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PRÁTICA COMO COMPONENTE CURRICULAR 
6° semestre 
 
O treinamento físico engloba a realização de exercícios sistemáticos que têm como 
propósito promover a melhora das chamadas capacidades físicas: força, velocidade, 
resistência e flexibilidade. As capacidades físicas são componentes fundamentais 
tanto na vida dos indivíduos que praticam algum esporte, como para pessoas comuns, 
não praticantes de esporte, que pretendem somente realizar as atividades do cotidiano 
sem grande esforço e sofrimento. Obviamente, as melhoras dessas capacidades são 
de fundamental importância para a determinação de evoluções no desempenho de 
alto rendimento. 
 
Uma vez que a preparação técnica, tática e psicológica, e a periodização do 
treinamento influenciam e são influenciadas pelas capacidades físicas, torna-se 
necessário entender como trabalhar com essas capacidades. 
 
Atividade proposta: 
 
A atividade proposta neste semestre envolverá relacionar os conhecimentos da 
disciplina Metodologia do Treinamento Físico com as demais disciplinas do semestre 
(interdisciplinaridade), em especial, as disciplinas de cunho prático. 
 
Para iniciar a sua atividade de Prática como Componente Curricular, os alunos 
deverão convidar um adolescente, um adulto ou um idoso para participar do seu 
trabalho. Nessa atividade, você deverá ensinar uma fundamentação motora 
apropriada aos esportes de combate e artes marciais, ou alguns movimentos iniciais 
para adaptação ao meio líquido na natação e/ou movimentos de hidroginástica. Essa 
atividade deve ser fotografada e os alunos devem aparecer na imagem. 
 
Vale ressaltar que o ambiente aquático oferece um risco exclusivo e que pode ser 
fatal: o afogamento. Essa deve ser a principal preocupação do professor (caso a 
natação ou a hidroginástica sejam escolhidas), que também deve ter conhecimento e 
controle sobre outros riscos ambientais. Nos primeiros contatos com a piscina, o 
professor deve orientar os alunos sobre as características da piscina, os riscos e as 
atitudes desejadas no dia a dia. 
 
Após ensinar esses movimentos aos executantes, os alunos deverão relatar como foi 
essa experiência, juntamente com as dificuldades encontradas na execução dela. 
Esses relatos deverão ser entregues no formato de relatório que deverá ainda conter 
uma breve explanação sobre os questionamentos a seguir: 
 
Relatório da Atividade: 
Para dar início a atividade de Prática como Componente Curricular deste 6° semestre, 
convidei uma amiga, Patrícia Lourenço de Moraes com idade de 42 anos, classificação 
etária – adulto de meia idade (40 a 65 anos), pesando 71kg com altura de 1.61cm, no 
momento ela se exercita 3 vezes por semana com aulas de treinamento funcional, 
objetivando o emagrecimento e fortalecimento muscular. 
Escolhi a modalidade Boxe Olímpico Moderno para este trabalho e o movimento 
executado será o JAB que é um golpe simples de ser executado e normalmente o 
mais utilizado, um golpe de movimento tático, usado como preparação, para medir a 
distância, para testar as reações do adversário e também para defesa. Em sua 
execução não é usado o movimento das pernas, nem transferência de peso do tronco. 
 
Pesquisando um pouco mais sobre o JAB e o conhecendo melhor trago alguns 
detalhes importantes de sua sequencia pedagógica e finalização. 
 
Sequencia Pedagógica: Extensão do ombro, rotação interna do punho (Rádio-Ulnar), 
extensão do cotovelo, leve rotação do tronco, projetando o ombro do lado preferencial 
para trás. 
Ponto final: Palma da mão voltada para baixo. 
- Ombro, cotovelo e mão na mesma altura, protegendo o contragolpe (reto). 
- Ombro protegendo o queixo. 
- Mão protegendo o rosto no lado contrário. 
- Cotovelo protegendo a costela. 
- Golpe desferido na direção da ponta do pé da frente. 
- Rosto posicionado na direção que é executado o golpe. 
 
