Treinamento de força para grupos especiais

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GABARITO | Avaliação da Disciplina (Cod.:655160)
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Prova 52020352
Qtd. de Questões 20
Nota 9,00
O treinamento resistido é baseado na teoria do treinamento esportivo e no planejamento, 
considerando-se variáveis com o volume, intensidade do exercício e a frequência semanal.
De acordo com as recomendações gerais do treinamento resistido com jovens, classifique V para as 
sentenças verdadeiras e F para as falsas:
( ) Realização de exercícios para todas as partes do corpo.
( ) Realização de uma série de 12 repetições para potência muscular.
( ) Foco no desenvolvimento da técnica apropriada.
( ) Frequência semanal de 2-3 vezes por semana em dias não consecutivos.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA: 
A V – V – V – F. 
B F – V – V – V.
C V – V – V – V. 
D V – F – V – V. 
Comunicação é o processo de transmissão de informação de uma pessoa para outra e compartilhada 
por ambas.
Nesse sentido, assinale V para verdadeiro e F para falso acerca dos elementos que compõem o 
processo de comunicação:
( ) Emissor ou fonte: é a pessoa, coisa ou processo para o qual a mensagem é enviada.
( ) Mensagem: é o uso de SMS e mensagens de Whatsapp.
( ) Canal: espaço situado entre emissor e receptor.
( ) Destino ou destinatário: é a pessoa, coisa ou processo que emite a mensagem.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência correta de respostas:
A F – F – V – F.
B V – F – F – F.
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C F – V – V – F.
D V – F – V – F.
Existem maneiras ou tipos de treinamento resistido abordados na literatura. Normalmente, o que 
difere cada um dos tipos de treinamento é o objetivo ou o ganho que se quer alcançar com um ou 
outro.
Sobre os quatro tipos de treinamento resistido abordados no livro, assinale a alternativa CORRETA: 
A Treino de emagrecimento, hipertrofia, força máxima e potência. 
B Treinamento de força, de velocidade, de potência e de resistência muscular. 
C Hipertrofia, força máxima, potência e estética.
D Resistência muscular localizada, hipertrofia, força máxima e de potência. 
Quando dizemos que ocorreu hipertrofia muscular com o treinamento, estamos querendo dizer que 
ocorreu o aumento volumétrico de um músculo, devido ao aumento volumétrico das fibras que o 
constituem.
Sobre a maneira que a hipertrofia ocorre, assinale a alternativa CORRETA: 
A Devido a uma diminuição na seção transversa das fibras musculares. 
B Devido a um aumento no volume plasmático das células satélites. 
C Devido ao aumento no número de pontes cruzadas de miosina. 
D Devido ao aumento na seção transversa das fibras musculares e no número de miofibrilas.
Para que qualquer objetivo possa ser alcançado, o programa de treinamento deve ser sistematicamente 
alterado com o objetivo de fornecer estímulos contínuos. Nesse sentido, um dos princípios básicos da 
progressão é o incremento da carga.
Sobre a progressão da carga, assinale a alternativa CORRETA: 
A As adaptações fisiológicas a um treinamento padrão ocorrem durante um período longo de
treinamento. 
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B Refere-se ao incremento gradual da sobrecarga imposta ao organismo durante o treinamento,
sendo que a tolerância desse incremento é individual.
C Adaptações no organismo humano podem acontecer a longo prazo sem incrementos contínuos
na sobrecarga. 
D A modificação da carga, repetições e volume são necessários para que se mantenham os
ganhos.
Por conta do alto índice de sedentarismo na população e o nível de mortalidade por doenças crônicas, 
a Organização Mundial da Saúde recomenda que a população adulta também deva realizar atividades 
de exercícios resistidos de moderados a alta-intensidade e que envolvam todos os grandes grupos 
musculares.
