PAPER FISICULTURISMO EDITADO NAS NORMAS

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O ESPORTE E A EDUCAÇÃO FÍSICA
O Fisiculturismo 
Ronalce Alan Felipini ¹ 
Monalisa Serpa Gorges[footnoteRef:1] [1: Acadêmica do curso de Licenciatura em Educação Física do Centro Universitário Leonardo da Vinci – UNIASSELVI – Bacharel Educação Fisica (Código da Turma) – Prática do Módulo I – 10/06/2021] 
Naiane Santos Costa1 
Rafaela Fernandes Barramacher1
Ana Cristina Pretto²
	
RESUMO
O fisiculturismo é uma prática esportiva na qual os atletas são avaliados a partir de sua forma física por árbitros que os julgam a partir de características da musculatura apresentada. Essa prática esportiva é composta por um dos elementos que mais se populariza atualmente: o treinamento com pesos para hipertrofia muscular. O treinamento com pesos para hipertrofia, em linhas gerais, objetiva o aumento volumétrico do músculo, a partir de exercícios realizados com determinadas características de cargas e repetições. Partindo do princípio de que um dos principais elementos do fisiculturismo é o treinamento resistido (com sobrecarga), o objetivo geral desta pesquisa é analisar as principais recomendações para treinamento com pesos para hipertrofia muscular e a prática de treinamento adotada por atletas fisiculturistas. Para tanto, foi efetuada uma pesquisa bibliográfica do tipo revisão, sobre fisiculturismo e treinamento de hipertrofia. Os resultados mostraram que os fisiculturistas seguem basicamente os mesmos protocolos de treinamento de musculação, porém com níveis diferentes de pesos nos treinamentos e quantidades diferentes nas suas refeições. Também realizam volume de treino superior ao recomendado, podendo ocasionar sobrecargas tanto musculares quanto articulares.	Comment by Autor: Escreva aqui...bibliográfica do tipo revisão ..é o tipo de pesquisa ok?	Comment by Autor: Ok feito 😉
Palavras-chave: Fisiculturismo. Esporte. Treinamento.
1. INTRODUÇÃO
. O Fisiculturismo é um esporte, que traz uma valorização estética do corpo, dos quais os músculos passam a assumir um papel de destaque, sendo por muitas vezes o objeto de muitos, e uma parte da formação da personalidade de quem o pratica. 
As evidências que apontam para o início do fisiculturismo no Brasil foram constatadas a partir da chegada do criador de um ginásio voltado para atividades de halterofilismo e fisiculturismo, Enéas Campello. De acordo com o mesmo, o fisiculturismo é uma modalidade esportiva na qual os atletas são avaliados esteticamente a partir da sua simetria muscular e baixo percentual de gordura corporal por meio de poses compulsórias que exaltam e favorecem seus músculos na presença de árbitros. Diferenciando-se dos demais esportes devido ao fato de que os atletas são julgados pelo seu aspecto físico e não pelo desempenho atlético. 
Helms, Aragon e Fitschen (2014) apontam que a preparação de um fisiculturista envolve drásticas reduções no percentual de gordura e manutenção da massa magra. Os principais elementos do fisiculturismo são as práticas constantes de treinamento com pesos objetivando hipertrofia muscular e as dietas alimentares restritivas, geralmente com alta ingestão de proteínas. 
A preparação de um atleta fisiculturista requer conhecimentos específicos em diversas áreas do conhecimento, uma delas é conteúdo da Educação Física, como a prescrição de treinamento. A recomendação saudável para uma pessoa (não atleta) é a realização de no mínimo dois dias na semana não consecutivos, cerca de 1-3 séries que variem entre 8-12 repetições e intervalo de descanso correspondente a 2-3 minutos. Entretanto, segundo Gentil (2015) a musculação é repleta de mitos e paradigmas contrários à ciência, sucedendo que geralmente as práticas adotadas por fisiculturistas estão em desacordo com as evidências comprovadas o que pode ocasionar graves problemas de saúde e lesões. 
Nikolaidou et al (2014) observaram em seu estudo que fisiculturistas são susceptíveis à ruptura distal do tendão do tríceps braquial devido ao alto volume de pesos e treinos em excesso, classificados como importantes fatores de risco para desenvolvimento de lesões e inflamações crônicas. 
