APOL TREINAMENTO ESPORTIVO

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APOL I
Questão 1/10 - Treinamento Esportivo
Leia a citação: 
“Entre as funções gerais do esporte, estão as seguintes: educativa; econômica; de espetáculo e estética; socializante; comunicativa; e recreativa [...]”.
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: CASSIDORI JUNIOR, José; SILVA, Jackson José da. Treinamento esportivo. Curitiba: InterSaberes, 2020. p. 33.
Considerando a citação e os conteúdos do livro-base Treinamento esportivo, assinale a alternativa que apresenta o significado da função educativa do esporte:
A	Dá-se pelo fato de o esporte apresentar um caráter educativo para com os praticantes.
B	Caracteriza-se pelo esporte conter regras educativas.
C	Ocorre porque envolve regras e normas educativas que orientam os atletas em cada modalidade esportiva.
D	Diz respeito ao esporte educar os indivíduos.
E	É evidenciada pelo fato de o esporte estar envolvido no sistema educacional.
Questão 2/10 - Treinamento Esportivo
Leia o trecho: 
“Expressivas experiências interdisciplinares pelo Brasil, ainda que dispersas, evidenciam a função social do esporte ao ser instrumentalizado como ferramenta significativa na construção de potencialidades individuais e coletivas no interior do processo de formação identitária [...], quando inserido em um modelo de educação integral de saberes e vivências”.
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: ABI-EÇAB, Alice. A função social do esporte na construção identitária dos sujeitos. Serviço Social em Revista, Londrina, v. 19, n. 2, p. 45-62, jan./jul. 2017. p. 45.
Considerando o trecho e os conteúdos do livro-base Treinamento esportivo sobre a função social do esporte, analise as afirmativas a seguir e marque V para as afirmativas verdadeiras e F para as afirmativas falsas: 
I. ( ) O esporte apresenta uma série de funções sociais e um papel multifacetado na vida dos indivíduos e da sociedade, o que o leva a ser considerado um fenômeno privado.
II. ( ) Dentre as funções sociais do esporte, existem funções específicas do esporte, que são observadas somente nesta atividade, e funções gerais, que não são exclusivas desta atividade.
III. ( ) Dentre as funções sociais do esporte, existem apenas funções específicas desta atividade, que são observadas nas modalidades durante as suas realizações.
IV. ( ) O esporte apresenta uma série de funções sociais e um papel multifacetado na vida dos indivíduos e da sociedade, o que o leva a ser considerado um fenômeno multifuncional.
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
A	F – V – F – V.
B	V – F – F – V.
C	F – F – V – V.
D	V – V – F – F.
E	F – V – F – F.
Questão 3/10 - Treinamento Esportivo
Leia a citação: 
“As relações esportivas (entre pessoas ou grupos), de uma forma ou de outra, estão envolvidas nos vínculos sociais além da esfera do esporte”.
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: CASSIDORI JUNIOR, José; SILVA, Jackson José da. Treinamento esportivo. Curitiba: InterSaberes, 2020. p. 34-35.
Considerando a citação e os conteúdos do livro-base Treinamento esportivo, assinale a alternativa que apresenta o significado da função socializante do esporte:
A	A função socializante envolve o esporte enquanto for forte fator de desprendimento entre as pessoas e a vida em sociedade.
B	A função socializante do esporte se caracteriza pelo fato de o esporte ser um forte fator de alienação entre as pessoas e a sociedade.
C	A função socializante se apresenta pelo fato de o esporte ser frágil no envolvimento das pessoais e da sociedade.
D	A função socializante se caracteriza pelo esporte ser um forte fator de envolvimento das pessoas na vida social e formador de relações sociais.
E	A função socializante envolve o fato de o esporte ser um forte fator de omissão entre as relações sociais.
Questão 4/10 - Treinamento Esportivo
Leia a citação: 
“Os vasos sanguíneos que transportam o sangue e seus eritrócitos formam um circuito fechado, que pode ser dividido em duas partes [...]”.
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: CASSIDORI JUNIOR, José; SILVA, Jackson José da. Treinamento esportivo. Curitiba: InterSaberes, 2020. p. 165.
