Prova Pós-Graduação EAD Unopar - Treinamento de Flexibilidade, Contra Resistido, Funcional e Corrida

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Treinamento de flexibilidade, contra resistido, funcional e corrida
Professor(a): Marcio Teixeira (Doutorado)
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De uma forma geral, a mulher apresenta níveis de flexibilidade superiores ao homem,
tendo, assim, uma maior capacidade de extensão da musculatura, dos tendões e dos
ligamentos.
Diante disso, assinale a alternativa abaixo que indica quais os principais motivos desta
afirmação:
Alternativas:
Questões ligadas à alimentação das mulheres.
Principalmente pela gestação e geração de filhos.
Está relacionado principalmente a questões da menstruação e seus medicamentos.
Questões anatômicas e hormonais.  CORRETO
Está associado à estatura e à massa corporal das mulheres.
Código da questão: 48986
Sobre a nutrição e os alimentos recomendados aos corredores, considere as seguintes
afirmações e analise se são verdadeiras (V) ou falsas (F).
( ) A ingestão de líquidos antes, principalmente durante e após a corrida, é imprescindível.
( ) Lipídios e gorduras quando ingeridos em baixa quantidade e com controle são indicados
para corredores.
( ) O consumo de massas, pães e ovos devem ser evitados aos praticantes de corridas de
rua.
( ) A indicação mais importante sobre alimentação de corredores é a não utilização de
proteínas antes e após as corridas.
( ) Os carboidratos não são recomendados na alimentação dos corredores, pois engordam.
Assinale a alternativa que contenha a sequência correta:
Alternativas:
F – F – F – F – F.
V – V – V – V – V.
V – V – F – F – F.  CORRETO
V – V – F – V – V.
F – F – V – F – F.
Código da questão: 48999
O treinamento resistido, reportado na maioria das vezes como treinamento de força, é
uma forma de treinamento e aperfeiçoamento do desenvolvimento físico de atletas de
rendimento, como as aptidões físicas relacionadas à saúde.
Ao considerar esta afirmação, assinale a alternativa que corresponde às faixas etárias e
Resolução comentada:
Os hormônios femininos, principalmente os estrogênios, acumulam maior
quantidade líquido nas articulações minimizando o atrito das fibras.
Resolução comentada:
As únicas corretas são as alternativas que relatam sobre a ingestão de líquido,
lipídeos e gorduras, as demais contêm conteúdos falsos, pois as proteínas e os
carboidratos são indicadores nutricionais aos corredores.
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fases de desenvolvimento das pessoas a que o treinamento resistido é recomendado,
segundo as afirmações no conteúdo da disciplina.
O treinamento resistido pode ser praticado:
Alternativas:
Somente na infância e fase adulta.
Somente na infância e adolescência.
Somente na infância, adolescência e fase adulta.
Na infância, adolescência, fase adulta e terceira idade (idoso).  CORRETO
Somente na adolescência e fase adulta.
Código da questão: 49010
O treinamento resistido direcionado à estética pode ter como objetivo o emagrecimento
e outras alterações na composição corporal. Em alguns casos, a busca é para corpos
musculosos, com significativo aumento da massa muscular. Este aumento da massa
muscular é proveniente de treinos específicos, com metodologias variadas.
Assinale a alternativa que corresponde à denominação desse aumento da massa muscular,
ou da secção transversa do músculo.
Alternativas:
Velocidade muscular.
Potência muscular.
Catabolismo muscular.
Hipertrofia muscular.  CORRETO
Atrofia muscular.
Código da questão: 49011
Em relação à hipertrofia muscular estudada neste conteúdo, foi apresentada que essa se
manifesta de algumas maneiras e tipos.
Diante disso, assinale a alternativa abaixo que indica o tipo de hipertrofia muscular que o
engrossamento se verifica por conta da parte não contrátil do tecido muscular, mais
acúmulo de líquido, e que influi pouco sobre o crescimento da força máxima.
Alternativas:
Miofibrilar.
Sarcoplasmática.  CORRETO
Absoluta.
Excêntrica.
Relativa.
Resolução comentada:
Quando nos referimos ao treinamento resistido ou treinamento de força, todas as
fases, como: infância, adolescência, fase adulta e terceira idade (idoso), podem
participar de algum programa, no entanto, deve-se considerar alguns fatores, como
genótipo e fenótipo, idade cronológica e biológica, entre outros, além dos objetivos
previstos.
Resolução comentada:
O aumento da secção transversa do músculo, ou hipertrofia, é consequência do
anabolismo que ocorre na reestruturação das fibras musculares (principalmente tipo
II) no período de recuperação entre uma sessão de treinamento.
Resolução comentada:
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Código da questão: 48991
O treinamento funcional propõe uma ampla probabilidade de aplicação e ____________
dos efeitos deste tipo de treinamento para as “atividades ___________ _________” e outras
“atividades ____________” (HEREDIA; ISIDRO; CHULVI; MATA, 2011).
Assinale a alternativa que completa adequadamente as lacunas acima:
Alternativas:
Avaliação; cotidiana e de trabalho; simples.