Dessa maneira, torna-se importante analisar criticamente as práticas de treinamento com pesos para hipertrofia que são frequentemente adotadas por fisiculturistas, para propor alternativas mais eficientes e seguras
 Visto que o fisiculturismo tem se tornado bastante popular, não somente pelo aumento no número de praticantes, mas também às pessoas que se espelham em atletas para direcionar seus treinos e dietas, pesquisar esse aspecto é notadamente importante. É de grande relevância também um planejamento ou protocolo de alimentação e treinos com pesos na preparação de fisiculturistas, podendo auxiliá-los a alcançar melhores resultados, preservando a sua saúde. É muito importante os profissionais de Educação Física, em especial os professores de academias de musculação, estarem preparados e atentos para preservarem a saúde e integridade física dos atletas, respeitando os princípios da individualidade no momento em que forem passar treinamento para seus alunos. Este estudo realizou uma análise entre as principais recomendações encontradas para treinamento com peso para hipertrofia muscular e as práticas de treinamento para hipertrofia muscular adotadas por atletas fisiculturistas.
Sendo assim, o objetivo deste paper, está centrado na conceituação do Fisiculturismo, bem como a explicação da modalidade como forma de competição, rotina de atletas, alimentação, treinos, anabolizante e tudo o que envolve este estilo de vida que está ganhando grande proporão nas ultimas décadas.
2. FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA
 O fisiculturismo é uma prática esportiva na qual os atletas buscam simetria corporal quase que perfeita com alta definição muscular, baixíssimo percentual de gordura, através de dietas rigorosas, suplementos alimentares e treinos resistidos para hipertrofia e em muitos casos o uso de anabolizante/esteroides. De modo geral, o fisiculturismo (ou culto ao corpo) envolve não só a prática de atividade física, mas também as dietas, as cirurgias plásticas, o uso de produtos cosméticos, enfim tudo que responda á preocupação de se ter um corpo bonito saudável.
 Abaixo a definição de fisiculturismo pelos autores Bompa, Pasquale, Cornacchia:
  O fisiculturismo é uma modalidade esportiva na qual os atletas competem pela melhor harmonia entre simetria, volume e definição muscular. Esta característica exige dos praticantes a busca constante das estratégias mais eficientes para aumentar a massa muscular. Trata-se, portanto, de um esporte que necessita constantemente de atualizações científicas afim de conquistas o melhor resultado com o menor risco de lesões, visto que a utilização de cargas e/ou volumes inadequados podem comprometer a integridade musculoesquelética. Entende-se assim, que atletas de fisiculturismo necessitam utilizar ao máximo a sistematização e conhecimento existente para desenvolver o máximo de hipertrofia e definição muscular (BOMPA; PASQUALE; CORNACCHIA, 2015, p.394).
 Segundo a International Federation of Bodybuilding and Fitness Brasil (IFBB) o fisiculturismo se caracteriza basicamente como sendo um esporte no qual o atleta busca o maior desenvolvimento de seus músculos, assim como sua simetria corporal e definição (IFBB, 2016). Esta federação, responsável pelo estabelecimento da organização deste esporte, diz que no ato da competição os atletas, vestidos de sunga (homens) ou biquíni (mulheres), devem se apresentar-se em um palco com poses pré-estabelecidas e coreografias que demonstrem cada região de seus músculos, procurando exaltar a posição que mais favorece a exibição de sua definição muscular.
2.1 O TREINAMENTO COM PESOS 
De acordo com Fleck e Kraemer (2006) o treinamento de força, também compreendido como treinamento contra resistência ou treinamento com pesos, vem se tornando um dos formatos populares de exercício físico praticado com a finalidade de melhorar a aptidão física de um indivíduo e para o condicionamento de atletas.O treinamento de força (TF) é uma modalidade que tem como objetivo principal o desenvolvimento do componente força muscular. Além de resultar em mudanças na força muscular promove melhora no desempenho motor, na densidade mineral óssea, na diminuição da gordura corporal e, consequentemente, na estética corporal. Este conjunto de adaptações influencia positivamente na capacidade funcional e a qualidade de vida dos adeptos a este treinamento (DIAS, GURJÃO, MARUCCI, 2006; FLECK e KRAEMER, 2017, p. 90)
O treinamento com pesos (TP) é compreendido como um formato de treinamento que tem por objetivo o ganho da força, potência e massa muscular, resultando no impacto de funções motoras e modificações no funcionamento metabólico do indivíduo. Todavia, os efeitos obtidos a partir do TP são consideravelmente variáveis em função de diversos fatores, tais como o volume e intensidade de treinamento realizado, o intervalo de recuperação adotado, a velocidade de execução do exercício físico e a frequência do treinamento realizado.
