ATV 4 - ATIVIDADE FÍSICA NO ENVELHECIMENTO

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ATIVIDADE FÍSICA NO ENVELHECIMENTO ATV4 
 
• Pergunta 1 
1 em 1 pontos 
 
Sobre as diversas vertentes e modelos dos treinamentos de força, podemos destacar 
quatro, que são os mais utilizados na prática rotineira do educador físico. Esses modelos 
se comprovaram, através de diversos ensaios clínicos e revisões, os mais eficazes, 
sendo eles: força tradicional, potência, hipertrofia e resistência muscular localizada, ou 
simplesmente resistência. 
Considerando os modelos citados, analise as seguintes asserções e relacione-as aos 
modelos correspondentes. 
1. Esse modelo privilegia a produção de força em altas velocidades. Melhora reflexos 
dos idosos, e é amplamente utilizado para a prevenção de quedas; 
2. É o modelo adequado para quem pretende modificações morfológicas, como o ganho 
de massa muscular. Ideal para idosos sarcopênicos; 
3. É o modelo que privilegia o aporte energético ao músculo, fazendo com que ele tenha 
resistência por mais tempo. Ideal para idosos com problemas de mobilidade, equilíbrio 
ou continência esfincteriana. 
4. É um modelo que privilegia a maior produção de força. Ideal para idosos que 
pretendem manter ou aprimorar a mobilidade e a força geral; 
( ) Resistência. 
( ) Força tradicional. 
( ) Hipertrofia. 
( ) Potência. 
 
 
Resposta Selecionada: 
3, 4, 2, 1. 
Resposta Correta: 
3, 4, 2, 1. 
 
Comentário da 
resposta: 
Resposta correta! Perfeito! Embora parecidos, por terem uma mesma 
raiz, as quatro descrições citadas acima são diferentes em aplicação 
e resultados esperados e cada uma corresponde a um modelo 
diferente de atividade. 
 
 
• Pergunta 2 
1 em 1 pontos 
 
Exercícios aeróbios são ótimos modificadores metabólicos. A queima de substratos 
energéticos não se dá somente durante o exercício. Na realidade a queima residual, 
resultado da aceleração do metabolismo por este tipo de exercício, que se dá durante 
horas após o exercício, pode ser a responsável por até oito vezes mais queima do que o 
próprio exercício em si. 
Quais patologias podem ser combatidas com o auxílio deste tipo de treinamento? 
I. Hipercolesterolemia. 
II. Artrite e artrose. 
III. Obesidade. 
IV. Autoimunes, como lúpus e artrite reumatoide. 
V. Diabetes tipo II. 
É correto o que se afirma em: 
 
 
Resposta Selecionada: 
I, II e V, apenas. 
Resposta Correta: 
I, II e V, apenas. 
Comentário da 
resposta: 
Resposta correta! As doenças de cunho metabólico são melhor 
combatidas com o auxílio do treinamento aeróbio. 
 
 
 
• Pergunta 3 
1 em 1 pontos 
 
O senhor Francisco pretende melhorar sua massa muscular, tanto morfológica quanto 
fisiologicamente. O educador físico lhe prescreve, como primeiro exercício de sua série 
de musculação, o exercício de supino na máquina, que deve ser executado com 10Kg, 
 
com 1 segundo de contração isotônica concêntrica e 1 segundo de contração isotônica 
excêntrica, com intervalo de 60 segundos entre cada uma das 3 séries. 
Como o educador físico chegou à carga de 10Kg para o exercício? 
 
Resposta 
Selecionada: 
 
Executando o teste de 1RM estimado, ou através do modelo de 
carga por peso corporal, utilizando coeficientes disponíveis na 
literatura. 
Resposta 
Correta: 
 
Executando o teste de 1RM estimado, ou através do modelo de 
carga por peso corporal, utilizando coeficientes disponíveis na 
literatura. 
Comentário da 
resposta: 
Resposta correta: Perfeito. Sempre devemos testar o aluno com testes 
válidos, seguros e eficazes. Nesse caso, sabemos que para a 
prescrição dada ao sr. Francisco estar correta esse seria o melhor 
entre os procedimentos apresentados. 
 
 
 
• Pergunta 4 
1 em 1 pontos 
 
Um idoso chega até o espaço de atividades físicas dizendo que precisa reduzir seu 
percentual de gordura por ordem médica. Ele tem lesões prévias em ambos os joelhos, 
não tratadas apropriadamente, causando dor. Isso não permite que ele faça exercícios 
aeróbios vigorosos. 
Qual outro subterfúgio pode ser utilizado pelo educador físico em vistas de atingir o 
objetivo do paciente com a máxima segurança e eficácia? 
 
