Alongamento e Flexibilidade Muscular

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Alongamento
NATALLIA MORGANNA
Alongamento
Manobra terapêutica elaborada para aumentar o comprimento de estruturas
de tecidos moles encurtados e assim aumentar a amplitude de movimento
Hiperalongamento: alguns esportes. Prejudicial caso não
tenha estabilidade articular (músculos)
(Kisner,Colby,1998).
Flexibilidade
Habilidade para mover uma articulação(oes)
através de uma ADM livre de dor e sem restrições.
 Elasticidade = retornar ao comprimento de
repouso após o alongamento passivo.
 Plasticidade = assumir comprimento novo e
maior após o alongamento.
Contratura
Encurtamento muscular ou de tecidos que cruzam uma ou 
mais articulações.
TIPOS:
Contratura miostática: unidade musculotendínea (se for 
leve: retração)
Adesões: aumento da ligações cruzadas e aderência entre 
fibras de colágeno
Adesões cicatriciais: resposta à inflamação (depositadas 
desorganizadas)
Contratras irreversíveis – subst. Tecidual (osso, fibrose)
Os elementos contráteis do músculo são as fibras
musculares (miofibrilas – sarcômeros(un. Contrátil) -
actina e a miosina. As propriedades neurofisiológicas
do tecido contrátil são caracterizadas pela presença
do fuso neuromuscular e o OTG.
Os tecidos moles não contráteis, fornecem suporte
estrutural mecânico ao corpo e são compostos por
fibras colágenas, fibras de elastina (ex. tendões e
fáscias)
Alongamento estático
Músculos e tecidos conjuntivos são mantidos em posição
estacionária no maior comprimento possível por um tempo
determinado. Não é aplicada força por parte do paciente,
diminuindo a chance da ocorrência de microtraumas.
Alongamento balístico
São utilizados movimentos rápidos que
modificam o comprimento do músculo e tecido
conjuntivo. Porém, as chances de ocorrer
microtraumas após um alongamento excessivo
do músculo são maiores que no alongamento
estático
Os principais fatores neurofisiológicos que
influenciam na flexibilidade são as ações do fuso
muscular e do órgão tendinoso de golgi (OTG),
além do mecanismo de inibição recíproca (ALTER,
2001).
Neurofisiologia
Neurofisiologia
Fuso muscular: ventre muscular velocidade e duração do alongamento –
alterações no comprimento muscular (sensíveis à velocidade)
OTG: junção miotendínea, sensíveis ao aumento de tensão no músculo e no
tendão. Sensíveis ao alongamento e contração muscular (muito sensível à
contração muscular)
Proteção: inibe a contração do músculo
no qual ele está.
INIBIÇAO RECÍPROCA
E AUTOGENICA
INIBIÇÃO RECÍPROCA
Outro fenômeno neurofisiológico que influencia na
flexibilidade é o da inibição recíproca, provocado
pela inervação recíproca, um circuito neuronal que
inibe os músculos antagonistas durante a contração
de um músculo ou grupo muscular. Esta inibição
diminui o tônus muscular do antagonista, facilitando
o seu alongamento (GUYTON & HALL, 2002).
INIBIÇAO RECÍPROCA
Após a contração ativa = relaxamento reflexo 
(diretamente proporcional)
Lei de Sherrington da Inervação recíproca = enquanto o 
músculo contrai o antagonista correspondente está 
inibido
INIBIÇÃO AUTOGÊNICA
Se o alongamento ou contração forem mantidos por
um período superior a seis segundos, os OTGs são
ativados, promovendo um relaxamento reflexo do
músculo, facilitando o seu alongamento. Este
mecanismo é chamado de inibição autogênica
(PRENTICE, 2002).
‘
Técnicas de alongamento
As técnicas de alongamento podem ser
enquadradas em três tipos: alongamento estático,
balístico e por facilitação neuromuscular
proprioceptiva (FNP).
Métodos de alongamento
Os métodos para alongar tecidos moles podem ser
divididos em: alongamento passivo, inibição ativa e
auto-alongamento.
FNP
Baseia-se no processo de contração isométrica do
músculo que, após a contração, irá se relaxar como
resultado da inibição autogênica, permitido pelo
OTG, inibindo a tensão muscular e tornando o
alongamento mais efetivo
Inibição ativa (sustentar-relaxar, sustentar relaxar com 
contração agonista e contração do agonista) inibição = 
relaxamento
 sustentar-relaxar (manter-relaxar; contrair-
relaxar)
 sustentar relaxar com contração agonista
 contração do agonista (m. oposto ao 
retraído) 
PNF ou FNP (antigo Kabat)
SUSTENTAR-RELAXAR(manter-
relaxar; contrair-relaxar)
MR OU CR
Contrair o musculo retraído isometricamente no final 
da amplitude
Inibiçao autogenica: após a contração de um 
músculo contraído este mesmo músculo relaxará 
(OTG).
Se houver uma contração do músculo retraído de 
forma concêntrica a técnica se chama : contrair-
relaxar
Contração do agonista (CA)
Contrai o agonista (m. oposto ao retraído) contra 
uma resistência
Inibição recíproca do m. retraído
Bom pcte dor
Menos efetivo se próximo a amplitude normal
MANTER RELAXAR COM 
CONTRAÇAO AGONISTA (MR-CA)
Variaçao da sustentar-relaxar
Igual a anterior, porém após relaxar o pcte deve 
contrair o músculo oposto ao músculo retraído.
Inibição autogênica e inibição recíproca
 A maior alteração na ADM com um alongamento
estático ocorre entre 15 e 30 segundos
 a maioria dos autores sugerem que 10 a 30
segundos é suficiente para aumentar flexibilidade
 Além disso, nenhum aumento no alongamento
muscular ocorre após 2 a 4 repetições
O alongamento estático imediatamente antes do exercício
foi mostrado prejudicial para força, hipertrofia e
desempenho em corrida e saltos 30-39
As causas específicas para este tipo de trecho perda de
força induzido não é clara; alguns sugerem fatores neurais,
enquanto outras sugerem 31,40 fatores mecanicos19,23
Além disso, a perda de força pode ser relacionada com o
comprimento do músculo no momento do teste 23 ou a
duração do alongamento25
A contração máxima de o músculo antes de alongamento
estático pode diminuir a força devido o estiramento 41
PNF
Curiosamente, ADM flexibilidade aumentada
bilateralmente 43
Possível fenômeno neurológico que ainda permanece
obscuro. Muitos assumiram que o músculo
experimenta um período refratário após a contração
conhecido como "inibição autogênica”, onde músculo
relaxa devido a mecanismos neuroreflexo
Obviamente, mais pesquisas são necessárias para
investigar esses efeitos neurológicos do pré-contração
alongamento.
ESTÁTICO X PNF 
≈
PNF > aguda
ESTÁTICO X BALÍSTICO
O American College of Sports Medicine1 recomenda o
alongamento estático para a maioria dos indivíduos
que é precedida por um ativo aquecimento, pelo
menos 2 a 3 dias por semana.
Cada alongamento deve ser realizada de 15-30
segundos e repetida 2 a 4 vezes.
Idosos podem precisar de maior período de
alongamento
Feland et al constataram que 60 segundos de
alongamentos estáticos = maior flexibilidade dos
isquiotibiais em adultos mais velhos em comparação
com o alongamento em menor duração
Homens e adultos mais velhos com menos de 65 anos
respondem melhor PNF
Enquanto as mulheres mais velhas e adultos com
mais de 65 = alongamento estático.
Não foi observado que o alongamento seja eficaz na
redução da incidência de lesões globais 88. Embora
haja alguma evidência de que o alongamento reduza
lesões miotendíneas, 88 são necessárias mais provas
para determinar essa redução de lesões 3
Contra-indicações ***
Bloqueio ósseo (limita a mobilidade)
Fratura recente
Processo infeccioso dentro ou ao redor da articulação
Dor aguda
Hematoma ou outro sinal de trauma no tecido
Quando contraturas ou tecidos encurtados estiverem promovendo 
aumento na estabilidade articular em substituição à estabilidade 
estrutural normal ou força muscular
Precauções gerais: 
Não force uma art além da adm normal
Fraturas recém-consolidadas 
Pacientes com osteoporose
Imobililação prolongada
Dor articular ou muscular - > 24h: usada força 
excessiva durante o along = resposta inflamatória local
Tecido edemaciado : + suceptível a lesão
Tecido fraco