Como principais ganhos decorrentes do treino de força, Fleck e Kraemer (2006) indicam que o treinamento de força tem a capacidade de produzir alterações na composição corporal, possuindo ganhos também com relação a força, hipertrofia muscular e no desempenho motor que muitas pessoas desejam. 
A intensidade do treinamento é um fator que tem a capacidade de influenciar de forma significativa os resultados do TP. Conforme a ACSM o protocolo recomendado refere-se à utilização de cargas entre 60% a 80%, correspondente a uma repetição máxima de um determinado exercício com um peso, entre uma a três séries, quando a finalidade da execução é o aumento da força e massa muscular do sujeito (ACSM, 2009).
A prescrição por zonas de repetições máximas (RM) é uma metodologia importante na quantificação efetiva da intensidade de esforço (AZEVEDO, 2007). 
Uma RM é a maior carga que um indivíduo pode mover para uma determinada amplitude de repetições. Sendo assim, embora esta forma de prescrição disponha de vantagens quando implementada a determinadas populações.
O treinamento com pesos para hipertrofia provoca alterações no organismo em decorrência da sobrecarga imposta pelos exercícios, causando o rompimento de sarcômeros, diminuição das reservas energéticas, acumulo de metabólitos e outras alterações fisiológicas. 
A principal característica deste tipo de treino é o aumento volumétrico de um músculo, devido ao aumento volumétrico das fibras que o mesmo possui” (GENTIL, 2005, p.37). 
Para que se inicie um programa de treinamento com pesos objetivando hipertrofia muscular é necessário respeitar alguns princípios básicos, para preservar a saúde do indivíduo em sua totalidade, e alcançando seus objetivos com responsabilidade e eficácia. Com isso, torna-se necessário a reorganização do organismo, e é neste aspecto que o princípio da adaptação atua. Este princípio é o caminho no qual o organismo supera os estímulos externos através de mudanças estruturais (GENTIL, 2005). 
Com a adaptação do organismo ao treinamento de força, e para que este seja preservado, é necessário que o estímulo permaneça acontecendo e esta seria a base do princípio da rotina de treinos. 
O indivíduo praticante de treinamento de força/massa com pesos, que respeitou os princípios da adaptação e continuidade, precisa atentar-se ao princípio da individualidade, não realizando suas práticas de treinamento baseando-se meramente no que visualiza outras pessoas executando, recomenda que os treinadores tenham conhecimento de cada reação que o estímulo causa no organismo do indivíduo. O princípio da individualidade é a particularidade do comportamento do organismo ao estímulo dado pelo treinamento de força. E por fim, podemos também caracterizar o princípio da sobrecarga, como sendo a relevância dos estímulos do treinamento de força sobre o organismo. 
Podemos ressaltar também que cada atleta fisiculturista se enquadra em uma categoria especifica, a partir dai é dado inicio a um tipo de treinamento com pesos adequado para cada indivíduo, assim como sua alimentação, quantidade de anabolizantes.
Fleck e Kraemer (2006) Citam a repetição como completo movimento do exercício, composto pelas fases musculares concêntricas e excêntricas, normalmente com séries de 15 de repetições executadas sem interrupção, nesse contexto também podemos encaixar a repetição máxima (RM) que é o máximo de repetições que podem ser executadas com a técnica correta do movimento. 	Comment by Autor: Citar referencia	Comment by Autor: Citado nas referencias
 A velocidade de execução dos exercícios também é uma variável a ser controlada durante um programa de treinamento de força para torneamento. Ela é o tempo que se leva para completar cada fase da execução (GENTIL, 2005)
 A intensidade do treinamento é estimada a partir da porcentagem da carga que o indivíduo consiga trabalhar, enquanto volume de treinamento é a medida total de trabalho que é realizada durante uma sessão de treinamento segundo o Fleck e Kraemer (2006).