 
Resposta 
Selecionada: 
 
Aumentar a sua massa muscular, através de treinos de força. Dessa 
forma, ainda que ele não perca um grama de gordura, seu peso 
relativo, ou seja, o percentual de gordura, irá diminuir. 
Resposta 
Correta: 
 
Aumentar a sua massa muscular, através de treinos de força. Dessa 
forma, ainda que ele não perca um grama de gordura, seu peso 
relativo, ou seja, o percentual de gordura, irá diminuir. 
 
Comentário da 
resposta: 
Resposta correta! Perfeito! Quando o foco é percentual, e não peso 
absoluto, podemos aumentar outras variáveis, fazendo com que o 
percentual de gordura represente uma relação menor. 
 
 
• Pergunta 5 
0 em 1 pontos 
 
Para a prescrição de cargas de treinamento, o educador físico pode lançar mão de 
diversos métodos dispostos na literatura, como os testes de 1RM direto ou estimado, a 
dinamometria isocinética, o quociente de carga pelo peso corporal do aluno, entre 
outros métodos, não tão difundidos, mas ainda assim válidos. Dentre esses métodos, 
aquele que é considerado mais seguro para a população idosa é o teste de 1RM indireto. 
Veja a tabela abaixo, proposta por McDonagh e Davies (1984), para os testes 
submáximos de 1RM, e para a prescrição de treinos. 
Repetição máxima Percentual de 1RM 
1RM 100% 
2RM 95% 
3RM 90% 
4RM 86% 
5RM 82% 
6RM 78% 
7RM 74% 
8RM 70% 
9 RM 65% 
10 RM 61% 
Tabela 1: Tabela para testes submáximo de 1RM. 
Fonte: MCDONAGH; DAVIES, 1984. 
MCDONAGH, M. J. N.; DAVIES, C. T. M.. Adaptive response of mammalian skeletal muscle to 
exercise with high loads. European Journal Of Applied Physiology And Occupational Physiology, 
 
[s. L.], v. 52, n. 2, p.139-155, fev. 1984. Disponível 
em: https://link.springer.com/article/10.1007/BF00433384. Acesso em: 03 fev. 2020. 
A partir da tabela, é correto afirmar que: 
 
Resposta 
Selecionada: 
 
Essas cargas foram definidas pelos autores, a partir de suas amplas 
experiências profissionais e observação da aplicação dos 
percentuais em idosos. 
Resposta 
Correta: 
 
A queda do percentual de 1RM não segue um padrão aritmético. 
Ela ocorre de formas diferentes, e só puderam ser aferidas através 
de estudos clínicos. 
Comentário da 
resposta: 
Resposta incorreta. As reduções não são lineares, e sim elípticas, 
tendo sido definidas após regressões aritméticas de ensaios clínicos 
ou revisões sistemáticas. Releia nosso material e tente responder 
novamente! 
 
 
 
• Pergunta 6 
1 em 1 pontos 
 
Para a prescrição de volumes e intensidades, como cargas e séries de repetições, 
devemos seguir alguns protocolos bem definidos na literatura. Esses protocolos são 
indicados por diversos autores, mas principalmente pelo Colégio Americano de 
Medicina do Esporte (ACSM). Atualmente, o guia final para tal prescrição, foi 
publicado pelo ACSM, na última versão do American College of Sports Medicine 
position stand: Progression models in resistance training for healthy 
adults (KRAEMER, 2002). Esse guia traz diversas posições, embasadas em ensaios 
clínicos ou revisões sistemáticas. 
Analise as seguintes afirmativas sobre essas posições. 
KRAEMER, W. J. et al. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Medicine 
And Science In Sports And Exercise, [s.l.], v. 34, n. 2, p.364-380, fev. 2002. Ovid Technologies 
(Wolters Kluwer Health). http://dx.doi.org/10.1097/00005768-200202000-00027. Disponível 
em: <https://insights.ovid.com/crossref?an=00005768-200202000-00027>. Acesso em: 03 fev. 2020. 
I. Intervalos mais curtos do que um minuto entre séries é a 
exceção. O padrão é que o intervalo seja de pelo menos um 
minuto, até cinco em alguns casos. 
II. Exercícios multiarticulares devem ser desenvolvidos antes 
dos monoarticulares em todos os casos. 
 
