Na nutrição esportiva, os nutrientes indicados para cada momento são: 1. Pré-treino: Carboidratos complexos (como aveia ou pão integral) e proteínas (como iogurte ou whey protein) para fornecer energia e foco. 2. Intra-treino: Carboidratos simples (como bebidas esportivas ou frutas) para repor energia rapidamente e manter o desempenho. 3. Pós-treino: Proteínas (como whey protein ou frango) e carboidratos (como arroz ou batata doce) para auxiliar na recuperação muscular e reposição de glicogênio. Esses nutrientes ajudam a otimizar a performance e a recuperação do atleta!