Considerando a citação e os conteúdos do livro-base Treinamento esportivo, assinale a alternativa que apresenta corretamente as duas partes que formam o circuito fechado:
A	Circuito digestório e circuito arterial.
B	Circuito hormonal e circuito capilar.
C	Circuito cardíaco e circuito sanguíneo.
D	Circuito reprodutor e circuito circulatório.
E	Circuito pulmonar e circuito sistêmico.
Questão 5/10 - Treinamento Esportivo
Leia o fragmento de texto: 
“[...] o conceito de treinamento utiliza-se do ensino planejado e dirigido ao rápido aumento da capacidade de rendimento físico, psíquico, intelectual ou técnico-motor do homem, sendo que no campo esportivo o treinamento esportivo diz respeito à preparação dos esportistas para conquistar elevados e máximos rendimentos esportivos”.
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: RUBIO, Katia. (org.). Psicologia do esporte: teoria e prática. 2. ed. São Paulo: Casa do Psicólogo, 2010. p. 33-34.
Considerando o fragmento de texto e os conteúdos do livro-base Treinamento esportivo sobre o os princípios da preparação esportiva, analise as afirmativas a seguir e marque V para as afirmativas verdadeiras e F para as afirmativas falsas:
I. ( ) Os princípios da preparação esportiva orientam as ideias e as posições bem estabelecidas que apoiam seu conteúdo e as leis que regem o processo de preparação.
II. ( ) As leis que regem o processo de preparação esportiva podem ser entendidas como relações estáveis e repetitivas entre o talento natural e as possibilidades de realização do alto nível dos componentes esportivos.
III. ( ) Os princípios da preparação esportiva são a síntese teórica sobre o conteúdo e o desenrolar do processo de preparação do atleta, em sintonia com os objetos e a natureza da atividade esportiva.
IV. ( ) Os princípios da preparação esportiva dão regras rígidas sobre a estruturação do treinamento ou conteúdo de preparação. 
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
A	V – V – V – F.
B	V – F – V – F.
C	F – V – F – V.
D	F – F – F – V.
E	V – V – F – F.
Questão 6/10 - Treinamento Esportivo
Considere o excerto de texto:
“Os gregos já pensavam em questões como seleção de talentos e preparação plurianual; estruturação do treinamento em ciclos; carga de descanso; técnica e tática no esporte, entre outras”.
Após esta avaliação, caso queira ler a tabela integralmente, ele está disponível em: CASSIDORI JUNIOR, J. C.; SILVA, J. J. Treinamento esportivo. Curitiba: InterSaberes, 2020. p. 217.
Considerando as informações do texto e os conteúdos da Aula 6 (Vídeo 2, Tema 1 – A teoria da periodização do treinamento desportivo) sobre a definição histórica do microciclo na Grécia Antiga, assinale a alternativa correta:
A	Chamada de tetra, a preparação contava com dez dias de treinamento, com três dias de carga crescente, e os demais, regenerativos.
B	Chamada de tetra, a preparação contava com quatro dias de treinamento de cargas contínuas e estabilizadas.
C	Chamada de tetra, a preparação contava com quatro dias de treinamento, sendo três dias de carga regenerativa e um dia de alta intensidade.
D	Chamada de tetra, a preparação contava com quatro dias de treinamento, sendo três dias de carga crescente e um dia regenerativo.
E	Chamada de poli, a preparação contava com cinco dias de treinamento, sendo três dias de carga crescente e dois dias regenerativos.
Questão 7/10 - Treinamento Esportivo
Considere o excerto de texto: 
“O desempenho físico tem uma relação direta com fatores biológicos, portanto, não é à toa que a aplicação de cargas de treinamento causa mudanças de natureza morfológicas e funcionais no organismo do atleta […]”.
Após esta avaliação, caso queira ler a tabela integralmente, ele está disponível em: CASSIDORI JUNIOR, J. C.; SILVA, J.J. Treinamento esportivo. Curitiba: InterSaberes, 2020. p. 120.