III. Os grandes grupos musculares devem ser treinados antesdos pequenos. 
IV. A divisão dos treinos, quando houver, deve alocar treinos de 
membros superiores em um dia, e de membros inferiores 
em outro. 
V. O mínimo ideal são quatro sessões semanais, podendo 
chegar a no máximo seis, dependendo da fase do treino. 
É correto o que se afirma em: 
 
Resposta Selecionada: 
I, II, III, IV, apenas. 
Resposta Correta: 
I, II, III, IV, apenas. 
Comentário da 
resposta: 
Resposta correta! O position stand do ACSM é o principal norteador 
da rotina do educador físico. Nesse caso, ele recomenda que o 
mínimo ideal de sessões semanais são apenas duas e não quatro. 
 
 
 
• Pergunta 7 
1 em 1 pontos 
 
O senhor Francisco pretende melhorar sua massa muscular, tanto morfológica quanto 
fisiologicamente. O educador físico lhe prescreveu, como primeiro exercício de sua 
série de musculação, o exercício de supino na máquina, que deve ser executado com 
10Kg, com 1 segundo de contração isotônica concêntrica e 1 segundo de contração 
isotônica excêntrica, com intervalo de 60 segundos entre cada uma das 3 séries. 
Se o educador físico pretende alterar a intensidade do treino, qual variável ele não 
deverá alterar? 
 
 
Resposta Selecionada: 
Mudar de supino na máquina para supino livre. 
Resposta Correta: 
Mudar de supino na máquina para supino livre. 
Comentário da 
resposta: 
Resposta correta! A intensidade refere-se às valências físicas e 
nada tem a ver com o tipo de equipamento em que o exercício será 
executado. 
 
 
 
• Pergunta 8 
1 em 1 pontos 
 
Há uma variável de treinamento que corresponde às quantidades de treino a que o aluno 
é submetido dentro de uma mesma sessão, ou mesmo dentro de um microciclo. As 
subdivisões dessa variável são: o tempo de treino; o número de repetições em cada 
exercício; a velocidade de marcha, ou ritmo de treino; e o tempo de intervalo entre um 
treino e outro, ou seja, quantas sessões semanais o aluno deve desenvolver. 
Estamos falando, nesse caso, de qual variável? 
 
Resposta Selecionada: 
Volume. 
Resposta Correta: 
Volume. 
Comentário da 
resposta: 
Resposta correta! A variável volume é uma das principais variáveis 
na prescrição do treinamento que o educador físico deve levar em 
conta quando pensa os ciclos de treinamento do aluno, tendo em 
vista seus objetivos. 
 
 
 
• Pergunta 9 
0 em 1 pontos 
 
Existe um decréscimo específico, comum à terceira idade, que pode ser 
causado por sarcopenia, maior fragilidade do tecido conjuntivo, ou 
diminuição da mobilidade, ocasionada pelo sedentarismo da população. 
Esse decréscimo acaba aumentando, dessa forma, a fragilidade do idoso e 
diminuindo a capacidade universal da adaptabilidade. Tal variável começa 
a ter decréscimo já desde os trinta anos de idade, sendo um dos primeiros 
efeitos deletérios pelo envelhecimento observados no ser humano. 
De qual decréscimo trata o texto? 
 
 
Resposta Selecionada: 
De força somente. 
Resposta Correta: 
De massa e função muscular. 
Comentário 
da resposta: 
Resposta incorreta. Apesar de todas as alternativas apresentarem 
decréscimos, para responder à questão você deverá considerar aquele 
que é específico da terceira idade e surge como sintoma da 
sarcopenia. Releia nosso material e tente responde novamente! 
 
 
 
• Pergunta 10 
1 em 1 pontos 
 
Sobre o caminho fisiológico de queima de gordura, podemos dizer que, com o 
apropriado aporte de oxigênio, a glicose se transforma em ácido pirúvico, acessando a 
mitocôndria da célula muscular. Uma vez no interior desta organela, a molécula de 
glicose se transformará em uma enzima (a acetilcoenzima A), produzindo até dezoito 
vezes (36 moléculas de ATP, contra somente duas) mais energia do que na opção 
anaeróbia. 
Em qual modelo de treinamento mais podemos perceber o fenômeno fisiológico 
descrito acima? 
 
 
Resposta Selecionada: 
Treinamentos aeróbios, como corrida e natação. 
Resposta Correta: 
Treinamentos aeróbios, como corrida e natação. 
Comentário da 
resposta: 
Resposta correta! Os caminhos de gasto de energia dos treinamentos 
aeróbios são, de longe, melhores para a queima de gordura do que 
qualquer outro modelo descrito na literatura.