Observação; laboral e ativa; familiares.
Transferência; de vida diária; naturais.  CORRETO
Modificação; do dia a dia; laborais.
Análise; prazerosas e constantes; naturais.
Código da questão: 49002
Sobre os parâmetros metodológicos relevantes para o treinamento de força, a seleção
de exercícios e seus aspectos importantes, considere as seguintes afirmações:
I. Idade e nível de desempenho: tem como objetivo principal o treinamento de força, a
ideia que quanto mais jovem, mais carga de treinamento, e ao contrário, menos carga.
II. Necessidade do desporto: selecionar exercícios para o treinamento de força
especialmente para atletas de elite: encontrar as necessidades específicas do desporto.
III. Fase de treinamento: um atleta precisa de um programa de treinamento de força geral
durante o início da fase preparatória. Seguido pela fase de transição, o treinador começa
um novo plano anual e delineia o começo para construir o fundamento do treinamento
que está por vir.
IV. Idade e nível de desempenho: tem como objetivo principal, em um programa de
treinamento delineado para jovens ou iniciantes, desenvolver um fundamento anatômico e
fisiológico sólido.
V. Na metodologia dos treinos de força, o que é muito indicado é a estruturação dos
grupos musculares, sendo que a recomendação é que nunca, se possível, se trabalhe o
mesmo grupo muscular na sequência dos exercícios.
São verdadeiras:
Alternativas:
I - II - III - IV.
I - II.
I - III.
II - III - IV - V.  CORRETO
I - III - IV - V.
A hipertrofia sarcoplasmática é considerada de curta duração, que acontece no ato
do exercício, não tendo aumento considerável de força, sendo aquela em que os
níveis de engrossamento se dão pelo fato de acúmulo de líquido no sarcoplasma.
Resolução comentada:
O treinamento funcional tem como proposta a “transferência” dos exercícios
realizados para as atividades da vida diária e para as atividades naturais, ou seja,
realizar treinamentos que serão utilizados como reforço na vida das pessoas.
Resolução comentada:
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Código da questão: 49008
Entre os exercícios funcionais, existe um tipo de treinamento que tem como objetivo
principal o desenvolvimento da região central do corpo e do conjunto de músculos que
controlam e fornecem estabilidade aos movimentos da cintura pélvica e da coluna lombar.
Assinale a alternativaque corresponde a este tipo de treinamento.
Alternativas:
Hitt.
Q48.
Extreme 21.
Core.  CORRETO
Crossfit.
Código da questão: 49001
O treinamento resistido relacionado ao rendimento desenvolve vários tipos de força
dependendo do objetivo. Assim sendo, preencha as lacunas dos tipos de força.
A força ______________refere-se à força de um sistema completo.
A força ______________é a força dos músculos que são particulares ao movimento do
desporto (os principais movimentos).
A força ______________refere-se à capacidade de um atleta para exercer força máxima
independentemente do peso corporal.
A força ______________representa a razão entre a força total de um atleta e seu peso
corporal.
Assinale a alternativa que completa adequadamente as lacunas acima:
Alternativas:
Generalizada; específica; absoluta; relativ.a  CORRETO
Velocidade; resistência; potência; máxima.
Explosiva; máxima; geral; relativa.
Generalizada; relativa; específica; potência.
Máxima; resistência; parcial; geral.
Código da questão: 49012
A afirmação I indica que quanto mais novo ou jovem mais carga e, ao contrário,
quanto mais velho, menos carga, aspecto este que não se confirma no treinamento
de força.
Resolução comentada:
O Core Training que é o treinamento da região central do corpo. Para Monteiro e
Evangelista (2010), o Core está relacionado ao conjunto de músculos que dominam e
fornecem estabilidade às ações da cintura pélvica e da coluna lombar, sendo
identificado como o conjunto lombo-pélvico, composto por aproximadamente, 29
músculos.
Resolução comentada:
Entre os vários tipos de força desenvolvidos no rendimento desportivo está a força
generalizada (geral), a específica (da modalidade), a força absoluta (corpo todo) e a
relativa (associada à massa corporal do atleta), além da força máxima, resistência e
potência (que não foram solicitadas na questão).
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10) O treinamento intervalado pode ser considerado um dos métodos mais utilizados para
melhoria do desempenho em provas de endurance (resistência), sendo utilizado tanto por
atletas de elite quanto por praticantes de corrida iniciantes. Os intervalados podem ser
divididos, segundo apresentado na disciplina, como intervalado____________ e ___________,
além do _____________.
Assinale a alternativa que completa adequadamente as lacunas acima:
Alternativas:
Pequeno; médio; grande.
Médio; longo; fartleck.
Curto; médio; longo.
Pequeno; médio; fartleck.
Curto; longo; fartleck.  CORRETO
Código da questão: 48997
Resolução comentada:
O treinamento intervalado e suas características de intervalos podem ser: curto,
médio, e o outro modelo é o fartleck, que pode variar nas distâncias e no ritmo.
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