
exigência crescente, o qual deveria ser seguido por um período onde seria
submetido a cargas leves, de menor exigência, com o intuito de possibilitar sua
regeneração e a recuperação do estresse das etapas precedentes. Para isso,
propôs a divisão anual do treinamento em três períodos. Período Preparatório,
Período Competitivo, e Período de Transição. A ideia é permitir que o atleta
trabalhe em diferentes níveis de exigência, dando enfase a diferentes conteúdos
de treinamento em cada uma das fases, com o propósito de permitir que o
organismo do atleta consiga se regenerar das cargas de treinamento a que está
sendo submetido. PERIODIZAÇÃO EM BLOCOS o treinamento voltado para o
desenvolvimento de múltiplos conteúdos de maneira simultânea impunha um
estresse muito grande sobre o organismo do atleta, o que atrapalha seu
desenvolvimento trabalho concentrado de força no bloco A - Realização de
trabalho técnico e de velocidade de baixo volume no bloco A - Diminuição
acentuada do volume do trabalho de força no final do bloco A - Crescimento
progressivo do trabalho técnico e de velocidade ao decorrer dos blocos B e C -
Prontidão para competição ao longo do bloco B e alcance da melhor forma no
bloco C. Já o modelo Pendular proposto ao modelo clássico Predominância do uso
de cargas específicas - Uso de cargas gerais com a finalidade de promoverem a
regeneração do organismo, sobrecarregado com treinamento específico
Diminuição progressiva do uso de carga gerais - Nunca há predominâncias das
cargas gerais sobre as específicas - Prontidão para a competição em período mais
longo.
Exercício 24:
Dois alunos analisaram o gráfico abaixo a respeito de um modelo de periodização
e fizeram as seguintes afirmações:
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I) Este é o modelo de periodização moderno, também chamado de clássico,
idealizado por Verkhoshanski. Segundo essa proposta, o período de preparação
deve ser dividido em fases geral e específica. 
II) No período de preparação, conforme acontece o aumento da intensidade, o
volume de treinamento diminui.
III) No período de competição, deve haver um predomínio do volume sobre a
intensidade.
IV) No período de transição, tanto o volume como a intensidade devem ser
reduzidos a fim de proporcionar a recuperação do atleta.
V)	No	inıćio	do	perıódo	de	preparação,	o	treinamento	deve	privilegiar	o	uso	de	cargas	gerais,
mas	à	medida	que	se	aproxima	o	inicio	do	perıódo	de	competição	deve-se	começar	a	aumentar
as	cargas	especi�icas	de	treinamento.
A)
Todas	as	a�irmações	são	corretas
B)
Apenas as afirmações IV e V são corretas
C)
Apenas as afirmações I e V são corretas
D)
Apenas as afirmações I, IV e V são corretas
E)
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Apenas as afirmações II e III são corretas
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(B)
Comentários:
B) PERÍODO DE PREPARAÇÃO - Proposto inicialmente para durar entre 20 e 28
semanas: 16 semanas para preparação geral; 8 semanas para preparação
específica, Serve para criar a base geral do treinamento PERÍODO DE TRANSIÇÃO
- Duração de 2 a 4 semanas - Queda intencional do desempenho - Redução
acentuada das exigências do treinamento - Objetiva regeneração orgânica.
Exercício 25:
O processo de treinamento se caracteriza pela repetição sistemática de exercícios
que são realizados para melhorar o nível de manifestação de uma capacidade ou
habilidade motora. Considerando essa afirmação, analise as situações abaixo e
em seguida assinale a reposta correta:
Situação A: Roberto pretende melhorar sua resistência aeróbia de longa duração
para correr a prova de São Silvestre. Para isso, vem treinando desde o início do
ano. Em agosto completou sua 8a sessão de exercício, já que, no dia 15 de cada
mês corre entre 8 e 10 quilometros.
