PLANO DE AULA GINASTICA LABORAL

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PLANO DE AULA: 
PROFESSOR: Camilo Brabo DISCIPLINA: Ginastica Laboral 
ALUNOS: Valdenor, Brenda, Samira, Deyvison, Jhuliane e Renato 
PUBLICO ALVO: Secretaria FAIXA ETÁRIA: Acima de 18 anos 
DURAÇÃO: 10 minutos LOCAL: Sala de aula 
RECURSO DIDATICO: Corpo humano 
OBJETIVO: 
Fortalecimento muscular e melhora da consciência corporal. 
DESENVOLVIMENTO: 
Alongamento lateral do pescoço 
Fique em pé. Segure o topo da cabeça com a mão direita e coloque a palma 
 da mão sobre a região do temporal esquerdo. 
Incline suavemente a cabeça para a direita e pressione suavemente a palma da mão sobre 
a cabeça. 
Alongamento da articulação dos ombros 
Em pé. Posicione os pés na largura dos ombros. Levante os braços acima da cabeça com as 
palmas das mãos viradas para o teto. 
Leve os braços entendidos para trás suavemente. Não se incline para atrás. 
Alongamento do peitoral 
Em pé. Abra os braços para os lados. Aponte os polegares para o teto. 
Tente afastar os braços para os lados o máximo que conseguir. 
Alongamento dos tríceps 
Em pé com as pernas na distância dos ombros. 
Levante um braço e dobre os cotovelos, colocando a mão nas costas. 
Com a outra mão. Segure a parte externa do braço logo acima do cotovelo para criar uma 
leve resistência 
Repita o alongamento com outro braço 
Alongamento lateral de oblíquos e grande dorsal 
Fique em pé. Posicione os pés na largura dos ombros. Levante o braço direito para cima na 
vertical. 
Incline suavemente para a esquerda e leve a parte superior do tronco ligeiramente para 
frente. Aumentando o alongamento com o peso de um braço levantado: dobre-o para a 
esquerda em direção vertical. 
Repita o alongamento com outro braço 
AVALIAÇÃO: 
A avaliação será feita de forma diagnostica, observando os alunos durante a aula. 
CONSIDERAÇÕES FINAIS: