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25/03/2018 Dietbox
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Maiara rascado da silva
maiararascado@outlook.com 
Plano Alimentar
Iêda 
Data: 25/03/2018 
Todos os dias
Dieta - Iêda
 06:00 - Desjejum Grupo
Bebidas (alcoólicas e não
alcoólicas)
Leite e derivados
Produtos açucarados
Hortaliças tuberosas
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Cereais e leguminosas
Obs: café com leite e açúcar + Aipim com ovo+ Fruta com semente de girassol
 09:00 - Colação Grupo
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Obs: smoothie de abacate com canela polvilhada . (Abacate congelado )
 12:00 - Almoço Grupo
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Verduras, hortaliças e derivados
Verduras, hortaliças e derivados
Miscelâneas
Gorduras e óleos
Frutas e derivados
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 15:00 - Lanche da tarde Grupo
Cereais e derivados
Leite e derivados
Carnes e derivados
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Obs: Sanduíche de frango desfiado e queijo . Acompanhado de mix de oleaginosas
 18:00 - Jantar Grupo
Alimentos preparados
• Café, infusão 10% (Xícara Cheia (200ml): 1)
• Leite, de vaca, desnatado, pó (Colher De Sopa: 2)
• Açúcar, mascavo (2 colheres de chá cheias: 2)
• Aipim Cozido(a) (Pedaco: 1,5)
• Ovo poché (Unidade (50g): 1)
• Mamão papaia (Fatia pequena (100g): 1)
• Semente de linhaça (Colher De Cha: 2,5)
• Iogurte desnatado natural - PADRÃO (Copo (200g): 1)
• Abacate (Colher de sopa cheia (picado) (45g): 2)
• Canela em pó (Colher de chá (2g): 1)
• Arroz integral (cozido) (Escumadeira média cheia (59g): 2,5)
• Feijão cozido (só grãos) (1 concha média rasa: 1)
• Filé de frango grelhado (filé pequeno: 1)
• Beterraba (crua) (Colher de sopa cheia ralada (16g): 1,5)
• Cenoura (crua) (Colher de sopa ralada (12g): 2)
• Couve, manteiga, crua (Colher De Sopa Cheia: 1,5)
• Tomate, com semente, cru (Fatia média (12g): 3)
• Sal, dietético (Colher De Chá: 1)
• Azeite, de oliva, extra virgem (Colher de Sopa (8g): 1,5)
• Laranja, pêra, crua (Unidade: 1)
• Semente de abóbora sem sal (1 colher de sopa: 0,5)
• Pão, trigo, forma, integral (2 fatias: 1)
• Queijo, minas, frescal (Fatia Pequena (20g): 1)
• Frango, peito, sem pele, cozido (colher de sopa rasa desfiado: 1)
• Castanha do Pará sem sal (Unidade (4g): 2)
• Nozes (unidade média: 2)
• Amêndoas com casca - Mr. Valley Qualitá® (Grama: 2)
• Cuscuz, de milho, cozido com sal (pedaço pequeno: 1)
25/03/2018 Dietbox
https://dietbox.me/pt-BR/PlanoAlimentar/Print/1804024?imprimir=1 2/2
Frutas
-
Nozes e sementes
Bebidas (alcoólicas e não
alcoólicas)
Leite e derivados
Produtos açucarados
 21:00 - Ceia Grupo
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Cereais e derivados
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Obs: Mingau de aveia
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• Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) Cozido(a) (Unidade: 1)
• Queijo minas frescal (Fatia (30g): 0,5)
• Linhaça, semente (Colher de Chá Rasa (5g): 1)
• Café, infusão 10% (Xícara De Cafézinho: 1)
• Leite, de vaca, desnatado, pó (Colher De Sopa: 1)
• Açúcar, mascavo (1 colher de chá: 1)
• Leite longa vida desnatado - Italac® (Copo de requeijão (200ml): 1)
• Aveia, flocos, crua (Colher de Sopa Cheia ( 15g): 2)
• Canela em pó (Colher de chá (2g): 1)