Com tantos detalhes ha serem observados e aplicados, percebo o quão importante se 
faz um bom treinamento e uma boa especialização esportiva, tanto para quem pratica, 
quanto para quem ensina o esporte. 
Ao conversar com minha participante e perguntar a ela como foi esta experiência, ela 
relatou que nunca havia tido nenhum tipo de contato antes com esportes de lutas em 
geral, mais que havia gostado bastante da nossa experiência e de todas as 
particularidades envolvidas em cada detalhe, ressaltou que não é apenas luta e sim 
um conjunto de conhecimentos e gestos envolvidos. 
Por sua falta de experiência e vivencia com a modalidade do boxe observei um pouco 
de dificuldade com relação a coordenação motora e a consciência corporal, no que diz 
respeito ao posicionamento do corpo no espaço e o movimento de ação executa, 
movimento de pouca firmeza e força, considero natural haver dificuldades, sendo sua 
primeira experiência, que somente com o tempo de treinamento e a prática poderão 
ser aprimorados. 
 
a) Considere dois indivíduos, um de 50 anos sedentário, e outro de 80 anos 
praticante de atividades físicas. Ambos desejam iniciar a prática da 
modalidade natação. Como você pensaria em elaborar um programa de 
atividades físicas para cada um deles? Justifique. 
 
Independente da condição sedentária ou ativa, ambos irão iniciar a prática da 
natação pela primeira vez, portanto, os dois serão iniciantes da modalidade, 
sendo necessário desenvolver uma série de habilidades e consciência ao meio 
líquido. Diversos cuidados devem ser tomados, antes, durante e depois do 
início das aulas ou treinos, garantindo em primeiro lugar a segurança e a 
integridade dos alunos como um todo. Algumas medidas que antecedem o 
início a prática esportiva devem ser tomadas, como: pedido de avaliação 
médica clínica geral, teste ergométrico ou de esforço, que irá avaliar a 
capacidade cardíaca do aluno e detectar possíveis doenças pré-existentes no 
sistema cardiovascular, feito isso, e com informações seguras sobre o estado 
de saúde de seu aluno será possível começar a iniciação esportiva dele 
respeitando a individualidade biológica de cada um e o ritmo de aprendizagem, 
a utilização de acessórios como pranchinhas, boias e espaguetes irão 
proporcionar segurança em fase de adaptação e auxiliar no desenvolvimento 
do aluno durante as aulas progressivamente. 
 
b) Caso um dos avaliados esteja retornando à prática de atividades físicas 
após uma fratura óssea do úmero que o deixou imobilizado por 45 dias, 
qual(ais) seria(am) o(s) cuidado(s) necessário(s) para o retorno à prática 
de atividades físicas desse aluno? Justifique sua resposta atrelando-a 
aos conceitos abordados na disciplina Avaliação Diagnóstica. 
 
Existem três tipos de fratura do úmero, dependendo da localização da ruptura. 
Fratura do úmero proximal, sendo uma fratura na parte superior do úmero, 
perto do ombro. Fratura do úmero médio, sendo uma fratura no meio do seu 
úmero. Fratura do úmero distal que ocorre perto do cotovelo. Seja qual for o 
tipo de fratura que tenha ocorrido, todas elas irão necessitar de imobilização 
para a regeneração óssea, esta imobilização por si só durante um longo 
período de tempo já irá ocasionar dificuldades de mobilidade articular, 
alterações de volume e força muscular com diminuição da flexibilidade. Para 
que este aluno possa voltar a prática de atividades físicas, além da alta médica 
e as sessões de fisioterapia devidamente cumpridas, seria bom pedir para que 
ele trouxesse a última radiografia com o laudo médico, para se certificar de que 
a fratura está devidamente solidificada e de que não há mais nenhum outro tipo 
de lesão que possa vir a interferir nos exercícios que serão devidamente 
estudados para este caso específico. A aplicação de exercícios leves com 
amplitude reduzida para adaptação são muito bem vindos neste primeiro 
momento do treinamento, visando mobilidade, estabilidade e flexibilidade 
progressivos, seguindo da retomada de força e volume muscular. 
 
 
c) Fale sobre programas de políticaspúblicas para terceira idade existentes 
na sua cidade. Explique quais são e como eles são divulgados para a 
população. 
 
