FICHA DE PRESCRIÇÃO

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EDUCAÇÃO FÍSICA
ACADEMIA ESCOLA – FACIMED
	EXERCÍCIOS PARA A REGIÃO PEITORAL
	EXERCÍCIO
	TREINO
	VARIAÇÃO
	ORDEM
	SÉRIE
	REP
	CARGA
	SUPINO INCLINADO COM BARRA
	
	
	
	
	
	
	SUPINO INCLINADO COM HALTERES
	
	
	
	
	
	
	CRUCIFIXO INCLINADO COM HALTERES
	
	
	
	
	
	
	CRUCIFIXO NA POLIA
	
	
	
	
	
	
	SUPINO RETO
	
	
	
	
	
	
	SUPINO RETO COM HALTERES
	
	
	
	
	
	
	CRUCIFIXO COM HALTERES
	
	
	
	
	
	
	VOADOR 
	
	
	
	
	
	
	EXERCÍCIOS PARA A REGIÃO DORSAL
	EXERCÍCIO
	TREINO
	VARIAÇÃO
	ORDEM
	SÉRIE
	REP
	CARGA
	ENCOLHIMENTO DE OMBROS COM HALTERES
	
	
	
	
	
	
	REMADA VERTICAL COM BARRA
	
	
	
	
	
	
	REMADA SENTADA (POLIA)
	
	
	
	
	
	
	REMADA SENTADA (ARTICULADA)
	
	
	
	
	
	
	PUXADA ALTA
	
	
	
	
	
	
	REMADA COM BARRA
	
	
	
	
	
	
	REMADA COM HALTERES
	
	
	
	
	
	
	EXTENSÃO LOMBAR ( NA BOLA)
	
	
	
	
	
	
	EXERCÍCIOS PARA OS OMBROS
	EXERCÍCIO
	TREINO
	VARIAÇÃO
	ORDEM
	SÉRIE
	REP
	CARGA
	DESENVOLVIMENTO COM BARRA
	
	
	
	
	
	
	DESENVOLVIMENTO COM HALTERES
	
	
	
	
	
	
	LEVANTAMENTO FRONTAL COM HALTERES
	
	
	
	
	
	
	LEVANTAMENTO FRONTAL COM BARRA
	
	
	
	
	
	
	LEVANTAMENTO FRONTAL NA POLIA
	
	
	
	
	
	
	ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERES
	
	
	
	
	
	
	ELEVAÇÃO LATERAL POLIA
	
	
	
	
	
	
	ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES
	
	
	
	
	
	
	ROTAÇÃO EXTERNA
	
	
	
	
	
	
	ROTAÇÃO INTERNA
	
	
	
	
	
	
	EXERCÍCIOS PARA OS MEMBROS INFERIORES
	EXERCÍCIO
	TREINO
	VARIAÇÃO
	ORDEM
	SÉRIE
	REP
	CARGA
	EXTENSÃO DAS PERNAS
	
	
	
	
	
	
	AGACHAMENTO COM BARRA
	
	
	
	
	
	
	LEG PRESS HORIZONTAL
	
	
	
	
	
	
	LEG PRESS 45º
	
	
	
	
	
	
	CADEIRA ADUTORA
	
	
	
	
	
	
	FLEXÃO DAS PERNAS (SENTADO)
	
	
	
	
	
	
	FLEXÃO DAS PERNAS (EM PÉ)
	
	
	
	
	
	
	ABDUÇÃO COM CANELEIRAS
	
	
	
	
	
	
	PANTURRILHA (EM PÉ)
	
	
	
	
	
	
	PANTURRILHA NO APARELHO
	
	
	
	
	
	
	AVANÇO
	
	
	
	
	
	
	AGACHAMENTO (BOLA)
	
	
	
	
	
	
	BÍCEPS
	
	EXERCÍCIO
	TREINO
	VARIAÇÃO
	ORDEM
	SÉRIE
	REP
	CARGA
	
	ROSCA DIRETA COM BARRA
	
	
	
	
	
	
	
	ROSCA DIRETA COM HALTERES
	
	
	
	
	
	
	
	ROSCA CONCENTRADA
	
	
	
	
	
	
	
	ROSCA NA POLIA
	
	
	
	
	
	
	
	ROSCA UNILATERAL COM HALTER
	
	
	
	
	
	
	ROSCA SCOTT
	
	
	
	
	
	
	TRÍCEPS
	EXERCÍCIO
	TREINO
	VARIAÇÃO
	ORDEM
	SÉRIE
	REP
	CARGA
	PUXADA PARA TRÍCEPS
	
	
	
	
	
	
	EXTENSÃO DO TRÍCEPS (TESTA)
	