Situacão B: Jonas se inscreveu na academia para realizar musculação, pois quer
aumentar sua massa muscular. Como trabalha, tem conseguido ir a academia
apenas duas vezes na semana. Ele está preocupado pois gostaria de se exercitar
todos os dias, já que ouviu o professor de musculação comentar que o
treinamento é mais efetivo quanto maior a frequencia de treinamento. 
Situação C: Depois de ser repreendida por seu cardiologista, Amélia passou a
realizar caminhadas todas as segundas, quartas, e sextas-feiras, com duração de
pelo menos 30 minutos. Ela tem mantido essa rotina há seis meses. Desde então
tem se sentido muito disposta para realizar as atividades do seu dia-a-dia e já
perdeu 10 quilos.
 
A)
Roberto deve ter paciencia, pois a regularidade do seu treinamento induzirá as
adaptações no seu organismo que permitirão completar a prova de São Silvestre.
Porém, deveria considerar a possibilidade de correr distâncias mais próximas a daprova em cada sessão de exercícios.
B)
Jonas deve aumentar o número de vezes que vai à academia, pois essa
frequência de treinamento é insuficiente para promover ganhos de massa
muscular. Como o professor lhe alertou, quanto maior a frequência de
treinametno, maior o nível das adaptações que o exercício irá proporcionar.
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C)
Entre os três casos, quem está fazendo o que é mais apropriado é Amélia.
Enquanto seu treinamento tem regularidade e é apropriado para seus objetivos,
os programas realizados por Roberto e Jonas são falhos nesse aspecto.
D)
Podemos dizer que apenas Roberto e Jonas caracterizam a adesão a um programa
de treinamento, pois desejam aumentar a resistencia e a força musculares, que
são capacidades motoras. Não se pode afirmar que quem repete exercícios com o
propósito de melhor variáveis relacionadas a saúde esteja realizando um
programa de treinamento, como no caso de Amélia.
E)
Em nenhum dos casos pode-se caracterizar uma rotina de treinamento. No caso
de Roberto, porque sua frequência de treinamento é muito baixa. No de Jonas,
porque a hipertrofia muscular não é uma capacidade motora. E no de Amélia,
porque treinamento visa o desenvolvimento de variáveis relacionadas ao
desempenho esportivo, não as relacionadas a saúde. No caso de Amélia, sua
rotina caracteriza a prática de atividade física.
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(C)
Comentários:
C) Fazendo essa rotina de treino aeróbio Amélia melhorou seu sistema
cardiovascular e ainda perdeu lipídios em torno de 6 meses e semanalmente
alternando segundas, quartas e sexta-feiras ou seja, dando intervalos de escanço
ao músculos utilizados durante o treino. Roberto deveria treinar com mais volume
de treino e também aumentar a intensidade. Jonas deveria treina com mais
frequência durante a semana.
Exercício 26:
A repetição sistemática de exercícios por um período de tempo induz a ocorrência
de uma série de mudanças no organismo. Essas mudanças são diferenciadas
entre si. Assinale a alternativa que aponta a diferenciação correta entre essas
mudanças e a maniera de classificá-las.
A)
As adaptações podem ser classficadas como citológicas e morfológicas. As
adaptações citológicas são aquelas que acontecem nas células. Já as adaptaçoes
morfológicas são aquelas que afetam a forma e a estrutura dos órgãos e
sistemas.
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B)
As adaptações podem ser classficadas como citológicas, morfológicas, e
funcionais. As adaptações citológicas são aquelas que acontecem nas células. Já
as adaptaçoes morfológicas são aquelas que afetam a forma e a estrutura dos
órgãos e sistemas, enquano as funcionais afetam seu funcionamento.
C)
As adaptações podem ser classficadas citológicas e químicas. As adaptações
citológicas afetam as células, enquano as químicas afetam as reações que
acontecem no organismo para os processos de producao e utilização de energia
para o movimento.