 As variáveis existentes em um programa de treinamento com pesos são parâmetros para prescrição e eficácia na obtenção de resultados. Um programa de treinamento sem o uso ou controle de variáveis pode apresentar problemas e riscos. (GENTIL, 2005). Como podemos observar, o principal elemento do fisiculturismo é o treinamento de força com pesos
 Atualmente, o treinamento com pesos é uma das práticas esportivas mais populares do mundo de acordo com Gentil (2005) . Dentre os objetivos dos praticantes do treinamento com peso, principalmente os atletas de fisiculturismo estão aumento da massa muscular (hipertrofia muscular), da força máxima, da potência, do tônus muscular, na melhoria de vida ” (BACURAL; NAVARRO; UCHIDA, 2005).
 Além desses objetivos, também está a diminuição do percentual de gordura corporal, e melhorias no desempenho físico, esportivo e de atividades diárias. 
 Existem diferentes federações relacionadas ao fisiculturismo, porém, este paper contará com informações acerca das categorias contidas no site da IFBB Brasil, em 2016, reconhecida mundialmente dentre os envolvidos com este esporte. Dentro do fisiculturismo existem várias categorias, sendo que cada uma delas exige determinado padrão corporal. Abaixo, apresentadas de acordo com a IFBB Brasil (2016), as principais características das categorias do fisiculturismo mais comuns e presentes nas competições:
2.2 O FISICULTURISMO ENQUANTO COMPETIÇÃO
O Fisiculturismo e uma modalidade competitiva de musculação, que exige do corpo do atleta uma hipertrofia muscular grande, onde para se alcançar o resultado desejado há necessidade de disciplina, controle alimentar, e treinamento de força com pesos em pontos focais do corpo.
2.2.1 AS CATEGORIAS DENTRO DO FISICULTURISMO DE ACORDO COM IFBB (International Federation of Bodybuilding and Fitness Brasil).	Comment by Autor: palavra estrangeira em itálico	Comment by Autor: ok
 No fisiculturismo os atletas buscam desenvolver o volume máximo de toda a musculatura de seu corpo, acompanhado de simetria e proporção, através de treinos e dietas que eliminem o máximo de gordura corporal possível, para que consigam mostrar aos juízes o máximo a sua definição muscular. 
 O fisiculturismo clássico: ao contrário da categoria acima apresentada, não busca desenvolver ao extremo o volume muscular. Os principais pontos de avaliação desta categoria são a definição muscular, proporção e formas do músculo. 
 O Men’s Physique: é uma categoria que não conta com grande volume muscular, mas sim com o aspecto de um corpo atlético e saudável, com proporções simétricas e beleza geral do atleta, de acordo com a IFBB Brasil (2016). 	Comment by Autor: palavra estrangeira em itálico	Comment by Autor: ok
 O Fitness Coreográfico masculino e feminino: é uma categoria na qual os atletas apresentam uma coreografia pré-montada em conjunto com música escolhida pelo próprio competidor, segundoa IFBB Brasil (2016). Quanto ao físico, deve apresentar-se com tonicidade muscular, baixo percentual de gordura, boa flexibilidade, força e alto grau de dificuldade dos movimentos presentes nas coreografias. 
 Dentre as categorias femininas, encontra-se a Bodyfitness: na qual a atleta deve possuir um corpo atlético, torneado, com baixíssimo percentual de gordura e simetria muscular. 
 A Biquini Fitness: é destinada as mulheres magras, com pouquíssimo volume muscular, corpo atlético, cintura fina e baixo percentual de gordura. A atleta é avaliada a partir de seu aspecto físico, graciosidade no palco, beleza facial, maquiagem e escolha do biquíni de apresentação. 
 Na Women’s Physique: as atletas devem desenvolver ao máximo a musculatura de todo o corpo, bem como definição e baixo percentual de gordura, sem perder a feminilidade. 	Comment by Autor: palavra estrangeira em itálicoREVEJA TODAS OK? TEM VARIAS NO TEXTO	Comment by Autor: ok
 E a Wellness Fitness: que é uma categoria que inclui o chamado padrão brasileiro, na qual as atletas apresentam volume muscular nos membros inferiores (glúteos e coxas) e leve definição corporal, segundo os parâmetros apontados pela IFBB Brasil (2016). 
 O crescimento, desenvolvimento e disseminação do esporte, ocasionaram diversas mudanças, que vão desde a preparação dos atletas até as exigências e padrões das competições atuais. 