Considerando as informações do texto e os conteúdos da Aula 3 (Vídeo 2, Tema 1 – Aspectos biológicos relevantes no processo de treinamento desportivo) sobre a sinalização celular no treinamento, assinale a alternativa que aponta corretamente suas características:
A	O organismo é altamente adaptável, sendo assim, sofre alterações morfológicas e funcionais positivas ou negativas de acordo com a dinâmica do atleta.
B	O organismo tem baixa resposta adaptativa, sendo assim, sofre alterações morfológicas e funcionais positivas ou negativas de acordo com a dinâmica do atleta.
C	O organismo tem baixa resposta adaptativa, sendo assim, não sofre alterações morfológicas e funcionais positivas ou negativas de acordo com a dinâmica do atleta.
D	O organismo tem alta resposta adaptativa, sendo assim, não sofre alterações morfológicas e funcionais positivas ou negativas de acordo com a dinâmica do atleta.
E	O organismo é altamente adaptável, sendo assim, sofre apenas alterações morfológicas e funcionais positivas.
Questão 8/10 - Treinamento Esportivo
Leia o excerto de texto:
“No sistema de preparação esportiva, existem diversos fatores ou elementos que podem influenciar o desempenho do atleta”.
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: CASSIDORI JUNIOR, J.; SILVA, J. J. Treinamento esportivo. Curitiba: InterSaberes, 2020. p. 74.
Considerando o excerto de texto e os conteúdos da Aula 2 (Vídeo 3, Tema 2 – Os objetivos da preparação esportiva) sobre os elementos envolvidos na preparação física de um atleta, assinale a alternativa que define corretamente os objetivos envolvidos:
A	Melhor preparo tático, cooperativo e técnico individual.
B	Melhor preparo físico, tático, técnico e psicológico coletivo.
C	Melhor preparo físico, tático e psicológico coletivo.
D	Melhor preparo físico, técnico e psicológico coletivo.
E	Melhor preparo físico, técnico, tático e psicológico individual.
Questão 9/10 - Treinamento Esportivo
Leia o trecho de texto: 
“[...] o objetivo da preparação desportiva é atingir o maior nível possível de preparo físico, técnico, tático e psicológico individual do atleta”.
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: CASSIDORI JUNIOR, José; SILVA, Jackson José da. Treinamento esportivo. Curitiba: InterSaberes, 2020. p. 80.
Considerando o trecho do texto e os conteúdos do livro-base Treinamento esportivo, assinale a alternativa que apresenta a tarefa fundamental no processo de preparação do atleta:
A	Segregação da técnica e das regras de cada esporte.
B	Assimilação da técnica e da tática da modalidade praticada pelo atleta.
C	Imprecisão de conhecimentos teóricos e experiência prática.
D	Degradação de diversas faces de preparo do atleta na atividade competitiva.
E	Estabelecer declínio nas capacidades físicas e possibilidades funcionais.
Questão 10/10 - Treinamento Esportivo
Leia a citação: 
“Ao longo da vida, o ser humano aprende uma série de habilidades, como correr, saltar, nadar, arremessar, entre outras. [...] A execução de um movimento pode ser dividida em três partes do ponto de vista fisiológico [...]”.
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: CASSIDORI JUNIOR, José; SILVA, Jackson José da. Treinamento esportivo. Curitiba: InterSaberes, 2020. p. 184.
Considerando a citação e os conteúdos do livro-base Treinamento esportivo, assinale a alternativa que apresenta as três partes da execução de um movimento do ponto de vista fisiológico:
A	Execução, controle e avaliação.
B	Realização, movimento e contração.
C	Alongamento, relaxamento e encurtamento.
D	Ação, compensação e fechamento.
E	Movimentação, arrebate e mecanização.
APOL II
Questão 1/10 - Treinamento Esportivo
Leia a citação: 
“Outro aspecto relevante no treinamento da flexibilidade está na alternância e na combinação dos diferentes meios e métodos para o aperfeiçoamento da flexibilidade”.
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: CASSIDORI JUNIOR, José; SILVA, Jackson José da. Treinamento esportivo. Curitiba: InterSaberes, 2020. p. 215.
