Vamos analisar cada afirmativa: I - A suplementação de creatina monohidratada com doses regulares de 3 g por até 2 meses é suficiente para aumentar os estoques intracelulares de creatina. Sua biodisponibilidade é aprimorada com uso concomitante de carboidratos e proteínas no pré-treino. Seu uso é mais indicado para modalidades de endurance. Falso. A creatina é mais indicada para atividades de alta intensidade e curta duração, como musculação e sprints, e a dose geralmente recomendada para saturação é maior (cerca de 5 g/dia). II - A saturação de carboidratos previamente à competição (7 a 10 g de CHO/kg de peso corporal) e a reposição regular durante o treinamento (0,7 - 1,2 g CHO/kg de peso corporal) favorece a manutenção da performance. Verdadeiro. Essa afirmativa está correta e é uma prática comum para otimizar o desempenho em atividades de resistência. III - O uso de cafeína anidra de 15 a 45 minutos antes do treinamento físico promove melhora no rendimento físico e cognitivo, principalmente com doses superiores a 9 mg/kg de peso corporal. Verdadeiro. A cafeína é conhecida por melhorar o desempenho físico e cognitivo, e a dose mencionada é adequada. IV - Para indivíduos saudáveis, mas destreinados, quando ingressam em programa de treinamento de força, o uso de whey protein (20g pós-treino) e/ou uso de HMB 3g diários estão associados a ganho de massa muscular e força. Verdadeiro. Tanto o whey protein quanto o HMB podem ajudar no ganho de massa muscular e força em iniciantes. V - O uso regular durante 2 meses de beta-alanina aumenta os níveis de carnosina, melhorando o tamponamento do pH muscular em atividades de contração em força máxima < 15 segundos. Falso. A beta-alanina é mais eficaz em atividades de alta intensidade que duram entre 1 a 4 minutos, não especificamente em contrações de força máxima de menos de 15 segundos. Agora, vamos compilar as informações: - I: Falso - II: Verdadeiro - III: Verdadeiro - IV: Verdadeiro - V: Falso As afirmativas corretas são II, III e IV. Portanto, a alternativa correta é: II, III e IV.