WILTON OLIVEIRA MARTINS 04 05 2022

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VIVER BEM ACADEMIA 
 
 
ALUNO ( A ) WILTON OLIVEIRA MARTINS HORÁRIO: DATA: 
SEGUNDA - FEIRA TERÇA - FEIRA QUARTA - FEIRA 
TREINO A TREINO B TREINO C 
EXTENSÃO DE OMBRO NA POLIA ALTA 
4 DE 12 
CADEIRA EXTESOURA 
 4 DE 15 
SUPINO RETO 
4 DE 12 
PUXADA FRENTE BARRA RETA PEGADA INVERSA 
NO PUXADOR 
4 DE 10 
CADEIRA FLEXORA 
 4 DE 15 
VOADOR PEITORAL 
 4 DE 15 
REMADA BAIXA 
4 DE 12 
LEG 45º 
 4 DE 15 
SUPINO RETO COM HALTER 
 4 DE 12 
ROSCA DIRETA COM BARRA PEGADA INVERTIDA 
4 DE 10 
ABDOMINAL SUPRA NA POLIA ALTA 
4 DE 12 
SUPINO INCLINADO 
4 DE 12 
ROSCA DIRETA COM BARRA 
4 DE 10 
CADEIRA ABDUTORA 
4 DE 15 
TRÍCEPS UNILATERAL 
NA POLIA ALTA 
4 DE 10 
ROSCA MARTELO 
4 DE 12 
PASSADA 3X DE IDA 
3X DE VOLTA 12 EM CADA PERNA 
TRÍCEPS POLIA COM CORDA 
4 DE 15 
ELEVAÇÃO LATERAL 
4 DE 15 
ENCOLHIMENTO COM ANILHAS 
4 DE 10 
TRÍCEPS COM BARRA 
4 DE 12 
ELEVAÇÃO FRONTAL 
 4 DE 15 
MESA FLEXORA 
4 DE15 
ELEVAÇÃO LATERAL 
4 DE 15 
AGACHAMENTO GUIADO 
4 DE 12 
AGACHAMENTO GUIADO 
4 DE 10 
ELEVAÇÃO FRONTAL OMBRO 
4 DE 15 
PATURRILHA SENTADA 
4 DE 15 
PANTURRILHA EM PÉ 
 3 DE 15 
PRANCHA 
4 DE SERIES ATÉ CANSAR 
 PATURRILHA SENTADA 
4 DE 15