D)
As adaptações podem ser classficadas como morfológicas e funcionais. As
adaptações morfológicas afetam a forma e a estrutura dos órgãos e sistemas,
enquano as funcionais afetam seu funcionamento.
E)
As adaptações podem ser classficadas como morfológicas e psicologicas. As
adaptações morfológicas afetam a forma e a estrutura dos órgãos e sistemas,
enquano as psocológicas afetam os estados psíquicos.
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(D)
Comentários:
D) As repetições sistemáticas de exercícios por um período de tempo induzem a
ocorrência de uma série de mudanças no organismo que podem ser chamadas de
(Adaptação Funcional: mudança no funcionamento de um órgão ou sistema;
Adaptação Morfológica: Modificação na forma / estrutura de um órgão ou sistema,
que afeta seu funcionamento.
Exercício 27:
De uma maneira generalizada, podemos dizer que um processo de treinamento
visa o aprimoramento de habilidades e capacidades motoras. É comum que se
faça confusão entre o que é habilidade e o que é capacidade motora. Também é
comum ouvirmos treinadores e estudantes se referirem de maneira equivocada a
habilidades e a capacidades como se fossem a mesma coisa.
Assinale a alternativa que aponta corretamente os conceitos e/ou exemplos de
capacidades e habilidades:
A)
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Capacidade motora reflete o grau de eficiência de um indivíduo frente a uma
tarefa motora.
B)
Capacidade se reflete num ato ou tarefa que deve ser aprendida para ser
executada corretamente.
C)
Capacidade motora consiste numa série de movimentos que são realizados com
precisão e exatidão.
D)
Habilidade motora reflete um potencial heriditário para o desempenho que é
influenciado pela experiência e pelo ambiente.
E)
Habilidade motora reflete o grau de eficiência de um indivíduo para realizar uma
tarefa motora, enquanto capacidade motora reflete um potencial hereditário para
o desempenho. O sujeito não nasce com a habilidade, ele deve aprendê-la.
Contudo, a prática irá possibilitar o indivíduo a realizá-la com elevado nível de
desempenho.
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(E)
Comentários:
E) Capacidade refere-se às qualidades físicas de uma pessoa, um potencial,
definido geneticamente, que pode ser atingido ou não. São essencialmente
determinadas pelas componentes energéticas, predominando os processos de
obtenção e transformação de energia. exemplos: Força, velocidade, resistência,
flexibilidade. São essencialmente determinadas pelos processos de organização,
controle e regulação do movimento. exemplos: Orientação espacial, reação,
diferenciação cinestésica, equilíbrio, ritmo e a própria coordenação.
Exercício 28:
A força muscular é determinante do desempenho em muitas modalidades
esportivas. Segundo Verkhoshaski, atletas de todas as modalidades deveriam se
preocupar em desenvolvê-la. Obviamente, a solictação da força acontece de
maneira diferente nas diferentes modalidades esportivas, assim como nos vários
movimentos realizados na mesma modalidade. Assinale a alternativa correta a
respeito das manifestações da força:
A)
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A manifestação da força máxima depende apenas do diâmetro dos músculos. 
B)
Na prova de argolas, na ginástica artística, o movimetno "cristo" depende da
manifestação da força de resistência.
C)
São manifestações da força: a força máxima e a força resistente.
D)
O fator mais importante na manifestação da força muscular é a capacidade de
ativação muscular promovida pelo sistema nervoso central.
E)
A força muscular não deve ser treinada por corredores de fundo, pois pode afetar
negativamente a resistencia aeróbia de longa duração.
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(B)
Comentários:
B) Na prova da argola na ginástica (Masculino), a força de resistência é muito
bem empregada pelo atleta como Arthur Zanete do Brasil. Essa Habilidade que
permite um músculo ou grupo de músculos produzir uma tensão e vencer ou
igualar-se a uma resistência na ação de empurrar, tracionar ou elevar.
