ATIVIDADE FÍSICA NO ENVELHECIMENTO

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Teste ATIVIDADE 4 (A4) 
Iniciado 06/11/21 10:25 
Enviado 06/11/21 10:49 
Status Completada 
Resultado da tentativa 9 em 10 pontos 
Tempo decorrido 24 minutos 
Resultados exibidos Respostas enviadas, Respostas corretas, Comentários 
 Pergunta 1 
1 em 1 pontos 
 
Para a prescrição de volumes e intensidades, como cargas e séries de repetições, 
devemos seguir alguns protocolos bem definidos na literatura. Esses protocolos são 
indicados por diversos autores, mas principalmente pelo Colégio Americano de 
Medicina do Esporte (ACSM). Atualmente, o guia final para tal prescrição, foi 
publicado pelo ACSM, na última versão do American College of Sports Medicine 
position stand: Progression models in resistance training for healthy 
adults (KRAEMER, 2002). Esse guia traz diversas posições, embasadas em ensaios 
clínicos ou revisões sistemáticas. 
Analise as seguintes afirmativas sobre essas posições. 
KRAEMER, W. J. et al. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Medicine 
And Science In Sports And Exercise, [s.l.], v. 34, n. 2, p.364-380, fev. 2002. Ovid Technologies 
(Wolters Kluwer Health). http://dx.doi.org/10.1097/00005768-200202000-00027. Disponível 
em: <https://insights.ovid.com/crossref?an=00005768-200202000-00027>. Acesso em: 03 fev. 2020. 
I. Intervalos mais curtos do que um minuto entre séries é a exceção. 
O padrão é que o intervalo seja de pelo menos um minuto, até 
cinco em alguns casos. 
II. Exercícios multiarticulares devem ser desenvolvidos antes dos 
monoarticulares em todos os casos. 
III. Os grandes grupos musculares devem ser treinados antes dos 
pequenos. 
IV. A divisão dos treinos, quando houver, deve alocar treinos de 
membros superiores em um dia, e de membros inferiores em 
outro. 
V. O mínimo ideal são quatro sessões semanais, podendo chegar a 
no máximo seis, dependendo da fase do treino. 
É correto o que se afirma em: 
 
 
Resposta Selecionada: 
I, II, III, IV, apenas. 
 
 
Resposta Correta: 
I, II, III, IV, apenas. 
 
Comentário da 
resposta: 
Resposta correta! O position stand do ACSM é o principal 
norteador da rotina do educador físico. Nesse caso, ele recomenda 
que o mínimo ideal de sessões semanais são apenas duas e não 
quatro. 
 
 
 Pergunta 2 
1 em 1 pontos 
 
Existe uma variável que, segundo o ACSM, deve ser coadjuvante em um 
programa de treinamento, e nunca principal. Em programas de 
treinamento aeróbio, quando se pretende aprimorá-la, pode-se apostar 
nos esportes, nas danças, ou mesmo na caminhada e corrida na rua. Já 
em um programa de treinamento de força, o ideal é trabalhar, 
primariamente, com exercícios livres, em detrimento dos em 
equipamento, que simulem atividades corriqueiras, como subir degraus, 
sentar-se e levantar-se, ou caminhar com sacolas. 
De qual variável estamos falando? 
 
 
Resposta Selecionada: 
Equilíbrio. 
 
Resposta Correta: 
Equilíbrio. 
 
Comentário da 
resposta: 
Resposta correta! O equilíbrio é uma das principais variáveis para 
que o idoso permaneça funcional e não sofra quedas, muito comuns 
nessa fase da vida e extremamente prejudiciais para a saúde do 
idoso. 
 
 
 
 Pergunta 3 
1 em 1 pontos 
 
O senhor Francisco pretende melhorar sua massa muscular, tanto morfológica quanto 
fisiologicamente. O educador físico lhe prescreve, como primeiro exercício de sua 
série de musculação, o exercício de supino na máquina, que deve ser executado com 
10Kg, com 1 segundo de contração isotônica concêntrica e 1 segundo de contração 
isotônica excêntrica, com intervalo de 60 segundos entre cada uma das 3 séries. 
Como o educador físico chegou à carga de 10Kg para o exercício? 
 
 
Resposta 
Selecionada: 
 
Executando o teste de 1RM estimado, ou através do modelo de 
carga por peso corporal, utilizando coeficientes disponíveis na 
literatura. 
 
Resposta 
Correta: 
 
Executando o teste de 1RM estimado, ou através do modelo de 
carga por peso corporal, utilizando coeficientes disponíveis na 
literatura. 
 