 Com isso, podemos dizer que o fisiculturismo é uma modalidade esportiva composta por treinamentos resistidos com pesos, na qual os atletas são julgados por árbitros a partir de seu volume, simetria e qualidade muscular através de poses compulsórias realizadas no palco de competição. 
 2.3 POSES NAS COMPETIÇÕES
 Nas competições de fisiculturismo o atleta é chamado ao palco com vários outros e precisa fazer várias poses obrigatórias ao mesmo tempo, tornando certos músculos mais visíveis. O júri, que está sentado em frente ao pódio, tem a oportunidade de comparar seus músculos com os de outros fisiculturistas, para que eles possam lhe dar pontos. 
 Além dessa rodada de poses obrigatórias, geralmente há também uma rodada (para música particular) na qual o atleta é chamado no palco individualmente e pode mostrar diferentes poses por um minuto. Nesta modalidade haverá várias poses obrigatórias, mas você pode alterná-las com as poses que escolher.	Comment by Autor: O atleta	Comment by Autor: ok
Durante uma competição de fisiculturismo, há algumas poses obrigatórias que devem ser executadas:
No masculino: Duplo biceps de frente e de costas, expansão de dorsal frente/ Costa, peitoral melhor lado, triceps melhor lado, abdominal e coxas, mais musculoso.
No Feminino: Um quarto de voltas (frente, lado, costas, frente) e três passos ao fundo.
 O atleta terá que se exercitar muito para obter o controle total de seu corpo, demora um pouco antes de saber exatamente como ficar em pé para que certos músculos saiam de maneira adequada. Portanto, existe muito treino de poses com música na frente do espelho. 	Comment by Autor: idem	Comment by Autor: Modificado de acordo com a concordância textual
 Também são utilizados recursos como tintas especiais, óleos, vestimentas próprias para competição e iluminação de palco que permite maior visualização dos músculos dos atletas. 
No Brasil as principais competições de fisiculturismo são realizadas por duas grandes federações:
· Federação Brasileira de musculação- NABBA;
· Internacional Federation of Bodybuilding and Fitness- IFBB	Comment by Autor: palavra estrangeira em itálico
2.4 OS ESTERÓIDES ANABOLICOS
 De acordo com WRITE (1997) , os hormônios são substâncias químicas que agem em um tecido alvo gerando um efeito específico. Para o fisiculturista o hormônio é muito importante no processo de escultura do corpo perfeito, o de maior interesse é a testosterona (hormônio sexual masculino). Esse hormônio tem duas funções básicas que é androgênica e anabólica. A androgênica regula o desenvolvimento das características secundarias masculina (timbre de voz, pelos faciais, distribuição de gordura etc.) e a anabólica regula a manutenção e desenvolvimento da musculatura.	Comment by Autor: CITAR REFERENCIAS	Comment by Autor: AUTOR CITADO NAS REFERENCIAS J. WRITE
 Ainda de acordo com o autor o uso de esteroides anabólicos tornou-se um modo de vida profundamente rotineiro dentro do esporte e em todo o mundo. O fato de que funcionam, tornou-se evidente a todos os atletas que querem ganhar força e volume.
 Sendo assim muito utilizado entre os atletas de fisiculturismo para recuperação muscular dos treinos pesados diários, para evitar o catabolismo que é a perda de massa muscular, para aumentar o volume muscular.
2.5 ALIMENTAÇÃO DE UM ATLETA FISICULTURISTA
 Segundo AGM JUNIOR (2018) do blog Além do Anabolismo, um dos pontos mais importantes é estabelecer a quantidade correta de calorias que precisa ser consumida todos os dias. O índice diário de ingestão calórica varia de pessoa para pessoa, dependendo do objetivo, da intensidade e quantidade de exercícios que pratica. Assim, a dieta deve ser equilibrada e precisa da garantia de que o corpo vai receber os nutrientes corretos. Logo, é essencial saber como dividir os nutrientes entre as refeições.
 As proteínas são essenciais nesse processo, e para manter e ganhar massa magra, é importante comer peito de frango, ovos, lentilha, peito de peru, peixe, carne entre outros. Os suplementos de proteínas também são uma boa opção.	Comment by Autor: CITAR REFERENCIAS	Comment by Autor: Trecho retirado do site além do anabolismo, citado nas referencias. Pelo autor AMG JUNIOR ANO 2018
 Para ter energia nos treinos, o ideal é consumir carboidratos complexos, como batata doce, grãos e aveia. Eles são absorvidos lentamente no nosso organismo e não causam um aumento instantâneo de glicose, fornecendo energia de maneira estável e constante ao corpo. Os carboidratos que são ingeridos por meio da alimentação serão armazenados em forma de glicogênio nos músculos e no fígado. Nos músculos, ele serve como fonte de energia durante a prática da atividade física intensa.
