1 A periodização planejada no volume na intensidade do treinamento

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1 A periodização planejada no volume na intensidade do treinamento, ou seja, a periodização 
é extremamente importante para ganhos ideais contínuos em força, bem como para outros 
resultados do treinamento. Além disso, alterações em outras variáveis do treinamento, como a 
escolha do exercício e a duração dos períodos de descanso entre séries e exercícios, também 
podem ser feitas de forma regular de maneira periodizada (FLECK; KRAEMER, 2014). Sobre os 
modelos de periodização, analise as sentenças a seguir: 
 
I- A periodização linear envolve a alteração semanal do volume e da intensidade do treino. 
II- A melhora induzida pela periodização não linear parece ocorrer pela exigência constante do 
organismo se adaptar aos novos estímulos. 
III- A periodização linear apresenta melhores resultados que a periodização não linear. 
IV- A periodização linear inicia-se com um alto volume e uma baixa intensidade. 
 
Assinale a alternativa CORRETA: 
 
FONTE: FLECK, S. J.; KRAEMER, W. J. Designing Resistance Training Programs. 4. ed. 
Champaign, IL: Human Kinetics Books, 2014. 
A) As sentenças I e III estão corretas. 
B) As sentenças I e IV estão corretas. 
C) As sentenças II e IV estão corretas. 
D) As sentenças II e III estão corretas. 
2 A musculação é uma das atividades mais difundidas nas academias de ginástica. Dentre os 
benefícios promovidos por essa prática, destaca-se a hipertrofia muscular. No entanto, muitas 
vezes, os adeptos da musculação não realizam nenhuma atividade com característica aeróbia. 
Nesse contexto, cabe ao professor de Educação Física orientar os seus alunos a também 
realizarem atividades aeróbias, pois seus benefícios são diferentes. Com relação aos benefícios 
induzidos pelo exercício aeróbio, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas: 
 
( ) A literatura científica mostra que o treinamento aeróbio tradicional, ou seja, de baixa 
intensidade e duração moderada não é capaz de induzir benefícios ao organismo. 
( ) Um dos benefícios promovidos pelo treinamento aeróbio, seja contínuo ou intervalado, é 
a biogênese mitocondrial. 
( ) A melhora do consumo máximo de oxigênio é uma adaptação central induzida pelo 
treinamento aeróbio. 
( ) O aumento da síntese de GLUT 4 é uma desvantagem do treinamento aeróbio, pois faz 
com que a resistência à insulina diminua. 
 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA: 
A) V - F - F - F. 
B) V - V - V - F. 
C) V - F - V - V. 
D) F - F - V - V. 
3 O treinamento de força, também conhecido como musculação, é uma das atividades mais 
frequentes nas academias de ginástica. Essa atividade pode ser realizada de diferentes 
maneiras, sendo que o princípio do treinamento de força consiste na realização de um 
exercício que exige que a musculatura se mova contra uma força oposta. Pesquisas científicas 
mostram que a prática regular desse modelo de exercício é capaz de induzir diversos 
benefícios para a saúde, como o aumento da força muscular. Essa melhora ocorre por fatores 
neurais e morfológicos. Sobre as adaptações neurais induzidas pelo exercício para o aumento 
da força muscular, assinale a alternativa CORRETA: 
A) Redução da coativação dos grupos musculares antagonistas ao movimento, diminuição do 
número de unidades motoras recrutadas e diminuição da frequência de disparo das unidades 
motoras. 
B) Aumento da coativação dos grupos musculares antagonistas ao movimento, diminuição do 
número de unidades motoras recrutadas e aumento do volume das fibras musculares. 
C) Aumento do número de unidades motoras recrutadas, redução da coativação dos grupos 
musculares antagonistas ao movimento e aumento da frequência de disparo das unidades 
motoras. 
D) Aumento da frequência de disparo das unidades motoras, diminuição do número de 
unidades motoras recrutadas e aumento do volume das fibras musculares. 
4 O controle da intensidade do treinamento é importante para a melhora da performance. Por 
isso, diversas ferramentas vêm sendo desenvolvidas para auxiliar o profissional de Educação 
Física no controle das cargas de treinamento. Dentre os métodos desenvolvidos e utilizados, 
destaca-se a frequência cardíaca (FC) e a percepção subjetiva de esforço (PSE). A PSE é uma 
excelente ferramenta de controle, pois não depende de elevados recursos financeiros. No 
entanto, é preciso compreender o que ela representa para que seja utilizada de forma correta. 
Sobre a PSE, assinale a alternativa CORRETA: 
A) A PSE é determinada pelo avaliador durante o teste e representa a percepção do avaliador 
referente à intensidade do exercício. 
B) A PSE compreende a percepção geral ou local do indivíduo e é determinada por meio da 
integração das respostas centrais e periféricas do organismo. 
C) A PSE é a percepção geral ou local do indivíduo com relação ao exercício e é determinada 
por meio da frequência cardíaca. 
D) A PSE só pode ser avaliada durante um teste de esforço máximo, pois está relacionada com 
a frequência cardíada e a fadiga do indivíduo. 
5 Os aminoácidos são compostos importantes do corpo humano que são classificados em 
essenciais e não essenciais. Compreender a função de cada um deles é importante para o 
profissional de educação física porque eles participam diretamente do processo de hipertrofia 
muscular. Sobre o exposto, analise as sentenças a seguir: 
 
I- Existem aminoácidos que podem ser produzidos pelo próprio corpo, enquanto outros 
precisam ser obtidos por meio da alimentação. 
II- BCAA significa aminoácidos de cadeia ramificada e a leucina é um aminoácido que pertence 
a esse grupo. 
III- Os aminoácidos do grupo BCAA são importantes para hipertrofia muscular. 
IV- Aminoácidos essenciais são aqueles que são produzidos pelo próprio corpo. 
 