De acordo com a recomendação deste órgão para adultos acima de 65 anos de idade, classifique V 
para as sentenças verdadeiras e F para as falsas:
( ) Frequência semanal de pelo menos três vezes por semana.
( ) Frequência semanal de pelo menos duas vezes por semana.
( ) Frequência semanal de pelo menos cinco vezes por semana.
( ) Frequência semanal igual a todos os dias da semana.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA: 
A V – V – V – V. 
B V – F – V – V. 
C F – V – F – F. 
D F – F – F – F.
O hormônio do crescimento (GH) é formado por uma cadeia de 191 aminoácidos, sendo secretado 
pela hipófise anterior. O GH atua no crescimento e na multiplicação celular, assim como na 
mobilização de gorduras como substrato energético.
Sobre o GH, assinale a alternativa CORRETA: 
A O GH exerce seus efeitos de forma exclusiva nos fatores de crescimento.
B O treinamento resistido promove aumentos nas concentrações de repouso do GH. 
C A secreção desse hormônio é estimulada apenas durante o sono e como resposta ao exercício. 
D O GH exerce o seu efeito a partir da somatomediação, aumentando a quantidade de receptores e
prolongando o efeito dos IGFs. 
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Os programas de treinamento incluem repetições dinâmicas (concêntricas e excêntricas) e isométricas. 
As contrações concêntricas implicam na diminuição do ângulo articular, com as contrações 
excêntricas resultando no aumento do ângulo articular. Já nas contrações isométricas não são 
verificadas alterações no ângulo articular.
De acordo com as ações musculares, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas.
( ) As ações isométricas são amplamente utilizadas no treinamento, em especial para praticantes de 
esportes com movimentos dinâmicos.
( ) As ações isométricas são fundamentais no treinamento resistido, apresentando melhores 
resultados para treinamento da força máxima.
( ) As ações excêntricas apresentam maior produção de força devido aos componentes passivos e 
maior ativação de fibras glicolíticas.
( ) Para realizar o mesmo trabalho, uma contração excêntrica utiliza 2,3 vezes mais ATP que uma 
ação concêntrica.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA: 
A F – F – F – V. 
B V – V – V – F.
C F – F – V – F. 
D V – F – V – F. 
Muitos efeitos do GH são mediados pelos IGFs, também conhecidos como somatomedinas, tendo o 
IGF-1 como um dos principais e uma de suas funções é a ativação das células satélites.
Sobre o IGF-1, assinale a alternativa CORRETA: 
A A resposta autócrina/parácrina apresenta grande dependência das concentrações circulantes de
GH.
B O IGF-1 endócrino e autócrino/pacrácrino apresentam estrutura química e efeito fisiológico
similar. 
C Cerca de 20% do IGF-1 é produzido no fígado, além de algumas células com capacidade de
produção atuando de forma autócrina/parácrina. 
D O IGF-1 apresenta uma secreção mais lenta, se unindo às proteínas específicas e apresentando
uma meia-vida de aproximadamente 20 horas. 
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Os métodos de treinamento resistido são, muitas vezes, classificados na literatura de acordo com o 
exercício utilizado. Porém, a classificação chamada de taxonomia dos exercícios resistidos classifica 
os tipos de treinamento resistido de outra maneira.
Sobre a taxonomia dos exercícios resistidos, assinale a alternativa CORRETA: 
A Classifica o treinamento resistido de acordo com o volume de treinamento. 
B Classifica o treinamento resistido de acordo com a frequência semanal. 
C Classifica o treinamento resistido de acordo com a relação volume x intensidade. 
D Classifica o treinamento resistido conforme o atingimento da máxima tensão muscular.
A variação é um dos princípios da progressão, essa variável pode ser modificada visandoalterações 
agudas e crônicas do treinamento. Alterações em uma ou mais variáveis do programa devem ser feitas 
ao longo do tempo para que se mantenha um estímulo adequado.
