gvt treino

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GVT (German Volume Training) é uma técnica de treinamento de
força que se originou na Alemanha na década de 1970, com o
objetivo de aumentar a hipertrofia muscular. Também é conhecido
como "10x10" ou "treinamento de 10 repetições".
 
O GVT consiste em realizar 10 séries de 10 repetições com uma
carga relativamente alta (cerca de 60% de 1RM) em um exercício
específico. O descanso entre as séries é geralmente de 60 a 90
segundos, e o tempo total de treino pode durar cerca de 60
minutos. A ideia é realizar as séries com um controle rigoroso, com
ênfase na técnica e na execução correta do movimento.
 
O GVT é considerado um treinamento intenso e desafiador, pois as
100 repetições com carga alta podem esgotar rapidamente as fibras
musculares. O objetivo é criar um estímulo de sobrecarga
significativo, com uma grande quantidade de volume de
treinamento, para promover a hipertrofia muscular.
 
Essa técnica pode ser utilizada em diversos exercícios, como
agachamento, supino, remada, entre outros, e é geralmente
realizada em um único grupo muscular por treino. É importante
ressaltar que o GVT é uma técnica avançada de treinamento e deve
ser realizada com cautela, especialmente por iniciantes, pois o
excesso de volume pode levar a lesões musculares e outros
problemas de saúde. É recomendado consultar um profissional de
educação física ou um treinador experiente antes de incluir o GVT
em sua rotina de treino.