Assinale a alternativa CORRETA: 
A) As sentenças I, II e III estão corretas. 
B) As sentenças I e IV estão corretas. 
C) As sentenças III e IV estão corretas. 
D) As sentenças II e IV estão corretas. 
6 Praticantes regulares de musculação também devem ser orientados a realizarem 
constantemente treinamentos aeróbios. Isso se faz necessário, pois os benefícios induzidos 
pelo exercício aeróbio são diferentes dos obtidos por meio do treinamento de força. Baseado 
nos benefícios do treinamento aeróbio, o que é biogênese mitocondrial? 
A) É o estímulo inicial necessário para a melhora da hipertrofia muscular. 
B) É a formação de novas mitocôndrias pelo organismo. 
C) É a divisão de células musculares que resulta no aumento do número de mitocôndrias. 
D) É a formação de novas fibras musculares de actina e miosina. 
7 O balanço positivo entre a síntese e a degradação proteica é necessário para que ocorra o 
processo de hipertrofia muscular, ou seja, para que a hipertrofia ocorra de fato é 
imprescindível que a síntese muscular seja ativada e seja maior do que a degradação proteica. 
Nesse contexto, é importante que o profissional de Educação Física saiba o que é e como 
funciona a síntese proteica. Com relação à síntese de proteínas, classifique V para as sentenças 
verdadeiras e F para as falsas: 
 
( ) Os hormônios anabólicos participam do processo de síntese de proteínas. 
( ) As células-tronco do músculo não participam do processo de síntese proteica. 
( ) A hipertrofia muscular ocorre por meio do aumento da quantidade de proteína sintetizada 
por molécula de mRNA. 
( ) As células-satélite são responsáveis pela reposição de novas células no tecido muscular. 
 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA: 
A) V - V - V - F. 
B) V - F - F - V. 
C) F - V - V - V. 
D) V - F - V - V. 
8 A hipertrofia muscular, ou seja, o aumento do tamanho das fibras musculares é um dos 
principais objetivos buscados pelos praticantes de musculação. Algumas vezes, os alunos 
podem ficar frustrados por não obterem o resultado esperado no tempo desejado e por isso o 
professor de Educação Física deve compreendere saber explicar que esse processo é 
dependente de uma série de reações. Sobre os mecanismos responsáveis pela hipertrofia, 
analise as sentenças a seguir: 
 
I- Um dos mecanismos responsáveis pelo aumento da força muscular é a melhora da 
sincronização do recrutamento das unidades motoras e melhora no drive neural. 
II- Para ocorrer aumento na actina e miosina, por exemplo, é imprescindível que a síntese de 
proteínas seja maior que a quebra de proteínas. 
III- O alongamento mecânico, ou seja, o estímulo muscular é o fator que desencadeia um 
processo de reações que resulta na hipertrofia muscular. 
 
Assinale a alternativa CORRETA: 
A) As sentenças I, II e III estão corretas. 
B) Somente a sentença II está correta. 
C) As sentenças I e II estão corretas. 
D) As sentenças II e III estão corretas. 
9 A realização dos exercícios de musculação pode ser realizada de diferentes formas. Os 
exercícios podem ser feitos de maneira isolada, ao mesmo tempo em que podem ser 
intercalados com um ou mais exercícios. A forma com que os exercícios são distribuídos ou 
intercalados induz a diferentes respostas ao organismo. Assim, conhecer as características dos 
diferentes métodos do treinamento de força permite que o treinamento seja prescrito de 
forma mais eficiente. Sobre as características do método Drop set, assinale a alternativa 
CORRETA: 
A) A diminuição de carga que ocorre no drop set permite que as unidades motoras suportem 
o exercício por mais tempo e que assim o tempo de contração da musculatura seja maior. 
B) Realizar um exercício para o bíceps como rosca direta intercalado por um exercício para a 
musculatura das costas é um exemplo de exercício utilizando o drop set. 
C) O drop set consiste na realização dos exercícios com um intervalo superior a 3 minutos para 
restauração completa dos níveis de creatina muscular 
D) O drop set consiste na realização de dois exercícios diferentes, um para o agonista e o 
outro para o músculo antagonista do exercício. 
10 O treinamento de força pode promover alterações hormonais e estruturais no músculo 
esquelético, potencializando a força e hipertrofia que podem ser alcançados através da 
manipulação e prescrição das variáveis agudas do treinamento como a ordem dos exercícios, 
volume, intensidade. Além disso, o tipo de contração muscular enfatizado também influencia o 
processo de hipertrofia muscular. Assinale a alternativa CORRETA que apresenta a contração 
muscular concêntrica: 
A) A força muscular desenvolvida pelo músculo é maior que a resistência imposta, no entanto, 
não ocorre movimentação e encurtamento muscular. 
B) A força muscular desenvolvida pelo músculo é igual à resistência imposta e, 
consequentemente, não ocorre encurtamento muscular. 
C) A força muscular desenvolvida pelo músculo é superior à resistência imposta e, por isso, 
ocorre encurtamento muscular. 
D) A força muscular desenvolvida pelo músculo é inferior à resistência imposta e, por isso, 
ocorre estiramento muscular.