 Ainda segundo o autor, os atletas devem incluir proteínas antes dos treinos também é importante, pois esse grupo de nutrientes é necessário às células sanguíneas e aos músculos. Os atletas costumam incluir a clara de ovo, ricota, peito de peru e shakes de whey, por exemplo.
 A ingestão de gorduras saudáveis antes do treino também pode ser benéfica para a dieta. Elas atuam como fonte de energia na ausência de carboidratos e protegem os órgãos, como coração e cérebro. Elas podem ser encontradas em amêndoas, abacates, salmão, pasta de amendoim, linhaça e chia.
 Existem também as restrições de alimentos, pois para conseguir manter o corpo com um baixo índice de gordura e alcançar os desejados músculos, é preciso evita-los. Por isso, os atletas passam longe dos carboidratos simples, como os encontrados nos pães, refrigerantes, biscoitos, entre outros. O excesso de açúcar também pode prejudica-los nesse processo de preparação
 AGM JUNIOR afirma que os fisiculturistas sempre evitam também frituras e excesso de sódio. As frituras apresentam um alto valor calórico, provocam uma dificuldade de digestão e contêm grandes concentrações de gorduras saturadas. Os alimentos com excesso de sódio podem provocar um desequilíbrio hídrico no organismo, e geralmente apresentam nutrientes de má qualidade, como aromatizantes e conservantes.
 
	
3. MATERIAIS E MÉTODOS
	Foi realizada uma busca nas bases de dados PubMed e Scielo, bem como sites relacionados ao esporte fisiculturismo, e selecionados os principais estudos que apontam os melhores protocolos de treino com peso visando hipertrofia muscular em atletas de fisiculturismo, sua alimentação e como ocorrem as competições. Alguns alunos do grupo que participam ou já participaram de campeonatos de fisiculturismo,foram de suma importância para colocar seus conhecimentos adquiridos ao longo dos anos na teoria deste paper.
O modelo como base de estudo foram utilizados sites, livros, artigos, blog todos estes citados nas referencias, e estudos dentro e fora de sala de aula com base nesses materiais para realizar este paper.
 FIGURA 1 –. Exemplo de competição de Fisiculturismo masculina/feminina
FONTE: Alunos: Ronalce, Monalisa, Rafaela. Acervo particular, 2021.
A figura acima demonstra competições de Fisiculturismo Masculina e Feminina, realizada por atletas que estão realizando uma pose para o julgamento dos seus músculos. 
4. RESULTADOS E DISCUSSÃO
Este trabalho teve como objetivo analisar e descrever as práticas adotadas por fisiculturistas em seus tipos de treinos com pesos. Os dados obtidos nesta pesquisa a respeito de determinadas variáveis do treino de musculação são apresentados conjuntamente em volume de treino, frequência, número de exercícios por grupo muscular, número de séries e repetições, e intervalo de descanso entre as séries.
Observou-se que cada atleta possui um treino adequado para seu biotipo e categoria que deseja participar nas competições.
Entretanto todos possuem a mesma disciplina e rotina, seguindo a risca as regras diárias para chegarem a seu resultado. 
Se comparados com algumas recomendações, os atletas realizam volume de treino superior ao recomendado, utilizando de métodos abusivos (esteroides anabólicos) podendo ocasionar sobrecargas tanto musculares quanto articulares, prejudicando sua saúde.
5. CONCLUSÃO
Mediante as considerações que foram trabalhadas durante o desenvolvimento deste breve estudo, ficou possível compreender mais profundamente do treinamento com pesos e o Fisiculturismo. 
Desta forma, há todo o entendimento do crescimento do Fisiculturismo enquanto estilo de vida, porém para quem o pratica tem-se um certo entendimento que não é um esporte em sua totalidade saudável, porém demonstrando que esta atividade é mais do que somente um culto ao corpo, mais sim um esporte de alto rendimento ganhando espaço.
