Fortalecer adutores do quadril. Em decúbito lateral próximo à Chair. Apoie a cabeça sobre o membro superior, e utilize o outro membro superior como...

Fortalecer adutores do quadril. Em decúbito lateral próximo à Chair. Apoie a cabeça sobre o membro superior, e utilize o outro membro superior como apoio à frente do corpo. A perna de apoio deve estar com quadril e joelho semi-flexionados e o membro inferior que irá realizar o movimento deve estar com joelho estendido e pé apoiado sobre o degrau. Realize adução do quadril contra à resistência do degrau. Retorne à posição inicial. Durante o exercício a pelve deve estar alinhada. Modificações dificultadoras: Flexione o joelho e quadril à 45º com rotação externa do quadril para realizar o movimento de adução do quadril sem perder o alinhamento da pelve.