Trabalho fisiculturismo

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Plano alimentar para atletas de fisiculturismo
*Referência: Neste plano, será utilizado o peso e as medidas mais recorrentes de um atleta masculino no fisiculturismo, com o objetivo de ganho de massa muscular.
- Plano alimentar para um atleta masculino: 
*Objetivo: Ganho de massa musculau (Bulking)
*Peso: 90kg *Altura: 1,87m *Idade: 25 anos
*Taxa Metabólica Basal: 2094 kcal
*Nível de atividade: Muito ativo (Exercícios pesados/esportes)
*TDEE: 3246 kcal
*Consumo diário de calorias: 3473 kcal
*Estado atual: Massa magra considerável e BF não muito alto
*Quantidades dos macronutrientes (Consumo diário):
.Proteínas: 234g
.Gorduras: 72g
.Carbodratos: 472g
Refeição 1:
Aveia (100g)
Banana (2 unidades)
4 ovos mexidos
Pão integral (2 fatias)
Refeição 2:
Macarrão integral (100g)
Peito de frango cozido (200g)
Salada à vontade
Refeição 3:
Leite desnatado (250ml)
Banana (1 unidade)
Whey Protein (2 scoops)
Refeição 4:
Patinho moído cozido (200g)
Arroz integral (300g)
 *BEBA ÁGUA À VONTADE!
A nutrição na atividade física é um fator indispensável para alcançar os objetivos desejados e uma alta performance no esporte praticado. Entretanto, para alcançar um bom rendimento, a aimentação deve ser equilibrada, englobando todos os nutrientes e vitaminas necessários para o funcionamento do corpo e do organismo, e preferencialmene sob supervisão de um nutricionista especializado na área. 
O acompanhamento nutricional por um profissional promove inúmeros benefícios, tais como a diinuição do risco de lesões, otimização da recuperação muscular, proporciona uma correta reposição de energia e auxilia na fadiga muscular. Portanto, é imprencindível a supervisão de um nutricionista na prática de exercícios físicos, visto que a falta do mesmo pode acarretar em uma carência nutricional no indivíduo e desenvolver outros problemas de saúde devido a alimentação irregular.
Abordando o fisiculturismo, podemos afirmar que o processo nutricional torna-se o fator determinante para o sucesso nessa modalidade, se executado da maneira correta em conjunto com os treinos prescritos por um profissional de educação física. Dentro do fisiculturismo, a nutrição tem o objetivo de proporcionar que o atleta atinja as metas estabelecidas de macronutrientes, assim como a manutenção de vitaminas no organismo. Desta maneira, as metas diárias são divididas em várias refeições para facilitar e otimizar o cumprimento das mesmas. 
Além de ter uma grande variedade de aliementos para a montagem do plano alimentar de um atleta, a utilização de suplementos auxilia na efetivação dos objetivos nutricionais diários, na recuperação e hipertrofia muscular e contribui para a disposição e energia do atleta na realização dos treinos. Todavia, a implementação de suplementos na dieta de atletas deve sempre ser feita sob orientação de um profissional da área, tanto para a precisão das medidas e quantidades a serem utilizadas, mas principalmente para manutenção, otimização e acompanhamento da saúde do indivíduo.
Artigos utilizados na pesquisa e elaboração do texto:
https://www.isaude.com.br/noticias/detalhe/noticia/qual-a-importancia-da-alimentacao-na-pratica-de-atividade-fisica/
https://www.mundoboaforma.com.br/dieta-de-fisiculturista-como-e-cardapio-e-dicas/amp/