Atividade Física no envelhecimento - Atividade 4

Prévia do material em texto

03/12/2020 Blackboard Learn
https://ibmr.blackboard.com/webapps/late-Course_Landing_Page_Course_100-BBLEARN/Controller# 1/7
Resposta Selecionada:
 
Resposta Correta:
 
Feedback
da
resposta:
Há uma variável de treinamento que corresponde às quantidades de treino a que o aluno é
submetido dentro de uma mesma sessão, ou mesmo dentro de um microciclo. As subdivisões
dessa variável são: o tempo de treino; o número de repetições em cada exercício; a velocidade de
marcha, ou ritmo de treino; e o tempo de intervalo entre um treino e outro, ou seja, quantas
sessões semanais o aluno deve desenvolver.
Estamos falando, nesse caso, de qual variável?
Periodicidade.
 
Volume.
 
Resposta incorreta. A variável em questão é uma das duas principais variáveis na
prescrição do treinamento. Para responder adequadamente à questão, procure se
lembrar qual variável corresponde à quantidade de treino a que o aluno é submetido, e
não a fatores de resultados, ou mesmo de periodicidade. Tente responder mais uma
vez!
Pergunta 2
Resposta Selecionada:
 
Resposta Correta:
 
Feedback
da
resposta:
Existe uma variável que, segundo o ACSM, deve ser coadjuvante em um programa de treinamento, e
nunca principal. Em programas de treinamento aeróbio, quando se pretende aprimorá-la, pode-se
apostar nos esportes, nas danças, ou mesmo na caminhada e corrida na rua. Já em um programa de
treinamento de força, o ideal é trabalhar, primariamente, com exercícios livres, em detrimento dos em
equipamento, que simulem atividades corriqueiras, como subir degraus, sentar-se e levantar-se, ou
caminhar com sacolas.
De qual variável estamos falando?
Força.
 
Equilíbrio.
 
Resposta incorreta. Vamos pensar juntos, essa variável, diferentemente das
outras citadas, é de suma importância para a manutenção da qualidade de vida e
funcionalidade do idoso, sendo também uma das maiores preocupações daqueles
que o atendem.
Pergunta 3
Sabe-se que, dentre as variáveis de treino, duas delas são tratadas como as raízes para tudo o
que se segue: o volume e a intensidade de treinamento. No caso de um aluno idoso, existe
0 em 1 pontos
0 em 1 pontos
03/12/2020 Blackboard Learn
https://ibmr.blackboard.com/webapps/late-Course_Landing_Page_Course_100-BBLEARN/Controller# 2/7
Resposta
Selecionada:
Resposta
Correta:
Feedback
da
resposta:
uma melhor maneira de executar essas variáveis, uma vez que é preciso garantir não só a
eficácia da atividade, mas também a segurança do idoso na hora de sua realização.
Quando o educador físico pensa em modificar volume e/ ou intensidade de treino de um
aluno idoso, qual é, dentre as alternativas apresentadas, a forma que garantirá maior eficácia
e segurança ao aluno?
Aumentar apenas uma variável por vez, concomitantemente com a redução de
outra, evitando assim sobrecarga excessiva de treinamento.
Mexer em apenas uma variável por vez, dando um intervalo entre uma troca
ou outra. Por exemplo, aumentar a carga em uma semana, o tempo de treino
em outra, e assim por diante.
Resposta incorreta. O educador físico deve sempre pensar em aprimorar as
valências do idoso, evitando sobrecarga, porém evitando também subestimar o
aluno. Releia nosso material e tente responder mais uma vez!
Pergunta 4
Resposta Selecionada:
 
Resposta Correta:
 
Feedback
da
resposta:
Existe um decréscimo específico, comum à terceira idade, que pode ser causado por sarcopenia,
maior fragilidade do tecido conjuntivo, ou diminuição da mobilidade, ocasionada pelo sedentarismo da
população. Esse decréscimo acaba aumentando, dessa forma, a fragilidade do idoso e diminuindo a
capacidade universal da adaptabilidade. Tal variável começa a ter decréscimo já desde os trinta anos
de idade, sendo um dos primeiros efeitos deletérios pelo envelhecimento observados no ser humano.
De qual decréscimo trata o texto?
De massa e função muscular.
 
De massa e função muscular.
 
