Pliometria: Ativação Muscular e Reabilitação

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PLIOMETRIA
É a ativação do ciclo excêntrico-concêntrico do sistema musculo esquelético, levando a uma potenciação elástica, mecânica e reflexa.
· Maior capacidade de reação do sistema neuromuscular e armazenamento de energia elástica durante o pré- alongamento → utilização durante a fase concêntrica do movimento; 
· Estimulação dos proprioceptores → facilitação maior recrutamento muscular - menor quantidade de tempo. 
CICLO ALONGAMENTO-ENCURTAMENTO
Rápida desaceleração das massas => Rápida aceleração das massas em sentido oposto;
Possui 3fases:
· Fase excêntrica ou Pré-alongamento: Preparatória; Estimula os receptores musculares 
 Carrega os músculos com energia elástica;
· Fase de amortização: Tempo entre o começo da contração excêntrica até o começo da contração concêntrica;
· Fase de contração ou encurtamento: Fase final do movimento pliométrico → movimento explosivo. 
 
FISIOLOGIA
· Comportamento muscular:
· Componente contrátil (CC) - Actina e Miosina; 
· Componente elástico em série (CES) - Parte ativa = zona contrátil; 
 Parte passiva - tendão;
· Componente elástico em paralelo (CEP) – sarcolema, endomísio, perimísio e epimísio.
O CES e o CEP oferecem a rigidez funcional para aprimorar a transmissão da força de contração do músculo para o tendão e osso
· Contração concêntrica: Maior parte da força produzida - componente contrátil e menor energia elástica é armazenada;
· Contração excêntrica, o músculo é alongado e o CES também → Maior energia elástica é estocada;
· Aumento significativo na produção de força muscular concêntrica - imediatamente precedida por uma contração muscular excêntrica - reutilização dessa energia elástica pelo músculo;
· Cerca de 28% - CES ativo; 72% - CES PASSIVO.
ESTUDO:
Ações com contra movimento X sem contra movimento em flexores plantares
· 6 indivíduos do sexo masculino;
· Plataforma de força, eletromiografia e imagens ultrasônicas em tempo real do músculo gastroc.;
Conclusões: Exercícios precedidos por estiramento: > força na fase concêntrica do movimento; e tendões são os principais responsáveis - armazenamento de energia elástica.
Fisiologia do ciclo excêntrico-concêntrico: o reflexo miotático e o reflexo do órgão tendinoso de Golgi - os fusos musculares e os órgãos tendinosos de Golgi;
Reflexo miotático: > sensível - velocidade de estiramento; → estímulo rápido e brusco → contração muscular rápida e explosiva;
· Tempo de reação: 30 a 40 mseg;
· Resposta rápida diante de forças, traumas ou mudanças de direções repentinas 
 → papel protetor através da estabilização muscular reflexa;
· < tempo de latência ou de reação > possibilidade de o indivíduo sofrer lesões;
· Recrutamento de unidades motoras adicionais → armazenamento de energia elástica. 
· Reflexo do órgão tendinoso de Golgi: OTG envia sinais à medula espinhal → eferências inibitórias ao músculo contraído, causando seu relaxamento e evitando uma possível lesão.
· Pliometria: dessensibilização do OTG.
· > força explosiva - ciclo alongamento-encurtamento:
· Armazenamento de energia elástica durante o pré-estiramento e sua reutilização como energia mecânica durante a contração concêntrica;
· Ativação do reflexo miotático: % porcentagem de cada um desses fatores não é conhecida. 
REABILITAÇÃO
1.FASE DE PROTEÇÃO (I); 2.FASE DE MOVIMENTO CONTROLADO (II e III); 3.FASE DE RETORNO A ATIVIDADE (IV e V)
 
A pliometria é usada nas fases mais avançadas da reabilitação.
Uso de contração máxima dos músculos voluntários, num esforço de projetar verticalmente ou linearmente o corpo, nas velocidades mais altas possíveis. 
Para um protocolo devemos observar:
· Nível de treinamento do paciente;
· Idade;
· Aspectos de segurança: Superfície; Equipamentos; Altura – profundidade
 **devemos considerar o volume, a intensidade e a progreesao do protocolo
· Flexibilidade;
· Testes/avaliações; 
· Indicações/contra-indicações .
Um treino pliometrico não deve gerar fadiga
· Caso ocorra é devido a: Aquecimento inadequado; Falta de habilidade; Base insuficiente de força e condicionamento. 
 => gera lesões
O exercício pliometrico esta ligado á flexibilidade, adm, aquecimento e alongamento.
IDADE
· 16 anos -epífise- profundidade = baixa intensidade
· Processo inicial de reabilitação – iniciante
 
“ Se atividades envolvendo choques estão contra-indicados depois de uma cirurgia ou reabilitação o paciente deverá ser submetido a nenhum tipo de exercício pliométrico –qualquer que seja a intensidade” 
Fisio: Exercícios Pliométricos de intensidade baixa a moderada Educador físico: Exercícios Pliométricos de alta intensidade 
ALTURA ADEQUADA PARA SALTOS DE PROFUNDIDADE E INCREMENTO
 
Para planejar um programa de treinamento em pliometria devemos pensar em progressão, alterando:
-Frequência -Intensidade -Volume -Recuperação 
FREQUENCIA
· Frequencia = nº de vezes que o exercício é realizado;
· Recomenda-se:
· Repouso de 48 a 72h entre sessões exercícios alta intensidade - 2x por semana; 
· Saltitos - baixa/moderada intensidade; 3 x por semana. 
INTENSIDADE
· Intensidade = Esforço envolvido na realização de determinada tarefa (complexidade e quantidade);
 EX: Bipodal => Unipodal;
 Elevação altura dos saltos.
1.Pulos no lugar 2.Pulos verticais 3.Saltos 
4.Saltos e pulos múltiplos para frente 5.Pulos na caixa 6. Saltos em profundidade
VOLUME
· Quantidade de trabalho (nº de séries e repetições por uma sessão de exercício);
· Pliométricos - medidos por nº de contato dos pés.
· 5 a 10 repetições ( duas a três séries)
· Evoluir com intensidade e aumentar numero de series
RECUPERAÇÃO
· Proporcionar tempo suficiente para completa recuperação entre séries:
-1:5 -1:10 -Atividade anaeróbica 
PROGRESSÃO
-Ir de baixa intensidade → alta intensidade. -Ir de apoio bipodal → unipodal
-Aumento da velocidade; -Alternância entre peso e pliométrico
TESTES E AVALIAÇÃO
· Bom padrão motor!!
· Testes do salto vertical;
· Teste do salto horizontal;
· Teste de estabilidade estática - 30s (AO e OF);
· Equilíbrio da cegonha;
· Equilíbrio meio agachamento. 
-TESTES COMPUTADORIZADOS
-EXERCÍCIOS DE NATUREZA PLIOMÉTRICA
-ESPECIFICO PARA O ESPORTE
-PLIOMÉTRICOS SOLO INSTÁVEL (cama elástica)
-CONTRAINDICAÇÕES