Comentário da 
resposta: 
Resposta correta: Perfeito. Sempre devemos testar o aluno com 
testes válidos, seguros e eficazes. Nesse caso, sabemos que para a 
prescrição dada ao sr. Francisco estar correta esse seria o melhor 
entre os procedimentos apresentados. 
 
 
 
 Pergunta 4 
1 em 1 pontos 
 
Quando se pretende aplicar o treinamento de força para grandes grupos de idosos, com 
pouco tempo disponível, os testes de 1RM passam a ter sua aplicabilidade 
comprometida, uma vez que demandam uma preparação prévia do aluno, grande 
tempo para a realização do teste, e um profissional exclusivamente focado nesse teste, 
não podendo atender simultaneamente mais de um aluno. 
Assim, qual outro método pode ser utilizado para calcular as cargas de treinamento? 
 
 
Resposta 
Selecionada: 
 
Tabelas de determinação da carga de exercício pelo peso 
corporal. 
 
 
Resposta Correta: 
Tabelas de determinação da carga de exercício pelo peso 
corporal. 
 
Comentário da 
resposta: 
Resposta correta! Os testes de determinação da carga de exercício 
pelo peso corporal, embora subestimem o idoso eventualmente, 
são as mais indicadas nesse caso. 
 
 
 Pergunta 5 
1 em 1 pontos 
 
Sobre o caminho fisiológico de queima de gordura, podemos dizer que, com o 
apropriado aporte de oxigênio, a glicose se transforma em ácido pirúvico, acessando 
a mitocôndria da célula muscular. Uma vez no interior desta organela, a molécula de 
glicose se transformará em uma enzima (a acetilcoenzima A), produzindo até dezoito 
vezes (36 moléculas de ATP, contra somente duas) mais energia do que na opção 
anaeróbia. 
Em qual modelo de treinamento mais podemos perceber o fenômeno fisiológico 
descrito acima? 
 
 
Resposta Selecionada: 
Treinamentos aeróbios, como corrida e natação. 
 
Resposta Correta: 
Treinamentos aeróbios, como corrida e natação. 
 
Comentário da 
resposta: 
Resposta correta! Os caminhos de gasto de energia dos 
treinamentos aeróbios são, de longe, melhores para a queima de 
gordura do que qualquer outro modelo descrito na literatura. 
 
 
 
 Pergunta 6 
1 em 1 pontos 
 
Uma aluna idosa chega ao espaço de atividades físicas dizendo que pretende melhorar 
sua capacidade cardiorrespiratória. No início do treino, seu professor prescreveu 30 
minutos de caminhada na esteira, a uma velocidade média de 6 Km/h, em três sessões 
semanais, em dias alternados. Para realizar essa prescrição ele levou em conta as 
 
corretas prescrições de treinamento encontradas na literatura disponível. Agora, esse 
professor está pensando em aumentar o VOLUME do treinamento e sabe que, para 
isso, deverá interferir em algumas dessas variáveis. 
Considerando as variáveis na qual ele deverá interferir, analise a(s) afirmativa(s), 
identificando aquelas que corresponde(m) às variáveis referentes à modificação do 
VOLUME de treinamento. 
I. Modificar a alternância dos três dias para três dias consecutivos de treino. 
II. Fazer os mesmos trinta minutos de esteira, porém em intervalos de velocidade, 
sendo três minutos a 6Km/h, e dois minutos a 8Km/h, consecutivamente. 
III. Aumentar o tempo na esteira, de 30 para 40 minutos. 
IV. Ao invés de fazer o treino da esteira, trocar para outro aparelho, como bicicleta ou 
elíptico, no mesmo tempo e velocidade. 
V. Ampliar a velocidade na esteira, de 6 para 7Km/h. 
É correto o que se afirma em: 
 
Resposta Selecionada: 
III e V, apenas. 
 
Resposta Correta: 
III e V, apenas. 
 
Comentário 
da resposta: 
Resposta correta! Parabéns! Você demonstrou estar bem informado 
sobre as prescrições de treinamento. Nesse caso, o volume 
corresponde à carga de treinamento ao que aluno é submetido, e é 
uma das principais variáveis do tipo de prescrição relatada. 
 
 
 
 Pergunta 7 
1 em 1 pontos 
 
Um idoso chega até o espaço de atividades físicas dizendo que precisa reduzir seu 
percentualde gordura por ordem médica. Ele tem lesões prévias em ambos os joelhos, 
não tratadas apropriadamente, causando dor. Isso não permite que ele faça exercícios 
aeróbios vigorosos. 
Qual outro subterfúgio pode ser utilizado pelo educador físico em vistas de atingir o 
objetivo do paciente com a máxima segurança e eficácia? 
 
