Alterações hidroeletrolíticas na prática do esporte

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Alterações hidroeletrolíticas na prática do esporte
Compartimentos hídricos e eletrólitos corporais:
60% do peso = água corporal (intracelular e extracelular) -> provém de formas exógena (alimentos) e endógena (oxidação dos nutrientes)
Perda de água:
- débito urinário (100ml urina por h)
- trato respiratório (700ml/dia)
- sistema tegumentar (suor pode atingir até 2L/h durante atividade)
- fezes (100ml/dia)
Reposição varia de pessoa para pessoa, influenciada por vários fatores, entre eles: tipo de exercício físico e condições ambientais
Termorregulação:
Hipotálamo é o responsável por regular a temperatura do corpo 
Temperatura normal varia de 36 a 37 graus C
Quando a temperatura corporal excede ou fica abaixo, o hipotálamo vai gerar respostas compensatórias -> termorreceptores vão enviar a informação para o hipotálamo, que mandará um impulso eferente para obter respostas compensatórias
A energia térmica que se acumula durante a prática de exercícios vai elevar a temperatura corporal, portanto essa energia deve ser dissipada para que a temperatura permaneça constante.
Evaporação do suor é o principal mecanismo termorregulador durante a atividade física -> vasodilatação periférica, com consequente desvio sanguíneo para o sistema tegumentar. Ao mesmo tempo, ocorre estimulação de receptores nas glândulas sudoríparas que vão aumentar a produção de suor, resultando na dissipação de calor
Avaliação do estado de hidratação:
- variação de peso corporal: variação da massa antes e após uma sessão de treinamento
- parâmetro sanguíneo: avalia a osmolaridade
- parâmetro urinário: pela osmolaridade, densidade e coloração
- bioimpedância 
Bebidas para hidratação:
Depende do tipo de atividade e fatores individuais
Quantidade ideal é 35ml x peso
- água: hipotônica, consumir na prática de atividades cíclicas com até 1h de duração
- repositores hidroeletrolíticos: consumir na prática de atividades cíclicas após os primeiros 45 min/ atividades de características intermitentes desde o inicio das atividades, podendo ser alternado com água
- leite desnatado e bebidas lácteas de baixo teor de gordura: evidencias principalmente no momento pós-esforço em atividades cíclicas e intermitentes
Acima de 4h sobre forte estresse térmico pode promover uma enfermidade se for consumido só água -> diminui a osmolaridade plasmática (hiponatremia)
- sucos de frutas: não ideais por ter grande concentração de carboidratos digeríveis e não digeríveis, que proporciona um esvaziamento gástrico retardado
Momentos de ingestão:
- antes: 250 a 500ml de água 2h antes do exercício
- durante: depende da taxa de sudorese; a cada 15-20 min consumir 250-500ml
- depois: equivalente a 150% das perdas corporais