portifolo 1 treinamento e forca muscular

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NOME DO ALUNO: Alice Daiana da silva
 RA: 8112036
 Musculação e treinamento de força, portfolio 1
Juiz de Fora
2020
Levando em conta os conhecimentos adquiridos, após a leitura atenta das Unidades 1 e 2, responda às questões a seguir e poste no Portfólio. Não se esqueça de formatar seu trabalho com capa, alinhamento justificado e referências bibliográficas:
1)Como o músculo é formado funcionalmente?
O músculo é formado pela fibra muscular, que é inervada pelo motoneorônio alfa, compondo a unidade motora, que é ativada por esforço voluntário. 
2)De acordo com o tipo, como podemos classificar os músculos e quais são as suas características? 
músculo estriado esquelético; 
músculo estriado cardíaco; 
 músculo liso. 
Os três tipos musculares têm as seguintes características: podem contrair e encurtar-se, em resposta a um estímulo vindo do sistema nervoso; podem ser distendidos, aumentando o seu comprimento; e podem retornar à forma e ao tamanho originais. As propriedades do tecido muscular são: contratilidade, elasticidade, extensibilidade e condutividade. 
3)As classificações dos tipos de fibras dependem de suas características, funcionais, estruturais, enzimáticas, energéticas e neurais. Basicamente, as fibras musculares são divididas em tipo I e tipo II, mas possuem várias subclassificações. Descreva as principais diferenças entre esses tipos de fibras.
Com coloração avermelhada (devido à alta concentração de mioglobina e elevada vascularização), as fibras do tipo I são de contração lenta e oxidativas, devido à maior atividade mitocondrial, com maior capacidade de obter ATP (trifosfato de adenosina). Suas subdivisões, I e IC, são raramente encontradas e têm alto poder de adaptação ao treinamento. 
As fibras do tipo II, de cor esbranquiçada, são mais glicolíticas e de contração rápida. Possuem uma alta atividade da enzima ATPase, o que lhes fornece uma maior capacidade de gerar força e velocidade, porém são mais fadigáveis (GENTIL, 2006). Podem ser subdivididas em: IIA, IIAB, IIB, IIAC e IIC.
Classifique os músculos de acordo com sua funcionalidade. 
De acordo com a função exercida, o músculo pode ser considerado agonista, quando é o motor principal, e sua contração é responsável pelo movimento. É antagonista quando se opõe à ação do agonista, para controlar seja a força, seja a velocidade do agonista. É sinergista quando se contrai ao mesmo tempo, no auxílio do agonista, para ajudar no movimento, fixar a articulação e/ou neutralizar um movimento indesejado. Pode ser classificado, ainda, como sinergista verdadeiro, sinergista auxiliar, motor auxiliar, neutralizador, fixador e estabilizador.
5) A descrição cinemática dos movimentos articulares e segmentares, possuem suas referências por meio dos planos de secção com seus respectivos eixos. Quais são esses planos, seus eixos e os movimentos respectivos em cada um? 6) O que você entende sobre princípio da adaptação? 
Plano sagital, eixo medial: no qual ocorrem os movimentos de flexão, extensão e hiperextensão. 
• Plano medial, eixo sagital: no qual ocorrem os movimentos de adução e abdução. 
• Plano transverso, eixo longitudinal: no qual ocorrem os movimentos de rotação. 
6)O que você entende sobre princípio da adaptação? 
O primeiro princípio (da adaptação), na Musculação, afeta diretamente o funcionamento do organismo, pelo rompimento de sarcômeros, pela diminuição das reservas energéticas e pelos acúmulos de metabólitos. Com isso, faz-se necessária uma nova organização celular para atender à demanda imposta por esse princípio. 
À medida que o organismo vai se adaptando a esse novo estado, entra em equilíbrio, e, para que as adaptações ao treinamento possam ser continuadas e recebam novas adaptações tanto metabólicas como estruturais, alguns ajustes ao treinamento de força devem ser realizados
7)O que determina a recuperação em um treinamento de força?
recuperação é determinada pelo tipo de treino e acontece entre as séries dos exercícios de uma rotina de treinamento. Os períodos de recuperação são extremamente importantes para o sucesso de qualquer programa. 
O período de recuperação afeta, principalmente, as respostas hormonais. Já a relação entre a recuperação, as cargas, as repetições utilizadas e a quantidade de séries pode alterar tanto o formato como o objetivo do programa (FLECK; KRAEMER, 2006)
 9) Quais são os tipos de respiração na musculação? Defina cada uma delas.
Existem basicamente cinco tipos de respiração: a contínua, em que se respira livremente, independentemente da fase que o exercício se encontra (concêntrica ou excêntrica); a ativa, em que se inspira na fase concêntrica e se expira na fase excêntrica (essa respiração é a mais praticada); a passiva, em que se inspira na fase excêntrica e se expira na fase concêntrica; a bloqueada, em que se faz um bloqueio na respiração antes das duas fases se e retoma a respiração normal no final do ciclo; e a combinada, em que se pode combinar qualquer tipo de respiração (geralmente utilizada nos treinos mais intensos). 
Referencias bibliográficas 
FIOCO, E. M. Musculação e treinamento de força. Batatais: Claretiano, 2016.