 
Resposta 
Selecionada: 
 
Aumentar a sua massa muscular, através de treinos de força. Dessa 
forma, ainda que ele não perca um grama de gordura, seu peso 
relativo, ou seja, o percentual de gordura, irá diminuir. 
 
Resposta 
Correta: 
 
Aumentar a sua massa muscular, através de treinos de força. Dessa 
forma, ainda que ele não perca um grama de gordura, seu peso 
relativo, ou seja, o percentual de gordura, irá diminuir. 
 
Comentário da 
resposta: 
Resposta correta! Perfeito! Quando o foco é percentual, e não peso 
absoluto, podemos aumentar outras variáveis, fazendo com que o 
percentual de gordura represente uma relação menor. 
 
 
 
 Pergunta 8 
0 em 1 pontos 
 
A variável de treinamento INTENSIDADE é uma das duas principais variáveis 
quando o assunto é a prescrição do treinamento físico-desportivo (a ciência básica da 
educação física). Quando falamos dessa variável, podemos ter uma série de 
interpretações, baseadas no estado da arte dessa ciência. 
Qual das alternativas seguintes apresenta a interpretação correta sobre essa variável? 
 
 
Resposta 
Selecionada: 
 
Compreende a demanda dentro de um mesmo mesociclo de 
treinamento (mês), onde o educador físico pode alterar carga, 
velocidade de execução e tempo de descanso. 
 
Resposta 
Correta: 
 
Compreende a demanda dentro de uma mesma sessão de treinos, 
onde o educador físico pode alterar a carga, a velocidade de 
execução e o tempo de descanso. 
 
Comentário 
da resposta: 
Resposta incorreta: A variável intensidade é uma das principais 
variáveis na prescrição do treinamento, e saber reconhecê-la e 
caracterizá-la é trabalho básico para qualquer educador físico. Nesse 
 
caso, procure identificar qual das afirmativas indica corretamente 
aquilo que o educador físico deve alterar para atender a essa variável 
e depois tente responder mais uma vez! 
 
 
 Pergunta 9 
1 em 1 pontos 
 
O treinamento de flexibilidade é elencado como um dos principais focos para o aluno 
idoso, uma vez que a flexibilidade e a amplitude de movimento afetam diretamente a 
mobilidade e a capacidade do idoso em desempenhar as atividades básicas da vida 
diária. É importante ter o conhecimento de que a flexibilidade pode ser influenciada 
por fatores endógenos e/ou por fatores exógenos. 
Das características abaixo, marque com (A) os fatores endógenos, e (B) os fatores 
exógenos. 
( ) gênero 
( ) horário do dia 
( ) temperatura ambiente 
( ) intensidade 
( ) idade 
( ) individualidade biológica 
( ) duração e velocidade do alongamento. 
Agora, assinale a alternativa com a sequência correta. 
 
 
Resposta Selecionada: 
A, B, B, B, A, A , B. 
 
Resposta Correta: 
A, B, B, B, A, A , B. 
 
Comentário da 
resposta: 
Resposta correta! Fatores endógenos são aqueles inerentes ao 
indivíduo, e não tem relação com o meio externo. Os exógenos são 
aqueles fatores externos que estão aquém do controle do indivíduo. 
 
 
 
 Pergunta 10 
1 em 1 pontos 
 
Sabe-se que, dentre as variáveis de treino, duas delas são tratadas como as raízes para 
tudo o que se segue: o volume e a intensidade de treinamento. No caso de um aluno 
idoso, existe uma melhor maneira de executar essas variáveis, uma vez que é preciso 
garantir não só a eficácia da atividade, mas também a segurança do idoso na hora de 
sua realização. 
Quando o educador físico pensa em modificar volume e/ ou intensidade de treino de 
um aluno idoso, qual é, dentre as alternativas apresentadas, a forma que garantirá 
maior eficácia e segurança ao aluno? 
 
 
Resposta 
Selecionada: 
 
Mexer em apenas uma variável por vez, dando um intervalo entre 
uma troca ou outra. Por exemplo, aumentar a carga em uma 
semana, o tempo de treino em outra, e assim por diante. 
 
Resposta 
Correta: 
 
Mexer em apenas uma variável por vez, dando um intervalo entre 
uma troca ou outra. Por exemplo, aumentar a carga em uma 
semana, o tempo de treino em outra, e assim por diante. 
 
Comentário da 
resposta: 
Resposta correta! Ótimo! Essa é a maneira indicada pela maioria 
dos autores da área, quando lidamos com público idoso, o aumento 
gradual e um a um, com intervalos entre as trocas, é o mais indicado 
nesse caso.