	
	
	
	
	
	DESENVOLVIMENTO PARA TRÍCEPS, SENTADO
	
	
	
	
	
	
	SUPINO PEGADA FECHADA
	
	
	
	
	
	
	SUPINO PEGADA INVERTIDA
	
	
	
	
	
	
	EXTENSÃO DE TRÍCEPS (COICE)
	
	
	
	
	
	
	EXERCÍCIOS ABOMINAIS
	EXERCÍCIO
	TREINO
	VARIAÇÃO
	ORDEM
	SÉRIE
	REP
	CARGA
	ABDOMINAL NO CHÃO
	
	
	
	
	
	
	ABDOMINAL GRUPADO
	
	
	
	
	
	
	ABDOMINAL GRUPADO COM CORDA
	
	
	
	
	
	
	ELEVAÇÃO DAS PERNAS NO CHÃO
	
	
	
	
	
	
	ELEVAÇÃO DAS PERNAS NA BARRA
	
	
	
	
	
	
	ELEVAÇÃO DE JOELHOS
	
	
	
	
	
	
	ABDOMINAL GRUPADO INVERTIDO
	
	
	
	
	
	
	ABDOMINAL COM TORÇÃO
	
	
	
	
	
	
	ABDOMINAL GRUPADO OBLÍQUO
	
	
	
	
	
	
	ABDOMINAL GRUPADO OBLÍQUO NA POLIA
	
	
	
	
	
	
	ABDOMINAL GRUPADO OBLÍQUO NA POLIA EM PÉ
	
	
	
	
	
	
	INCLINAÇÃO LATERAL COM HALTERES
	
	
	
	
	
	
	INCLINAÇÃO LATERAL COM CABO
	
	
	
	
	
	
	ANTEBRAÇO
	EXERCÍCIO
	TREINO
	VARIAÇÃO
	ORDEM
	SÉRIE
	REP
	CARGA
	ROSCA DE PUNHO
	
	
	
	
	
	
	ROSCA DE PUNHO INVERTIDA
	
	
	
	
	
	
	ROSCA MARTELO
	
	
	
	
	
	
	EXERCÍCIOS COMPLEMENTARES
	EXERCÍCIO
	TREINO
	VARIAÇÃO
	ORDEM
	SÉRIE
	REP
	CARGA
	PULLOVER
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	DIAS
	2ª
	3ª
	4ª
	5ª
	GRUPOS
	
	
	
	
OBS:_______________________________________________
�
Prezados alunos:
Após efetuarem o pagamento da mensalidade, por favor, entregar o comprovante na academia escola para que o mesmo seja arquivado.
DATA�
TRAB. AERÓBICO�
FC Máx.�
FC Min.�
Carga�
Tempo�
OBS. AV. FÍSICA�
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DATA: ________________________________�
DATA: ________________________________�
DATA: ________________________________�
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MASSA CORPORAL: ___________________�
MASSA CORPORAL: ___________________�
MASSA CORPORAL: ___________________�
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% G: _________________________________�
% G: _________________________________�
% G: _________________________________�
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CONTROLE DA MENSALIDADE DA ACADEMIA ESCOLA�
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FEV�
MAR�
ABR�
MAI�
JUN�
JUL�
AGO�
SET�
OUT�
NOV�
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ASSINATURA�
ASSINATURA�
ASSINATURA�
ASSINATURA�
ASSINATURA�
ASSINATURA�
ASSINATURA�
ASSINATURA�
ASSINATURA�
ASSINATURA�
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LABORATÓRIO DE APLICAÇÃO DE EXERCÍCIOS RESISTIDOS – FACIMED
CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA
ACADEMIA ESCOLA – FACIMED
FICHA DE ACOMPANHAMENTO MODALIDADE: MUSCULAÇÃO
NOME:__________________________________________________________________________________________ 
DATA NASCIMENTO: _____/_____/_______ IDADE: ___________ anos 
OBJETIVO:�________________________________________________________ INÍCIO: _____ / _____ / ___________ 
PROGRAMA: _____________________________________________ PREVISÃO: ����____________________________
PROFESSOR: ____________________________________________________________________________________
DATA DA AVALIAÇÃO FÍSICA: _______________________ DATA DA REAVALIAÇÃO: _______________________
RESTRIÇÕES:_____________________________________________________________________________________ 
FREQUÊNCIA�
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DIAS�
01�
02�
03�
04�
05�
06�
07�
08�
09�
10�
11�
12�
13�
14�
15�
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17�
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Programa prescrito por: _____________________________________________ Alterado por: _____________________________________________________________
Data: ___/___/____ Data: ___/___/____