Considerando a citação e os conteúdos do livro-base Treinamento esportivo, assinale a alternativa que apresenta corretamente os tipos de movimentos que podem ser realizados para o aperfeiçoamento da flexibilidade:
A	Passivo; passivo-ativo; ativo com ajuda do parceiro de treino; totalmente ativo.
B	Coordenado; coordenado-atuante; coordenado com ajuda; totalmente coordenado.
C	Dinâmico; dinâmico-ativo; dinâmico com ajuda; totalmente dinâmico.
D	Energético; energético-ativo; energético com ajuda; totalmente energético.
E	Neutro; neutro-passivo; neutro com ajuda; totalmente neutro.
Questão 2/10 - Treinamento Esportivo
Leia a citação: 
“A história não só da periodização, mas também do esporte, começa na Grécia Antiga, quando os atletas da época participavam com sucesso dos Jogos Olímpicos da Antiguidade [...]”.
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: CASSIDORI JUNIOR, José; SILVA, Jackson José da. Treinamento esportivo. Curitiba: InterSaberes, 2020. p. 330.
Considerando a citação e os conteúdos do livro-base Treinamento esportivo, assinale a alternativa correta sobre a história da periodização do treinamento esportivo:
A	A periodização não era temática de preocupação nos tempos antigos, sendo que a discussão deste tema surgiu somente nos anos 2000, com a ênfase dos campeonatos nacionais e mundiais.
B	No início do século XX, os Jogos Olímpicos foram proibidos e os esportes pararam completamente de se desenvolver, gerando uma revolta total na população, que buscou por mudanças.
C	Com a chegada da Idade Média, os Jogos Olímpicos se fortaleceram e o desenvolvimento do esporte aumentou consideravelmente, uma vez que os atletas começaram a se destacar.
D	Tanto nos tempos da Grécia Antiga quanto em meados do século XX, os treinadores e especialistas do esporte se preocupavam com a temática periodização a partir do entendimento de uma estrutura organizada e planejada do processo de treinamento.
E	Os gregos não se importavam com questões como a seleção de talentos e preparação plurianual, uma vez que os Jogos Olímpicos ocorriam com a participação de qualquer pessoa.
Questão 3/10 - Treinamento Esportivo
Leia o trecho de texto:
“No esporte, a modelagem é feita com o intuito de otimizar o processo de preparação esportiva e de participação dos atletas nas competições [...]”.
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: CASSIDORI JUNIOR, José; SILVA, Jackson José da. Treinamento esportivo. Curitiba: InterSaberes, 2020. p. 429.
Considerando o trecho de texto e os conteúdos do livro-base Treinamento esportivo, relacione os modelos utilizados no esporte às suas respectivas características: 
Grupo 1.
Grupo 2.
( ) Modelos que envolvem a duração e da dinâmica do estabelecimento da maestria esportiva e do preparo do atleta.
( ) Modelos que caracterizam a atividade competitiva e específica as diversas partes do preparo.
( ) Modelos morfofuncionais que envolvem as particularidades morfológicas do organismo e as possibilidades funcionais dos sistemas.
( ) Modelos das estruturas que formam o processo de treinamento (períodos e etapas, meso e microciclos, dias e sessões e exercícios). 
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
A	1 – 2 – 2 – 1.
B	2 – 1 – 2 – 1.
C	1 – 1 – 2 – 2.
D	2 – 1 – 1 – 2.
E	2 – 2 – 1 – 1.
Questão 4/10 - Treinamento Esportivo
Leia a citação: 
“O nível de preparo tático depende da aquisição dos meios (fundamentos e ações táticas), tipo (de ataque, defesa e contra-ataque) e formas (individual, grupal e de equipe) de tática esportiva”.
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: CASSIDORI JUNIOR, José; SILVA, Jackson José da. Treinamento esportivo. Curitiba: InterSaberes, 2020. p. 299.
Considerando a citação e os conteúdos do livro-base Treinamento esportivo,relacione os conceitos do preparo tático aos seus respectivos significados: 
Conhecimento tático.
Perícia tática.
Habilidade tática.
