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RESUMO PARA PROVA 
PRÁTICAS CORPORAIS ALTERNATIVAS
· Como as práticas alternativas se integram nas vivências da educação física convencional: As práticas corporais alternativas, mostram a possibilidade de desenvolver trabalhos que enfatizem a sensibilidade, bem-estar e criatividade, possibilitando os indivíduos resgatarem a sua corporeidade, atuando na ressignificação do mesmo. No que se refere ao ensino fundamental e médio, essas práticas também devem ser trabalhadas nas aulas de Educação Física, segundo orientações do Ministério da Educação e da Cultura, pois além de trabalhar o equilíbrio do corpo e a criatividade, trabalha a mente, focando do desenvolvimento corporal e mental dos alunos praticantes.
· Origem e ponto em comum: As práticas corporais alternativas têm origens diferentes, em especial o Oriente próximo e distante: Índia, China e Japão são alguns dos países que desenvolveram essas técnicas que utilizamos hoje. Todas as práticas corporais alternativas apresentam um ponto em comum: o controle da respiração. Entende-se que é por meio do controle respiratório que o homem é capaz de atingir os estados meditativos de consciência.
· As Práticas Corporais Alternativas correspondem àquelas atividades corporais que não são tradicionais na nossa cultura, elas incluem as concepções orientais e ocidentais de práticas corporais e de saúde, representadas por atividades como relaxamento, autoconhecimento, massagem, técnicas respiratórias, etc. 
· Exemplo de práticas corporais alternativas: Meditação, ioga, tai-chi-chuan, pilates, dança indiana.
· Benefícios da prática: As práticas corporais aceleram o metabolismo, ajuda no bom funcionamento dos órgãos e estimula a produção de hormônios vitais, que combatem a depressão e ansiedade, além de promover sensações prazerosas para o organismo. 
· Yoga: O Yoga é uma prática que tem como objetivo trabalhar o corpo e a mente de forma interligada, com exercícios que auxiliam no controle do estresse, ansiedade, dores no corpo e na coluna, além de melhorar o equilíbrio e promover a sensação de bem estar e a disposição, podendo ser praticada por homens, mulheres, crianças e idosos. 
- A ioga é um conjunto de exercícios físicos e de respiração; seus ensinamentos fazem parte de religiões da Índia. Não se sabe exatamente quando surgiu; a versão mais aceita diz que nasceu há mais de 7.000 anos. Seu nome vem do sânscrito (um dos idiomas da Índia) e quer dizer "união" . Seu criador, Shiva ou Natarája, Rei dos Bailarinos, a gerou de forma instintiva, executando alguns movimentos complexos, porém de intensa beleza.
- É importante que a realização das posições esteja em sintonia com a respiração, que deve ser profunda e consciente. Dessa forma, é possível que a pessoa adquira maior consciência corporal e passe a controlar melhor a mente para que ela influencie o corpo 
- A meditação praticada no Yoga faz com que a pessoa se concentre no presente, desocupando a mente de problemas do passado ou futuro, o que proporciona equilíbrio emocional.
- Os exercícios, técnicas e posturas desta atividade podem melhorar a resistência e fortalecimento dos músculos, de forma mais ou menos intensa, a depender do estilo e modalidade do Yoga praticado.
- O Yoga proporciona melhora do funcionamento do coração e pulmões, pois regula o sistema nervoso emelhora a circulação sanguínea, batimentos do coração, pressão arterial, além de equilibrar o sistema endócrino, controlando os níveis de hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina 
- As posturas escolhidas para as vivências iniciais devem ser de fácil execução e sempre deve se estimular a prática atenta e consciente com respeito aos limites de cada um.
Ao pensarmos na prática de yoga, nos mais diferentes espaços de atuação, é fundamental alinharmos a vivência em concordância com o nível de maturidade e de preparação dos alunos.
- Praticantes de Yoga tendem a buscar uma alimentação mais saudável.