Sobre a variação, assinale a alternativa CORRETA: 
A A variação do treinamento tem sido compreendida como a periodização, desenvolvida a partir da
teoria da síndrome da adaptação geral. 
B Variações sistemáticas no volume e intensidade são efetivas para a progressão apenas no longo
prazo. 
C Os diferentes modelos de periodização representam variações agudas do treinamento.
D O período de adaptação compreende a segunda etapa de uma periodização, sendo seguida por
um platô, mesmo com variações no treinamento.
Existem dois tipos de comunicação: a verbal e a não verbal. A verbal se utiliza de palavras para 
comunicar, como, por exemplo, a comunicação oral e a comunicação escrita. Já a comunicação não 
verbal, utiliza-se de outras ferramentas para transmitir as informações.
Nesse sentido, assinale V para verdadeiro e F para falso nas afirmações que seguem:
( ) Comunicação por mímica: são os gestos das mãos, do corpo e da face.
( ) Comunicação por expressões faciais: é o olhar, a forma dos lábios e a contração dos músculos da 
face.
( ) Comunicação pela postura: é o modo como sentamos, o corpo inclinado para trás ou para frente e 
até mesmo a posição dos pés.
( ) Comunicação por gestos: pode ser voluntária, como um beijo ou um cumprimento, mas também 
pode ser involuntária, como, por exemplo, mãos que não param de rabiscar ou de mexer em algo.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência correta de respostas:
A V – V – V – V.
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B V – V – V – F.
C F – V – V – F.
D F – V – V – V.
Um programa de treinamento é composto por diversas variáveis, dentre elas a ação muscular 
utilizada, carga, volume, seleção e sequência dos exercícios, estrutura do treinamento, intervalo, 
velocidade do movimento (cadência) e frequência do treinamento.
Sobre as variáveis que compõem a prescrição do treinamento, assinale a alternativa CORRETA: 
A A correta manipulação desses fatores apresenta grande importância para o atingimento da
adaptação desejada. 
B O fator motivação deve ser levado em consideração no programa de treinamento, em especial
nos alunos iniciantes. 
C Considera-se a carga e a cadência como as variáveis mais importantes na prescrição do
treinamento resistido.
D A alteração de um ou mais desses fatores não afetará as adaptações geradas pelo treinamento. 
Nossa mente processa tudo por meio de imagens, sons e sensações, registrados internamente. Embora 
todos tenham os sistemas visual, auditivo e sinestésico, é comum que um deles seja mais 
desenvolvido do que os outros.
Compreendido isso, analise e associe os itens que seguem: I – Predominância sensorial visual.
II – Predominância sensorial auditiva.III – Predominância sensorial sinestésica.
( ) As pessoas com desta predominância dizem muito "E então eu disse... Daí ele falou... Eu sempre 
falo que...”, enquanto contam uma história, um fato ou uma lembrança.
( ) As pessoas desta predominância são capazes de falar durante meia hora sobre um almoço 
delicioso, contando sobre a beleza dos pratos, da louça e dos talheres.
( ) As pessoas desta predominância estão sempre dizendo "Eu sinto...", “Pressinto que...”. Geralmente 
são pessoas que gostam de tocar e abraçar as demais.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência correta de respostas:
A III – I – II.
B II – I – III.
C I – III – II.
D I – II – III.
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O processo de mecanotransdução refere-se à conversão de um estímulo mecânico (causado pela 
sobrecarga no exercício) em sinalizações fisiológicas. Essa conversão de estímulos pode ser realizada, 
por exemplo, através de proteínas presentes na membrana celular.
Sobre o mecanismo de mecanotransdução, assinale a alternativa CORRETA: 
A Os estímulos mecânicos podem ser traduzidos apenas através de proteínas presentes na
membrana celular e por canais de íons ligados à membrana.
B A mecanotransdução é mais evidente em contrações concêntricas e isométricas comparado às
ações excêntricas. 