Na cidade de Atibaia - SP a onde moro a prefeitura vem ampliando, no 
decorrer dos últimos anos, a atenção destinada à terceira idade. Hoje, há 
aproximadamente 26 mil idosos em Atibaia, sendo milhares inseridos em 
políticas públicas oferecidas gratuitamente pela Administração Municipal. 
Entre os investimentos mais recentes na área está a inauguração do Centro 
Dia do Idoso (CDI), espaço para acolhimento diário de até 40 idosos, com 
idade igual ou superior a 60 anos, em situação de vulnerabilidade social e 
semidependentes. Os atendidos recebem alimentação balanceada, em quatro 
refeições, cuidados e atividades assistenciais ao longo do dia – enquanto seus 
familiares estão no trabalho e não podem, portanto, atendê-los. Durante o 
período de estadia destes idosos, também acontecem uma série de atividades 
e medidas para a manutenção da capacidade funcional, estimulação cognitiva, 
atividades físicas, como pilates adaptado, entretenimento de cultura e lazer, 
como artesanato, artes plásticas, teatro, contação de histórias e dança sênior. 
Atibaia é referenciada como uma cidade que oferece políticas públicas voltadas 
para os idosos, como: O Centro Dia do Idoso citado acima. 
A criação da Coordenadoria Especial do Idoso, em 2014, que ampliou a 
representatividade dos idosos no Poder Público. 
A inauguração da Academia da Saúde, no Jardim Cerejeiras, em dezembro 
de 2014, com equipamentos modernos, serviços em saúde e atividades 
gratuitas disponíveis à terceira idade. 
O Programa Atibaia Ativa, com cerca de 6 mil cadastrados e presença em 19 
bairros, responsável por promover saúde, bem-estar e lazer junto aos idosos. 
O Programa Raimunda Moura, que oferece tratamento diferenciado para 
pacientes com Parkinson, além de apoio aos seus familiares. 
O Ambulatório de Osteoporose, que conta com geriatra e realiza um trabalho 
de prevenção da doença. 
O Centro de Convivência da Terceira Idade (CCTI) do Alvinópolis. 
O Conselho Municipal do Idoso, entre outros. 
Todos estes programas, ações e projetos sociais são divulgados pela prefeitura 
de Atibaia em seus canais de comunicação, website, facebook, instagram, 
jornais e revistas da cidade além de todos os profissionais envolvidos 
diretamente com todo este belíssimo trabalho que vem sendo realizado. 
 
d) Considere um grupo de indivíduos jovens que desejam voltar à prática de 
lutas e artes marciais. Esses jovens já praticaram essa modalidade, mas 
estão afastados há 6 meses e desejam participar dos jogos regionais que 
se aproximam. Como você organizaria um programa de treinamento para 
esse público e nessa situação? Justifique. 
 
Considerando que o programa de treinamento será aplicado a um grupo de 
jovens saudáveis e já com conhecimento pré-existente a prática de lutas e 
artes marciais. A periodização do treinamento poderia ser organizada da 
seguinte forma, inicialmente, passando por uma fase de readaptação 
neuromuscular, leve e de fortalecimento geral, seguindo para a fase de 
treinamento específico de técnicas e táticas de lutas e artes marciais, visando 
força e potência, aumentando o volume e a intensidade gradativamente, por 
dois ou três períodos, na medida em que os jogos se aproximam, diminuímos o 
volume e aumentamos a intensidade do treinamento, ficando mais curto e com 
maior tempo de recuperação, neste momento também deverá ser avaliada a 
condição psicológica do atleta e trabalhar para que todos os aspectos do 
treinamento estejam em equilíbrio e harmonia até a competição.