- O yoga promove em seus praticantes a expansão da percepção da totalidade estimulando a compreensão da importância do cuidado integral.
- Estilo de Yoga mais popular praticado no Ocidente: Hatha – Yoga.
- Raja-Yoga é também chamado de Pâtanjala-Yoga ou Yoga Clássico (Yoga Real).
- Tantra Yoga (Yoga da continuidade) que incluio Kundalinî-Yoga (Yoga do poder da serpente) e o Laya-Yoga (Yoga da dissolução).  
- Hatha-Yoga (Yoga da força), Karma-Yoga (Yoga da ação), Jnâna-Yoga (Yoga da sabedoria), Bhakti-Yoga (Yoga da devoção) e Mantra-Yoga (Yoga dos sons poderosos).
· Meditações: Na meditação, a experiência dá lugar à expansão e o próprio ser promove uma aproximação com a divindade.
- A meditação é uma forma de entrar em um estado de consciência (transe), na qual o indivíduo transfere a consciência do mundo externo para o interno, a fim da busca da conexão espiritual.
- A Meditação e as suas diversas técnicas são apontadas como o caminho para explorar a realidade interna e vencer desafios íntimos, a origem de nossas limitações.
- Todos os tipos de meditação, independente da técnica, apresentarão sempre benefícios nos diferentes aspectos físicos, emocionais e mentais. 
- Por meio da meditação é possível treinar a mente para manter-se no com foco nas ações momentâneas e buscar uma reorganização dos pensamentos.
- A meditação pode atuar promovendo melhorias significativas no controle de ansiedade e depressão e trazendo a longo prazo melhoria no potencial de memorização e mais clareza mental.
- A prática da meditação como técnica consiste em promover relaxamento muscular e mental, em um processo de autoindução tendo utilizando um elemento como âncora.
· É preciso entender a visão de mundo oriental:
- Na cultura oriental é muito forte a ligação entre o corpo humano (fisiológico) e os elementos na natureza, acredita-se que seus sistemas são semelhantes e parte de um todo.
- O elemento vital que transborda energia para todos os seres e é entendida como a energia primária de vida é denominada dentro da cultura oriental de prana ou Qi.
- As práticas orientais apresentam uma característica semelhante as práticas ocidentais, pois, acreditam que o objetivo só será alcançado quando a prática tiver foco exclusivo na execução dos movimentos.
- Os movimentos em geral buscam traduzir a totalidade do ser, acontecem de forma lenta e ritmada trazendo para o momento consciência e fluidez.
- A cultura oriental historicamente se apropria da natureza e sua observação para propor relações e criar teorias para diferentes aspectos da vida humana.
- Para a cultura oriental existe uma energia vital, conhecida como Qi ou Prana, que surgem como causa primária de toda vida.
· Tai Chi Chuam:
- Criou-se, por meio da observação, uma sequência de movimentos que apresentam flexibilidade, simplicidade, agilidade e perspicácia.
- Surgindo como Luta, seus movimentos basearam-se em uma técnica de autodefesa que exige concentração para manter a precisão e a harmonia dos movimentos
- A prática se compõem por movimentos que rementem a natureza e que acontecem de forma fluída e continua com isso dificilmente e possível observar o início e o final de um único movimento. 
- A respiração é ponto fundamental na prática, deve ser mantida em foco com o propósito de estimular a concentração e atenção plena durante os movimentos
- A teoria é conhecida como Teoria do Yin e do Yang e tem como o símbolo um círculo que apresenta duas metades, representadas pelas cores preta e branca.
- São caracterizados por movimentos fluídos e circulares realizados de forma contínua, ou seja, sem interrupções.
- A fluidez dos movimentos e a conexão entre um e outro, sem notar o início ou térmico, evidenciam a sutileza da alternância entre as energias de Yin e Yang.
- Por conta da atenção plena data a execução dos movimentos conectada intimamente a respiração permite com que praticante entre em estado meditativo.