Identificou-se que os fisiculturistas treinam de forma similar, seguem basicamente os mesmos protocolos de treinos com peso e rotinas alimentares. Se enquadram assim em um nível avançado em prática de musculação com pesos.
Com relação ao número de repetições, séries e intervalo de descanso entre as séries, realizam volume de treino superior ao recomendado, podendo ocasionar sobrecargas tanto musculares quanto articulares, prejudicando assim, sua saúde. 
REFERÊNCIAS
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AZEVEDO, P. H. S. M. et al. Efeito de 4 semanas de treinamento resistido de alta intensidade e baixo volume na força máxima, endurance muscular e composição corporal de mulheres moderadamente treinadas. Brazilian Journal of Biomotricity, Itaperuna, v. 1, no. p. 177-186, 2007.	Comment by Autor: VEJA A DIFERENÇA NO NEGRITO: QDO É LIVRO NEGRITE O TITULO DO LIVRO, QDO É ARTIGO NEGRITE O NOME DA REVISTA, REVEJA OS DEMAIS A PARTIR DAQUI OK?	Comment by Autor: FEITO OBRIGADA	Comment by Autor: OBS. RETIREI ALGUMAS CITAÇÕES DIRETAS ONDE NÃO ENCONTREI PAGINA NOS SITES DE PESQUISA. COLOQUEI OUTRAS NO LUGAR. LOCALIZEI AS REFERENCIAS FALTANTES. ALGUMAS ERAM DE SITE PORTANTO NÃO SABIA BEM AO CERTO COMO COLOCA-LAS. FICO NO AGUARDO DE NOVAS EDIÇÕES
BACURAU, R. F. P.; NAVARRO, F.; UCHIDA, M. C. Hipertrofia, hiperplasia: fisiologia, nutrição e treinamento do crescimento muscular. 2 ed. São Paulo: Phorte, 2005, p.242.
BOMPA, Tudor O; PASQUALE, Mauro Di; CORNACCHIA, Lorenzo J. Treinamento de força levado a sério. 3º. ed. São Paulo: Manole, 2015. p. 394 
DIAS RMR; GURJÃO ALD; MARUCCI MFN: Benefícios do treinamento com pesos para aptidão física de idosos. Acta Fisiátr 2006; v 13: p. 90 .
FLECK, S. J., & KRAEMER, W. J. Fundamentos do treinamento de força muscular . 3a ed. Porto Alegre: Artmed. 2006.
FLECK, S.; KRAEMER, W.; Fundamentos do treinamento de força muscular. 3ed. Porto Alegre: Artmed, 2006. p.376.
GENTIL, P. A nutrition and conditioning intervention for natural bodybuilding contest preparation: observations and suggestions. Journal of the International Society of Sports Nutrition, v. 12, n. 1, p. 1, 2015. 
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HELMS, E.; FITSCHEN, P. J.; ARAGON, A.; CRONIN, J.; SCHOENFELD, B. J. Recommendations for Natural Bodybuilding Contest Preparation: Resistance and Cardiovascular Training. The Journal Of Sports Medicine And Physical Fitness, julho, 2014.
IFBB Brasil, Introdução às modalidades da IFBB. https://ifbbbrasil.com.br/modalidades/ Disponível em: Acesso em 10 de junho de 2021
JUNIOR, AGM, Além do Anabolismo. Saiba como é a dieta de um fisiculturista. 2018. Disponível em: https://alemdoanabolismo.com.br/saiba-como-e-a-dieta-de-um-fisiculturista/ Acesso em 14 de junho de 2021
KRAEMER, W. J., & Ratamess, N. A. Fundamentals of resistance training: Progression and exercise prescription. Medicine & Science in Sports & Exercise, 36(4), 674-688. 2004.
NIKOLAIDOU, M. E.; BANKE, I.; LAIOS, T.; PETSOGIANNIS, K.; MOURIKIS, A. Synthetic augmented suture anchor reconstruction for a complete traumatic distal triceps tendon rupture in a male professional bodybuilder with postoperative biomechanical assessment. Hindawi Publishing Corporation. Case Reports in Orthopedics, 6pgs, 2014.
WRITE J. Anabolism steroids and sports. Iron Man 1997; V. 1, p. 30- 32.
1 Nome dos acadêmicos
2 Nome do Professor tutor externo
Centro Universitário Leonardo da Vinci – UNIASSELVI - Curso (Código da Turma) – Prática do Módulo I - dd/mm/aa