Resposta correta! Os decréscimos morfológicos acometem todos os seres vivos
no envelhecimento, embora eles sejam muitos e variados, os decréscimos de
massa e função muscular são específicos nos idosos com sarcopenia.
Pergunta 5
1 em 1 pontos
0 em 1 pontos
03/12/2020 Blackboard Learn
https://ibmr.blackboard.com/webapps/late-Course_Landing_Page_Course_100-BBLEARN/Controller# 3/7
Resposta Selecionada:
 
Resposta Correta:
 
Feedback
da
resposta:
Uma aluna idosa chega ao espaço de atividades físicas dizendo que pretende melhorar sua
capacidade cardiorrespiratória. No início do treino, seu professor prescreveu 30 minutos de
caminhada na esteira, a uma velocidade média de 6 Km/h, em três sessões semanais, em dias
alternados. Para realizar essa prescrição ele levou em conta as corretas prescrições de
treinamento encontradas na literatura disponível. Agora, esse professor está pensando em
aumentar o VOLUME do treinamento e sabe que, para isso, deverá interferir em algumas
dessas variáveis.
Considerando as variáveis na qual ele deverá interferir, analise a(s) afirmativa(s),
identificando aquelas que corresponde(m) às variáveis referentes à modificação do
VOLUME de treinamento.
I. Modificar a alternância dos três dias para três dias consecutivos de treino.
II. Fazer os mesmos trinta minutos de esteira, porém em intervalos de velocidade, sendo três
minutos a 6Km/h, e dois minutos a 8Km/h, consecutivamente.
III. Aumentar o tempo na esteira, de 30 para 40 minutos.
IV. Ao invés de fazer o treino da esteira, trocar para outro aparelho, como bicicleta ou
elíptico, no mesmo tempo e velocidade.
V. Ampliar a velocidade na esteira, de 6 para 7Km/h.
É correto o que se afirma em:
III, IV e V, apenas.
 
III e V, apenas.
 
Resposta incorreta. Vamos pensar juntos! Para responder à questão você precisa
relacionar volume e carga de treinamento. Atenção para não confundir esses
dois fatores com a variável de intensidade. Releia as prescrições de treinamento
em nosso material e tente responder novamente!
Pergunta 6
Resposta
Selecionada:
O senhor Francisco pretende melhorar sua massa muscular, tanto morfológica quanto
fisiologicamente. O educador físico lhe prescreve, como primeiro exercício de sua série de
musculação, o exercício de supino na máquina, que deve ser executado com 10Kg, com 1
segundo de contração isotônica concêntrica e 1 segundo de contração isotônica excêntrica,
com intervalo de 60 segundos entre cada uma das 3 séries.
Como o educador físico chegou à carga de 10Kg para o exercício?
1 em 1 pontos
03/12/2020 Blackboard Learn
https://ibmr.blackboard.com/webapps/late-Course_Landing_Page_Course_100-BBLEARN/Controller# 4/7
Resposta
Correta:
Feedback
da
resposta:
Executando o teste de 1RM estimado, ou através do modelo de carga por peso
corporal, utilizando coeficientes disponíveis na literatura.
Executando o teste de 1RM estimado, ou através do modelo de carga por peso
corporal, utilizando coeficientes disponíveis na literatura.
Resposta correta: Perfeito. Sempre devemos testar o aluno com testes válidos,
seguros e eficazes. Nesse caso, sabemos que para a prescrição dada ao sr.
Francisco estar correta esse seria o melhor entre os procedimentos apresentados.
Pergunta 7
Resposta Selecionada:
 
Para prescrever um treino aeróbio seguro e eficaz, visando o objetivo do aluno, é preciso que
o profissional saiba o que está trabalhando em cada zona de frequência cardíaca, após ter
aferido a Frequência Cardíaca máxima (FCmáx) de seu aluno. Cada zona aprimora alguma
valência específica, como a queima de gordura, a capacidade aeróbia total, ou mesmo a
performance esportiva.
Com isso em mente, analise as duas colunas a relacione-as corretamente.
1. 50-60%. Muito leve.
2. 60-70%. Leve.
3. 80%. Moderado
4. 80-90%. Difícil.
5. 80-90%. Difícil.
( ) Melhora a resistência básica e aumenta a queima gordura.
( ) Eleva a capacidade de performance máxima. Zona de risco moderado para cardiopatas.
Indicado somente para atletas ou idosos altamente treinados.
( ) Melhora a qualidade de vida e auxilia na recuperação e reabilitação.
( ) Desenvolve a performance máxima e a velocidadeZona de alto risco para cardiopatas. Só
é indicado para atletas ou idosos altamente treinados.
( ) Melhora a capacidade aeróbia total.
Agora, assinale a alternativa com a sequência correta:
2, 5, 1, 4, 3.
 
0 em 1 pontos
03/12/2020 Blackboard Learn
https://ibmr.blackboard.com/webapps/late-Course_Landing_Page_Course_100-BBLEARN/Controller# 5/7
Resposta Correta:
 
Feedback
da
resposta:
2, 4, 1, 5, 3.
 