( ) Conjunto de representações sobre os meios, os tipos e as formas da tática esportiva.
( ) Se refere às ações táticas memorizadas, combinações de ações individuais e coletivas.
( ) Forma de manifestação da consciência refletida na ação do atleta a partir dos conhecimentos táticos.
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
A	1 – 2 – 3.
B	3 – 1 – 2.
C	1 – 3 – 2.
D	2 – 1 – 3.
E	2 – 3 – 1.
Questão 5/10 - Treinamento Esportivo
Leia o trecho de texto:
“A flexibilidade pode ser entendida como um conjunto de propriedade morfofuncionais do aparelho locomotor que determina a amplitude dos movimentos do atleta”.
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: CASSIDORI JUNIOR, José; SILVA, Jackson José da. Treinamento esportivo. Curitiba: InterSaberes, 2020. p. 210.
Considerando o trecho e os conteúdos do livro-base Treinamento esportivo, relacione os componentes às suas respectivas composições: 
Flexibilidade ativa.
Flexibilidade passiva.
( ) Capacidade de atingir a maior amplitude possível de movimento com auxílio de forças externas.
( ) Amplitude que o atleta consegue atingir quando não precisa ativar os músculos antagônicos aos que não estão sendo alongados para garantir essa amplitude.
( ) Capacidade de executar um movimento com grande amplitude por meio do trabalho dos músculos que controlam a articulação.
( ) Execução do movimento com as próprias forças.
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
A	1 – 2 – 2 – 1.
B	2 – 1 – 2 – 1.
C	1 – 1 – 2 – 2.
D	2 – 2 – 1 – 1.
E	2 – 1 – 1 – 2.
Questão 6/10 - Treinamento Esportivo
Leia a citação: 
“Nos atletas de alto rendimento, a tensão psicológica (nível de excitação) depende de alguns fatores que podem influenciar a psique, como tipo de competição; significado pessoal e social da competição; nível de preparo e de motivação etc.”.
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: CASSIDORI JUNIOR, José; SILVA, Jackson José da. Treinamento esportivo. Curitiba: InterSaberes, 2020. p. 320,
Considerando a citação e os conteúdos do livro-base Treinamento esportivo, assinale a alternativa que apresenta os quatro estados psicológicos competitivos:
A	Estado controlado; estado controlado ótimo, estado controlado parcial e estado de finalização consequente do controle.
B	Estado de equilíbrio, estado de equilíbrio bom, estado de equilíbrio excessivo e estado de relaxamento consequente do equilíbrio.
C	Estado de excitação insuficiente, estado de excitação ótima, estado de excitação excessiva e estado de inibição consequente da excitação excessiva.
D	Estado de moderação, estado moderado parcial, estado moderado total e estado reduzido consequente a moderação.
E	Estado reduzido, estado reduzido total; estado reduzido parcial e estado de inibição consequente da redução.
Questão 7/10 - Treinamento Esportivo
Leia a citação: 
“As capacidades físicas são condições biológicas que temos e são desenvolvidas no contexto histórico-cultural em que vivemos. Temos diversas capacidades físicas, como: coordenação, força, flexibilidade, resistência, ritmo, equilíbrio, agilidade, velocidade, entre outras. Estas capacidades físicas dão sustentação ao nosso corpo e condições de movimentações”.
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: GARANHANI, M. C.; NADOLNY, L. F. Recursos para la planificación y la formación de profesores de Educación Infantil acerca del movimiento del nio como lenguaje. Revista Latino Americana de Educación Infantil, Miscelánea, v. 4, p. 271-292, abr., 2015. p. 279.
Considerando a citação e os conteúdos do livro-base Treinamento esportivo sobre capacidades físicas, analise as afirmativas a seguir e marque V para as afirmativas verdadeiras e F para as afirmativas falsas:
I.( ) As capacidades físicas são entendidas como um conjunto de propriedades morfológicas e psicológicas do ser humano.
II. ( ) A capacidade física coordenação é compreendida como a capacidade de construir com eficiência as ações motoras integradas.
III. ( ) A capacidade física coordenação se manifesta no esporte a partir de várias formas, como: técnica, tática e desenvolvimento.
