EBOOK Emagrecimento

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EMAGRECIMENTO
SEM DIETA
TODOS OS DIREITOS RESERVADOS
 day experience1
EBOOK
Você já tentou de tudo e não consegue emagrecer?
Está cansado (a) de fazer dieta?
Você vive no efeito sanfona?
Se você respondeu sim para as 3 perguntas, então esta
na hora de você parar de procurar fazer dietas da
moda e investir em um profissional que estudou pra
cuidar de você! Um nutricionista.
Eu tenho todo conhecimento para elaborar uma
estratégia que se encaixe na sua rotina e que cumpra
seus objetivos.
Comece experimentando através das delícias desse
EBOOK e perceba como é fácil emagrecer sem
restrições!
VIVA ESSA
EXPERIÊNCIA
01
VEM
COMIGO!
Neste EBOOK você vai encontrar UM DIA COMPLETO
de refeições para você ter uma experiência
diferente: seguir uma dieta sem perceber que está
em dieta, pois irá comer só coisas saborosas!
Aproveite essa oportunidade e separe 1 dia para
realizar todas as refeições e sinta os benefícios.
O próximo passo, se assim você desejar, será
darmos continuidade com seus objetivos!
6 OPÇÕES DE
REFEIÇÕES
02
SÓ DEPENDE DE
VOCÊ!
ÍNDICE
01
02
03
Pão de minuto
Espetinho proteico
Espaguete de pupunha
à bolonhesa
04
05
06
Frittata de ricota e espinafre
Petit gateau fit
CAFÉ DA MANHÃ
LANCHE DA MANHÃ
ALMOÇO
LANCHE DA TARDE
Waffle fit
JANTAR
CEIA
01 CAFÉ DA MANHÃ
Pão de minuto
Pão de minuto
2 ovos (peneire a gema)
2 cs de queijo parmesão
2 cs de frango desfiado ou atum
2 cs de farelo de aveia
sal e temperos á gosto
1 cc de fermento químico
gergelim (opcional para salpicar)
INGREDIENTES
01
Pão de minuto
Em uma tigela misture todos os ingredientes e
coloque em um recipiente quadrado  que vá ao
microondas (no formato de pão de forma).
Asse por 1:30 minutos.
Retire da forma, corte ao meio e recheie com
queijo, tomate e manjericão ou frango
desfiado ou atum.
Leve para dourar na sanduicheira e está
pronto!
MODO DE PREPARO
01
Comece a manhã com uma refeição completa,
substitua o pão branco por esse pão, rico em
proteínas e complemente com uma opção de fruta
como mamão ou maçã e um copo de café preto.
Uma refeição rica em proteínas te deixará saciado
por mais tempo .
Esse pãozinho é bem prático pra quem acorda com
pressa e atrasado pro trabalho! Rss
Pão de minuto
BENEFÍCIOS E DICAS
01
02 LANCHE DA MANHÃ
Espetinho proteico
Ovos de codorna
Queijo ricota, mussarela ou de búfala
Tomate cereja
Pepino
Azeitonas
Folhas de manjericão
Opções de ingredientes:
Vá espetando no palito e guarde na geladeira até o
consumo. Tempere com azeite de oliva e orégano.
Ótima opção de lanchinho proteico pro trabalho!
Espetinho proteico
INGREDIENTES
02
MODO DE PREPARO
O lanche da manhã é super importante para
continuar mantendo seu metabolismo acelerado. 
Faça seu corpo gastar calorias com a digestão e
evite a compulsão alimentar na hora do almoço!
Geralmente as pessoas comem só uma fruta e se
esquecem de combinar com proteínas e isso é um
erro pois as frutas possuem frutose, um tipo de
açúcar que eleva glicemia e pode lhe fornecer
energia desnecessária. Se você combina com
proteínas a sua glicemia ficará mais controlada
evitando que você pare de queimar gordura!
Espetinho proteico
BENEFÍCIOS E DICAS
02
03 ALMOÇO
Espaguete de pupunha
à bolonhesa
Espaguete de pupunha
à bolonhesa
Espaguete de pupunha (encontra-se pronto em
mercados)
300g de carne moída
2 tomates picados
1/2 cebola picada
Molho de tomate caseiro ou sem açúcar
5 Azeitonas picadas
Folhas de manjericão
Queijo parmesão ralado para acompanhar
INGREDIENTES
03
Em uma panela coloque 2 litros de água para
ferver enquanto prossegue as próximas
etapas.
Pique a cebola, refogue por alguns minutos e
em seguida misture a carne moída, deixando
cozinhar por alguns minutos. Adicione o
molho, os tomates picados, as azeitonas e
mexa bem. Cozinhe por 30 minutos em fogo
baixo.
Coloque o espaguete de pupunha na panela
com água fervente e deixe ferver por 2
minutos e escorra. 
Sirva com o molho, salpique queijo ralado e
bom apetite!
Espaguete de pupunha
à bolonhesa
MODO DE PREPARO
03
Com poucas calorias, sem colestrol  e uma boa
quantidade de fibras, o palmito é uma ótima opção
para quem quer emagrecer. Substitua o espaguete
tradicional com farinha de trigo por esse vegetal
fantástico.
Lembre-se de escolher sempre uma boa fonte de
proteína como acompanhamento como carnes,
peixes, frango ou até camarão, hmm!!!
