[Laboratório Virtual – Exercícios Isométricos] Exercícios de prancha são exercícios populares de treinamento isométrico, que envolvem a contração d...

O exercício isométrico para reto e transverso do abdome realizado na prática virtual é a prancha frontal e lateral. Para realizar a prancha frontal, deite-se de bruços no chão, coloque os antebraços no chão e levante o corpo, apoiando-se apenas nos antebraços e nos dedos dos pés. Mantenha o corpo reto e contraia os músculos do abdômen e das costas. Mantenha essa posição por alguns segundos ou pelo tempo determinado no treino. Para realizar a prancha lateral, deite-se de lado no chão, coloque o antebraço no chão e levante o corpo, apoiando-se apenas no antebraço e nos pés. Mantenha o corpo reto e contraia os músculos do abdômen e das costas. Mantenha essa posição por alguns segundos ou pelo tempo determinado no treino. Em seguida, repita o exercício do outro lado.