IV. ( ) A capacidade física coordenação é base para uma execução e gera, consequentemente, uma má técnica. 
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
A	F – F – V – V.
B	V – V – V – F.
C	F – F – F – V.
D	V – F – V – F.
E	V – V – F – F.
Questão 8/10 - Treinamento Esportivo
Leia a citação: 
“A parte final das sessões de treinamento é caracterizada por um direcionamento do treinamento para ajudar o organismo do atleta a voltar ao estado de homeostasia”.
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: CASSIDORI JUNIOR, José; SILVA, Jackson José da. Treinamento esportivo. Curitiba: InterSaberes, 2020. p. 349.
Considerando a citação e os conteúdos do livro-base Treinamento esportivo, assinale a alternativa que apresenta os exercícios indicados para a parte final da sessão de treinamento:
A	Exercícios de baixa intensidade, de relaxamento e de alongamento.
B	Exercícios de alta intensidade e de gasto energético excessivo.
C	Exercícios de grande movimentação muscular, de alta intensidade e duração.
D	Exercícios de média intensidade, como a dança.
E	Exercícios como circuitos motores de contração de diferenciadas unidades motoras.
Questão 9/10 - Treinamento Esportivo
Leia o trecho de texto:
“Entre os fatores centrais da força máxima, a coordenação neuromuscular tem papel de destaque [...] [e] pode ser dividida em coordenação intramuscular e intermuscular”.
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: CASSIDORI JUNIOR, José; SILVA, Jackson José da. Treinamento esportivo. Curitiba: InterSaberes, 2020. p. 222.
Considerando o trecho e os conteúdos do livro-base Treinamento esportivo, relacione corretamente os componentes às suas respectivas características: 
Coordenação intramuscular.
Coordenação intermuscular.
( ) Ativação adequada entre os músculos.
( ) Envolve a quantidade total de unidades motoras recrutadas, a frequência de impulsos que cada unidade motora dispara e a sincronia entre as unidades motoras durante a ação muscular.
( ) A sua melhora representa a otimização da ativação de determinado músculo.
( ) Junto ao treinamento de força, o sistema nervoso é capaz de relaxar os músculos antagonistas de um movimento para maximizar o efeito dos agonistas e, assim, diminuir as forças reativas dos músculos antagônicos.
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
A	1 – 2 – 2 – 1.
B	2 – 1 – 2 – 1.
C	1 – 1 – 2 – 2.
D	2 – 2 – 1 – 1.
E	2 – 1 – 1 – 2.
Questão 10/10 - Treinamento Esportivo
Leia o fragmento de texto: 
“Uma boa flexibilidade se traduz por uma suficiente capacidade de movimentação do aparelho articular e uma suficiente capacidade de alongamento muscular (elasticidade). Essa relação entre flexibilidade articular e elasticidade muscular não pode ser separada, contudo existem exercícios com maior atuação de uma ou de outra qualidade. A flexibilidade quanto a sua atuação pode ser geral e específica”. 
Após esta avaliação, caso queira ler o texto integralmente, ele está disponível em: BARBANTI, V. J. Teoria e prática do treinamento esportivo. 2. ed. São Paulo: Blucher, 1997. p. 132-133, grifo do autor.
Considerando o fragmento de texto e os conteúdos do livro-base Treinamento esportivo sobre o aperfeiçoamento da flexibilidade, enumere os elementos a seguir de acordo com a sequência do método Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva: 
Ativação dos músculos que estão sendo alongados, sem sair da posição, por 6 a 10 segundos.
Escolha de determinado exercício de alongamento.
Relaxamento dos músculos, tentativa de aumento máximo da amplitude do movimento mantendo a posição por alguns segundos e finalização do exercício.
Alongar o movimentoem grande amplitude por alguns segundos.
Agora, assinale a alternativa que apresenta a sequência correta:
A	2 – 4 – 1 – 3.
B	4 – 3 – 2 – 1.
C	1 – 2 – 3 – 4.
D	3 – 4 – 2 – 1.
E	2 – 1 – 3 – 4.