Resposta incorreta: As FCs de treinamento são bastante afirmadas na literatura.
Lembre-se que cada zona aprimora alguma valência específica. Releia nosso
conteúdo e tente responder novamente!
Pergunta 8
Resposta Selecionada:
 
Resposta Correta:
 
Feedback
da
resposta:
Exercícios aeróbios são ótimos modificadores metabólicos. A queima de substratos
energéticos não se dá somente durante o exercício. Na realidade a queima residual, resultado
da aceleração do metabolismo por este tipo de exercício, que se dá durante horas após o
exercício, pode ser a responsável por até oito vezes mais queima do que o próprio exercício
em si.
Quais patologias podem ser combatidas com o auxílio deste tipo de treinamento?
I. Hipercolesterolemia.
II. Artrite e artrose.
III. Obesidade.
IV. Autoimunes, como lúpus e artrite reumatoide.
V. Diabetes tipo II.
É correto o que se afirma em:
III, IV e V, apenas.
 
I, II e V, apenas.
 
Resposta incorreta. Vamos pensar juntos! Para responder à questão, considere o
tipo de treinamento que são mais recomendados e eficientes para o caso das
doenças de cunho metabólico. Tente responder mais uma vez!
Pergunta 9
A diminuição da força muscular pós-alongamento, chamado de déficit de força induzida
pelo alongamento, pode ocorrer devido a inibição neural. Ela é decorrente da diminuição da
ativação muscular, inibição do sistema nervoso central e redução da sensibilidade dos
0 em 1 pontos
1 em 1 pontos
03/12/2020 Blackboard Learn
https://ibmr.blackboard.com/webapps/late-Course_Landing_Page_Course_100-BBLEARN/Controller# 6/7
Resposta Selecionada:
 
Resposta Correta:
 
Feedback
da
resposta:
proprioceptores musculares e articulares. Também pode decorrer de fatores mecânicos,
como o aumento da complacência, mudanças viscoelásticas das unidades músculo-tendão,
que podem modificar a curva comprimento-tensão e a taxa da velocidade do encurtamento
dos sarcômeros. Esse déficit pode durar de 6 a 90 minutos.
Assim, pode-se dizer que é contraindicado alongar:
logo antes do treino de força;
 
logo antes do treino de força;
 
Resposta correta! A modificação fisiológica e estrutural decorrente do
alongamento pode provocar lesões e até mesmo perda de força em caso de
alongamento prévio ao treino de força.
Pergunta 10
Para a prescrição de cargas de treinamento, o educador físico pode lançar mão de diversos
métodos dispostos na literatura, como os testes de 1RM direto ou estimado, a dinamometria
isocinética, o quociente de carga pelo peso corporal do aluno, entre outros métodos, não tão
difundidos, mas ainda assim válidos. Dentre esses métodos, aquele que é considerado mais
seguro para a população idosa é o teste de 1RM indireto.
Veja a tabela abaixo, proposta por McDonagh e Davies (1984), para os testes submáximos
de 1RM, e para a prescrição de treinos.
Repetição máxima Percentual de 1RM
1RM 100%
2RM 95%
3RM 90%
4RM 86%
5RM 82%
6RM 78%
7RM 74%
8RM 70%
9 RM 65%
10 RM 61%
Tabela 1: Tabela para testes submáximo de 1RM.
0 em 1 pontos
03/12/2020 Blackboard Learn
https://ibmr.blackboard.com/webapps/late-Course_Landing_Page_Course_100-BBLEARN/Controller# 7/7
Resposta
Selecionada:
Resposta
Correta:
Feedback
da
resposta:
Fonte: MCDONAGH; DAVIES, 1984.
MCDONAGH, M. J. N.; DAVIES, C. T. M.. Adaptive response of mammalian skeletal muscle to exercise with
high loads. European Journal Of Applied Physiology And Occupational Physiology, [s. L.], v. 52, n. 2,
p.139-155, fev. 1984. Disponível em: https://link.springer.com/article/10.1007/BF00433384. Acesso em: 03
fev. 2020.
A partir da tabela, é correto afirmar que:
A queda do percentual de 1RM segue um padrão aritmético. Ela ocorre de
formas padronizadas, aferidas através de estudos clínicos.
A queda do percentual de 1RM não segue um padrão aritmético. Ela ocorre
de formas diferentes, e só puderam ser aferidas através de estudos clínicos.
Resposta incorreta. As reduções não são lineares, e sim elípticas, tendo sido
definidas após regressões aritméticas de ensaios clínicos ou revisões
sistemáticas. Releia nosso material e tente responder novamente!