HIP ADDUCTION (INICIANTE) OBJETIVOS: Fortalecimento dos adutores do quadril. INSTRUÇÕES: 1. Em decúbito lateral esquerdo, com um Magic Circle entre...

Essas são as instruções para realizar o exercício de adução do quadril com o Magic Circle: 1. Deite-se de lado com o lado esquerdo do corpo apoiado no chão e coloque o Magic Circle entre os tornozelos. 2. Flexione o braço esquerdo e apoie a cabeça nele. O braço direito deve estar estendido e apoiado no chão, com o cotovelo e ombro flexionados. 3. Contraia os músculos adutores do quadril para puxar o Magic Circle em direção ao chão. 4. Mantenha a posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial. 5. Repita o exercício por várias repetições e, em seguida, mude de lado para trabalhar o outro lado do corpo.