Exercícios aeróbicos - Cinesioterapia

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Exercícios 
aeróbicos 
 
 
➢ Individualidade biológica, 
adaptação, sobrecarga 
progressiva, interdependência 
volume/intensidade, 
continuidade, especificidade, 
reversibilidade, treinabilidade. 
 
 
➢ Frequência: varia de acordo 
com a intensidade. efeitos 
atenuados <3 vezes/semana. 
Atingem um platô >5 
vezes/semana. Variedade de 
modos. 
➢ Intensidade: moderados -> 40- 
59% da frequência cardíaca de 
reserva; vigorosos -> 60-89% 
da frequência cardíaca de 
reserva; baixa -> 30-39% da 
frequência cardíaca de reserva. 
 
 
➢ prescrição pela frequência 
cardíaca: 
 
➢ Tempo (duração): ​acumulem de 
30-60 minutos/dia de qualidade 
moderada. Vigorosos -> 20-60 
minutos/dia. Não precisa fazer 
tudo de uma vez, pode ser feito 
em frações (ex: 10 minutos/dia) 
➢ Tipo: rítmicos, pelo menos de 
moderada intensidade, com 
maior grupo musculares 
envolvidos. 
➢ Volume: 1000 kcal/semana; 150 
min/semana; 5400-7900 
passos. 
➢ Progressão: 5-10 minutos a 
cada 1-2 semanas; por 4-6 
semanas.