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MINDFUL EATING NUTRIÇÃO COMPORTAMENTAL NUTRIÇÃO COMPORTAMENTAL Nutrição e o nutricionismo • A alimentação era focada nos nutrientes, sem dar importância ao alimento como um todo • A alimentação era doutrinada com foco nos nutrientes de forma isolada, sem dar importância ao alimento como um todo (em que se insere, de quem o consome, como consome.) • O “nutricionismo” trazia a ideia inadequada de que se adicionarmos nutrientes a qualquer coisa, essa coisa se torna alimento. NUTRIÇÃO COMPORTAMENTAL DECRETO - LEI Nº 986, DE 21 DE OUTUBRO DE 1969 NORMAS BÁSICAS SOBRE ALIMENTOS • Art. 2º I - Alimento: toda substância ou mistura de substâncias, no estado sólido, líquido, pastoso ou qualquer outra forma adequada, destinadas a fornecer ao organismo humano os elementos normais à sua formação, manutenção e desenvolvimento; • II - Matéria-prima alimentar: toda substância de origem vegetal ou animal, em estado bruto, que para ser utilizada como alimento precise sofrer tratamento e/ou transformação de natureza física, química ou biológica; • IV - Alimento enriquecido: todo alimento que tenha sido adicionado de substância nutriente com a finalidade de reforçar o seu valor nutritivo; • VI - Alimento de fantasia ou artificial: todo alimento preparado com o objetivo de imitar alimento natural e em cuja composição entre, preponderantemente, substância não encontrada no alimento a ser imitado; NUTRIÇÃO COMPORTAMENTAL • O ato de “comer” envolve diversas outras razões, não só as necessidades biológicas. • Comida é também prazer, comunidade, família, espiritualidade, relacionamento com o mundo natural e também é expressão de uma identidade. NUTRIÇÃO COMPORTAMENTAL É uma abordagem cientifica e inovadora da Nutrição, que inclui aspectos fisiológicos, sociais e emocionais da alimentação e promove mudanças no relacionamento do nutricionista com seu paciente, bem como da comunicação na mídia e da indústria com seus consumidores (ALVARENGA et al., 2015). Nutrição comportamental é a comunicação responsável e científica, que transmita mensagens consistentes, por exemplo, psicológicas, biológicas e socioculturais, e devem respeitar as crenças e valores. COMPORTAMENTO ALIMENTAR • São todas as ações necessárias para o ato de alimentar-se. Atitudes relacionadas às práticas alimentares, determinadas de forma interna ou externa ao organismo. • Em outras palavras, o comportamento alimentar reflete interações entre o estado fisiológico, psicológico e o ambiente externo no qual se insere: ALIMENTO + MENTE + CORPO • Há várias estratégias, ferramentas de mudança de comportamento, dentre elas o MINDFULNESS. Dentro do MINDFULNESS podemos ressaltar o MINDFUL EATING: “atenção plena ao comer”. COMPORTAMENTO ALIMENTAR Atitudes alimentares: crenças, pensamentos, sentimentos, comportamentos e relacionamento com os alimentos. São influenciadas por fatores ambientais como cultura, família, religião, sociedade, bem como fatores internos como sentimentos, pensamentos, crenças e tabus. COMPORTAMENTO ALIMENTAR O comportamento alimentar está relacionado com o controle da ingestão, sendo esse um sistema que conduz às escolhas. • Fome, apetite e saciedade • A comida tem sido associada a sentimentos de prazer e culpa. • O ato de comer se tornou o palco de uma luta moral e estética • Compulsões e transtornos alimentares. O QUE INFLUENCIA O COMPORTAMENTO ALIMENTAR? DETERMINANTES INTERNOS Neurológico Fatores biológicos/Fisiológicos/químicos Sensação da fome e saciedade O QUE INFLUENCIA O COMPORTAMENTO ALIMENTAR? DETERMINANTES EXTERNOS AMBIENTE Físico: ambiente agradável, saudável... O QUE INFLUENCIA O COMPORTAMENTO ALIMENTAR? • Social: relações pessoais, familiares, com seus pares O QUE INFLUENCIA O COMPORTAMENTO ALIMENTAR? • Cultura: normas, regras, tradições, crenças, valores... O QUE INFLUENCIA O COMPORTAMENTO ALIMENTAR? • Mídia: publicidade, propaganda O QUE INFLUENCIA O COMPORTAMENTO ALIMENTAR? • Econômico: acesso, preço, abastecimento O QUE INFLUENCIA AS ESCOLHA DOS ALIMENTOS? • Cada escolha é influenciada por diversos fatores, é importante que se considere quais são esses fatores que determinam ou influenciam as decisões alimentares. • A escolha alimentar faz parte de um processo que vai desde o seu interesse pela comida, até o momento da procura pela comida apropriada. O QUE INFLUENCIA AS ESCOLHA DOS ALIMENTOS? • No livro Nutrição Comportamental, há uma citação de Gains que diz afirmando “Entender as preferências alimentares dos indivíduos vai muito além de descobrir o que eles gostam ou não, sendo necessário compreender os motivos das preferências.” • O alimento apresenta várias características (sensoriais, composição nutricional, imagens, embalagens e custos). O Ser humano possui características como personalidade, humor, status, cultura e hábitos que vão influenciar seus comportamentos em relação a escolha dos alimentos. • A decisão de escolha, possui uma influencia sobre onde, como, quando e com quem você se alimenta. O QUE INFLUENCIA AS ESCOLHA DOS ALIMENTOS? Sendo assim, a determinação da escolha do que comer, envolve a harmonização entre fatores internos e externos: • Internos neurotransmissores, hormônios, taxa metabólica, formação de metabólitos e receptores sensoriais. • Externos características dos alimentos (sabor, familiaridade, textura, composição nutricional e variedade) e características do ambiente (temperatura, localidade, trabalho, oferta ou escassez de alimentos, assim como crenças sociais, culturais e religiosas). O QUE INFLUENCIA AS ESCOLHA DOS ALIMENTOS? • Ainda, a influência sobre a escolha de alimentos pode variar de acordo com a fase da vida: “No começo da vida, prevalecem os sinais biológicos, somos comedores intuitivos nato – o bebê é um exemplo disso. No decorrer da vida, essas influências mudam em função do que vamos vivenciando e ouvindo. No meio da vida, essas decisões mudam em função da aprendizagem e dos vários sinais externos. Ao longo da vida adulta, prevalecem as crenças, as atitudes e pensamentos sobre comida” (ALVARENGA et al, 2015). O QUE INFLUENCIA AS ESCOLHA DOS ALIMENTOS? MINDFUL EATING COMER INTUITIVO • Comer Intuitivo ou Intuitive Eathing se baseia em evidências ensinando as pessoas a terem uma boa relação com a comida e conhecerem o seu próprio corpo. • Objetivo fazer com que o indivíduo possua uma verdadeira sintonia com a comida, mente e corpo. 3 PILARES PERMISSÃO INCONDICIONAL PARA COMER; COMER PARA ENTENDER AS NECESSIDADES FISIOLÓGICAS QUANTO E QUANDO COMER. COMER INTUITIVO • O foco é a “não dieta”, sendo visto como um programa em que não há ordem fixa de trabalho com os princípios, devendo ser adaptados para cada indivíduo. Os dez princípios 1- Rejeitar a mentalidade da dieta 2- Honrar a fome 3- Fazer as pazes com a comida 4- Desafiar o policial alimentar 5- Sentir a saciedade 6- Descobrir o fator de satisfação 7- Lidar com as emoções sem usar a comida 8- Respeitar o próprio corpo 9- Exercitar-se - sentindo a diferença 10- Honrar a saúde – praticar uma “nutrição gentil” MINDFUL EATING • O que é Mindful Eating • Proposta de intervenção para tratamento de transtornos alimentares e de obesidade, • O Mindful Eating, ou “atenção plena ao comer”, está inserido dentro do Mindfullness. Nessa técnica, o indivíduo deve estar totalmente atento ao ato de comer, sentir sabor, odor e textura dos alimentos, sem distrações, e assim, saber reconhecer seu corpo e saber quando estiver satisfeito, sem utilizar a fome emocional. • Mindful Eating é uma boa estratégia para redução da escolha impulsiva de alimentos, podendo auxiliar na perda de peso. PRATICANDO O MINDFUL EATING https://www.centrobrasileiromindfuleating.com/ https://www.centrobrasileiromindfuleating.com/ https://www.centrobrasileiromindfuleating.com https://www.centrobrasileiromindfuleating.com/REFERÊNCIAS AGRADECIMENTO O B R I G A D A
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