- Durante a prática de Tai Chi Chuam é possível observar um contexto de movimentos que exploram os diferentes planos e dimensões corporais, proporcionando uma variedade de movimentos. Dentre os estilospodemos identificar algumas diferenças, como a realização de movimentos rápidos e bruscos e também pulos. - > Este estilo compreende em: Estilo Chen.
- O Tai Chi Chuan e a Yoga são práticas corporais alternativas que utilizam movimentos realizados com lentidão, leveza e introspecção, em que cada praticante possui um desafio consigo mesmo. 
· Sobre as Praticas Corporais Alternativas (PACs)
- As práticas alternativas são embasadas pela filosofia oriental que apresentam teorias milenares de autoconhecimento e o despertar de as potencialidades do ser humano como ser universal.
- Um ponto crucial é a criação de uma experiência única, práticas que estimulem a compreensão das sensações corpóreas e como estas estão ligadas as emoções e sentimentos.
- As práticas alternativas, apresentam entre suas características a integralização entre as dimensões de pensamento, sentimento, emoção e movimento.
· Biodança: A biodança, também conhecida como biodanza ou psicodança, é uma prática integrativa que tem como objetivo promover a sensação de bem estar através da realização de movimentos de dança baseado em vivências, além disso essa prática promove diálogo não verbal entre os participantes, valorizando o olhar e o toque. 
Objetivo: A Biodança tem como objetivo a promoção dos potenciais saudáveis, a partir de uma metodologia que "consiste em induzir vivências integradoras por meio da música, do canto, do movimento e de situações de encontro em grupo" (TORO, 2002, p. 33). 
Nível existencial: entre sentir, pensar e agir, buscando coerência e espontaneidade nas ações cotidianas.
Nível fisiológico: entre as partes do corpo e no resgate padrões orgânicos de funcionamento, isso quer dizer, dissolver tensões, regular ritmos, integrar emoções. Respeitar, portanto, pautas básicas do organismo, dissolvendo o stress e evitando o mau funcionamento fisiológico gerado por um estilo de vida acelerado.
Nível existencial: integração entre o indivíduo e seu grupo, resgatando a possibilidade de vinculação e cuidado e dissolvendo padrões competitivos e defensivos de comunicação.
· Potencial Genético e Linhas de Vivência
- Segundo o modelo teórico da Biodanza, o indivíduo nasce com um potencial genético (uma série infinita de disposições) que pode ou não se desenvolver dependendo da ecologia que o circunda.
- A expressão desse potencial genético se dá através de cinco canais que denominamos linhas de vivência: vitalidade, sexualidade, criatividade, afetividade e transcendência. O desenvolvimento das linhas de vivência é influenciado por fatores ambientais
- Princípio Biocêntrico evidencia como centro das manifestações do universo a vida e os movimentos humanos que nascem dela. 
- Nesse olhar compreende se o potencial da interação do meio ambiente e as pessoas, considerando as relações humanas como eixo de conexão e transformação humana.
- A prática da Biodança acontece em grupo e geralmente em círculos, isso reforça a atenção afetividade e a busca pela interação com o todo, isso faz com que os idosos se sintam estimulados e participativos, pois após uma explanação do método e de observação dos participantes o facilitador busca criar interações entre as necessidades expostas e canalizá-las em forma diferentes movimentos, baseado no Princípio Biocêntrico.
· Integralidade das PACs na educação física:
- A educação física, em um novo contexto, busca se afirmar dentro da visão holística, entendendo que algumas situações cotidianas afetam o todo.
A mente pode adoecer o corpo, assim como o corpo pode adoecer a mente, atrelamos esse entendimento a visão psicossomática.
- Pode-se afirmar que não existe um corpo saudável que esteja em constante sobrecarga de estresse, pois as perturbações, internas ou externas, causam desajustes psicológicos e orgânicos.
- Além dos fatores originados do corpo, mente e da interação entre ambos, o ambiente e meio social também tem sido considerados como influenciadores no surgimento de algumas doenças, o que estudiosos têm chamado de desordens “sociossomáticas”.