PLANO DE AÇÃO BACH ED FÍSICA treinamento

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PLANO DE AÇÃO OU PLANO DE ATIVIDADES 
 
A- IDENTIFICAÇÃO 
Nome(s) do(s) aluno(s): Daniel Martins Rauen 
RU: 1977092 
Nome do local de estágio: Fisioterapia e Treinamento Físico All In Ltda 
Endereço do local de estágio: Rua Patricio Farias n 55, Itacorubi, 
Florianopolis, SC CEP 88034-132 
 
 
B- PÚBLICO-ALVO, ÁREA E/OU SETOR DA INTERVENÇÃO 
Alunos da academia All In 
C- OBJETIVO GERAL DA INTERVENÇÃO (APENAS 1) 
Auxílio na montagem de treinos, correções e auxílio em sala de treino 
D- OBJETIVOS ESPECÍFICOS DA INTERVENÇÃO (MÍNIMO 3 E MÁXIMO 5) 
- Entendimento da montagem de treinos para o aluno 
- Entendimento e leitura do aluno para auxílio em sala 
- Entendimento da interação de diferentes modalidades no treino 
 
E- AÇÃO OU ATIVIDADES A SEREM EXECUTADAS 
Trabalho em sala, montagem de treinos, auxílio a instrutores e alunos 
F- AVALIAÇÃO DOS OBJETIVOS ESPECÍFICOS ESTABELECIDOS 
OBJETIVO ESPECÍFICO FORMA DE AVALIAÇÃO 
1-Pessoa 1: Mulher, 42 anos, sem 
restrições. Treino de Hipertrofia por 
meio de oclusão vascular, 
priorizando quadríceps e ombros. 
Carga gitando em torno de 50% da 
RM. 
 
*Exercícios escritos agrupados devem 
ser feitos em sequência sem 
intervalo. O intervalo só deve ser 
feito após o último exercício do 
bloco. 
Aquecimento 10 minutos de elíptico 
 
Agachamento 3x10 
Passadas 3x10 
Agachamento costas na parede 
isometrico 3x30 seg. 
 
Apoio solo 3x10 
Desenvolvimento Halteres 3x10 
Abs. prancha alta tocando os ombros 
3x 10 cada braço. 
 
Wall Ball 3x20 
Corrida 3x 400metros 
 
 
Intervalo de 1’30” em cada bloco. 
2- Pessoas 2: Homem, 28 anos, sem 
restrições. Treino de Hipertrofia, 
foco anabólico. Foco em … 
Periodização ondulatória com carga 
em: 
Semana 1 e 2: 60% da RM 
Semana 3 e 4: 80% da RM 
Semana 5 e 6: 70% da RM 
Semana 7 e 8: 90% da RM 
Aquecimento 1 km a 12 km/h na 
esteira; 
 
Supino Barra 4x 6-8 
 
Crucifixo Maquina 4x 6-8 
 
Supino Inclinado 4x 6-8 
 
Cross Over 4x 6-8 
 
Intervalo de 2 min entre séries. 
 
3-Pessoa 3: Mulher, 36 anos, foco em 
emagrecimento via ativação de 
sistema aeróbio(afterburn). Objetivo 
ultrapassar o segundo limiar na 
segunda metade do treino. 
 
*Exercícios escritos agrupados devem 
ser feitos em sequência sem 
intervalo. O intervalo só deve ser 
feito após o último exercício do 
bloco. 
 
Aquecimento 5 minutos correndo na 
a 9km/h 
 
Corda Naval 4x40 reps. 
Agachamento Cálice 4x15 
Remada TRX 4x15 
Abs. Canivete 4x15 
 
Polichinelo 4x 40 
Abs Remador 4x20 
Agachamento com salto 4x20 
Bicicleta de Spinning em pé 4x60” 
 
Intervalo entre séries de 45 seg. a 1 
minuto. 
 
 
4- 
5- 
 
 
 
 
G- VALIDAÇÃO PELO TUTOR DO POLO DE APOIO PRESENCIAL 
 
Nome do tutor: 
 
RU e CREF: Assinatura e carimbo: