Fortalecimento - exercícios resistidos

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EXERCÍCIOS RESISTIDOS
 Epimísio - reveste o músculo
 Perimísio – reveste fascículos de 10 a 100 ou mais fibras musculares individuais
 Endomísio - reveste cada fibra muscular
 Túbulos transverso – transmite potencial de ação para as porções mais 
profundas
 Retículo Sarcop – cálcio compartimentado (não livre)
 Miofibrila é formada por sarcômeros
 1º preciso do potencial de ação que chega até a placa motora, liberando a Ach
(acetilcolina –neurotransmissor) na fenda sináptica que vai ser propagado pelo 
túbulo t até as porções internas para a miofibrila – altera a permeabilidade do 
retículo sarcoplasmático que libera Ca+ para o sarcoplasma
 O ca+ se liga a troponina que 
desloca a tropomiosina que 
libera o sitio de ligação para 
o filamento expesso
(miosina)
Quebra de ATP – libera 
energia que movimenta 
a ponte cruzada
Para relaxamento: retira o Ca+ (bomba serca – depende de ATP) e retorna ATP para a cabeça da miosina
Contração 
 Neurônio < junção neuromuscular > fibra muscular
 Acetilcolina (Neurotransmissor) Mudança na permeabilidade 
da membrana envolvendo toda a célula através dos túbulos 
 Liberação temporária de Ca++ do retículo sarcoplasmático
 Início da contração muscular
Fixação dos músculos 
 Tendões / aponeuroses 
 Origem do músculo = extremidade menos móvel e 
geralmente proximal 
 Inserção do músculo = extremidade mais móvel e geralmente 
distal 
Funções
 Movimentos corporais 
 Movimentos expressão facial, fala - comunicação 
 Estabilização e manutenção da postura corporal
 Movimento de substâncias dentro do corpo (alimentos, urina, 
sangue, linfa, etc.) 
 Produção de calor 
 Mastigação
 Respiração
 Definição;
 Metas e Indicações;
 Precauções e Contra Indicações
Definição de exercício físico
 É uma forma de exercício ativo no qual uma contração muscular dinâmica ou 
estática é resistida por uma força externa. 
 Força externa: manual ou mecânica
Resistência manual
 Exercício ativo
 Resistência – terapêuta
 Resistência não pode ser quatificada
 Útil : estágios iniciais 
 Músculo fraco: resistência fraca ou moderada
Resistência mecânica
 Exercício ativo
 Resistência: equipamentos ou aparelhos mecânicos
 Resistência: mensurada quatitativamente com progressão
 Útil: programa específico. Resistência maior do que o 
terapeuta pode aplicar
Metas
 Aumentar a força (contração muscular)
Quantidade de tensão que o músculo pode produzir.
Resistir a contração: carga (hipertrofia e aumento no 
recrutamento de fibras)
Treino de força ou treino resistido: Ato de levantar, 
abaixar ou manter carga - Hipertrofia seletiva 
(fibras tipo II – fásicas de contração rápida)
Metas
 Aumentar a resistência muscular à fadiga
Baixa intensidade por período prolongado de 
tempo. 
Resistência leve (baixa carga)
EXEMPLO: Após várias lesões agudas ou crônicas 
do joelho : esta meta é mais indicada
Metas
 Aumentar a potência
Força x velocidade 
Velocidade é a variável mais manipulada
Quanto maior a intensidade do exercício e 
quanto mais curto o período de tempo 
gasto para gerar força: maior a potência.
 Fibras musculares tipo I (tônicas, contração lenta) –
sustentam a contração por longo período. Fadiga?
Músculos posturais 
 Fibras musculares tipo II (fásicas, contração rápida) - gera 
tensão em um curto período de tempo. Fadiga?
 De acordo com o programa de exercío: recrutamento 
diferente de fibras.
Precauções
 Valsalva;
 Fadiga (local e geral)
 Recuperação do exercício (90 a 95% da força retorna após 3 a 
4 min); 
 Exaustao (treino excessivo)
 Movimentos substitutivo
 Osteoporose (fratura patológica)
 Dor muscular
Contra-indicações
 Contra-indicações :
 Inflamação (articulação ou músculo inflamado 
ou edemaciado)
*** pode ser utilizado isométrico leve
 Dor
Dor grave durante exercício ou por mais de 24 
horas após