Exercício 29:
A flexibilidade é uma capacidade motora importante no desempenho de
praticamente todas as modalidades, embora obviamente tenha maior influência
nos movimentos da ginástica. Existe muita crença equivocada a respeito da
manifestação e dos porcedimentos de treinamento dessa capacidade, que é
propagada no meio esportivo e as vezes também no meio acadêmico. Assinale a
alternativa correta sobre a flexibilidade.
A)
A melhora da flexbilidade interfere negativamente na capacidade de produção de
força.
B)
O desenvolvimento da flexibilidade não previnea ocorrência de lesões.
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C)
Flexibilidade reflete o maior grau de almplitude alçado numa articulação.
D)
Flexibilidade e alongamento são termos que podem ser usados para refletir a
maior amplitude alcançada numa movimento.
E)
A flexibilidade reflete o grau de amplitude alcançado numa determinada
articulação. São vários os fatores que a limitam, mas considera-se que o grau de
reigidez dos tecidos que revestem os músculos seja o principal desses fatores.
 
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(E)
Comentários:
E) Pode ser evidenciada pela amplitude dos movimentos das diferentes partes do
corpo. É dependente da elasticidade muscular e da mobilidade articular. Consiste
na amplitude normal de oscilação das articulações, especialmente nas principais
articulações: ombros, e coluna vertebral. ESPECÍFICA Consiste na amplitude
necessária para a realização de movimentos específicos de cada modalidade. A
capacidade do organismo para efetuar, com grande amplitude, ações motoras
exemplo mobilidade articular, estiramento, elasticidade, mobilidade, a amplitude
dos movimentos segmentares depende fundamentalmente: Da estrutura e tipo de
articulação Elasticidade dos ligamentos, tendões e músculos tônus e força
musculares Elasticidade dos discos intervertebrais Capacidade dos SNC para
coordenar os processos neuromusculares Da temperatura muscular e algumas
condições externas Estado emocional.
Exercício 30:
As demandas impostas sobre o organismo, necessárias para induzir as adaptações
que levam à melhoras no desempenho, são dependentes do volume e da
intensidade dos exercícios usados nos programas de treinamento.
A figura abaixo ilustra a relação do volume de treinamento com a melhora no
desemepenho. Analise as afirmações I a III a respeito desse assunto e, em
seguida, assinale a alternativa correta.
I- O volume é uma variável do treinamento que reflete a quantidade do que é
realizado.
II- Quanto maior o volume de treinamento, maior a magnitude das melhoras no
desempenho.
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III- Segundo a análise do gráfico, o treinamento com volume elevado pode induzir
pioras no desemenho.
 
 
 
A)
Apenas a afirmação I está correta
B)
Apenas a afirmação II está correta.
C)
Apenas a afirmação III está correta.
D)
As três afirmações estão corretas.
E)
Apenas as afirmações I e II estão corretas.
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O aluno respondeu e acertou. Alternativa(E)
Comentários:
E) O princípio da carga crescente pode ser entendido como ao aumento do
volume juntamente com um aumento da intensidade. Sendo feito, geralmente, o
aumento do volume primeiro e posteriormente da intensidade. O Princípio da
Carga Contínua refere-se às cargas continuas permitem o aumento da capacidade
de performance do indivíduo. O Princípio da Carga Variável está relacionado com
modalidades complexas. Ou seja, diz respeito às modalidades onde estão
presentes capacidades motoras diferentes. E as capacidades devem ser treinadas
de forma variada para que não haja interferência do treinamento de uma
capacidade na outra de forma prejudicial para o desempenho. O Princípio da
Sucessão Exata das Cargas pode ser compreendido como o uso de um
treinamento geral precedente ao treinamento específico. O princípio do Estímulo
de Carga Eficaz diz respeito à necessidade de um estímulo ser capaz de superar o
estímulo anterior para que o treinamento continue gerando adaptações.