Portfólio - Ciclo II Musculação e Treinamento de Força

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Educação Física Bacharelado 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
MUSCULAÇÃO E TREINAMENTO DE FORÇA 
Tutor: Evandro Marianetti Fioco 
 
Claretiano - Centro Universitário 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
BURITIS-RO 
2021 
 
 
ATIVIDADES PORTFÓLIO 
 
1) Como o músculo é formado funcionalmente? 
RESPOSTA: Funcionalmente, o músculo é formado pela fibra muscular, que é inervada pelo 
motoneurônio alfa, compondo a unidade motora, que é ativada por esforço voluntário. A junção 
neuro- muscular nada mais é do que o encontro do axônio alfa com a fibra muscular, localizado 
no ventre muscular, denominado ponto motor. 
2) De acordo com o tipo, como podemos classificar os músculos e quais são as suas 
características? 
RESPOSTA: Existem três deles sendo músculo estriado esquelético, músculo estriado cardíaco 
e músculo liso. Estes três tipos musculares têm as seguintes características: podem contrair e 
encurtar-se, em resposta a um estímulo vindo do sistema nervoso; podem ser distendidos, 
aumentando o seu comprimento; e podem retornar à forma e ao tamanho originais. 
3) As classificações dos tipos de fibras dependem de suas características, funcionais, estruturais, 
enzimáticas, energéticas e neurais. Basicamente, as fibras musculares são divididas em tipo I e 
tipo II, mas possuem várias subclassificações. Descreva as principais diferenças entre esses tipos 
de fibras. 
RESPOSTA: Com coloração avermelhada (devido à alta concentração de mioglobina e elevada 
vascularização), as fibras do tipo I são de contração lenta e oxidativas, devido à maior atividade 
mitocondrial, com maior capacidade de obter ATP (trifosfato de adenosina). Suas subdivisões, I 
e IC, são raramente encontradas e têm alto poder de adaptação ao treinamento. As fibras do tipo 
II, de cor esbranquiçada, são mais glicolíticas e de contração rápida. Possuem uma alta atividade 
da enzima ATPase, o que lhes fornece uma maior capacidade de gerar força e velocidade, porém 
são mais fadigáveis (GENTIL, 2006). Podem ser subdivididas em: IIA, IIAB, IIB, IIAC e IIC. 
4) Classifique os músculos de acordo com sua funcionalidade. 
RESPOSTA: De acordo com a função exercida, o músculo pode ser considerado agonista, 
quando é o motor principal, e sua contração são responsáveis pelo movimento. É antagonista 
quando se opõe à ação do agonista, para controlar seja a força, seja a velocidade do agonista. É 
sinergista quando se contrai ao mesmo tempo, no auxílio do agonista, para ajudar no movimento, 
fixar a articulação e/ou neutralizar um movimento indesejado. Pode ser classificado, ainda, como 
sinergista verdadeiro, sinergista auxiliar, motor auxiliar, neutralizador, fixador e estabilizador. 
5) A descrição cinemática dos movimentos articulares e segmentares, possuem suas referências 
por meio dos planos de secção com seus respectivos eixos. Quais são esses planos, seus eixos e 
os movimentos respectivos em cada um? 
RESPOSTA: Plano sagital, eixo medial: no qual ocorrem os movimentos de flexão, extensão e 
hiperextensão. Plano medial, eixo sagital: no qual ocorrem os movimentos de adução e abdução 
e plano transverso, eixo longitudinal: no qual ocorrem os movimentos de rotação. 
6) O que você entende sobre princípio da adaptação? 
RESPOSTA: O principio da adaptação ocorre quando os tecidos são estimulados, produzindo 
tanto adaptações metabólicas quanto fisiológicas.Após dar inicio a uma fase de estímulos antes 
inexistentes ao corpo, o organismo entra em mudanças funcionais e estruturais, este estímulos, 
devem ser avançados de forma gradativa. 
7) O que determina a recuperação em um treinamento de força? 
RESPOSTA: A recuperação é determinada pelo tipo de treino e acontece entre as séries dos 
exercícios de uma rotina de treinamento. Os períodos de recuperação são extremamente 
importantes para o sucesso de qualquer programa. O período de recuperação afeta, 
principalmente, as res- postas hormonais. Já a relação entre a recuperação, as cargas, as 
repetições utilizadas e a quantidade de séries pode alterar tanto o formato como o objetivo do 
programa (FLECK; KRAEMER, 2006). 
8) Quais são os tipos de respiração na musculação? Defina cada uma delas. 
RESPOSTA: Na musculação, existem basicamente cinco tipos de respiração: 
1) Contínua: respira-se livremente, independentemen- te da fase em que o exercício está 
(concêntrica ou excêntrica). 
2) Ativa: inspira-se na fase concêntrica e expira-se na fase excêntrica. Essa respiração é a mais 
praticada. 
3) Passiva: inspira-se na fase excêntrica e expira-se na fase concêntrica. 
4) Bloqueada: faz-se um bloqueio na respiração antes das duas fases, e retoma-se a respiração 
normal no final do ciclo. 
5) Combinada: pode-se combinar qualquer tipo de respiração. Geralmente utilizada nos treinos 
mais intensos. 
 
Referências: 
Fioco, Evandro Marianetti Musculação e treinamento de força / Evandro Marianetti Fioco – 
Batatais, SP: Claretiano, 2016. 104 p. 
MARTINS, Ariane; PEREIRA, Érico Felden; TEIXEIRA, Clarissa Stefani and CORAZZA, 
Sara Teresinha.Relação entre força dinâmica máxima de membros inferiores e o equilíbrio 
corporal em praticantes de musculação. Rev. bras. cineantropom. desempenho hum. 2010, 
vol.12. 
MARTINS, Ariane; PEREIRA, Érico Felden; TEIXEIRA, Clarissa Stefani and CORAZZA, 
Sara Teresinha.Relação entre força dinâmica máxima de membros inferiores e o equilíbrio 
corporal em praticantes de musculação. Rev. bras. cineantropom. desempenho hum. [online]. 
2010, vol.12, n.5