C O alongamento passivo também é capaz de gerar sobrecargas que resultem em microlesões.
D Os estímulos mecânicos do treinamento não afetam a atividade das células satélites.
As microlesões apresentam grande importância para a hipertrofia, com uma maior expressão nas 
estruturas do sarcômero, porém, outras estruturas como o sarcolema (membrana celular) também 
podem ser afetadas.
Sobre o mecanismo das microlesões, assinale a alternativa CORRETA: 
A Quando o tecido muscular é lesionado, ocorre maior dilatação dos vasos sanguíneos locais sem o
envolvimento de respostas imunológicas. 
B Uma resposta reduzida dos macrófagos causa elevação na proliferação e diferenciação das
células satélites.
C Os macrófagos apresentam importância fundamental para o processo de regeneração, regulando
a atividade das células satélites. 
D Apesar de serem mais evidentes nas ações concêntricas, as ações excêntricas também
apresentam capacidade induzir microlesões. 
A doença cardiovascular possui diversas causas envolvidas de um modo complexo, com isso, o 
modelo epidemiológico, rede de causas, auxilia na compreensão do estabelecimento das causas dessas 
doenças.
Sobre a sequência de fatores que podem levar a cardiopatia, assinale a alternativa CORRETA: 
A A hereditariedade conduz à coagulação sanguínea que por sua vez conduz ao enrijecimento das
artérias e à cardiopatia. 
B O enrijecimento das artérias conduz à hipertensão que por sua vez conduz ao estresse e à
cardiopatia.
C O estresse conduz à coagulação sanguínea que por sua vez conduz à obesidade e à cardiopatia. 
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D A inatividade física pode levar à obesidade que pode levar ao enrijecimento das artérias que
levará à cardiopatia. 
O volume de treinamento pode ser analisado quantitativamente a partir do número total de séries e 
repetições realizadas em uma sessão de treinamento, apresentando grande importância para gerar 
adaptações.
Sobre o volume, assinale a alternativa CORRETA: 
A Indica-se a realização de duas a seis séries por exercício para sujeitos treinados. 
B O ganho de massa muscular apresenta relação com o volume do treinamento. 
C O volume pode ser alterado apenas por modificações no número de exercícios e número de
séries por exercício. 
D Todos os exercícios de uma sessão de treinamento devem apresentar o mesmo número de séries
e repetições.
Dois fatores são de grande importância para que ocorra hipertrofia: a degradação proteica ou síntese 
de novas proteínas. Em que pese, sabe-se que existem fatores como: estímulos hormonais e 
metabólicos que também interferem na síntese proteica.
De acordo com a relação entre degradação proteica e o trabalho mecânico e maneiras práticas de 
garantir isso, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas:
( ) Realizar exercícios até a falha concêntrica.
( ) Garantir que o trabalho mecânico máximo seja realizado.
( ) Realizar um grande número de repetições na maior velocidade possível.
( ) Compensar diminuições no trabalho mecânico com um menor tempo de recuperação. 
A V – V – V – F. 
B V – V – F – F.
C F – V – F – V. 
D V – V – F – V. 
Apesar da possibilidade de aprender pelos sistemas auditivo, visual e sinestésico, de maneira 
combinada, a maioria das pessoas utilizam um deles de forma predominante.
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Sobre os estilos de organização de acordo com a predominância sensorial, analise as sentenças que 
seguem:I – Visual: a percepção é global, ou seja, percebe o todo e, se necessário, decompõe em partes 
menores a percepção inicial.
II – Sinestésico: depende de informações detalhadas e de instruções na forma de passo a passo.
III – Auditivo: organização gradual, criativa e divergente, que se caracteriza por conclusões diferentes 
da maioria.
Assinale a alternativa que apresenta a resposta correta:
A As sentenças II e III estão corretas.
B A sentença I está correta.
C As sentenças I e III estão corretas.
D As sentenças I, II e III estão corretas.
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