Você também pode variar o espaguete por
espaguete de aborbrinha com cenoura.
Espaguete de pupunha
à bolonhesa
BENEFÍCIOS E DICAS
03
04 LANCHE DA TARDE
Waffle fit
2 ovos
2 cs de farinha ou farelo de aveia
2 cs de leite desnatado
1 sachê (800mg) de adoçante
Essência de baunilha
OBS: Para versão salgada, não coloque o adoçante
nem a baunilha e acrescente 2 cs de queijo
mussarela ralado, sal e temperos.
Waffle fit
INGREDIENTES
04
Em um recipiente coloque os ovos (retire a
película do ovo peneirando para sair gosto de
ovo) e bata com o garfo. Se você tiver com
tempo bata tudo no liquidificador, ficará bem
melhor o resultado.
Em seguida adicione o restante dos
ingredientes.Ligue a máquina de waffle ou se
você não tiver, poderá ser feito na frigideira
como panqueca. Despeja a massa e asse.
Para cobertura sugiro colocar pasta de
amendoim zero açúcar, creme de whey (whey
misturado com água - deixará mais proteico),
geléia diet e frutas.
Waflle fit
MODO DE PREPARO
04
Substituto do pão ou bolo no café da tarde, essa
refeição é rica em proteínas, fibras e carboidratos
de baixo índice glicêmico. 
Sacia por mais tempo e auxilia tanto no
emagrecimento quanto no ganho de massa
muscular. Inclusive é uma ótima opção de pré-
treino.
Waffle fit
BENEFÍCIOS E DICAS
04
05 JANTAR
Frittata de ricota e
espinafre
4 ovos
150 gramas de queijo ricota
2 xícaras de espinafre picado
3 cs de queijo mussarela ralado para salpicar
1 xícara de tomate cereja (opcional)
Sal e pimenta do reino
Cebolinha (opcional)
Frittata de ricota e
espinafre
INGREDIENTES
05
Em um recipiente, bata os ovos, coloque o
espinafre e a ricota. Tempere com o sal e 
pimenta. 
Despeje a mistura em uma frigideira
antiaderente, e deixe cozinhar com a tampa
em fogo baixo por aproximadamente 2
minutos.
Coloque então os tomates cereja, salpique
queijo mussarela ralado, cebolinha e cozinhe
por mais 3 minutos com tampa em fogo baixo.
Retire do fogo e sirva.
Essa é uma ótima opção de variação do
tradicional omelete! Prático e fácil de fazer!
Frittata de ricota e
espinafre
MODO DE PREPARO
05
Esse prato contém boas fontes de proteínas
proveniente dos ovos e da ricota. 
Já o espinafre tem tantos nutrientes que é
considerado um superalimento. Essa folha é rica
em vitaminas A e C que têm ação antioxidante,
vitamina K e vitaminas do complexo B, ferro, fósforo
e potássio.
Esse prato também auxilia na introdução de
vegetais para quem não gosta muito de consumir
na forma in natura.
Frittata de ricota e
espinafre
BENEFÍCIOS E DICAS
05
06 CEIA
Petit Gâteau Fit
(na air fryer)
1 ovo
50g de chocolate zero açúcar
1 cs de farinha de amêndoas ou de aveia
1 cs rasa de manteiga
1 sachê (800mg) de adoçante
Essência de baunilha
Petit Gateau Fit
(na air fryer)
INGREDIENTES
06
Em um recipiente coloque o chocolate e a
manteiga para derreter no microondas por 1
minuto. Bata o ovo (peneire a gema) e misture
ao chocolate derretido. Acrescente a farinha
de amêndoas ou de aveia, o adoçante e a
essência de baunilha e misture bem.
Coloque em um ramekin untado com
manteiga ou óleo de coco e despeje a massa. 
Coloque para assar na air fryer por mais ou
menos 3 minutos. Cuidado pois não pode
assar demais, dentro ele deve ficar molhinho
para escorrer o chocolate. Aproveite com
moderação.
Petit Gâteau Fit
(na air fryer)
MODO DE PREPARO
06
Essa deliciosa sobremesa pode ser consumida em
qualquer horário. Não contém açúcar e se for feita
com um chocolate de boa origem totalmente zero
açúcar e sem gordura hidrogenadapode trazer
benefícios á saúde, pois a presença do cacau
favorece o bem estar, melhorar o humor, combater
a depressão e a ansiedade, pois aumenta a
produção de serotonina, o hormônio da felicidade.
Não esqueça de acrescentar uma fruta na sua
ceia.
Petit Gateau Fit
(na air fryer)
BENEFÍCIOS E DICAS
06
Me chamo Karla Dayana, sou
nutricionista especialista em
emagrecimento, estética e
esportiva. 
Em meus acompanhamentos
nutricionais ofereço um estilo de
dieta diferente, sem restrições,
apenas com delícias fáceis e
práticas.
Procuro adaptar receitas e
transformar comidas
reconfortantes em pratos
saudáveis para que meus clientes
tenham momentos prazerosos na
caminhada de seus objetivos!
GOSTOU?
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se alimentar melhor!
SOBRE MIM
(47) 9 99035842
@karladayananutri
nutricionista_karla@hotmail.com
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